Почувствовали потребность вернуться к тренировкам по кроссфиту, муай тай, фитбоксу, ММА на Тульской после перерыва? Предлагаем советы, как сделать это максимально комфортно, без моральных и физических усилий.

  1. Настройтесь на положительный результат и помните: пока тело не получало нагрузок, оно отвыкло от жесткого режима. Перетренировка может привести к потере желания заниматься вообще. Поэтому действуйте аккуратно, в идеале – согласуйте вопрос с профессиональным тренером.
  2. Тренировку распланируйте так, чтобы упражнения были разноплановые, а число подходов – временно не более трех. Это позволит мышцам «вспомнить» удовольствие и бодрость, которую дает физическая нагрузка, не утомляясь чересчур.
  3. Первоначально давайте напряжение на все группы мышц, не более одного-двух упражнений на каждую группу.
  4. Ни в коем случае не уменьшайте время разминки и заминки! Мышцы должны прийти в тонус, разогреться. Иначе – увеличивается риск травмы.

Тренеры на Тульской заметили тенденцию: для восстановления прежней физической формы организму нужно времени в два раза меньше, чем был перерыв. Поэтому, начиная тренировки, не сомневайтесь: результат будет. Просто сохраняйте решительный настрой.

А тренироваться приходите в F-lab. Опытные тренеры, индивидуальный подбор программы занятий, современные тренажеры и удобные залы – это лишь небольшой перечень наших предложений для клиентов. Записывайтесь, первая тренировка – бесплатно!

Следите за своим весом? Тогда воспользуйтесь современными достижениями человечества…

В области интернета!

Практически на каждом сайте, посвященном здоровому образу жизни, имеется калькулятор жира. Он в течение нескольких секунд рассчитает примерное количество жировой ткани в вашем организме. Для этого достаточно ввести в специальную форму рост, вес, возраст, пол, объемы талии, шеи и бедер. Нажатие кнопки «рассчитать» — и мгновенно вы в курсе всех подробностей!

Напольные весы

Современные модели цифровых напольных весов тоже рассчитывают процент жира. Для этого вводится рост, возраст и достаточно встать на весы. Умная электроника все подсчитает и выдаст результат.

Определение процента жира током

Нет, речь не об электрическом стуле. Биоимпеданс – аппарат низкочастотного тока, который, проходя через жировую ткань, измеряет ее толщину.

Принцип действия: сквозь жировую ткань ток проходит медленнее, чем сквозь мышцы. Далее аппарат анализирует информацию, выдает не только процент жировой ткани, но также и индекс массы тела, суточную норму калорий.

Приходите на тренировки по ММА, муай тай, боксу, боевому самбу в F-lab. Измеряйте процент жира в теле современными методами и подбирайте правильное питание и физическую нагрузку с помощью наших тренеров!

Планируете заняться миксфайтом или боксом в F-lab? Тогда обратите внимание на экипировку, которая позволит максимально выкладываться на тренировках, обеспечивая комфорт и защищая от травм.

Рашгард – тренировочная майка, которая защищает от мелких ссадин, обеспечивает тепло- и гидрообмен.

Компрессионные штаны или шорты – обеспечивают защиту от травм, растяжений. Удаляют с тела пот.

Перчатки – имеются двух видов: классические и особый крой перчаток, которые весят меньше, чем перчатки для бокса, они используются для миксфайта.

Шлем – необходимый элемент экипировки, защищает от ударов и травм головы в процессе тренировки, поединка.

Капы – защищают челюсти и зубы, минимизируют вероятность нокаута.

Защита – предусмотрена для областей паха, голени и стопы. Кладется в специальные карманы в шортах, накладывается на потенциально травмоопасные зоны.

Правильная экипировка снижает риск травм, делает движения четкими, повышает КПД действий спортсмена.

Чувствуете, что вам пора на ринг? Звоните, записывайтесь на пробное занятие. У нас – самые внимательные и профессиональные тренеры!

Нужны ли спортивные витамины тем, кто занимается боевыми искусствами-муай тай, боксом, ММА в клубе F-lab?

Единой точки зрения среди ученых не существует. Одни физиологи утверждают, что спортивное питание – это удел тех, кто занимается бодибилдингом, другие – что оно необходимо.

«За» или «против»?

Прием витаминов-это личный выбор каждого бойца. Подумайте здраво: можно ли сравнить образ жизни человека, который регулярно выкладывается на тренировках, и обывателя, который сразу после офиса позволяет себе максимум – прогулку по парку с собакой?

Ответ очевиден. Бойцы, как и все спортсмены, нуждаются в качественном питании и повышенных дозах витаминов, потому что в процессе тренировок часть из них выходит с потом.

Какие витамины необходимы?

