Сердце – важный орган, как для общей жизнедеятельности организма, так и для функциональности бойцов муай тай, ММА, самбо и других видов единоборств. Здоровое сердце во многом повышает показатели выносливости, силы и скорости. Интенсивный тренировочный процесс, не правильная программа подготовки бойца часто провоцируют профессиональные расстройства. Тренеры в клубе F-lab рекомендуют набор продуктов, которые поддержат состояние сердечно-сосудистой системы и обеспечат высокие показатели в спорте:

·Овсянка – кладезь растворимых и нерастворимых пищевых волокон. Употребление овсянки снижает холестерин, выводит из организма мочевую кислоту, помогает защитить сердце от многих заболеваний.

·Лосось – содержит омега-3 жирные кислоты, способствующие снижению уровня плохого холестерина и увеличению полезного. Хороший холестерин нормализует кровяное давление и увеличивает гибкость стенок сосудов.

·Авокадо и оливковое масло – содержат насыщенные жирные кислоты, способствующие выводу вредного холестерина из организма.

·Ягоды – ценный продукт для сердечно-сосудистой системы. Они содержат большое количество антиоксидантов и полифенолов, препятствующих развитию многих заболеваний.

·Магний – помогает артериям расслабиться, нормализует кровяное давление, снижает уровень плохого холестерина. Магнием богат черный шоколад, фасоль, шпинат, капуста, злаки.

·Коэнзим Q10 – антиоксидант, отвечающий за энергетический обмен в клетках. Потребность в этом элементе особенно повышается во время тренировок. Этим веществом обогащены говядина, соевое масло, сельдь, арахис и другие продукты.

Перетренированность часто наступает у спортсменов тогда, когда интенсивность тренировок в разы превышает период восстановления. Это состояние затрагивает как физиологические аспекты жизнедеятельности человека, так и психологические. Перетренированность может возникнуть совершенно внезапно, вне зависимости от стажа тренировок и опыта бойца.

Почему возникает перетренированность

·Спорт – аддикция — стремление достичь высоких результатов в короткие сроки, частые тренировки «на износ».

·Недостаток отдыха и сна – для эффективного восстановления организма после тренировки необходимо не менее 8 часов полноценного сна.

·Одна и та же тренировочная программа на протяжении длительного времени.

·Неполноценное питание, недостаток полезных веществ.

·Стресс и снижение иммунитета.

Основные признаки перетренированности бойцов муай тай, ММА, самбо

·Отсутствие тренировочного прогресса.

·Нервное перенапряжение, депрессия, упадок сил.

·Потеря мотивации.

·Гормональный сбой.

·Мышечная усталость, боль во всем теле.

·Потеря аппетита.

Что делать?

Лечение перетренированности крайняя мера. Тренеры в клубе F-lab не допускают подобных состояний за счет грамотно организованного тренировочного процесса, составления режима питания и распорядка дня для каждого бойца. Если синдром перетренированности все же возник, то он эффективно устраняется следующими способами:

·Тренировки – сократите количество занятий, сделайте паузу, увеличьте время отдыха между подходами, не пренебрегайте разминкой перед тренировкой, вместе с тренером пересмотрите весь тренировочный процесс.

·Питание – полноценно и сбалансированно питайтесь, не реже 4-5 раз в день. Включите в рацион белки, как можно больше овощей и фруктов. Полностью исключите кофеин и алкогольные напитки, употребляйте витамины.

·Релаксация – запишитесь на расслабляющий массаж или занятия йогой в клуб F-lab. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, спите не меньше 8 часов в сутки.

В обычной жизни человек совершает вдох-выдох рефлекторно, не придавая этому процессу большого значения. Но если речь заходит о тренировках по муай тай, то такой фактор, как контроль дыхания очень важен. Он помогает достичь высочайщих результатов в тайском боксе и других видах единоборств, например, в ММА, самбо, боксе и др. Важно все дыхательные упражнения совершать под руководством наставника.

