Нам крайне важно доносить до Вас как можно больше ценной информации о правильном и эффективном построении тренировочного процесса, что бы усилия не были напрасны, а результаты ежедневно радовали отражением в зеркале! Вся команда F-lab регулярно изучает что-то новое и углубляет свои знания в области фитнес индустрии и спортивного питания, что бы делиться с Вами лучшей, полезнейшей обработанной информацией! Поэтому внимательно читаем статью, мотаем себе на ус👨🏻 и применяем в жизни, всегда оставаясь на плаву ❤️.

Сегодня обсудим механизм работы организма во время кардиотренировок и расставим все точки над i в очередном мифе «бег-лучший способ сжигания жира».
И так, во-первых регулярное кардио действительно приводит к похудению, но суть заключается вовсе не в мгновенном сжигании калорий из съеденного ранее завтрака и даже не из запасов жира на животе и боках, а в постепенном развитии способности организма формировать в мышцах резервы быстродоступной энергии для выполнения физических упражнений. ✅В итоге это меняет обмен веществ, а избыточные калории углеводов начинают запасаться в виде гликогена в мышцах, а не в виде лишних сантиметров на талии. При этом похудение — часть восстановительного периода после тренировок, достигаемая исключительно в случае общего недостатка калорий в питании. Именно поэтому диета всегда важнее тренировок.🤭🤐
Кардионагрузки, необходимы также для нормализации механизмов использования сахара как источника питания для организма. НО ОЧЕНЬ ВАЖНО❗️ Частота пульса при таких нагрузках не должна превышать 150 ударов в минуту.
🔥Так какое кардио лучше подходит для сжигания жира?


Чтобы заставить организм использовать жир как топливо, необходимо сперва опустошить запасы углеводов, хранящихся в мышцах в виде гликогена. Именно поэтому любое кардио должно быть либо продолжительным (не менее 30-40 мин), либо должно выполняться сразу после силовой тренировки, когда уровень сахара в крови минимален.
Если Ваш вес сильно выше нормы Вам не рекомендуется начинать похудение с бега!❌Слишком высокий риск травмы коленей, да и вообще предпочтительными нагрузками для Вас являются быстрая ходьба, размеренные занятия борьбой или боксом, велотренажер, гребной тренажер или аэробика. В любом случае лучшим вариантом будут продолжительные кардиотренировки умеренной интенсивности.
А вот если Вы спортсмен «со стажем» стоит обратить внимание на выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок, таких как FIGHT&CROSSFIT у нас в клубе. За счёт комбинации силовых комплексов и кардио работы на мешках эффективность возрастает в разы, и результаты очень скоро Вас порадуют🔥. Относитесь к себе с любовью, а к тренировкам с головой! 🙌🏼 Увидимся в клубе!😉

Варикоз – это патология вен, при которой они деформируются, выступая на поверхность мешковидными узлами. Варикозное расширение вен считается последствием дефицита движения. Поэтому умеренные занятия спортом в этом случае не просто допустимы, они необходимы.

Чтобы предотвратить неприятные последствия варикоза, в процессе тренировок необходимо учитывать наличие проблемы. Тренеры рекомендуют:

  1. Тщательно планировать нагрузки. Предупредите, что у вас варикоз, и ваш тренер это учтет, планируя тренировку.
  2. Используйте компрессионное белье – оно поддержит вены, предотвратит увеличение варикозных узлов.
  3. Правильно подбирайте одежду: она должна быть легкой, выполненной из натуральных материалов с хорошей термо- и гидропроводимостью.
  4. Кроссовки должны быть по размеру, и ни в коем случае не приносить дискомфорт.
  5. Исключите силовые нагрузки – поднятие тяжестей, другие упражнения. Это стимулирует развитие болезни.

Помните: варикоз – не причина отказаться от спортивных нагрузок. Главное – грамотно их дозировать, а это – задача тренера. Приходите к нам на тренировки по ММА, боевому самбо, рукопашному бою и другим дисциплинам. Первая тренировка – бесплатно.

