Занятия ММА, рукопашным боем, боевым самбо, муай тай невозможны без здоровых суставов. Поэтому в этом обзоре мы подготовили перечень продуктов, укрепляющих суставы каждого бойца в F-lab.

1. Миндаль — действие основывается на том, что в состав миндаля входят противовоспалительные микроэлементы: витамин Е, магний, кальций, рибофлавин, фосфор. Они предотвращают артрит, продлевают здоровье суставов до глубокой старости.

Рекомендуется употреблять по 50 граммов миндаля в сутки (четверть чашки).

2. Гранат — действие обеспечивается наличием в составе граната мощных антиоксидантов, благотворно влияющих на состояние суставов. Кроме этого, они уменьшают артритические явления: эллагитаниновые соединения, полифенолы.

Принимают экстракт граната аккуратно, не превышая дозировки, рассчитанной врачом. Передозировка влечет за собой нежелательные последствия в виде увеличения веса, избытка инсулина, других «побочек».

3. Желатин — в состав желатина входит большое количество аминокислот, глицин, пролин, лизин, алонин, которые являются строительным материалом для костной ткани и хрящей. Также желатин богат витаминами и микроэлементами: фосфор, железо, кальций, магний, натрий.

Употребляйте в пищу желатиносодержащие продукты: желе, холодец, заливные блюда – и состояние суставов со временем улучшится.

4. Жирная рыба — содержит незаменимые жирные кислоты: Омега 3 и 6, фосфор, кальций.

Рекомендуется употреблять в пищу скумбрию, тунец, лосось и форель не реже одного раза в неделю для профилактики заболеваний суставов.

5. Оливковое мало – в его состав входят жирные кислоты, фосфатиды, витамины Е и С, эфирные масла.

Рекомендуется выпивать ложку оливкового масла утром натощак, за 20 минут до еды. Также полезно использовать его при приготовлении блюд, особенно тех, которые не требуют термообработки.

Знаете ли вы, что регулярное употребление льняного масла на голодный желудок с утра помогает похудеть? Если нет – то этот пост как раз для вас.

Почему именно льняное?

Уникальный состав этого масла ускоряет обмен веществ, выводит из организма токсины и шлаки, насыщает организм кислотами Омега 3 и 6, а также витаминами E, A, F, K. Технология производства льняного масла предполагает прямой холодный отжим. Это означает, что все полезные свойства льняного семени максимально сохраняются.

Льняное масло эффективно при похудении. Оно повышает эластичность кожи, а значит – предотвращает ее провисание после похудения.

Как принимать

Вкус у льняного масла специфический, поэтому многие игнорируют правила приема, тем самым сводя к нулю полезные свойства. Обратите внимание на простые правила, не пренебрегайте ими – и этот продукт поможет добиться лучших результатов!

  • Не подвергайте масло нагреванию, термической обработке.
  • Достаточно одной столовой ложки с утра натощак. Можно две.
  • Вкус перебивается лимонным соком, медом (после приема масла).
  • Не принимайте на алкоголь – он полностью нивелирует полезные свойства.
  • Прием пищи – не ранее, чем через 20 минут.
  • Минимальный срок употребления – полтора месяца.

И, конечно же – не забывайте о физических нагрузках, приходите к нам на тренировки по ММА, муай тай, боксу, боевому самбо, стретчингу, кроссфиту и фитбоксу. Мы подберем максимально эффективные упражнения.

Каждый боец ММА, боевого самбо, муай тай, бокса и других видов единоборств знает, что интенсивные физические нагрузки подразумевают правильное питание. Оно поддерживает уровень энергии и восполняет запас белка — строительного материала для мышц. Производители спортпита позаботились о том, чтобы поклонники бойцовских видов спорта могли полноценно перекусить с пользой для здоровья.

Энергетические батончики – это вкусно и полезно. Выбор бренда производителя зависит от индивидуальных предпочтений и рекомендаций тренера, который знает специфику реакции вашего организма на физические нагрузки.

Однако есть универсальные варианты, применимые в любом случае: протеиновые энергетические батончики.

Они эффективно утоляют голод, насыщают организм энергией, снабжая клетки протеином – строительным материалом, который синтезирует мышечную массу. Состав протеиновых батончиков практически идентичен с некоторыми вариациями:

  • белки, как правило, от 30 до 40%,
  • до 40% углеводов,
  • витамины и минералы,
  • добавки в виде креатина, L-карнитина.

Такие перекусы полезны, восполняют потребность организма в витаминах и минералах, которые вымываются из организма в процессе тренировок вместе с потом.

Хотите узнать больше? Приходите к нам на тренировки по ММА, муай тай, боевому самбо, рукопашному бою в F-lab. Наши опытные инструкторы не только подберут правильную программу занятий, но и объяснят, как правильно питаться.

Следите за своим весом? Тогда воспользуйтесь современными достижениями человечества…

В области интернета!

