У новичков, посещающих кроссфит на Тульской в F-lab часто возникает вопрос о количестве занятий в неделю и их периодичности. Для ответа на этот вопрос следует учитывать целый ряд условий:

  • Поставленные цели – например, для достижения соревновательного уровня необходимо ежедневно тренироваться, полностью вкладываясь в кроссфит. На пути развития должно учитываться все – правильное питание, восстановление, настрой, поддержка команды. Кроссфит в этом случае должен стать частью вашей жизни. Для поддержания отличной физической формы и повышения выносливости достаточно 3 тренировок в неделю.
  • Восстановление – при занятиях кроссфитом 3 раза в неделю организм легко восстанавливается после нагрузки. Тренируясь 5 раз в неделю процессы восстановления протекают гораздо сложнее.
  • Расстановка приоритетов – свободный от семьи и прочих обязательств человек может полностью посвятить себя кроссфиту. Помните, что у вас могут быть и другие обязательства – задержали на работе, заболел ребенок и др.

Кроссфит в клубе F-lab – это удобный формат тренировок, с учетом индивидуальных возможностей каждого клиента. Мы открыты как для новичков, так и продвинутых спортсменов и готовы предоставить все условия для эффективного тренинга.

Студия спортивных единоборств F-lab приглашает профессиональных бойцов и всех желающих на тренировки по кроссфиту. Мы уверены, что сила, выносливость, ловкость и хорошая координация движений – основные критерии успеха в любом виде боевых искусств. Кроссфит в клубе F-lab развивает именно эти параметры, за счет чего распространен у бойцов ММА, муай тай, самбо, рукопашного боя.

Что получает единоборец?

Отличную технику, которая в равной степени пригодится, как на ринге, так и в клетке. Кроссфит подготавливает единоборца оптимально расходовать энергию, развивает выносливость и силу. Это находка для спортсмена, который стремиться быть готовым к самым нестандартным обстоятельствам.

Как проводится кроссфит тренинг для бойца

Кроссфит тренировка для единоборцев выстраивается с учетом поставленных целей. В процессе подготовки к спаррингу программа обязательно включает упражнения из гимнастики, легкой и тяжелой атлетики. В остальное время, это работа на канатах, груше, использование утяжелителей. Занятия максимально воссоздают ситуацию, в которую спортсмен попадает на ринге. Бросая снаряды, он отрабатывает силу удара, работая с сендбегом наращивает мышечную силу, а на канате развивает силу рук.

Кроссфит для бойца в F-lab полностью меняет сознание спортсмена, помогая оставаться бодрым даже при сильном утомлении. Тренировки органично совмещаются с любым видом единоборств, развивая необходимые качества для каждой конкретной специфики.

Кроссфит в клубе F-lab – это высокофункциональный тренинг для тех, кто устал от специализированной направленности тренировок и ищет что-то интересное. Кроссфит – особая философия, которая дарит свободу в применении и объединении всевозможных упражнений.

Что необходимо для занятий?

При желании кроссфитом можно заниматься в домашних условиях. Главное быть готовым к тяжелым тренировкам и располагать специальным спортивным инвентарем. Обязательными для кроссфита считаются:

  • Турник.
  • Кольца и брусья.
  • Штанга.
  • Гантели.
  • Гири с различным весом.

Тренировочная программа кроссифита подразумевает использование более широкого перечня оборудования. Дополнить и разнообразить домашние тренировки можно на уличных спортплощадках, расширяя комплекс упражнений с гирями.

Почему кроссфит на Тульской эффективнее домашних тренировок

Кроссфит – это групповой тренинг, подразумевающий постоянное соперничество с одноклубниками. Работа в команде намного эффективнее. Это объясняется конкуренцией, которая мотивирует работать еще интенсивнее. Тренировки в F-lab – это полноценная кроссфит зона и особая атмосфера. Мы открыты для всех желающих и тренируем даже тех, кто решил заняться спортом впервые.

Кроссфит для мужчин в клубе F-lab – это высокоинтенсивный тренинг, развивающий все группы мышц. Он включает чередующие элементы из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гирьевого спорта, гимнастики и др. Программа кроссфит для мужчин отличается от женской размером интенсивности и подразумевает более сложную программу.