Занятия ММА, рукопашным боем, боевым самбо, муай тай невозможны без здоровых суставов. Поэтому в этом обзоре мы подготовили перечень продуктов, укрепляющих суставы каждого бойца в F-lab.

1. Миндаль – действие основывается на том, что в состав миндаля входят противовоспалительные микроэлементы: витамин Е, магний, кальций, рибофлавин, фосфор. Они предотвращают артрит, продлевают здоровье суставов до глубокой старости.

Рекомендуется употреблять по 50 граммов миндаля в сутки (четверть чашки).

2. Гранат – действие обеспечивается наличием в составе граната мощных антиоксидантов, благотворно влияющих на состояние суставов. Кроме этого, они уменьшают артритические явления: эллагитаниновые соединения, полифенолы.

Принимают экстракт граната аккуратно, не превышая дозировки, рассчитанной врачом. Передозировка влечет за собой нежелательные последствия в виде увеличения веса, избытка инсулина, других «побочек».

3. Желатин – в состав желатина входит большое количество аминокислот, глицин, пролин, лизин, алонин, которые являются строительным материалом для костной ткани и хрящей. Также желатин богат витаминами и микроэлементами: фосфор, железо, кальций, магний, натрий.

Употребляйте в пищу желатиносодержащие продукты: желе, холодец, заливные блюда – и состояние суставов со временем улучшится.

4. Жирная рыба – содержит незаменимые жирные кислоты: Омега 3 и 6, фосфор, кальций.

Рекомендуется употреблять в пищу скумбрию, тунец, лосось и форель не реже одного раза в неделю для профилактики заболеваний суставов.

5. Оливковое мало – в его состав входят жирные кислоты, фосфатиды, витамины Е и С, эфирные масла.

Рекомендуется выпивать ложку оливкового масла утром натощак, за 20 минут до еды. Также полезно использовать его при приготовлении блюд, особенно тех, которые не требуют термообработки.

Знаете ли вы, что 70% мужчин в женщинах ценит тонкую талию? Однако ее наличие – результат серьезной работы над собой.  Готовы?

Генетика и осиная талия

У нас для вас есть новость: как правило, комплекция, и в том числе объемы талии, запрограммированы с рождения генетическим кодом. Представительницы «яблочного» типа фигуры тонкую талию иметь не будут никогда. Однако этот недостаток можно скорректировать. Хотите узнать, как?

Методы визуального уменьшения талии

Визуально уменьшить талию помогают:

  • пышные юбки,
  • корсеты.

Есть еще хирургический вариант – удаление нижних ребер – тогда талия смотрится тоньше. Однако большинство женщин предпочитают более надежные способы коррекции фигуры: контроль питания и спортивные упражнения.

Как сделать талию тоньше?

Прежде всего, сбалансировать питание. Худеете вы – становится тоньше талия. Однако вместе с талией уменьшится объем бедер, груди. Если такие изменения нежелательны – подберите комплекс упражнений, которые помогут укрепить и подтянуть мышцы в этой зоне, не затронув объемов в других местах.

Упражнения позволяют уменьшить объемы в талии на 1-3 см. Для талии эффективны:

  • занятия с хулахупом и обручем,
  • растяжка соответствующих мышц,
  • повороты и наклоны в стороны.

Эффективность занятий повышает использование специального спортивного оборудования.

Решили заняться талией? Приходите к нам, и мы подберем упражнения, диету и максимально приблизим ваши объемы к идеалу! ММА, кроссфит, муай тай, фитбокс, стречинг и другие виды единоборств в F-lab- верное направление за отличной фигурой.

Лучшая мотивация к похудению – отслеживание динамики веса и объемов тела. Предлагаем несколько простых, но эффективных способов отслеживания динамики коррекции веса.

1. Взвешивание.

Составьте таблицу веса, взвешивайтесь каждый день в одно и то же время (рекомендуется с утра натощак). Это поможет отследить весь процесс, с первого до последнего дня.

2. Замеры.

