Знаете ли вы, что 70% мужчин в женщинах ценит тонкую талию? Однако ее наличие – результат серьезной работы над собой.  Готовы?

Генетика и осиная талия

У нас для вас есть новость: как правило, комплекция, и в том числе объемы талии, запрограммированы с рождения генетическим кодом. Представительницы «яблочного» типа фигуры тонкую талию иметь не будут никогда. Однако этот недостаток можно скорректировать. Хотите узнать, как?

Методы визуального уменьшения талии

Визуально уменьшить талию помогают:

  • пышные юбки,
  • корсеты.

Есть еще хирургический вариант – удаление нижних ребер – тогда талия смотрится тоньше. Однако большинство женщин предпочитают более надежные способы коррекции фигуры: контроль питания и спортивные упражнения.

Как сделать талию тоньше?

Прежде всего, сбалансировать питание. Худеете вы – становится тоньше талия. Однако вместе с талией уменьшится объем бедер, груди. Если такие изменения нежелательны – подберите комплекс упражнений, которые помогут укрепить и подтянуть мышцы в этой зоне, не затронув объемов в других местах.

Упражнения позволяют уменьшить объемы в талии на 1-3 см. Для талии эффективны:

  • занятия с хулахупом и обручем,
  • растяжка соответствующих мышц,
  • повороты и наклоны в стороны.

Эффективность занятий повышает использование специального спортивного оборудования.

Решили заняться талией? Приходите к нам, и мы подберем упражнения, диету и максимально приблизим ваши объемы к идеалу! ММА, кроссфит, муай тай, фитбокс, стречинг и другие виды единоборств в F-lab- верное направление за отличной фигурой.

Лучшая мотивация к похудению – отслеживание динамики веса и объемов тела. Предлагаем несколько простых, но эффективных способов отслеживания динамики коррекции веса.

1. Взвешивание.

Составьте таблицу веса, взвешивайтесь каждый день в одно и то же время (рекомендуется с утра натощак). Это поможет отследить весь процесс, с первого до последнего дня.

2. Замеры.

Тоже рекомендуется делать с утра натощак. Измерьте объем груди – талии – бедер. Можно к этим показателям добавить обхват руки в районе бицепсов, обхват ног.

3. Ощущения по одежде.

Чтобы заметить, что ранее плотно облегавшие талию брюки стали свободны, потребуется время. Однако это так приятно!

4. Биоимпедансометрия.

Высокоточный метод измерения количества жировой ткани в организме В основу положено свойство жировой ткани замедлять скорость прохождения электрического тока низких частот. Результаты фиксируются в виде основных показателей тела, а также рекомендаций специалистов.

5. Фото коллаж.

Проявите креативность! Сделайте фото коллаж с фотографиями «до» и «после». Да, не совсем приятно делать фотографии своего тела в располневшем виде. Зато потом, по итогам первых результатов, уже можно наслаждаться изменениями, которые видны невооруженным глазом.

Мотивируйте себя к работе над собой и, конечно же, приходите к нам на тренировки по ММА, боевому самбо, рукопашному бою, муай тай, боксу – под руководством опытных наставников процесс похудения пойдет значительно быстрее и эффективнее!

Мечтаете о красивых, упругих ягодицах? И это не удивительно! По статистике, большинство мужчин обращают внимание именно на эту часть женского тела. Предлагаем план прокачки ягодиц, который максимально адаптирован к современному темпу жизни и достижим.

  1. Приведите в порядок питание – правильно распределяйте пищу по приемам, пейте достаточное количество воды для стимуляции процесса синтеза мышц, отдавайте предпочтение белковой пище. Неплохо разнообразить рацион спортпитом, после предварительной консультации с тренером.
  2. Систематизируйте тренировки, делая упор на ягодицы – для этого оптимально подходит ритм, состоящий из трех силовых тренировок в неделю. Тренеры в клубе F-lab предложат идеальные комплексы – обратите внимание на кроссфит на Тульской.
  3. Не пренебрегайте восстановлением после физических нагрузок! Сон должен быть не менее 7 часов в сутки. Принимайте витамины и специализированные БАДы, соблюдайте перерывы между тренировками, чередуйте их интенсивность.

Как видите, ничего сложного! Достаточно прийти на наши тренировки по ММА, боевому самбо, фитбоксу и другим дисциплинам. Наши тренеры помогут правильно распланировать все нюансы. Записывайтесь, приходите – первое занятие бесплатное.

Знакомы с проблемой целлюлита не понаслышке? Предлагаем свою информационную помощь!

От чего появляется в проблемных местах эта неприятная бугристость? Не будем повторять о том, что это – особенность физиологии только женщин, и что причина – в строении ее подкожных тканей. Кроме этого, есть причины, которые провоцируют целлюлит. Устраните их и внешний вид кожи значительно улучшится.

Предлагаем краткий перечень причин и методов их устранения.

Причина 1: преобладание жирной, соленой, сладкой пищи.

Как бороться: сбалансируйте питание. Это не значит, что от вышеперечисленного нужно отказаться совсем. Просто добавьте в рацион овощей, каш и зелени.

