Грэпплинг в клубе Flab — динамично развивающееся боевое искусство, основу которого составляет борьба в партере. Это универсальное единоборство включает приемы и техники из дзюдо, самбо, джиу-джитсу и вольной борьбы. В грэпплинге мало ограничений по использованию удушающих и болевых приемов. Разрешены: броски, клинч, тейкдаун, а также переводы в партер.

Перед поединком бойцам нельзя натирать или опрыскивать кожу, использовать защитные, перевязочные материалы.  

Преимущества занятий грэпплингом в F-lab

Тренировки по грэпплингу на Тульской – это отличная возможность получить не только навыки эффективной самообороны, но и:

  • Научиться выполнять удушающие и болевые приемы.
  • Освоить борьбу в партере и в стойке.
  • Обрести уверенность в собственных силах.
  • Повысить самооценку.
  • Научиться взвешенно принимать решения в любой ситуации.
  • Улучшить физическую форму.

Студия единоборств и кроссфита приглашает всех желающих на тренировки по грэпплингу, ММА, боевому самбо и другим видам боевых искусств. У нас нет возрастных, или весовых ограничений – многие дисциплины доступны с 6 до 60 лет. Заниматься грэпплингом могут мужчины и женщины, представители легчайшего и супертяжелого веса. Записывайтесь на пробную тренировку и убедитесь в этом сами.

Бокс, муай тай и другие виды единоборств в клубе F-lab подразумевают разные стили боя. Один из них «утопление противника». Как его реализовать в спарринге рассмотрим в этом обзоре:

1. Постоянный натиск — активно воздействуй на противника:

  • Преследуй на ринге.
  • Вторгайся на его территорию.
  • Держи при этом свою дистанцию.

2. Оставайся на границе ударной дистанции — ты должен быть недоступным, но при этом иметь возможность достать соперника проворными контр-ударами. Если дистанция слишком короткая, получишь контр-удар. Если слишком большая, — соперник не пробьет удар. Преимущество у бойца с большим ростом и длинными руками.

3. Откройся противнику — как безумно это бы не звучало, раскрой защиту. Главное в технике «утопления» — ограничить удары по жестким частям тела. Когда противник пробивает — убери руки, чтобы он ударил по воздуху. Если бьет по корпусу, поднимай руки. Разводя руки в стороны, готовься пробить правый и левый оверхенд-хук.

4. Отходи назад — отказ от защиты не остановит соперника. Чтобы уклониться от контр-удара, сделай шаг назад. В дальнейшем ногу из положения «сзади» можно поставить на исходную позицию, возвращаясь на ударную дистанцию. Тактика отхода назад прижмет соперника в угол.

5. Работай контр-ударами — после промаха соперника сразу атакуй его! Наноси контр-удары через верх, сгибая колени. В этом случае соперник получит низкую цель. Когда он начнет атаку, разгибай слегка колени, уходя от удара, и контр-атакуй по верху. Сфокусируйся на работе ног и скорости.

6. Повторяй атаки — после успешного контр-удара повторяй натиск, забирая пространство! Активизируй давление, вызови его контр-атаку. Когда он атакует, раскройся и работай через верх контр-ударом!

В каждой спортивной дисциплине, будь то ММА, бокс, самбо или рукопашный бой кроме официальных существуют негласные правила. Кроссфит на Тульской не исключение. Их соблюдение поможет достичь совершенства в физическом плане, заслужить уважение тренерского состава и коллег по залу:

  • Будь общительным – не демонстрируй свои преимущества и не высмеивай отстающих. Общительность, внимательность и доброжелательность помогут обрести новых друзей в кругу единомышленников. Мотивируй товарищей по залу – им нужна твоя поддержка.
  • Убирай оборудование на место – уважай место, где ты тренируешься и того, кто приступит к занятию после тебя.
  • Не обманывай – избегай умышленных недоделок и недосчетов. Будь честным — никто не будет проверять количество твоих повторов.
  • Не избегай комплексов – даже если упражнение не нравится – сделай его. Выход из зоны комфорта – первый шаг на пути преодоления себя.
  • Правильно питайся – это залог успешного тренинга. Измени свой рацион питания, исключи алкоголь и фаст-фуд, которые тормозят твое развитие.
  • Получай удовольствие – кроссфит требует определенных усилий, а результат тренировок во многом зависит от психологического настроя. Не грузи себя мыслью, что будет тяжело. Слушай музыку, общайся, получай удовольствие от процесса.

