Тренировки по боксу, ММА, микс файту и другим видам единоборствам в клубе F-lab приносят огромную пользу организму. Но, к сожалению, у многих мечты начать заниматься спортом не реализуются по банальной причине нехватки времени. В этом обзоре мы расскажем, как найти время, даже в самом плотном графике:

  • Перейдите от планов к делу – задумайтесь, почему, когда что-то крайне важное происходит в жизни, например, знакомство с новой девушкой, увлекательная игра, назначение врача, вы подстраиваете эти события под свой график. Регулярные занятия единоборствами в этом контексте менее убедительны, но их польза очевидна. Не притворяйтесь, что вы не властны над временем. Стоит только начать, как вы обнаружите, что легко находите час-два на спорт.
  • Запомните это время – как только удачные часы будут найдены, их следует отметить в ежедневнике, как «важная встреча», а не просто махи руками. Старайтесь следовать расписанию, несмотря на усталость, боль, недомогания и отговорки.
  • Занимайтесь только тем, что доставляет радость – именно это дает стимул возвращаться в зал снова и снова. В конечном итоге у вас сформируется привычка регулярно заниматься спортом.

Для тех, у кого возникают проблемы с планированием мы рекомендуем установить специальные приложения, например, RescueTime. Записывайтесь в студию единоборств и кроссфита на Тульской – не откладывай здоровый образ жизни на завтра.

Спортивные жиросжигатели – это специально разработанные добавки, эффективно избавляющие от подкожного жира, без потери мышечной массы. Все жиросжигатели делятся на 2 группы:

  • Термогеники — ускоряют метаболизм и повышают температуру тела. Они не безопасны для лиц с гипертонией, повышенной возбудимостью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  • Липотрофики – расщепляют подкожный жир. Они не имеют побочных действий и противопоказаний. Исключение – индивидуальная непереносимость организма.

Основное предназначение жиросжигателей

  • Ускорять метаболизм – кофеин, гормоны щитовидной железы включают в процесс жировые клетки, которые распадаются и становятся источником энергии.
  • Сокращать поступление калорий с пищей – достигается за счет веществ, блокирующих поступление жиров и углеводов, а также снижения аппетита.
  • Расщеплять жировые запасы – с этой задачей справляются CLA (комплекс линолевой кислоты) и L-карнитин.

Как принимать жиросжигатели

Чаще всего жиросжигатели выпускаются в капсулах и таблетках, реже в порошке и сиропе. Идеальное время приема —  утром, перед завтраком и за 30 минут до начала тренировки. Важно соблюдать точную дозировку, указанную на упаковке. В среднем курс приема составляет 2-4 недели с перерывом на 1-2 недели.

Фитобар F-lab предлагает оригинальный спортпит из США. Записывайтесь на тренировки по ММА, муай тай и другим единоборствам к нам в клуб и ощутите все преимущества.

Многие новички в боксе, ММА, муай тай и рукопашном бою в клубе F-lab не видят разницы между боем и спаррингом. Между тем, бои – уничтожают, а спарринг помогает отточить свое мастерство. В этом обзоре мы расскажем, как спарринговаться правильно:

  • Выбор спарринг партнера – здесь важно учитывать все, начиная с элементарного доверия, заканчивая весовой категорией. Тренеры в клубе F-lab грамотно подберут партнера в соответствии с вашим уровнем.
  • Сохраняйте хладнокровие – правильно дышите и расставляйте приоритеты. Думайте головой, чувствуйте время и следите за расстоянием – это актуально для всех видов единоборств.
  • Отрабатывайте разнообразные удары – главная цель не победа, а улучшение навыков. Поэтому не бойтесь проводить различные техники и приемы.
  • Главное не победа – в спарринге это именно так. Ведь его основная цель не определить победителя, растрачивая энергию и силы, а отточить навыки боя.
  • Hаставники – советы тренера бесценны, особенно если вы занимаетесь единоборствами профессионально. Он проследит чтобы спарринг прошел легко и был полезен для обоих бойцов.
  • Получайте удовольствие – спарринг дружественный бой! Со временем вы научитесь преодолевать страхи и получать удовольствие от процесса.

Записывайтесь на тренировки по боксу, муай тай, боевому самбо и другим единоборствам в F-lab. Все занятия проходят в удобное время в групповом и индивидуальном формате. Пока ты сомневаешься – мы оттачиваем свое мастерство.