Причина 2: недостаток воды в организме.

Как бороться: необходимо наладить питьевой режим. Организму необходимо не менее 2 литров воды в сутки, и это – не в коем случае не кока-кола и другие сладкие напитки!

Причина 3: недостаток движения.

Как бороться: больше движения! Недостаток физической активности можно компенсировать антицеллюлитным массажем, однако это – очень болезненно. Проще обеспечить организм физическими нагрузками, в идеале, в антицеллюлитной одежде.

Приходите к нам на тренировки по фитбоксу, кроссфиту, ММА, боксу, муай тай и другим видам единоборств. Мы подберем адекватные нагрузки, которые принесут красоту, бодрость и удовольствие от движения и красивого тела! Первое занятие бесплатно.

Почувствовали потребность вернуться к тренировкам по кроссфиту, муай тай, фитбоксу, ММА на Тульской после перерыва? Предлагаем советы, как сделать это максимально комфортно, без моральных и физических усилий.

  1. Настройтесь на положительный результат и помните: пока тело не получало нагрузок, оно отвыкло от жесткого режима. Перетренировка может привести к потере желания заниматься вообще. Поэтому действуйте аккуратно, в идеале – согласуйте вопрос с профессиональным тренером.
  2. Тренировку распланируйте так, чтобы упражнения были разноплановые, а число подходов – временно не более трех. Это позволит мышцам «вспомнить» удовольствие и бодрость, которую дает физическая нагрузка, не утомляясь чересчур.
  3. Первоначально давайте напряжение на все группы мышц, не более одного-двух упражнений на каждую группу.
  4. Ни в коем случае не уменьшайте время разминки и заминки! Мышцы должны прийти в тонус, разогреться. Иначе – увеличивается риск травмы.

Тренеры на Тульской заметили тенденцию: для восстановления прежней физической формы организму нужно времени в два раза меньше, чем был перерыв. Поэтому, начиная тренировки, не сомневайтесь: результат будет. Просто сохраняйте решительный настрой.

А тренироваться приходите в F-lab. Опытные тренеры, индивидуальный подбор программы занятий, современные тренажеры и удобные залы – это лишь небольшой перечень наших предложений для клиентов. Записывайтесь, первая тренировка – бесплатно!

У каждого из нас есть проблемная зона, которую очень хочется откорректировать. Однако возможно ли похудеть в талии, сохранив пышную грудь? Или похудеть только в животе?

Диеты для похудения в локальных зонах

Любой грамотный диетолог ответит, что диеты, которые обещают уменьшение объема только одной части тела – фикция. Когда наше тело худеет, оно худеет равномерно, а это значит, что объемы уйдут понемногу отовсюду: с рук, груди, ног, бедер и т.д.

Более того, опыт показывает, что «проблемные зоны» худеют медленнее. Например, обладательницы грушевидной фигуры легко теряют объемы в талии и груди, однако бедра и ноги у них худеют гораздо медленнее. Девушки-«яблочки», наоборот, легко добиваются стройности ног и с огромным трудом избавляются от жира на талии.

Так что рекомендации, вроде: «Ешьте больше капусты для стройной талии и большой груди», – как минимум, непрофессиональны.

Упражнения для похудения в проблемных зонах

«Проблемные зоны» можно откорректировать с помощью специально подобранного комплекса упражнений. Однако и тут не все просто. Дело в том, что часто жир не уходит, а мышцы растут под слоем жира. В итоге объем не уходит, несмотря на усилия.

Тренеры в  клубе F-lab рекомендуют:

  1. Запаситесь терпением-целенаправленные усилия дают результаты, но не сразу.
  2. Питание необходимо сбалансировать так, чтобы тратилось больше калорий, чем поступало.

Можно подкачать грудь, улучшая ее форму, подтянуть мышцы живота и сделать упругими ягодицы. Однако для этого требуется специальный комплекс упражнений, сбалансированное питание, регулярные тренировки.

Настроены решительно? Приходите на тренировки по ММА, кроссфиту, муай тай, боевому самбо и другим видам единоборств. Наши специалисты помогут сделать фигуру лучше!

Статические упражнения повышают эффективность тренировок, ускоряют развитие координации движений, укрепляют мышцы кора, повышают общий тонус организма. Именно поэтому они необходимы для бойцов ММА, рукопашного боя, боевого самбо и миксфайта. Этот обзор посвящен самым эффективным статическим упражнениям для бойцов в клубе F-Lab на Тульской.

Статические упражнения просты, легко запоминаются, однако требуют элементарной физической подготовки и некоторых усилий. Они могут выполняться как в процессе тренировок, так и отдельно. Для их проведения не требуется специального оборудования. Суть статических упражнений проста — она заключается в удерживании нужного положения тела на протяжении определенного отрезка времени.