Цены на занятия по боевому самбо, ММА, боксу на Тульской зависят от выбранного формата тренировок. Мы предлагаем множество разнообразных вариантов, среди которых:

·Персональные занятия с тренером по боевому самбо – помогают достичь высоких результатов в короткие сроки. В процессе все внимание тренера приковано только к спортсмену. Все ошибки и недочеты сразу корректируются и устраняются. В виду отсутствия отвлекающих факторов тренировочная программа усваивается быстрее и эффективнее. (Блок из 5 занятий — каждое всего по 2000 руб)

·Групповые занятия – классический вариант тренинга по боевому самбо. Стоимость месячного абонемента включает 2-3 занятия в неделю, по заранее составленному расписанию.  (Абонемент на месяц 4000 руб (8 занятий) или 6000 руб (12 занятий).)

·Занятия в мини-группах – все тренировки проходят в группе, численностью не более 5 человек. Тренер учитывает индивидуальные возможности каждого участника группы и составляет тренировочный план. Такой формат позволяет постигать азы боевого самбо в комфортной обстановке. (детские мини-группы от 3000 руб/месяц)

Стоимость занятий по боевому самбо в студии единоборств и кроссфита доступна каждому человеку. У нас есть все условия для отличного тренинга – профессиональное оборудование, комфортный зал с рингом и именитый тренерский состав. Запишитесь на пробную тренировку и убедитесь в этом сами.

Предтренировочный комплекс или бустер – это вид спортивного питания, повышающий работоспособность бойцов ММА, самбо, рукопашного боя, муай тай в клубе Flab. В его составе — стимулирующие вещества и компоненты, которые делают тренировку более продуктивной.

Современные предтренировочные комплексы содержат:

  • Кофеин и таурин – повышают эффективность тренинга, воздействуя на центральную нервную систему.
  • BCAA – питают мышцы и предотвращают катаболизм.
  • Бета-аланин — повышает силовые показатели, действует как мышечный антиоксидант.
  •  Аргинин, цитруллин – обеспечивает питание мышечных тканей, повышает пампинг.
  • Витамины и минералы – восполняют запасы, быстро истончающие под воздействием нагрузки.
  • Креатин – улучшает силовые показатели.

Муай тай в клубе F-lab на позициях близкого контакта – это бой на сближенной дистанции. Позиция сближенного контакта позволяет выполнять короткие удары кистями и согнутыми в локтях руками, а также ногами, согнутыми в коленях.

Поединок в близком контакте требует от единоборца отработанных навыков, мастерства и стойкости. Об уровне мастерства тайбоксера судят по характеру борьбы, которую он ведет в ближнем бою.

Клинч в тайском боевом искусстве – это, как правило, результат сближения. Традиционно считается, что техника клинча – это ручной захват локтями и ножной — коленями.

Характерные черты поединка на ближней дистанции в клубе F-lab

1. В позиции близкого контакта важно ощущать противника, вести «поединок на ощущениях». Именно поэтому достичь мастерства в позициях ближнего боя можно только через практику.

2. Борьба в близком контакте всегда имеет две составляющие. Во-первых, требуется выполнить действенные удары по противнику, во-вторых, успеть самому защититься от действий противника.

3. Основной упор в спарринге уделяется боковым и локтевым ударам, апперкотам и, не менее важно, прямым и боковым коленным ударам.

4. Схватка в клинче имеет свои нюансы и детали. Здесь важно положение рук. Чтобы результативно вести ближний бой, необходима практика и постоянное освоение новых технических элементов.

5. Борьба в позиции ближней дистанции в муай тай требует высокого уровня закаленности и стойкости.

Мечтаете достичь высоких результатов в кроссфите? Стать лучше и доминировать по сравнению с остальными спортсменами в клубе F-lab? Тогда эти рекомендации для вас:

·Станьте мастером базовых движений – постарайтесь как можно быстрее достичь высокого уровня в упражнениях со штангой или собственным весом.

·Становитесь сильнее – успех в кроссфите невозможен без высочайшего уровня силовой подготовки. Достичь этого помогут: базовые упражнения со штангой, проходки с различным положением снаряда.

·Развивайте выносливость – речь идет об аэробных и анаэробных нагрузках. Одних лишь кардио упражнений недостаточно. Избежать закисления мышц и как следствие торможения в развитии поможет интервальная работа в течение 1-3 минут.

·Научитесь правильно бегать – когда вы этому научитесь, ваша энергия будет расходоваться рационально. Чередуйте простой бег, спринт, бег по лестнице, в гору, с горы и т.д.

·Определите и устраните все слабости – слабые стороны есть у каждого спортсмена ММА, муай тай, бокса, боевого самбо и т.д. Поэтому определите свои слабые места и постоянно работайте над их устранением.

Функциональный тренинг в клубе F-lab поможет вам стать выносливее, сильнее, улучшить физическую форму и избавится от лишнего веса. Все занятия проходят в групповом формате. Записывайтесь на тренировки по кроссфиту в F-lab и оцените все свои возможности.

