Топ 5 продуктов для суставов

07.05.2018

Занятия ММА, рукопашным боем, боевым самбо, муай тай невозможны без здоровых суставов. Поэтому в этом обзоре мы подготовили перечень продуктов, укрепляющих суставы каждого бойца в F-lab.

1. Миндаль — действие основывается на том, что в состав миндаля входят противовоспалительные микроэлементы: витамин Е, магний, кальций, рибофлавин, фосфор. Они предотвращают артрит, продлевают здоровье суставов до глубокой старости.

Рекомендуется употреблять по 50 граммов миндаля в сутки (четверть чашки).

2. Гранат — действие обеспечивается наличием в составе граната мощных антиоксидантов, благотворно влияющих на состояние суставов. Кроме этого, они уменьшают артритические явления: эллагитаниновые соединения, полифенолы.

Принимают экстракт граната аккуратно, не превышая дозировки, рассчитанной врачом. Передозировка влечет за собой нежелательные последствия в виде увеличения веса, избытка инсулина, других «побочек».

3. Желатин — в состав желатина входит большое количество аминокислот, глицин, пролин, лизин, алонин, которые являются строительным материалом для костной ткани и хрящей. Также желатин богат витаминами и микроэлементами: фосфор, железо, кальций, магний, натрий.

Употребляйте в пищу желатиносодержащие продукты: желе, холодец, заливные блюда – и состояние суставов со временем улучшится.

4. Жирная рыба — содержит незаменимые жирные кислоты: Омега 3 и 6, фосфор, кальций.

Рекомендуется употреблять в пищу скумбрию, тунец, лосось и форель не реже одного раза в неделю для профилактики заболеваний суставов.

5. Оливковое мало – в его состав входят жирные кислоты, фосфатиды, витамины Е и С, эфирные масла.

Рекомендуется выпивать ложку оливкового масла утром натощак, за 20 минут до еды. Также полезно использовать его при приготовлении блюд, особенно тех, которые не требуют термообработки.

Related Post
Лучшее кардио для похудения
Варикоз и единоборства
Как сделать осиную талию
Как отслеживать прогресс похудения