Что получает каждый мужчина в результате занятий

  • Равномерно прокаченное тело и рельефную мускулатуру – формирование естественного рельефа тела достигается в результате вовлечения всех групп мышц и использования мультисуставных упражнений.
  • Крепкий иммунитет – регулярные тренировки заставят обходить все болезни стороной. Вы забудете, что такое болеть.
  • Высокий уровень выносливости – мы подготовим к самым экстремальным нагрузкам. Уже после первых тренировок вы с легкостью подниметесь на самые верхние этажи.
  • Крепкую дыхательную систему – тренировка дыхательной системы способствует общему укреплению организма.
  • Эффективное похудение – кроссфит в клубе F-lab сжигает калории и обеспечивает рост мышечной массы, как во время занятий, так и в момент отдыха.

Кроссфит на Тульской подходит всем, кто готов к интенсивным нагрузкам. Вы сможете похудеть, повысить физические показатели и работоспособность своего тела в самые короткие сроки. Наш зал открыт, как для спортсменов, так и для обычных людей. Запишитесь на тренировки и обретите уверенность в себе.

Занятия спортом — важное условие для сохранения крепкого здоровья и отличного настроения. Отсутствие физических нагрузок провоцирует зашлакованность организма, и вместе с этим снижение местного иммунитета. В этой статье мы расскажем, как занятия по ММА, муай тай, самбо, рукопашному бою в клубе F-lab воздействуют на иммунитет:

  • Очищение – занимаясь единоборствами боец дышит, выводя через органы дыхания все болезнетворные бактерии и вирусы из организма.
  • Уничтожение вирусов – тренировки повышают температуру тела, что приводит к гибели вирусов.
  • Активация микроциркуляции крови – в процессе тренировки кровь активно циркулирует, быстрее попадая во все органы и системы организма, очищая и избавляя от вирусов.
  • Обогащение клеток кислородом – активируется работа всех систем и органов организма, повышается трудоспособность, снижается утомляемость.

Следует помнить, что для иммунитета полезны тренировки с умеренной интенсивностью. Занимайтесь единоборствами с умом, избегайте стрессов и синдрома перетренировонности. Тренеры в клубе F-lab рекомендуют:

  • Грамотно организовывать рабочий и тренировочный график.
  • Принимать пищу в соответствии с полом, возрастом и уровнем физической активности.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Полноценный отдых не менее 36 часов после интенсивной нагрузки.
  • Здоровый сон, не менее 7-8 часов в сутки для взрослого человека.

Кроссфит на Тульской – это высокофункциональный тренинг, включающий элементы пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, аэробики, гирьевого спорта и др. Основная цель кроссфита в клубе F-lab – подготовить человека не только к тяжелым, но и экстремальным, неизвестным нагрузкам.

Что мы предлагаем:

  • Занятия для начинающих, профессионалов, девушек и женщин после родов.
  • Чередование упражнений с собственным весом и отягощением.
  • Кроссфит зоны со всем необходимым оборудованием – диски, гантели, гири, штанги, гимнастические кольца, брусья, канаты, перекладины, тренажеры с функциональными рамками, боксерские груши и др.
  • Индивидуальный подход к каждому клиенты с учетом возрастных и физических особенностей.
  • Персональные и групповые тренировки под руководством опытного тренерского состава.
  • Дружескую атмосферу и комфорт.

Результат занятий кроссфитом на Тульской

  1. Укрепление сердечно сосудистой системы.
  2. Улучшение выносливости организма.
  3. Ускорение метаболических процессов.
  4. Повышение координации и гибкости тела.
  5. Улучшение силовых показателей.
  6. Рост мышечной массы.
  7. Крепкий иммунитет.
  8. Повышение настроения и жизненного тонуса.
  9. Адреналин и восторг от успехов.

Запишись на тренировки по кроссфиту в F-lab и построй свою базу для гармоничного всестороннего физического развития.

Боль в мышцах – обычное явление после продолжительного перерыва в тренировках либо после введения новых технических элементов. В профессиональной среде боль в мышцах имеет термин – крепатура.

Основные причины боли в мышцах

· Накапливание молочной кислоты в мышцах – в процессе интенсивного тренинга в клетках мышц накапливается молочная кислота, повышающая уровень кислотности и замедляющая процесс расщепления и высвобождения энергии. Как естественная реакция организма спортсмены ощущают жжение в мышцах.

· Образование микротравм в мышцах, образовавшиеся в результате притока полезных веществ крови, необходимых для восстановления мышечных волокон после нагрузок.

Как облегчить боль в мышцах после тренинга

· Массаж – эффективно устраняет мышечную боль, снимает отечность тканей.

· Горячие солевые ванны – способствуют расслаблению мышц, улучшают кровообращение. Молекулы соли проникая через кожу, успокаивают мышцы. Для достижения максимального успокаивающего эффекта следует принимать горячую ванну с 250 г соли в течение 20-30 минут.