Персональные тренировки по муай тай, боксу, боевому самбо и ММА для детей и подростков в клубе F-lab – это возможность эффективно освоить все приемы и техники. Такой формат востребован если ребенок отстает от сверстников или испытывает сложности в освоении технических элементов.

Что дают персональные тренировки по муай тай подросткам?

  • Укрепление и развитие мышц всего тела.
  • Развитие силы, скорости, гибкости, выносливости и координации.
  • Получение несравненного опыта самообороны.
  • Психологическую закалку — уверенность, решительность и самостоятельность.
  • Укрепление здоровья и улучшение физической формы.

Муай тай для детей в Москве

Секция муай тай на Тульской станет отличным стартом для начинающих единоборцев. Все занятия проводятся под руководством высококвалифицированного тренерского состава. Каждая тренировка проходит с учетом возможностей каждого ребенка, что реализует потенциал и помогает достичь высоких результатов. Выбирайте наиболее удобный тренировочный формат:

  • Тренировки в общих группах.
  • Тренировки в мини группах.
  • Персональные тренировки с тренером.

Мы приглашаем записаться на занятия тайским боксом всех желающих с 4 лет. Выберите здоровый и активный образ вашему ребенку.   

Занятия по боксу в клубе F-lab – это не только отработка техник и приемов на профессионально оборудованном ринге. Этого недостаточно, если вы мечтаете в совершенстве освоить нокаутирующие удары и эффективно отработать быстрые комбинации. С этой задачей справляется груша на растяжках, работа на которой включается в тренировки по боксу и муай тай.  

Груша на растяжках – это небольшой снаряд, который крепиться к потолку и полу на специальные эластичные тросы. Груши выпускаются разных форм, размеров и конфигураций.

Особенности работы на снаряде

  • Начинайте с коротких серий и комбинаций – они не дадут снаряду сместиться больше чем на 20-30 см.
  • Следите за ритмом – не бейте в полную силу, контролируйте ритм.
  • Будьте маневренными – постоянно меняйте комбинации и углы нанесения ударов.
  • Отрабатывайте удары непрерывно – следите чтобы груша не останавливалась, отрабатывайте комбинации с интервалом не более 3 секунд.

Результаты работы на снаряде

  • Повышение силы, эффективности и точности удара – груша на растяжках движется быстро, затрудняя попадания по ней. Для эффективного удара важно не просто точно ударить по груше, но и сделать это в правильное время.
  • Увеличение скоростных показателей и уровня выносливости.
  • Развитие ритма – снаряд быстро перемещается из стороны в сторону, развивая ритм удара у бойца.
  • Развитие рефлексов – снаряд задействует глаза и учит быть на 100% внимательным по отношению к нему.

Груша на растяжках – это отличная возможность развить ударные навыки и вывести бойца муай тай, бокса и других единоборств на новый уровень возможностей. Не пренебрегайте этим снарядом.

Приближающая весна, а за ней и лето лучше всего мотивируют на преображение тела. И здесь не обойтись без правильного питания. В этом обзоре мы расскажем, как избавиться от пагубной привычки есть все подряд и безболезненно перейти на правильное питание.

  • Грамотный старт – у вас есть 2 способа начать правильно питаться: сразу отказаться от всех вредностей или делать это планомерно. Первый вариант подходит людям с большой силой воли, второй не вызывает сильный стресс организма. Главное – проявить желание и самоконтроль.
  • Завтрак и ужин – никогда не пренебрегайте завтраком. Прекрасный вариант – геркулесовая каша с фруктами. Каша надолго дарит чувство сытости бойцам ММА, муай тай, греплинга и самбо, а фрукты насыщают витаминами.

Тренеры в клубе F-lab не рекомендуют отказываться от ужина. Порция белковой пищи не навредит фигуре. Оптимальное время ужина – за 3 часа до сна.

  • Питайтесь вкусно, быстро и полезно – приготовление пищи, еще одна проблема с которой сталкиваются новички, переходящие на правильное питание. Как приготовить еду правильно, сохраняя вкусовые и полезные свойства? Что делать если нет времени перекусить? Употребляйте специальные коктейли, которые насыщают организм витаминами и минералами и при этом очень сытны. Их удобно брать с собой на работу или в путешествия, быстро решая проблему насыщения организма.
  • Спорт – правильное питание только ступень на пути к отличной физической форме. Записывайтесь на тренировки в студию единоборств и кроссфита на Тульской. Вместе с нами вы сформируете красивый каркас тела, обретете отличную фигуру, избавитесь от лишнего жира и наберете недостающую мышечную массу.