Тренеры в клубе в F-Lab рекомендуют самые популярные из них:

  • «Лодочка» в супинации – основа всех гимнастических упражнений. Выполняется лежа на спине. Плечи и ноги отрываются от земли и удерживаются в таком положении.
  • «Лодочка» в пронации – дугообразное положение тела, которое создается сильным сокращением мышц спины, лежа лицом к земле.
  • Уголок в упоре – выполняется сидя на полу с полностью выпрямленными ногами. Важно удерживать угол в 90 градусов между ногами и туловищем. После фиксации положения тела, совершается подъем в такой позе на руках.
  • Уголок в висе – уголок, выполненный на турнике или кольцах. Подразумевает наличие силы в плечах и руках, а также мощный пресс и бедра.
  • Планка – принимается горизонтальное положение тела, предплечья и пальцы ног упираются в пол, пальцы выпрямлены, тело параллельно полу. Удерживайте тело в напряжении, давая ему почувствовать реальную статическую нагрузку.

При выполнении статических упражнений важно следить за их точностью и четкостью. Приходите на наши занятия в F-Lab на Тульской и наши тренеры подберут эффективные упражнения на развитие мышц кора.

Садиться на шпагат можно научиться в любом возрасте. Это не только красиво, но также очень полезно. В этом обзоре мы расскажем о пользе шпагата для бойцов ММА, муай тай, рукопашного боя и боевого самбо на Тульской.

  • Умение садиться на шпагат непременно заметят все окружающие, что повышает самооценку и уверенность в себе.
  • Регулярная растяжка помогает чувствовать себя свободнее и раскованнее и как бонус разнообразить свою сексуальную жизнь.

Кроме этого, шпагат положительно влияет на здоровье:

  • Способствует похудению, делает ноги стройными и подтянутыми.
  • Улучшает осанку – упражнения на растяжку укрепляют позвоночник. А это отличная возможность исключить боль в спине, сделать походку красивой и грациозной.
  • Активизирует работу кишечника.
  • Повышает подвижность таза и крестцового отдела позвоночника.
  • Предотвращает и лечит варикоз.
  • Подготавливает к зачатию.
  • Улучшает дыхание, делает его более глубоким.

Записывайтесь на тренировки по стретчингу. Наши тренеры помогут освоить шпагат без изнуряющих нагрузок и травм. Кроме того, в комплексе с другими упражнениями, он улучшает физическое и психо-эмоциональное состояние.

Травмы на тренировках случаются. В большинстве случаев – это результат пренебрежения техникой безопасности и методическими указаниями. В клубе Flab тренинг по ММА, муай тай, рукопашному бою, боевому самбо и другим видам единоборств проходит под чутким руководством тренерского состава. Поэтому вероятность получения травм сведена к минимуму.

Когда повышается риск получить травму

Не всегда тренировки травмоопасны, но есть потенциально опасные виды занятий, которые возникают при:

  • Силовых упражнениях со штангой, особенно на больших весах.
  • Крутых поворотах, скачках, прыжках.
  • Опасных экспериментах в упражнениях.

Как избежать травм

Несколько простых правил минимизируют риск травмирования в процессе тренировки.

1. Ответственно относитесь к разминке – перед выполнением серьезных упражнений хорошо разогрейте мышцы. Тогда они будут эластичными, не склонными к растяжениям и порывам.

2. Точно следуйте указаниям тренера – опытный специалист лучше знает, какие упражнения предложить новичку. Он разработает безопасный комплекс, с постепенным увеличением нагрузки.

3. Не увеличивайте нагрузку резко – организм подстраивается под специфику тренировок постепенно. Это не значит, что заниматься нужно в пол силы. Не доводите себя до предела – в этом состоянии организм чаще дает сбои, удваивая риск получения травм.

Приходите на тренировки в студию единоборств и кроссфита Flab на Тульской. Безопасные занятия подарят вам здоровье и прекрасную физическую форму!

Мы уже говорили о том, каким должен быть тренер-наставник, помогающий достичь результатов. В этом обзоре мы решили рассказать об отрицательных чертах персонального тренера.

Кто он худший персональный тренер?

1.  Тот, кто каждый раз увеличивает нагрузку, не учитывая физический уровень подопечного. Он может подбадривать, выражать активную поддержку, но после не адаптированной под ваши возможности тренировки, вы почувствуете себя «трупом».

2. Тот, кто игнорирует технику безопасности, не следит за выполнением упражнений и не исправляет недочеты.

3. Тот, кто грамотно выстраивает функциональный тренинг, но не учитывает цели и задачи клиента. Например, для наращивания силы применяются одни упражнения, а для увеличения объема мышечной массы – другие.

4. Тот, кто игнорирует разминки и заминки, концентрируя внимание исключительно на тренажерах. Такой подход в лучшем случае малоэффективен, а в худшем чреват растяжениями связок и получением других опасных травм.

5. Тот, кто считает себя истиной в первой инстанции. Он «давит», заставляя следовать его приемам и методам, не уточняя, как к этому относитесь вы.

В клубе Flab работает только профессиональный тренерский состав, который полностью подстраивается под возможности каждого клиента.  Записывайтесь на тренировки по ММА, боксу, рукопашному бою и другим видам единоборств, которые полностью адаптированы под вас!