Какими особенностями характера должен обладать боец ММА, боевого самбо, муай тай, чтобы успешно реализовать физические и волевые возможности в спарринге? Поговорим об этом подробнее:

  • Сила воли – это способность справляться с поставленными задачами. Хороший клинок куется годами. Так и в спорте — сила воли развивается постепенно, в процессе интенсивных тренировок, соревнованиях, а также в преодолении внешних условий и требований тренера.
  • Трудолюбие, настойчивость, терпимость— считаются проявлением силы воли и подпитываются интересом и желанием достичь поставленных целей. Развивая эти качества, спортсмен может достичь больших высот в ММА.
  • Уверенность в себе – основа характера бойца смешенных единоборств. Она напрямую зависит от того, насколько отработана бойцовская техника. Когда боец, не смотря на риск, забывает о форме движения, он легче концентрируется на приемах защиты и нападения.
  • Смелость и мужество – черты характера бойца ММА, помогающие достигать поставленных целей. Их развитию способствуют выполнение заданий с некоторой долей риска, например, прыжки через препятствия.

Записывайтесь на групповые и индивидуальные тренировки по ММА в F-lab. Здесь вы обучитесь ударным и борцовским техникам, болевым и удушающим приемам, технике работы в клинче и т.д. Регулярные тренировки помогут обрести отличную физическую форму и уверенность в себе.

Женский тренинг на Тульской отличается не случайно. Тренеры клуба F-lab знают, что не все упражнения одинаково подходят для устранения тех или иных эстетических недостатков. В этом обзоре мы расскажем, как подчеркнуть достоинства и сгладить недостатки фигуры, учитывая ее тип.

Тип фигуры и тренировки в F-lab

  • Тип А («груша») – аккуратные плечи и грудь, ярко выраженная талия и пышные бедра. Такие пропорции принято считать идеальными, если их не скрывают целлюлит и жировые отложения. В этом случае помогут аэробные и кардио нагрузки, без элементов сопротивления. Фитбокс в клубе F-lab разовьет верхнюю часть «груш», максимально приближая телосложение к идеальной форме «песочные часы». Стрейчинг и йога улучшат осанку, помогая преподнести фигуру в лучшем виде.
  • Тип О («яблоко») – объемная грудь, женственные бедра, красивые ноги, но при этом проблемное место – живот. Эффективному сжиганию жира в этом случае способствуют – бег, борьба, тренажеры. Смело записывайтесь на тайский бокс, ММА, боевое самбо и грэпплинг в F-lab.
  • Тип Н («прямоугольник») – линия плеч и бедер практически одинаковая и нет талии. Ваш выбор — кроссфит. Упражнения со штангой, выпады, жим ногами сделают фигуру женственной, помогут подкачать пресс, избавят от лишних килограммов.
  • Тип Т («перевернутый конус») – узкие бедра, широкие плечи и объемная грудь? Сосредоточьтесь на нижней части тела и сделайте фигуру женственной. С этой задачей справляются упражнения с отягощениями – жим лежа, разведение ног, приседы и выпады.
  • Тип Х («песочные часы») — точеная талия, округлые бедра и аккуратная грудь. Подогнать такую фигуру под фитнес идеалы могут любые физические нагрузки.

Записывайтесь на кроссфит, муай тай, йогу, микс файт в F-lab и подарите себе фигуру, которую не стыдно показать на пляже.

Апперкот в переводе с английского означает – рубануть снизу вверх. Самые эффективные апперкоты в клубе F-lab осуществляются на близкой дистанции. И выглядит это так – удар наносится снизу вверх, а кулак нападающего нанизывает соперника на себя. Рассмотрим основные виды и техники исполнения апперкота:

  • Левый апперкот в корпус – наносится неожиданно, без замаха. Результатом такого приема может быть нокдаун или нокаут. Силу удара в этой технике придает выкручивание таза и бедра. Даже если апперкот не приведет к нокауту или нокдауну, он нанесет ощутимый ущерб сопернику — собьет его сердечный ритм, вызовет утомляемость и доставит сложностей в восстановлении.
  • Апперкот снизу в голову – наносится между локтями правой и левой руки, через середину. Это возможно реализовать в момент сближения боксеров, когда они забывают сомкнуть локти для защиты, открывая золотую середину.
  • Правый апперкот – подразумевает силу удара. Чаще всего он наносится в атаке, после предварительной подготовки или контратаке.

Апперкот – это грозное оружие боксера в клубе F-lab. Именно поэтому его освоению уделяется много времени и внимания.  Запишитесь на тренировки по боксу, муай тай, боевому самбо и оцените все преимущества. У нас есть все для эффективного освоения бойцовских дисциплин:

  • Профессиональный зал с рингом.
  • Высококвалифицированный тренерский состав.
  • Удобный тренировочный график.
  • Персональный и групповой формат тренировок.

Неправильно организованное питание бойцов ММА, тайского бокса, самбо и других единоборств в клубе F-lab может доставить дискомфорт во время занятий, сделать их бесполезными и даже вредными. В этом обзоре мы разберемся что и когда следует есть единоборцам:

Перед тренировкой отдавайте предпочтение сбалансированному питанию, которое включает полноценные белки, витамин С, фосфор и углеводы. Обязательно завтракайте, помогая организму настроится на продуктивный лад. Лучший выбор:

  • Вареное мясо, птица.
  • Овощные гарниры.
  • Гречневая и овсяная каша.
  • Яйца.
  • Чай с сахаром, кофе, соки.