Практически на каждом сайте, посвященном здоровому образу жизни, имеется калькулятор жира. Он в течение нескольких секунд рассчитает примерное количество жировой ткани в вашем организме. Для этого достаточно ввести в специальную форму рост, вес, возраст, пол, объемы талии, шеи и бедер. Нажатие кнопки «рассчитать» — и мгновенно вы в курсе всех подробностей!

Напольные весы

Современные модели цифровых напольных весов тоже рассчитывают процент жира. Для этого вводится рост, возраст и достаточно встать на весы. Умная электроника все подсчитает и выдаст результат.

Определение процента жира током

Нет, речь не об электрическом стуле. Биоимпеданс – аппарат низкочастотного тока, который, проходя через жировую ткань, измеряет ее толщину.

Принцип действия: сквозь жировую ткань ток проходит медленнее, чем сквозь мышцы. Далее аппарат анализирует информацию, выдает не только процент жировой ткани, но также и индекс массы тела, суточную норму калорий.

Приходите на тренировки по ММА, муай тай, боксу, боевому самбу в F-lab. Измеряйте процент жира в теле современными методами и подбирайте правильное питание и физическую нагрузку с помощью наших тренеров!

Нужны ли спортивные витамины тем, кто занимается боевыми искусствами-муай тай, боксом, ММА в клубе F-lab?

Единой точки зрения среди ученых не существует. Одни физиологи утверждают, что спортивное питание – это удел тех, кто занимается бодибилдингом, другие – что оно необходимо.

«За» или «против»?

Прием витаминов-это личный выбор каждого бойца. Подумайте здраво: можно ли сравнить образ жизни человека, который регулярно выкладывается на тренировках, и обывателя, который сразу после офиса позволяет себе максимум – прогулку по парку с собакой?

Ответ очевиден. Бойцы, как и все спортсмены, нуждаются в качественном питании и повышенных дозах витаминов, потому что в процессе тренировок часть из них выходит с потом.

Какие витамины необходимы?

Наша цель – не реклама конкретных брендов спортпита, поэтому опустим названия. Занимаясь бойцовскими видами спорта, обратите внимание на восполнение в организме жизненно важных веществ. Чем активнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму.

Для справки

Доза витаминов спортсменов-боксеров при подготовке к соревнованиям на 2000% превышает дозу, жизненно важную для обычного человека.

 Наши тренеры помогут подобрать правильный курс спортпита, который оптимальным образом сочетается с интенсивностью нагрузок. Увидимся на тренировках.

У каждого из нас есть проблемная зона, которую очень хочется откорректировать. Однако возможно ли похудеть в талии, сохранив пышную грудь? Или похудеть только в животе?

Диеты для похудения в локальных зонах

Любой грамотный диетолог ответит, что диеты, которые обещают уменьшение объема только одной части тела – фикция. Когда наше тело худеет, оно худеет равномерно, а это значит, что объемы уйдут понемногу отовсюду: с рук, груди, ног, бедер и т.д.

Более того, опыт показывает, что «проблемные зоны» худеют медленнее. Например, обладательницы грушевидной фигуры легко теряют объемы в талии и груди, однако бедра и ноги у них худеют гораздо медленнее. Девушки-«яблочки», наоборот, легко добиваются стройности ног и с огромным трудом избавляются от жира на талии.

Так что рекомендации, вроде: «Ешьте больше капусты для стройной талии и большой груди», – как минимум, непрофессиональны.

Упражнения для похудения в проблемных зонах

«Проблемные зоны» можно откорректировать с помощью специально подобранного комплекса упражнений. Однако и тут не все просто. Дело в том, что часто жир не уходит, а мышцы растут под слоем жира. В итоге объем не уходит, несмотря на усилия.

Тренеры в  клубе F-lab рекомендуют:

  1. Запаситесь терпением-целенаправленные усилия дают результаты, но не сразу.
  2. Питание необходимо сбалансировать так, чтобы тратилось больше калорий, чем поступало.

Можно подкачать грудь, улучшая ее форму, подтянуть мышцы живота и сделать упругими ягодицы. Однако для этого требуется специальный комплекс упражнений, сбалансированное питание, регулярные тренировки.

Настроены решительно? Приходите на тренировки по ММА, кроссфиту, муай тай, боевому самбо и другим видам единоборств. Наши специалисты помогут сделать фигуру лучше!

В последнее время о детокс –диетах не говорил только ленивый. Одни считают их панацеей от всех проблем с лишним весом, другие высказывают недоверие. Между тем эффективность деток-диет в борьбе с лишним весом не доказана. Здесь много «за» и «против», о которых мы расскажем в этом обзоре.

Как работает детокс диета

Механизм работы детокса сводится к следующим постулатам:

  • На протяжении многих лет организм накапливает токсины – вредные и потенциально опасные для здоровья вещества.
  • Токсины замедляют обмен веществ, способствуют накоплению жировых отложений.
  • Определенные продукты способствуют детоксикации организма, а детокс-диета позволяет существенно почистить организм.
  • Освобождение от токсинов ускоряет обмен веществ, позволяет избавиться от лишнего веса.

