Варикоз – это патология вен, при которой они деформируются, выступая на поверхность мешковидными узлами. Варикозное расширение вен считается последствием дефицита движения. Поэтому умеренные занятия спортом в этом случае не просто допустимы, они необходимы.

Чтобы предотвратить неприятные последствия варикоза, в процессе тренировок необходимо учитывать наличие проблемы. Тренеры рекомендуют:

  1. Тщательно планировать нагрузки. Предупредите, что у вас варикоз, и ваш тренер это учтет, планируя тренировку.
  2. Используйте компрессионное белье – оно поддержит вены, предотвратит увеличение варикозных узлов.
  3. Правильно подбирайте одежду: она должна быть легкой, выполненной из натуральных материалов с хорошей термо- и гидропроводимостью.
  4. Кроссовки должны быть по размеру, и ни в коем случае не приносить дискомфорт.
  5. Исключите силовые нагрузки – поднятие тяжестей, другие упражнения. Это стимулирует развитие болезни.

Помните: варикоз – не причина отказаться от спортивных нагрузок. Главное – грамотно их дозировать, а это – задача тренера. Приходите к нам на тренировки по ММА, боевому самбо, рукопашному бою и другим дисциплинам. Первая тренировка – бесплатно.

Лучшая мотивация к похудению – отслеживание динамики веса и объемов тела. Предлагаем несколько простых, но эффективных способов отслеживания динамики коррекции веса.

1. Взвешивание.

Составьте таблицу веса, взвешивайтесь каждый день в одно и то же время (рекомендуется с утра натощак). Это поможет отследить весь процесс, с первого до последнего дня.

2. Замеры.

Тоже рекомендуется делать с утра натощак. Измерьте объем груди – талии – бедер. Можно к этим показателям добавить обхват руки в районе бицепсов, обхват ног.

3. Ощущения по одежде.

Чтобы заметить, что ранее плотно облегавшие талию брюки стали свободны, потребуется время. Однако это так приятно!

4. Биоимпедансометрия.

Высокоточный метод измерения количества жировой ткани в организме В основу положено свойство жировой ткани замедлять скорость прохождения электрического тока низких частот. Результаты фиксируются в виде основных показателей тела, а также рекомендаций специалистов.

5. Фото коллаж.

Проявите креативность! Сделайте фото коллаж с фотографиями «до» и «после». Да, не совсем приятно делать фотографии своего тела в располневшем виде. Зато потом, по итогам первых результатов, уже можно наслаждаться изменениями, которые видны невооруженным глазом.

Мотивируйте себя к работе над собой и, конечно же, приходите к нам на тренировки по ММА, боевому самбо, рукопашному бою, муай тай, боксу – под руководством опытных наставников процесс похудения пойдет значительно быстрее и эффективнее!

Смешанные единоборства ММА, бои без правил – также называются «кровавыми боями». Эти поединки принято проводить на ринге, либо на площадке, называемой октагоной, огороженной металлической клеткой.

Пространство – 48 квадратных метров, на нем разворачивается самое настоящее шоу. Поединки длятся по пять минут, перерывы между ними – не более минуты. Чемпионские бои подразумевают пять раундов, для начинающих бойцов – три.

·       Бои без правил, несмотря на громкое название, продуманы очень тщательно. Самая важная составляющая боя – это безопасность, не только зрелищность. Поэтому в процессе боя запрещены многие опасные приемы:

· Удары головой и по затылку.

· Укусы.

· Удары в болевые точки: горло, трахею, пах.

· Нанесение вреда лицу.

· Удары по почкам и позвоночнику.

Также запрещено выбрасывать бойца за ринг, бить или топтать лежачего.

По статистике, после официальных соревнований с 1998 по 2007 годы умерло два спортсмена (плюс два задокументированных случая произошли после боев без правил, которые проводились неофициально, итого четыре). В то же время, после боксерских поединков за этот же период умерло около 70.

Тренеры в клубе F-lab научат вас вести бои без правил по правилам, безопасно для себя и противника. Приходите и вступайте в «бойцовский клуб»!

Почувствовали потребность вернуться к тренировкам по кроссфиту, муай тай, фитбоксу, ММА на Тульской после перерыва? Предлагаем советы, как сделать это максимально комфортно, без моральных и физических усилий.

