Травмы на тренировках случаются. В большинстве случаев – это результат пренебрежения техникой безопасности и методическими указаниями. В клубе Flab тренинг по ММА, муай тай, рукопашному бою, боевому самбо и другим видам единоборств проходит под чутким руководством тренерского состава. Поэтому вероятность получения травм сведена к минимуму.

Когда повышается риск получить травму

Не всегда тренировки травмоопасны, но есть потенциально опасные виды занятий, которые возникают при:

  • Силовых упражнениях со штангой, особенно на больших весах.
  • Крутых поворотах, скачках, прыжках.
  • Опасных экспериментах в упражнениях.

Как избежать травм

Несколько простых правил минимизируют риск травмирования в процессе тренировки.

1. Ответственно относитесь к разминке — перед выполнением серьезных упражнений хорошо разогрейте мышцы. Тогда они будут эластичными, не склонными к растяжениям и порывам.

2. Точно следуйте указаниям тренера — опытный специалист лучше знает, какие упражнения предложить новичку. Он разработает безопасный комплекс, с постепенным увеличением нагрузки.

3. Не увеличивайте нагрузку резко — организм подстраивается под специфику тренировок постепенно. Это не значит, что заниматься нужно в пол силы. Не доводите себя до предела – в этом состоянии организм чаще дает сбои, удваивая риск получения травм.

Приходите на тренировки в студию единоборств и кроссфита Flab на Тульской. Безопасные занятия подарят вам здоровье и прекрасную физическую форму!

Сразу оговоримся, что существуют разные точки зрения: от тех, которые утверждают, что секс до боя недопустим до тех, которые считают секс полезным. Рассмотрим позицию противников секса до боя.

Аргументы против секса до боя

Секс перед боем:

  • Расслабляет, снижая степень концентрации бойца ММА, муай тай и других видов единоборств.
  • Ослабляет ноги.
  • Снижает энергетический потенциал тела.
  • Уменьшает степень агрессивности.
  • Способствует понижению уровня тестостерона.

Некоторые тренеры по ММА, боевому самбо, аргументируя необходимость воздержания до боя, ссылаются на теорию Дарвина. Так как нами движет основной инстинкт – размножение, после секса воля к победе притупляется, организм считает, что он уже получил свой «приз».

Что действительно важно?

Каждый спортсмен сам решает, воспользоваться ему этим методом концентрации энергии, или нет. При наличии серьезной психологической подготовки и мотивации, это правило не становится решающим.

Однако большинство борцов не рискуют искушать природу, воздерживаясь перед боем от секса.

Сахарозаменители появились в конце 18 века. Но в качестве альтернативы сахару вошли в жизнь человека только в конце 20 века. Во время войн, когда остро ощущалась нехватка сахара, сахарин использовали в пайке.

Какие бывают сахарозаменители?

Сахарозаменители выпускаются натуральные и искусственные. Натуральные сахарозаменители: фруктоза, ксилит, стевия, сорбит. Они производятся их натуральных растительных компонентов и используются для придания сладости продуктам. Искусственные сахарозаменители синтезируются в лабораторных условиях — это аспартам, цукразит, цикламат.

А вот здесь – самое интересное!

  • Фруктоза имеет калорийность в три раза меньше, чем сахар. Она полезна для диабетиков, однако не гарантирует похудения.
  • Сорбит не такой сладкий, как сахар, но вдвое калорийнее.
  • Стевия безопасна и даже полезна, однако ее вкус очень специфичен.

Что касается искусственных сахарозаменителей, то употреблять их следует аккуратно:

  • Сахарин очень сладкий, не усваивается организмом. Однако последние исследования предупреждают о возможном вреде для здоровья из-за большого количества канцерогенов в составе. Имеет металлический привкус.
  • Сукразит токсичен, может влиять на зрение.

А что насчет похудения?

Организм, получая сладкую пищу, настраивается на прием углеводов. И это раззадоривает аппетит. Поэтому, несмотря на некоторую пользу, употреблять сахарозаменители нужно очень аккуратно.

Процесс похудения пойдет еще быстрее, после тренировки по ММА, боевому самбо, муай тай на тульской. Запишитесь на пробную тренировку и убедитесь в этом сами.

Мы уже говорили о том, каким должен быть тренер-наставник, помогающий достичь результатов. В этом обзоре мы решили рассказать об отрицательных чертах персонального тренера.

Кто он худший персональный тренер?

1.  Тот, кто каждый раз увеличивает нагрузку, не учитывая физический уровень подопечного. Он может подбадривать, выражать активную поддержку, но после не адаптированной под ваши возможности тренировки, вы почувствуете себя «трупом».