За и против

Сторонники регулярной очистки организма утверждают, что печень, почки, поджелудочная железа – это фильтры, которые перегоняют токсины и потому – нуждаются в очистке.

Критики отмечают, что органы человека – это не механические фильтры, и они в здоровом состоянии в очистке не нуждаются. Разрушение вредных веществ происходит с помощью ферментов, после чего они выводятся наружу.

Наши тренеры по боксу, фитбоксу, муай тай и другим направлениям на Тульской рекомендуют внимательно изучить все за и против и предварительно получить консультацию врача.

Сахарозаменители появились в конце 18 века. Но в качестве альтернативы сахару вошли в жизнь человека только в конце 20 века. Во время войн, когда остро ощущалась нехватка сахара, сахарин использовали в пайке.

Какие бывают сахарозаменители?

Сахарозаменители выпускаются натуральные и искусственные. Натуральные сахарозаменители: фруктоза, ксилит, стевия, сорбит. Они производятся их натуральных растительных компонентов и используются для придания сладости продуктам. Искусственные сахарозаменители синтезируются в лабораторных условиях — это аспартам, цукразит, цикламат.

А вот здесь – самое интересное!

  • Фруктоза имеет калорийность в три раза меньше, чем сахар. Она полезна для диабетиков, однако не гарантирует похудения.
  • Сорбит не такой сладкий, как сахар, но вдвое калорийнее.
  • Стевия безопасна и даже полезна, однако ее вкус очень специфичен.

Что касается искусственных сахарозаменителей, то употреблять их следует аккуратно:

  • Сахарин очень сладкий, не усваивается организмом. Однако последние исследования предупреждают о возможном вреде для здоровья из-за большого количества канцерогенов в составе. Имеет металлический привкус.
  • Сукразит токсичен, может влиять на зрение.

А что насчет похудения?

Организм, получая сладкую пищу, настраивается на прием углеводов. И это раззадоривает аппетит. Поэтому, несмотря на некоторую пользу, употреблять сахарозаменители нужно очень аккуратно.

Процесс похудения пойдет еще быстрее, после тренировки по ММА, боевому самбо, муай тай на тульской. Запишитесь на пробную тренировку и убедитесь в этом сами.

Хотите контролировать свой вес? Научитесь считать съеденные калории. Забавно, но факт: те люди, которые просто считают количество съеденного, не находясь на диете, автоматически уменьшают свой рацион на 200-300 килокалорий! Делимся способами подсчета.

С помощью специальных программ и сервисов

Научитесь пользоваться благами цивилизации. К вашим услугам – многочисленные сервисы, для подсчета калорий и отслеживания сбалансированности рациона.

Не будем сейчас рекламировать никакие конкретные программы или сайты. Просто набираете в поисковике «Подсчет калорий» — и получаете целый список на выбор. Как правило, большинство из них интуитивно понятны.

Преимущества: быстро, удобно, подсчет ведется автоматически.

Недостатки: все зависит от наличия интернета!

«Бабушкин» метод

Вооружитесь таблицей калорий – и считаете с ручкой и калькулятором в руках! Существует множество таблиц, которыми пользовались еще наши родители. Их легко найти в интернете и распечатать.

Преимущества: если пользоваться таблицами долгое время, многие данные запоминаются наизусть.

Недостатки: трудоемко, требует времени.

Выбирайте сами свой вариант! И не забывайте записываться на тренировки по ММА, боевому самбо, рукопашному бою в F-lab.

Знакомьтесь: гормон эстроген. К этой группе относится множество гормонов, однако наиболее активно на организм воздействуют три: эстрадиол, эстрон, эстриол.
Как эстрогены влияют на фигуру женщин?
При достаточном количестве эстрогенов женская фигура выглядит соблазнительно округлой, ведь именно этот гормон подготавливает милых дам к материнству:
• Тонкая талия.
• Округлые бедра.
• Гладкая, чистая кожа.
• Выраженная грудь.
В организме женщины количество эстрогенов повышается в период овуляции. Этим объясняется тяга к сладким или жирным продуктам, которые не просто останавливают процесс похудения, а поворачивают его вспять. Это – не страшно, и совершенно закономерно, особенно если вы регулярно занимаетесь муай тай, кикбоксингом и кроссфитом в студии спортивных единоборств F-lab.
Результаты нарушений гормонального баланса
Недостаток и избыток эстрогена одинаково разрушительно действует на женский организм:
• Снижается эластичность кожи.
• Появляются стрии (растяжки).
• Проявляется целлюлит.
• Увеличивается вес (особенно при избытке гормона).
Изменения в фигуре сопровождаются неприятными физиологическими явлениями: головокружение, головная боль, смены в настроении, сбой месячных циклов, бессонница.
Эстроген жизненно важен для женщины — он делает ее красивой, изящной, здоровой. Естественно, что в комплексе с воздействием других гормонов! Поэтому важно следить за гормональным фоном и не допускать его нарушения.