  1. Настройтесь на положительный результат и помните: пока тело не получало нагрузок, оно отвыкло от жесткого режима. Перетренировка может привести к потере желания заниматься вообще. Поэтому действуйте аккуратно, в идеале – согласуйте вопрос с профессиональным тренером.
  2. Тренировку распланируйте так, чтобы упражнения были разноплановые, а число подходов – временно не более трех. Это позволит мышцам «вспомнить» удовольствие и бодрость, которую дает физическая нагрузка, не утомляясь чересчур.
  3. Первоначально давайте напряжение на все группы мышц, не более одного-двух упражнений на каждую группу.
  4. Ни в коем случае не уменьшайте время разминки и заминки! Мышцы должны прийти в тонус, разогреться. Иначе – увеличивается риск травмы.

Тренеры на Тульской заметили тенденцию: для восстановления прежней физической формы организму нужно времени в два раза меньше, чем был перерыв. Поэтому, начиная тренировки, не сомневайтесь: результат будет. Просто сохраняйте решительный настрой.

А тренироваться приходите в F-lab. Опытные тренеры, индивидуальный подбор программы занятий, современные тренажеры и удобные залы – это лишь небольшой перечень наших предложений для клиентов. Записывайтесь, первая тренировка – бесплатно!

Планируете заняться миксфайтом или боксом в F-lab? Тогда обратите внимание на экипировку, которая позволит максимально выкладываться на тренировках, обеспечивая комфорт и защищая от травм.

Рашгард – тренировочная майка, которая защищает от мелких ссадин, обеспечивает тепло- и гидрообмен.

Компрессионные штаны или шорты – обеспечивают защиту от травм, растяжений. Удаляют с тела пот.

Перчатки – имеются двух видов: классические и особый крой перчаток, которые весят меньше, чем перчатки для бокса, они используются для миксфайта.

Шлем – необходимый элемент экипировки, защищает от ударов и травм головы в процессе тренировки, поединка.

Капы – защищают челюсти и зубы, минимизируют вероятность нокаута.

Защита – предусмотрена для областей паха, голени и стопы. Кладется в специальные карманы в шортах, накладывается на потенциально травмоопасные зоны.

Правильная экипировка снижает риск травм, делает движения четкими, повышает КПД действий спортсмена.

Чувствуете, что вам пора на ринг? Звоните, записывайтесь на пробное занятие. У нас – самые внимательные и профессиональные тренеры!

Комбинации-приманки усиливают эффективность контрударов. Отрабатывая их, вы работаете над эффективностью боя. Почти все комбинации-приманки позволяют вести бой даже с соперником, который превосходит вас в весе, росте, быстроте.

Пять убийственных комбинаций приманок

  1. Джеб, выманивается джеб, бьется контрудар справа. Самое важное – вытянуть соперника на джеб, двигаясь вокруг него и пробивая одиночные джебы. И в момент, когда соперник пробивает свой джеб – нанести контрудар справа. Контрударов может быть и больше, по ситуации.
  2. Двойка, выманивается джеб, после этого – контрудар справа. При этом очень важно, чтобы контрудар был быстрым, иначе эффект смазывается.
  3. Джеб, выманивается удар справа, пробивается контрудар справа. Этот удар максимально эффективен потому, что он заставляет соперника полностью работать над телом, что ставит его в невыгодное положение.
  4. Двойка, выманивается кросс, пробивается левый хук. Удар выманивается комбинацией джеб-кросс, после чего пробивается хук. Важно при этом правильно держать положение тела, чтобы сопернику не захотелось пробить хук первым.
  5. Двойка, выманивается хук, под ним завернуться и пробить контрудар справа. Этот удар-приманка заставляет соперника оставить без защиты лицо. Грамотно отработанный, он безотказен.

Приходите на тренировки по ММА, муайтай, боксу, рукопашному бою в F-Lab и мы с удовольствием обучим вас не только этому!

В боксе, ММА, боевом самбо и рукопашном бою важно иметь не только физическую форму, но и психологическую. Уверенность – одно из фундаментальных качеств, помогающее достичь результатов и побед.

Неуверенный боец совершает множество ошибок. Тренеры в клубе F-Lab утверждают, что отсутствие уверенности приводит к поражению чаще, чем физические проблемы. Неуверенность ухудшает реакцию, вызывает эмоциональное выгорание и в конечном итоге – разочарование в тренировках.