Тоже рекомендуется делать с утра натощак. Измерьте объем груди – талии – бедер. Можно к этим показателям добавить обхват руки в районе бицепсов, обхват ног.

3. Ощущения по одежде.

Чтобы заметить, что ранее плотно облегавшие талию брюки стали свободны, потребуется время. Однако это так приятно!

4. Биоимпедансометрия.

Высокоточный метод измерения количества жировой ткани в организме В основу положено свойство жировой ткани замедлять скорость прохождения электрического тока низких частот. Результаты фиксируются в виде основных показателей тела, а также рекомендаций специалистов.

5. Фото коллаж.

Проявите креативность! Сделайте фото коллаж с фотографиями «до» и «после». Да, не совсем приятно делать фотографии своего тела в располневшем виде. Зато потом, по итогам первых результатов, уже можно наслаждаться изменениями, которые видны невооруженным глазом.

Мотивируйте себя к работе над собой и, конечно же, приходите к нам на тренировки по ММА, боевому самбо, рукопашному бою, муай тай, боксу – под руководством опытных наставников процесс похудения пойдет значительно быстрее и эффективнее!

Знаете ли вы, что регулярное употребление льняного масла на голодный желудок с утра помогает похудеть? Если нет – то этот пост как раз для вас.

Почему именно льняное?

Уникальный состав этого масла ускоряет обмен веществ, выводит из организма токсины и шлаки, насыщает организм кислотами Омега 3 и 6, а также витаминами E, A, F, K. Технология производства льняного масла предполагает прямой холодный отжим. Это означает, что все полезные свойства льняного семени максимально сохраняются.

Льняное масло эффективно при похудении. Оно повышает эластичность кожи, а значит – предотвращает ее провисание после похудения.

Как принимать

Вкус у льняного масла специфический, поэтому многие игнорируют правила приема, тем самым сводя к нулю полезные свойства. Обратите внимание на простые правила, не пренебрегайте ими – и этот продукт поможет добиться лучших результатов!

  • Не подвергайте масло нагреванию, термической обработке.
  • Достаточно одной столовой ложки с утра натощак. Можно две.
  • Вкус перебивается лимонным соком, медом (после приема масла).
  • Не принимайте на алкоголь – он полностью нивелирует полезные свойства.
  • Прием пищи – не ранее, чем через 20 минут.
  • Минимальный срок употребления – полтора месяца.

И, конечно же – не забывайте о физических нагрузках, приходите к нам на тренировки по ММА, муай тай, боксу, боевому самбо, стретчингу, кроссфиту и фитбоксу. Мы подберем максимально эффективные упражнения.

Каждый боец ММА, боевого самбо, муай тай, бокса и других видов единоборств знает, что интенсивные физические нагрузки подразумевают правильное питание. Оно поддерживает уровень энергии и восполняет запас белка – строительного материала для мышц. Производители спортпита позаботились о том, чтобы поклонники бойцовских видов спорта могли полноценно перекусить с пользой для здоровья.

Энергетические батончики – это вкусно и полезно. Выбор бренда производителя зависит от индивидуальных предпочтений и рекомендаций тренера, который знает специфику реакции вашего организма на физические нагрузки.

Однако есть универсальные варианты, применимые в любом случае: протеиновые энергетические батончики.

Они эффективно утоляют голод, насыщают организм энергией, снабжая клетки протеином – строительным материалом, который синтезирует мышечную массу. Состав протеиновых батончиков практически идентичен с некоторыми вариациями:

  • белки, как правило, от 30 до 40%,
  • до 40% углеводов,
  • витамины и минералы,
  • добавки в виде креатина, L-карнитина.

Такие перекусы полезны, восполняют потребность организма в витаминах и минералах, которые вымываются из организма в процессе тренировок вместе с потом.

Хотите узнать больше? Приходите к нам на тренировки по ММА, муай тай, боевому самбо, рукопашному бою в F-lab. Наши опытные инструкторы не только подберут правильную программу занятий, но и объяснят, как правильно питаться.