Дыхательные упражнения в муай тай

·Статические – практикуются в положении стоя или лежа, например, во время медитации или боевых статических наработок.

·Динамические – выполняются в процессе тренинга по муай тай.

В ходе выполнения, как статических, так и динамических упражнений важно контролировать ритм дыхания, он не должен происходить с задержками. Совершите не глубокий вдох и медленно выдохните. Отвлекитесь от негативных мыслей, полностью сосредоточьтесь на работе тела, постарайтесь не отвлекаться.

Совершать дыхательные упражнения можно в паре. Для этого попросите своего спарринг партнера поставить кулак на живот и слегка надавить. Это выработает навык ритмичного дыхания даже под давлением.

Преимущества дыхательных упражнений в муай тай

·Улучшение общего состояния организма.

·Избавление от хронических заболеваний.

·Развитие силы и выносливости.

·Снятие эмоционального перенапряжения.

·Избавление от волнений и переживаний.

В традиционных стилях муай тай много методов, направленных на тренировку дыхания. Многие из них являются традиционными и самобытными. В клубе F-lab тренировка дыхания происходит на занятиях йогой под руководством опытного тренера. Это помогает полноценному расслаблению, улучшению физических и психологических показателей бойцов.

Ментальные тренировки – это отличная возможность снизить беспокойство и страх перед выходом на ринг. Ключ к успеху и победе в тайском боксе – это умение контролировать свои эмоции. Тренеры в клубе F-lab владеют и готовы поделиться техниками, которые помогут снять напряжение перед спаррингом.

·Визуализация – представляйте всю картину боя в голове. Найдите тихое место и начинайте прокручивать всю ситуацию в мельчайших деталях. Повторяйте упражнение многократно. В результате на соревновании вы будите чувствовать себя так, будто ранее выходили на этот ринг.

·Медитация – найдите уединенное, тихое место и начинайте медитацию с концентрации на дыхании. Случайные мысли будут мешать этому процессу, поэтому важно постараться отойти от них и вернуться к физиологическому процессу. Медитация поможет достичь существенных изменений в мыслительном процессе и духовном состоянии в целом.

·Будь готов к худшему исходу – в момент боя может случится все, что угодно. Даже самых сильных бойцов отправляют в нокаут. Поэтому будьте готовы к любому исходу спарринга. В случае проигрыша ничего не изменится, вы вернетесь домой и оцените свои ошибки для эффективной подготовки к следующему бою.

Тренеры в клубе F-lab знают, что успех поединка зависит от всего тренировочного процесса. Поэтому все занятия строятся так, чтобы боец подошел к нему с полной уверенностью в своих силах. Запишись на тренировки по тайскому боксу в F-lab – сделай шаг к достижению цели.

Скорость реакции и рефлексы – важные физические показатели, которыми должен обладать настоящий боксер. Ведь для победы в спарринге нужно реализовывать удары быстрее, чем противник. Именно поэтому все занятия боксом в клубе F-lab включают упражнения, направленные на выработку рефлексов, помогающих на ринге.

Упражнения на оттачивание рефлексов в клубе F-lab

· Прыжки на скакалке – чаще всего упражнение выполняется в начале тренинга, отлично разогревая тело бойца. Оно лучше всего развивает скорость, рефлексы и выносливость. Прыгать на скакалке можно разными способами, например, разбить упражнение на подходы или выполнять один длительный раунд, каждый раз увеличивая продолжительность.

·Работа на «капельке» или скоростной груше – необходима для оттачивания быстроты и точности удара. Важный навык боксера – умение совершать быстрые манипуляции руками, постоянно удерживая соперника в напряжении. Работа на скоростной груше требует навыков, хорошо развивает ловкость и передний джеб.

· Упражнения в боксерских перчатках с партнером – вырабатывают быстроту реакции в момент атаки. Выполняя произвольные удары и приемы защиты, боец выбирает наиболее выгодные моменты для атаки.