Наша цель – не реклама конкретных брендов спортпита, поэтому опустим названия. Занимаясь бойцовскими видами спорта, обратите внимание на восполнение в организме жизненно важных веществ. Чем активнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму.

Для справки

Доза витаминов спортсменов-боксеров при подготовке к соревнованиям на 2000% превышает дозу, жизненно важную для обычного человека.

 Наши тренеры помогут подобрать правильный курс спортпита, который оптимальным образом сочетается с интенсивностью нагрузок. Увидимся на тренировках.

У каждого из нас есть проблемная зона, которую очень хочется откорректировать. Однако возможно ли похудеть в талии, сохранив пышную грудь? Или похудеть только в животе?

Диеты для похудения в локальных зонах

Любой грамотный диетолог ответит, что диеты, которые обещают уменьшение объема только одной части тела – фикция. Когда наше тело худеет, оно худеет равномерно, а это значит, что объемы уйдут понемногу отовсюду: с рук, груди, ног, бедер и т.д.

Более того, опыт показывает, что «проблемные зоны» худеют медленнее. Например, обладательницы грушевидной фигуры легко теряют объемы в талии и груди, однако бедра и ноги у них худеют гораздо медленнее. Девушки-«яблочки», наоборот, легко добиваются стройности ног и с огромным трудом избавляются от жира на талии.

Так что рекомендации, вроде: «Ешьте больше капусты для стройной талии и большой груди», – как минимум, непрофессиональны.

Упражнения для похудения в проблемных зонах

«Проблемные зоны» можно откорректировать с помощью специально подобранного комплекса упражнений. Однако и тут не все просто. Дело в том, что часто жир не уходит, а мышцы растут под слоем жира. В итоге объем не уходит, несмотря на усилия.

Тренеры в  клубе F-lab рекомендуют:

  1. Запаситесь терпением-целенаправленные усилия дают результаты, но не сразу.
  2. Питание необходимо сбалансировать так, чтобы тратилось больше калорий, чем поступало.

Можно подкачать грудь, улучшая ее форму, подтянуть мышцы живота и сделать упругими ягодицы. Однако для этого требуется специальный комплекс упражнений, сбалансированное питание, регулярные тренировки.

Настроены решительно? Приходите на тренировки по ММА, кроссфиту, муай тай, боевому самбо и другим видам единоборств. Наши специалисты помогут сделать фигуру лучше!

Статические упражнения повышают эффективность тренировок, ускоряют развитие координации движений, укрепляют мышцы кора, повышают общий тонус организма. Именно поэтому они необходимы для бойцов ММА, рукопашного боя, боевого самбо и миксфайта. Этот обзор посвящен самым эффективным статическим упражнениям для бойцов в клубе F-Lab на Тульской.

Статические упражнения просты, легко запоминаются, однако требуют элементарной физической подготовки и некоторых усилий. Они могут выполняться как в процессе тренировок, так и отдельно. Для их проведения не требуется специального оборудования. Суть статических упражнений проста — она заключается в удерживании нужного положения тела на протяжении определенного отрезка времени.

Тренеры в клубе в F-Lab рекомендуют самые популярные из них:

  • «Лодочка» в супинации – основа всех гимнастических упражнений. Выполняется лежа на спине. Плечи и ноги отрываются от земли и удерживаются в таком положении.
  • «Лодочка» в пронации — дугообразное положение тела, которое создается сильным сокращением мышц спины, лежа лицом к земле.
  • Уголок в упоре – выполняется сидя на полу с полностью выпрямленными ногами. Важно удерживать угол в 90 градусов между ногами и туловищем. После фиксации положения тела, совершается подъем в такой позе на руках.
  • Уголок в висе – уголок, выполненный на турнике или кольцах. Подразумевает наличие силы в плечах и руках, а также мощный пресс и бедра.
  • Планка – принимается горизонтальное положение тела, предплечья и пальцы ног упираются в пол, пальцы выпрямлены, тело параллельно полу. Удерживайте тело в напряжении, давая ему почувствовать реальную статическую нагрузку.

При выполнении статических упражнений важно следить за их точностью и четкостью. Приходите на наши занятия в F-Lab на Тульской и наши тренеры подберут эффективные упражнения на развитие мышц кора.

Садиться на шпагат можно научиться в любом возрасте. Это не только красиво, но также очень полезно. В этом обзоре мы расскажем о пользе шпагата для бойцов ММА, муай тай, рукопашного боя и боевого самбо на Тульской.

  • Умение садиться на шпагат непременно заметят все окружающие, что повышает самооценку и уверенность в себе.
  • Регулярная растяжка помогает чувствовать себя свободнее и раскованнее и как бонус разнообразить свою сексуальную жизнь.