Мечтаете о красивых, упругих ягодицах? И это не удивительно! По статистике, большинство мужчин обращают внимание именно на эту часть женского тела. Предлагаем план прокачки ягодиц, который максимально адаптирован к современному темпу жизни и достижим.

  1. Приведите в порядок питание – правильно распределяйте пищу по приемам, пейте достаточное количество воды для стимуляции процесса синтеза мышц, отдавайте предпочтение белковой пище. Неплохо разнообразить рацион спортпитом, после предварительной консультации с тренером.
  2. Систематизируйте тренировки, делая упор на ягодицы – для этого оптимально подходит ритм, состоящий из трех силовых тренировок в неделю. Тренеры в клубе F-lab предложат идеальные комплексы – обратите внимание на кроссфит на Тульской.
  3. Не пренебрегайте восстановлением после физических нагрузок! Сон должен быть не менее 7 часов в сутки. Принимайте витамины и специализированные БАДы, соблюдайте перерывы между тренировками, чередуйте их интенсивность.

Как видите, ничего сложного! Достаточно прийти на наши тренировки по ММА, боевому самбо, фитбоксу и другим дисциплинам. Наши тренеры помогут правильно распланировать все нюансы. Записывайтесь, приходите – первое занятие бесплатное.

Смешанные единоборства ММА, бои без правил – также называются «кровавыми боями». Эти поединки принято проводить на ринге, либо на площадке, называемой октагоной, огороженной металлической клеткой.

Пространство – 48 квадратных метров, на нем разворачивается самое настоящее шоу. Поединки длятся по пять минут, перерывы между ними – не более минуты. Чемпионские бои подразумевают пять раундов, для начинающих бойцов – три.

·       Бои без правил, несмотря на громкое название, продуманы очень тщательно. Самая важная составляющая боя – это безопасность, не только зрелищность. Поэтому в процессе боя запрещены многие опасные приемы:

· Удары головой и по затылку.

· Укусы.

· Удары в болевые точки: горло, трахею, пах.

· Нанесение вреда лицу.

· Удары по почкам и позвоночнику.

Также запрещено выбрасывать бойца за ринг, бить или топтать лежачего.

По статистике, после официальных соревнований с 1998 по 2007 годы умерло два спортсмена (плюс два задокументированных случая произошли после боев без правил, которые проводились неофициально, итого четыре). В то же время, после боксерских поединков за этот же период умерло около 70.

Тренеры в клубе F-lab научат вас вести бои без правил по правилам, безопасно для себя и противника. Приходите и вступайте в «бойцовский клуб»!

Знакомы с проблемой целлюлита не понаслышке? Предлагаем свою информационную помощь!

От чего появляется в проблемных местах эта неприятная бугристость? Не будем повторять о том, что это – особенность физиологии только женщин, и что причина – в строении ее подкожных тканей. Кроме этого, есть причины, которые провоцируют целлюлит. Устраните их и внешний вид кожи значительно улучшится.

Предлагаем краткий перечень причин и методов их устранения.

Причина 1: преобладание жирной, соленой, сладкой пищи.

Как бороться: сбалансируйте питание. Это не значит, что от вышеперечисленного нужно отказаться совсем. Просто добавьте в рацион овощей, каш и зелени.

Причина 2: недостаток воды в организме.

Как бороться: необходимо наладить питьевой режим. Организму необходимо не менее 2 литров воды в сутки, и это – не в коем случае не кока-кола и другие сладкие напитки!

Причина 3: недостаток движения.

Как бороться: больше движения! Недостаток физической активности можно компенсировать антицеллюлитным массажем, однако это – очень болезненно. Проще обеспечить организм физическими нагрузками, в идеале, в антицеллюлитной одежде.

Приходите к нам на тренировки по фитбоксу, кроссфиту, ММА, боксу, муай тай и другим видам единоборств. Мы подберем адекватные нагрузки, которые принесут красоту, бодрость и удовольствие от движения и красивого тела! Первое занятие бесплатно.