2. Тот, кто игнорирует технику безопасности, не следит за выполнением упражнений и не исправляет недочеты.

3. Тот, кто грамотно выстраивает функциональный тренинг, но не учитывает цели и задачи клиента. Например, для наращивания силы применяются одни упражнения, а для увеличения объема мышечной массы – другие.

4. Тот, кто игнорирует разминки и заминки, концентрируя внимание исключительно на тренажерах. Такой подход в лучшем случае малоэффективен, а в худшем чреват растяжениями связок и получением других опасных травм.

5. Тот, кто считает себя истиной в первой инстанции. Он «давит», заставляя следовать его приемам и методам, не уточняя, как к этому относитесь вы.

В клубе Flab работает только профессиональный тренерский состав, который полностью подстраивается под возможности каждого клиента.  Записывайтесь на тренировки по ММА, боксу, рукопашному бою и другим видам единоборств, которые полностью адаптированы под вас!

Тренировка с гирями развивает силу и выносливость боксеров в клубе F-lab. Гири — самый подходящий инструмент для специализированных упражнений, направленных на увеличение выходной мощи бойца.

Преимущества тренировок с гирями для бокса

  1. Удар представляет собой баллистическую манипуляцию. Упражнения позволяют освоить навыки генерации силы в баллистическом движении. Основные гиревые упражнения:
  • Рывок.
  • Толчок.
  • Свинг.

Почему не тяжелая атлетика? Штанга требует участия двух рук, в то время, как гири можно использовать разными руками, не одновременно (улучшает координацию во время удара).

  1. Тренировка максимально подходит для бокса: резкая стартующая сила, ускорение для рук сочетаются с растяжениями-сокращениями мышц тела.
  2. В процессе работы с гирями одновременно тренируются все мышцы тела, в частности – происходит динамичное разгибание бедер. В боксе это помогает увеличить силу удара.
  3. Постановке удара также способствует удерживание гири на вытянутой руке. В этом положении тренируются запястья, вырабатывается жесткость сустава при ударе.

Хотите контролировать свой вес? Научитесь считать съеденные калории. Забавно, но факт: те люди, которые просто считают количество съеденного, не находясь на диете, автоматически уменьшают свой рацион на 200-300 килокалорий! Делимся способами подсчета.

С помощью специальных программ и сервисов

Научитесь пользоваться благами цивилизации. К вашим услугам – многочисленные сервисы, для подсчета калорий и отслеживания сбалансированности рациона.

Не будем сейчас рекламировать никакие конкретные программы или сайты. Просто набираете в поисковике «Подсчет калорий» — и получаете целый список на выбор. Как правило, большинство из них интуитивно понятны.

Преимущества: быстро, удобно, подсчет ведется автоматически.

Недостатки: все зависит от наличия интернета!

«Бабушкин» метод

Вооружитесь таблицей калорий – и считаете с ручкой и калькулятором в руках! Существует множество таблиц, которыми пользовались еще наши родители. Их легко найти в интернете и распечатать.

Преимущества: если пользоваться таблицами долгое время, многие данные запоминаются наизусть.

Недостатки: трудоемко, требует времени.

Выбирайте сами свой вариант! И не забывайте записываться на тренировки по ММА, боевому самбо, рукопашному бою в F-lab.

Женщины за 50 испытывают сильную эмоциональную перегрузку, спровоцированную процессами старения, ухудшением качества кожи, набором лишнего веса. Однако оставаться стройной – гораздо проще, чем кажется! Достаточно записаться на тренировки по кроссифиту, фитбоксу, муай тай на Тульской и прислушаться к простым советам.

1. Правильно питайтесь!

Помните: в этом возрасте очень важно правильно питаться. Диетологи рекомендуют придерживаться принципов здорового питания. Примерное меню:

  • Завтрак: каша или мюсли. Очень полезна овсянка и гречка.
  • Второй завтрак: фрукты или овощи.
  • Обед: суп, 200 гр. мяса или рыбы, гарнир.
  • Полдник: фрукты или овощи.
  • Ужин: нежирное мясо, рыба, овощи.
  • Поздний ужин: стакан кефира.

Обратите внимание, что для зрелого организма полезнее всего белое мясо. Оно лучше усваивается, при этом жиров содержит на порядок меньше.

2. Адекватные физические нагрузки.

Это значит, что допустима легкая степень усталости. Посещение студии единоборств F-lab, бассейна, вечерние прогулки приведут мышцы в тонус, поддержат здоровье суставов.