После тренировки важно восстановить уровень гликогена, который наполняет организм энергией, повышая уровень выносливости. Включите в рацион трудноусваиваемые продукты, содержащие большое количество пищевых волокон. Пища должна быть питательной и калорийной. Поэтому на ужин уместно есть:

  • Творог.
  • Рыбу.
  • Каши.
  • Кисломолочные продукты.
  • Фрукты и овощи.

Важно понимать, что питание после тренировки любым видом единоборств исключает жирные, мучные и сладкие продукты. И никакого кофеина в течение двух часов после занятий. А как вы организовываете питание до и после тренировки?

Употреблять или не употреблять фрукты физически активным людям? Диетологи придерживаются разных мнений на этот счет! Тренеры в клубе F-lab убеждены в пользе фруктов для бойцов ММА, муай тай, самбо и других видов единоборств. Разберемся, как взаимосвязаны фрукты и спорт.

Польза фруктов для спортсменов

  • Обогащают организм витаминами, микроэлементами и антиоксидантами.
  • Источник фитовеществ, которые не содержатся в других продуктах питания.
  • Снабжают организм гликогеном – незаменимым источником энергии.

Какие фрукты следует употреблять бойцам

  • Ананас – содержит витамин С, обладающий антиоксидантными свойствами. Ананас замедляет процессы старения организма, улучшает состояние кровеносных сосудов, укрепляет костную систему.
  • Грейпфрут – 100 грамм грейпфрута покрывает суточную потребность в витамине С. Грейпфрут снижает концентрацию сахара в крови, стимулирует метаболизм и помогает сбросить лишний вес.
  • Банан – активно употребляется спортсменами. Он содержит огромное количество питательных элементов, обладает легким слабительным эффектом.
  • Зеленые яблоки – улучшают работу пищеварительной системы и функционирование печени. В яблоках содержатся кислоты, обладающие дубильными свойствами, которые останавливают процессы брожения в организме.
  • Киви – фрукт обогащен витаминами С, В2, В9, Е, А и др. Содержание микроэлементов в киви по содержанию превосходит все остальные фрукты и овощи.

Кикбоксинг в F-lab – это лучший выбор для активных детей, которые только начинают проявлять интерес к спорту. Все занятия проводятся персонально или в мини группах под руководством экспертов, специализирующихся именно на этом виде спорта.

Как проходят тренировки по кикбоксингу для детей в F-lab
Система тренировок для детей отличается от занятий взрослых. В них особое внимание уделяется разминке и растяжке, которые снижают риск травматизма. Дети с 5 лет посещают персональные тренировки, а с 7 допускаются на занятия в мини группы. Тренер постоянно отслеживает состояние каждого ребенка и корректирует нагрузку в зависимости от физических возможностей. В этом виде спорта обязательна экипировка – шлем, капа, перчатки, голеностопы, паховая защита и др. На занятиях в зале царит дружелюбная атмосфера, укрепляющая не только физическое, но и психологическое здоровье.

Что дает кикбоксинг детям
• Улучшение здоровья, укрепление мышц и костей.
• Отличную реакцию.
• Воспитание спортивной настойчивости, бойцовского духа.
• Чувство взаимопомощи и товарищества.
• Уверенность в себе и психологическую устойчивость.

Студия спортивных единоборств F-lab – это комфортабельные залы, гибкий тренировочный график и все необходимое оборудование для высоких достижений в кикбоксинге, муай тай, боевом самбо и др. Приглашаем всех желающих на пробную тренировку.

Овладение техниками рукопашного боя в клубе F-lab следует начинать с изучения основных стоек. Стойка – это универсальное положение тела для сиюминутного перехода от защиты к атаке. К каждому моменту в ходе спарринга спортсмен применяет соответствующую стойку. Самые основные из них:

  • Передняя – ноги расставлены на ширину плеч, одна выдвинута на шаг вперед. Другая нога выпрямлена, центр тяжести смешен вперед.
  • Задняя – вес тела на отставленной назад ноге, колени согнуты, спина прогнута. Реализуется для блокировки ударов соперника.
  • Фронтальная – упор пятками в пол, ступни параллельно полу, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спина выпрямлена. Выполняется приседание двумя ногами.
  • Всадник – ноги широко расставлены, корпус держится прямо, колени разведены в стороны. Стойка эффективна для выполнения решающего удара в поединке.
  • Кошачья стойка – вес тела на опорной ноге, корпус прямой, максимально развернутый к сопернику. Позиция помогает отразить атаку впередистоящей ногой.
  • Устойчивая стойка – ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Эта позиция закрывает от нападающего наиболее уязвимые точки.

Хочешь узнать подробности и освоить все техники рукопашного боя? Тогда обязательно запишись на тренировки по рукопашному в F-lab.