·Односторонние или двухсторонние парные упражнения в условном бою – при односторонних один из партнеров атакует, а другой выполняет защитные действия. При двухсторонних оба партнера производят произвольные приемы защиты и атаки без точного задания.

Тренеры F-lab делают все, чтобы тренировки по боксу, ММА, самбо, муай тай были продуктивными и способствовали достижению поставленных целей. Запишись на тренировку по боксу и стань частью большой команды.

Тайский бокс для тетей в клубе F-lab – это не просто боевое искусство или система самообороны. Это во многом функционально-силовой тренинг, который вызывает у ребенка различные функциональные изменения.

Физические изменения

·Ловкость – в результате регулярных тренировок по муай тай в клубе F-lab ребенок приобретает способность мгновенно изменять положение тела или направление движения.

·Выносливость – ваш боец сможет выполнять больший объем работы для достижения цели. Все это достигается при условии регулярных физических нагрузок.

·Гибкость – разовьется только в результате регулярных растяжений. Если ребенок будет выполнять их постоянно, то это расслабит его тело, устранит спазм мышц, улучшит кровообращение.

·Точность – обязательно разовьется при четком выполнении движений соответствующей группой мышц. Точность во многом способствует конкретному и четкому мышлению, которое незаменимо, как в момент боя, так и в повседневной жизни.

Психологические изменения

·Уверенность – возникает за счет психологической устойчивости, приобретаемой на занятиях по муай тай в клубе F-lab.

·Повышение самооценки – все наши воспитанники приобретают позитивное отношение к жизни, дисциплину и знания, необходимые для преодоления различных препятствий.

·Убежденность и вера в успех – перед всеми детьми ставятся дальние и ближние цели, которые необходимо достигать. На занятиях по муай тай они научатся контролировать любую ситуацию для обеспечения собственной безопасности.

Все эти изменения были бы невозможны без профессионального тренерского состава клуба F-lab. Запишите вашего ребенка на пробную тренировку и оцените все преимущества муай тай для юного бойца.

Скорость нанесения ударов – завораживающее зрелище, свидетельствующие о высоком уровне мастерства бойца. По мнению обладателя черного пояса по каратэ Джона Ля Туррета развить силу удара может каждый человек. Для этого тренеры клуба F-lab рекомендуют:

·Постоянно наблюдать, как это делают специалисты боевого искусства – изучайте их движения и делайте то, что делает они.

·Практиковать плавные движения – именно они обладают сильнейшей взрывной силой. Это объясняется тем, что их скорость исходит из импульса.

·Сфокусировать агрессию – освойте технику мгновенного перехода из состояния пассивности в боевую готовность. Только при таком условии соперник не определит ваши намерения в схватке. Любые сомнения по поводу самозащиты должны устраняться перед боем в результате психологической подготовки бойца.

·Использовать удобные для нанесения удара стойки – продумайте и подготовьте заранее наиболее подходящие для вас комбинации.

·Применять упражнения на визуализацию – постоянно представляйте, как вы наносите удары с желаемой скоростью.

·Использовать в процессе удара грамотную дыхательную технику – задержка дыхания провоцирует напряжение тела. В результате снижается сила и скорость удара. Вдыхайте столько воздуха, какой удар вы планируйте нанести.

·Быть упорным – работайте трижды в неделю по 30 минут над повышением скорости удара. Тренируйтесь до тех пор, пока удары не превратятся в ваши рефлексы.

Муай тай для детей в клубе F-lab – это не только овладение ударными техниками боя и приемами самозащиты. Каждое единоборство воспитывает в маленьком чемпионе:

  • Уважение к общечеловеческим ценностям – основывается на взаимоотношениях между тренером и учеником. С самых первых занятий дети учатся уважать старших, выражая уважение поклонами. Кроме этого они кланяются перед заходом и выходом из спортивного зала, отдавая уважению месту, где они тренировались. Тренеры в клубе F-lab учат воспитанников уважать жизнь и не использовать свое мастерство в ущерб сопернику.
  • Самодисциплину – недисциплинированный воспитанник никогда не сможет добиться успеха. Для этого нужно приложить максимум усилий, постоянно работая над собой. Тренеры в клубе F-lab ставят перед каждым ребенком цели и помогают их достичь.
  • Интеллект и любознательность – муай тай в клубе F-lab подходит для всех возрастов. Поэтому каждый тренер обязательно учитывает в своих тренировочных планах возрастные и физические возможности учеников. Хороший тренер всегда побуждает ученика продолжать изучение боевых искусств, мотивируя новыми открытиями и новыми целями.
  • Духовное и физическое здоровье – основная задача всех занятий боевыми искусствами в клубе F-lab. Регулярные тренировки укрепляют здоровье детей, повышают тонус организма, улучшают координацию движений. Все это повышает уверенность в себе.

Запишите ребенка на тренировки по муай тай уже сегодня. Студия единоборств F-lab – лучшее место для развития физических и духовных качеств будущего чемпиона.

В процессе реального спарринга многократно повышается вероятность пропустить удар. При этом часто страдают предплечья, голени, руки, и другие части тела бойца. Именно поэтому основное внимание в процессе тренировок в клубе F-lab уделяется упражнениям, направленные на укрепление всего тела бойца. Такой подход повышает выносливость организма и во много раз снижает риск травматизации.

Упражнения для бойцов Муай тай

· Укрепляем икроножные мышцы – для этого боец должен сесть на пол и согнуть ноги в коленных суставах. Сначала голени энергично разминаются ладонями, а затем деревянными палочками с небольшим надавливанием. Продолжительность упражнения – по 5 минут на каждую ногу.

·Набиваем предплечья – упражнение выполняется в паре. Единоборцы стоят в стойке напротив друг друга и производят встречные удары предплечьями.

·Набиваем бедра – бойцы осуществляют прицельные удары ногой в область внутренней или внешней стороны бедра. Допускается выполнение упражнения с использованием палки.

·Набиваем мышцы спины, груди и пресса – единоборцы выполняют поочередные удары в грудь или пресс используя кулаки.

·Набиваем плечи – спортсмены располагаются напротив друг друга и поочередно ударяют в плечо внутренней стороной предплечья.

·Обстукивание ладонями – энергичное постукивание ладонями всего тела выполняется по завершению всех упражнений. Для этого единоборцы становятся в стойку напротив друг друга и производят энергичные удары ладонью по всему телу. После чего меняются местами.

Такой простой комплекс упражнений укрепит тело бойца муай тай в клубе F-lab, исключит возможные травмы и растяжения.

Полноценная физическая подготовка единоборца в клубе F-lab должна обязательно включать компоненты аэробной нагрузки. Грамотно организованный тренировочный процесс способствует повышению выносливости, обретению легкости и скорости, которые непременно пригодятся в ходе спарринга.

Бег – это одно из лучших, простых и естественных аэробных упражнений. Он не подразумевает какого-то специального оборудования или снаряжения. Главное разобраться какие виды техники бега оптимальны для бойца.

Лучшие техники бега для бойца

· Бег с интервалами, с постоянной и переменной скоростью. Характеризуется интервальным чередованием с быстрого темпа бега на стандартный. Интервальный бег эффективно подготавливает боксера муай тай в клубе F-lab к постоянной смене темпа и скорости на ринге.

·Кросс – эффективен для разминки или поддержания отличной физической формы. Важно начинать пробежки с небольших дистанций, каждый раз увеличивая нагрузку.

·Кроссы с утяжелением – бег с манжетами с грузиками, которые закрепляются на ногах и руках. Такой вид бега укрепляет мышцы ног бойца, повышает его выносливость.

·Бег по лестнице – отличная возможность развить выносливость и дыхание единоборца. При этом важно уделить должное внимание безопасности.

Тренеры клуба F-lab рекомендуют заниматься бегом в качественной спортивной обуви. Она должна быть удобной, обеспечивать хорошую амортизацию и сцепление с дорогой.