3. Прием жиров Омега-3 или Омега-6

Они способствуют сохранению молодости, активности головного мозга, предупреждают закупорку сосудов и отмирание капилляров.

4. Достаточное количество сна.

Недосыпание приводит к тому, что организм компенсирует отсутствие полноценного отдыха едой. А значит – набирается вес, так как обмен веществ в этом возрасте замедлен. Помните: спать нужно не менее 8 часов!

Знакомьтесь: гормон эстроген. К этой группе относится множество гормонов, однако наиболее активно на организм воздействуют три: эстрадиол, эстрон, эстриол.
Как эстрогены влияют на фигуру женщин?
При достаточном количестве эстрогенов женская фигура выглядит соблазнительно округлой, ведь именно этот гормон подготавливает милых дам к материнству:
• Тонкая талия.
• Округлые бедра.
• Гладкая, чистая кожа.
• Выраженная грудь.
В организме женщины количество эстрогенов повышается в период овуляции. Этим объясняется тяга к сладким или жирным продуктам, которые не просто останавливают процесс похудения, а поворачивают его вспять. Это – не страшно, и совершенно закономерно, особенно если вы регулярно занимаетесь муай тай, кикбоксингом и кроссфитом в студии спортивных единоборств F-lab.
Результаты нарушений гормонального баланса
Недостаток и избыток эстрогена одинаково разрушительно действует на женский организм:
• Снижается эластичность кожи.
• Появляются стрии (растяжки).
• Проявляется целлюлит.
• Увеличивается вес (особенно при избытке гормона).
Изменения в фигуре сопровождаются неприятными физиологическими явлениями: головокружение, головная боль, смены в настроении, сбой месячных циклов, бессонница.
Эстроген жизненно важен для женщины — он делает ее красивой, изящной, здоровой. Естественно, что в комплексе с воздействием других гормонов! Поэтому важно следить за гормональным фоном и не допускать его нарушения.

Как сделать занятия спортом максимально эффективными? Для этого в идеале нужно несколько факторов: мотивация + сила воли + хороший наставник. О том, как может помочь в работе над собой хороший наставник, поговорим подробнее.

1. Мотивация.

Хороший наставник – это психолог. Он понимает, что работа над собой и спортивные достижения начинаются в голове. Задача тренера – помочь сформулировать задачи бойца ММА, муай тай, боевого самбо и поставить цели, подталкивающие двигаться вперед.

2. Индивидуальный подход к каждому, уважение личности.

Наставник в клубе F-lab — это больше, чем тренер. Он не просто подбирает нагрузку, но и учитывает личностные характеристики ученика: характер, темперамент, ценностные установки. Это способствует налаживанию взаимопонимания и достижению результативности тренировок.

3. Правильный подбор комплекса упражнений и интенсивности физической нагрузки.

Наставник всегда заботится о здоровье и самочувствии своего ученика, и поэтому не рискует его здоровьем. На основании имеющихся знаний и опыта он предлагает оптимальные нагрузки.

Приходите на тренировки в студию спортивных единоборств и кроссфита на Тульской. Наши тренеры – прекрасные наставники, они позаботятся о том, чтобы вы непременно достигли поставленных целей!

Что такое грэпплинг в F-lab, полезен ли он для девушек? Популярный ныне вид спортивного единоборства все чаще интересует слабый пол.

Грэпплинг – новое модное веяние или крутой вид спорта?

Грэпплинг – специфичный вид спорта, который основан, в некотором роде, на доминировании. Его задача – не просто победить в поединке, а сделать это как можно быстрее, используя эффективные удушающие или болевые приемы. Техника основана на рукопашном бое, без применения дополнительных средств. Многие приемы позаимствованы из вольной борьбы, дзюдо, джиу-джитсу.

Влияние на здоровье и женскую комплекцию

Как и все виды единоборств, грэпплинг помогает девушкам и женщинам работать над собой:

  • Мышцы подтягиваются, приобретают тонус.
  • Уменьшается количество жировой ткани (жировая клетка в основном состоит из воды, которая на тренировках выходит через потовые железы).
  • Улучшается координация движений, владение телом.
  • Появляются навыки самозащиты, которые выручат в критической ситуации.

Может ли увлечение грэпплингом, муай тай, ММА, кикбоксингом на Тульской сделать комплекцию девушки грузной и менее женственной? Нет. Адекватные физические нагрузки, без употребления стероидов и анаболиков, только улучшают фигуру. Если в комплексе с тренировками использовать сбалансированную диету, эффект только положительный.

Приходите в F-lab и убедитесь в этом сами.