Сохранить желание тренироваться и развить уверенность в себе помогут несколько простых советов:

  1. Проводите эффективные тренировки, однако не выкладывайтесь каждый день на 100% – такой подход позволяет организму привыкнуть к нагрузке, почувствовать себя уверенно и отработать движения до автоматизма.
  2. Используйте тренировочные циклы – они помогут подготовить к спаррингу все группы мышц.
  3. Не забывайте отдыхать – отдохнувшее тело показывает лучшую реакцию.
  4. Конструктивно реагируйте на неудачи и проводите работу над ошибками.

Записывайтесь в студию единоборств и кроссфита F-Lab на Тульской. Наши тренеры помогут преодолеть неуверенность в себе, обучат основам единоборств, придадут сил двигаться дальше.

Знаете ли вы, что недостаток сна может стать причиной набора лишнего веса? Исследования физиологов показали наличие прямой зависимости между количеством сна и весом человека. Вот почему тренеры по ММА, боевому самбо, рукопашному бою и другим единоборствам в клубе F-lab рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки.

Тревожная динамика

Тревожная статистика подтверждает – постоянный недосып приводит к стремительному набору лишнего веса. Кроме этого, провоцируются всевозможные гормональные нарушения. Получается замкнутый круг: недосыпание – организм работает в состоянии стресса – недостаток отдыха компенсируется повышением аппетита – происходит набор веса. Гормон голода грелин начинает вырабатываться в повышенных количествах, а уровень лептина, сигнализирующего о сытости, падает.

Сколько нужно спать?

Для полноценного отдыха достаточно 7-8 часов в сутки, причем важно, чтобы сон проходил в ночное время. Именно в темное время суток организм максимально отдыхает и набирается сил. Также в это время происходит активная регенерация клеток.

Чтобы крепче спать, медики рекомендуют отказаться от просмотра телевизора и «посиделок» около компьютера за час до отбоя. Полезно принять теплую ванну, почитать книгу. 

Травмы на тренировках случаются. В большинстве случаев – это результат пренебрежения техникой безопасности и методическими указаниями. В клубе Flab тренинг по ММА, муай тай, рукопашному бою, боевому самбо и другим видам единоборств проходит под чутким руководством тренерского состава. Поэтому вероятность получения травм сведена к минимуму.

Когда повышается риск получить травму

Не всегда тренировки травмоопасны, но есть потенциально опасные виды занятий, которые возникают при:

  • Силовых упражнениях со штангой, особенно на больших весах.
  • Крутых поворотах, скачках, прыжках.
  • Опасных экспериментах в упражнениях.

Как избежать травм

Несколько простых правил минимизируют риск травмирования в процессе тренировки.

1. Ответственно относитесь к разминке – перед выполнением серьезных упражнений хорошо разогрейте мышцы. Тогда они будут эластичными, не склонными к растяжениям и порывам.

2. Точно следуйте указаниям тренера – опытный специалист лучше знает, какие упражнения предложить новичку. Он разработает безопасный комплекс, с постепенным увеличением нагрузки.

3. Не увеличивайте нагрузку резко – организм подстраивается под специфику тренировок постепенно. Это не значит, что заниматься нужно в пол силы. Не доводите себя до предела – в этом состоянии организм чаще дает сбои, удваивая риск получения травм.

Приходите на тренировки в студию единоборств и кроссфита Flab на Тульской. Безопасные занятия подарят вам здоровье и прекрасную физическую форму!

Сразу оговоримся, что существуют разные точки зрения: от тех, которые утверждают, что секс до боя недопустим до тех, которые считают секс полезным. Рассмотрим позицию противников секса до боя.

Аргументы против секса до боя

Секс перед боем:

  • Расслабляет, снижая степень концентрации бойца ММА, муай тай и других видов единоборств.
  • Ослабляет ноги.
  • Снижает энергетический потенциал тела.
  • Уменьшает степень агрессивности.
  • Способствует понижению уровня тестостерона.

Некоторые тренеры по ММА, боевому самбо, аргументируя необходимость воздержания до боя, ссылаются на теорию Дарвина. Так как нами движет основной инстинкт – размножение, после секса воля к победе притупляется, организм считает, что он уже получил свой «приз».

Что действительно важно?

Каждый спортсмен сам решает, воспользоваться ему этим методом концентрации энергии, или нет. При наличии серьезной психологической подготовки и мотивации, это правило не становится решающим.

Однако большинство борцов не рискуют искушать природу, воздерживаясь перед боем от секса.