Кроме этого, шпагат положительно влияет на здоровье:

  • Способствует похудению, делает ноги стройными и подтянутыми.
  • Улучшает осанку – упражнения на растяжку укрепляют позвоночник. А это отличная возможность исключить боль в спине, сделать походку красивой и грациозной.
  • Активизирует работу кишечника.
  • Повышает подвижность таза и крестцового отдела позвоночника.
  • Предотвращает и лечит варикоз.
  • Подготавливает к зачатию.
  • Улучшает дыхание, делает его более глубоким.

Записывайтесь на тренировки по стретчингу. Наши тренеры помогут освоить шпагат без изнуряющих нагрузок и травм. Кроме того, в комплексе с другими упражнениями, он улучшает физическое и психо-эмоциональное состояние.

Комбинации-приманки усиливают эффективность контрударов. Отрабатывая их, вы работаете над эффективностью боя. Почти все комбинации-приманки позволяют вести бой даже с соперником, который превосходит вас в весе, росте, быстроте.

Пять убийственных комбинаций приманок

  1. Джеб, выманивается джеб, бьется контрудар справа. Самое важное – вытянуть соперника на джеб, двигаясь вокруг него и пробивая одиночные джебы. И в момент, когда соперник пробивает свой джеб – нанести контрудар справа. Контрударов может быть и больше, по ситуации.
  2. Двойка, выманивается джеб, после этого – контрудар справа. При этом очень важно, чтобы контрудар был быстрым, иначе эффект смазывается.
  3. Джеб, выманивается удар справа, пробивается контрудар справа. Этот удар максимально эффективен потому, что он заставляет соперника полностью работать над телом, что ставит его в невыгодное положение.
  4. Двойка, выманивается кросс, пробивается левый хук. Удар выманивается комбинацией джеб-кросс, после чего пробивается хук. Важно при этом правильно держать положение тела, чтобы сопернику не захотелось пробить хук первым.
  5. Двойка, выманивается хук, под ним завернуться и пробить контрудар справа. Этот удар-приманка заставляет соперника оставить без защиты лицо. Грамотно отработанный, он безотказен.

Приходите на тренировки по ММА, муайтай, боксу, рукопашному бою в F-Lab и мы с удовольствием обучим вас не только этому!

В боксе, ММА, боевом самбо и рукопашном бою важно иметь не только физическую форму, но и психологическую. Уверенность – одно из фундаментальных качеств, помогающее достичь результатов и побед.

Неуверенный боец совершает множество ошибок. Тренеры в клубе F-Lab утверждают, что отсутствие уверенности приводит к поражению чаще, чем физические проблемы. Неуверенность ухудшает реакцию, вызывает эмоциональное выгорание и в конечном итоге – разочарование в тренировках.

Сохранить желание тренироваться и развить уверенность в себе помогут несколько простых советов:

  1. Проводите эффективные тренировки, однако не выкладывайтесь каждый день на 100% — такой подход позволяет организму привыкнуть к нагрузке, почувствовать себя уверенно и отработать движения до автоматизма.
  2. Используйте тренировочные циклы – они помогут подготовить к спаррингу все группы мышц.
  3. Не забывайте отдыхать — отдохнувшее тело показывает лучшую реакцию.
  4. Конструктивно реагируйте на неудачи и проводите работу над ошибками.

Записывайтесь в студию единоборств и кроссфита F-Lab на Тульской. Наши тренеры помогут преодолеть неуверенность в себе, обучат основам единоборств, придадут сил двигаться дальше.

В последнее время о детокс –диетах не говорил только ленивый. Одни считают их панацеей от всех проблем с лишним весом, другие высказывают недоверие. Между тем эффективность деток-диет в борьбе с лишним весом не доказана. Здесь много «за» и «против», о которых мы расскажем в этом обзоре.

Как работает детокс диета

Механизм работы детокса сводится к следующим постулатам:

  • На протяжении многих лет организм накапливает токсины – вредные и потенциально опасные для здоровья вещества.
  • Токсины замедляют обмен веществ, способствуют накоплению жировых отложений.
  • Определенные продукты способствуют детоксикации организма, а детокс-диета позволяет существенно почистить организм.
  • Освобождение от токсинов ускоряет обмен веществ, позволяет избавиться от лишнего веса.

За и против

Сторонники регулярной очистки организма утверждают, что печень, почки, поджелудочная железа – это фильтры, которые перегоняют токсины и потому – нуждаются в очистке.

Критики отмечают, что органы человека – это не механические фильтры, и они в здоровом состоянии в очистке не нуждаются. Разрушение вредных веществ происходит с помощью ферментов, после чего они выводятся наружу.

Наши тренеры по боксу, фитбоксу, муай тай и другим направлениям на Тульской рекомендуют внимательно изучить все за и против и предварительно получить консультацию врача.