· Питание – после занятий по единоборствам и другим видам спора необходимо восполнить запас энергии. Для этого через 30 минут после тренинга важно употребить пищу, обогащенную углеводами и протеинами.

Тренировки по единоборствам в клубе F-lab – это безопасно и эффективно. Наши тренеры расскажут, как избежать чрезмерных болевых ощущений в мышцах, посоветуют способы их устранения.

Важность полноценного сна сложно недооценить. Сон — важная составляющая жизни любого человека. Он помогает восстановить утраченные ресурсы и придать сил. Для физически активных людей глубокий сон необходим не меньше, чем правильный рацион питания. Дефицит сна влечет:

·Снижение физической активности.

·Ослабление иммунной системы.

·Снижение концентрации внимания и мыслительной активности.

·Замедление метаболизма – хронические недосыпания провоцируют риск развития ожирения и диабета.

Сколько нужно спать спортсменам

Продолжительность сна физически активных людей должна составлять от7,5 до 8 часов. 90% из этих часов должны приходиться на ночное время суток. В это время происходит регенерация тканей, восстановление энергетических ресурсов, терморегуляции и прочих когнитивных функций организма. Здоровый сон – это важный компонент восстановления после продуктивного тренинга и накопления сил для будущих достижений.

Все тренировки в клубе F-Lab – это грамотно организованный процесс. Наши тренеры проконсультируют по вопросам питания, продолжительности сна и другим особенностям здорового образа жизни для достижения наилучших результатов.

Основная функция всех единоборств – повышение результативности боя, овладение приемами самозащиты и техниками обезвреживания врага. Однако многие из них, помимо основной функции помогают улучшить физические показатели, сжечь калории и повысить выносливость тела.

Виды единоборств в клубе F-Lab

· Джиу-джитсу – уникальное единоборство с элементами маневренности, которые необходимы в противостоянии. В ходе боя, спортсмен использует собственный вес и вес соперника для самозащиты. Большая часть тренировок – это упражнения на укрепление мышц и повышения гибкости. Спортсмену крайне важно развить реакцию и ловкость. Тренировки джиу – джитсу в клубе F-Lab избавят от лишних килограммов, укрепят сердечную мышцу, улучшат показатели силы и выносливости.

· Муай тай – боевое искусство, наиболее результативное в плане ведения боя в условиях города. Занятия тайским боксом отличаются интенсивностью и динамичностью, занимают много времени. Муай тай в клубе F-Lab – это отличная возможность обрести привлекательную физическую форму, развить выносливость и бестрашие.

· Mix-fight – тренировки по смешенным единоборствам в F-Lab, вобравшие многое из других единоборств – бокса, каратэ, самбо и др. В процессе тренировки задействуются все группы мышц. В результате спортсмен приобретает красивый мышечный рельеф, улучшает физические характеристики организма, показатели силы и выносливости.

· Самбо – система самозащиты без оружия. Развивает физическую силу человека за счет постоянного преодоления сопротивления соперника. Спортсмен становится ловким, гибким, гибким и быстрым, приобретает красивую формы тела.

Выбор единоборства зависит от личных предпочтений человека и целей, которые он хочет достичь. В клубе F-Lab есть все возможности для проведения эффективных тренировок.

  1. Начинай с нуля! Мы радушно принимаем новичков и всех желающих стать членом нашей команды. Оказываем всестороннюю поддержку, без насмешек и осуждения. Записывайся на кроссфит в f-lab и начинай тренироваться уже сегодня.
  2. Ускоряй метаболизм! Занятия кроссфитом ускоряют метаболизм, сжигая жировые отложения в течение многих часов после тренировки.
  3. Подтяни свое тело! Кроссфит моделирует красивый рельеф тела. Он идеально подходит для женщин. Несмотря на наличие силовых упражнений вы совершенно точно не будите выглядеть громоздко.
  4. Начинай постепенно! Осваивайте тренажеры постепенно, начиная с легких гантель или гирь, постепенно увеличивая нагрузки.
  5. Расширяй социальные аспекты жизни! Кроссфит объединяет людей по интересам, формируя уникальный дух сообщества. Это отличная возможность приобрести новых друзей.
  6. Поддержи молодость суставов! Кроссфит эффективно прорабатывает все суставы, продлевая и сохраняя молодость тела.
  7. Никаких травм! Кроссфит подразумевает выполнение функциональных движений, которые делают тело сильным, готовым к любым испытаниям. Любые травмы исключены.
  8. Меняйся к лучшему! Всем известно, что в здоровом теле – здоровый дух! Не откладывай тренировки на завтра, которое может никогда не наступить!