Недавно мы рассказывали о необходимости сгонки веса в боксе, ММА, самбо и других видах единоборств в клубе F-lab и как этого добиться. В этом обзоре мы решили предоставить список самых популярных продуктов, доступных для сгона веса в любом виде единоборств.

  • Творог – кисломолочный продукт, с высоким содержанием белка – до 20 грамм в 100 грамм продукта. В нем нет углеводов, что важно бойцам тайского бокса в клубе F-lab на сушке. Любой магазинный творог – эффективная замена протеиновым напиткам. Большое содержание кальция в продукте всегда только на пользу любому единоборцу.
  • Филе курицы – самый доступный вид диетического мяса, который содержит 15 грамм белка на 100 грамм продукта. Филе курицы употребляется без кожи.
  • Морепродукты – содержат 20-30 грамм белка в 100 грамм продукта, а также незаменимые витамины и минералы. В морской рыбе, крабах, креветках, мидиях и кальмарах полностью отсутствуют углеводы, что важно в процессе сгона веса.
  • Куриные яйца – 13 грамм чистого белка в 100 грамм продукта, доступных каждому спортсмену муай тай в клубе F-lab. Куриный белок лидирует по скорости усвояемости среди всех остальные продукты.
  • Орехи – идеальный продукт для перекуса. Содержат 25-30 грамм белка в 100 грамм продукта. Всегда нужно помнить, что помимо высокого содержания белка, орехи высококалорийный продукт, который не подходят для основного приема пищи.

Тренеры в клубе F-lab поделятся опытом и ответят на все вопросы, касающиеся плана питания и программ по сгону веса бойцов муай тай, ММА, самбо и других видов единоборств.

Занятия спортом – важное условие для сохранения крепкого здоровья и отличного настроения. Отсутствие физических нагрузок провоцирует зашлакованность организма, и вместе с этим снижение местного иммунитета. В этой статье мы расскажем, как занятия по ММА, муай тай, самбо, рукопашному бою в клубе F-lab воздействуют на иммунитет:

  • Очищение – занимаясь единоборствами боец дышит, выводя через органы дыхания все болезнетворные бактерии и вирусы из организма.
  • Уничтожение вирусов – тренировки повышают температуру тела, что приводит к гибели вирусов.
  • Активация микроциркуляции крови – в процессе тренировки кровь активно циркулирует, быстрее попадая во все органы и системы организма, очищая и избавляя от вирусов.
  • Обогащение клеток кислородом – активируется работа всех систем и органов организма, повышается трудоспособность, снижается утомляемость.

Следует помнить, что для иммунитета полезны тренировки с умеренной интенсивностью. Занимайтесь единоборствами с умом, избегайте стрессов и синдрома перетренировонности. Тренеры в клубе F-lab рекомендуют:

  • Грамотно организовывать рабочий и тренировочный график.
  • Принимать пищу в соответствии с полом, возрастом и уровнем физической активности.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Полноценный отдых не менее 36 часов после интенсивной нагрузки.
  • Здоровый сон, не менее 7-8 часов в сутки для взрослого человека.

Кроссфит на Тульской – это высокофункциональный тренинг, включающий элементы пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, аэробики, гирьевого спорта и др. Основная цель кроссфита в клубе F-lab – подготовить человека не только к тяжелым, но и экстремальным, неизвестным нагрузкам.

Что мы предлагаем:

  • Занятия для начинающих, профессионалов, девушек и женщин после родов.
  • Чередование упражнений с собственным весом и отягощением.
  • Кроссфит зоны со всем необходимым оборудованием – диски, гантели, гири, штанги, гимнастические кольца, брусья, канаты, перекладины, тренажеры с функциональными рамками, боксерские груши и др.
  • Индивидуальный подход к каждому клиенты с учетом возрастных и физических особенностей.
  • Персональные и групповые тренировки под руководством опытного тренерского состава.
  • Дружескую атмосферу и комфорт.

Результат занятий кроссфитом на Тульской

  1. Укрепление сердечно сосудистой системы.
  2. Улучшение выносливости организма.
  3. Ускорение метаболических процессов.
  4. Повышение координации и гибкости тела.
  5. Улучшение силовых показателей.
  6. Рост мышечной массы.
  7. Крепкий иммунитет.
  8. Повышение настроения и жизненного тонуса.
  9. Адреналин и восторг от успехов.

Запишись на тренировки по кроссфиту в F-lab и построй свою базу для гармоничного всестороннего физического развития.

ВСАА – это комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. Эти аминокислоты участвуют в процессе белкового обмена и являются ценным материалом для построения новых мышц. ВСАА не синтезируются в организме и поступают только вместе с пищей или специальными добавками. Их прием улучшает восстановление после тренировок по ММА, боксу, муай тай, рукопашному бою в клубе F-lab.

Зачем необходимы ВСАА

  • В качестве анаболика – аминокислоты активируют mTOR, регулирующий клеточный рост и деление и функционирующий, как энергетический датчик.
  • В качестве топлива и антикатаболитика – в процессе интенсивных нагрузок ВСАА расходуется и организм нормализует аминокислотный баланс в крови за счет разрушения мышц. Употребление ВСАА восстанавливает энергетический баланс, помогает избежать катаболизма.
  • В качестве жиросжигателя – ВСАА сохраняет мышечную массу в процессе снижения веса. Аминокислоты подавляют чувство голода, улучшают метаболизм и защищают мышцы от разрушения.

Когда пить ВСАА

Порошковые ВСАА разводятся в воде и употребляются в качестве напитка:

  • После тренировки по ММА, муай тай, боксу в клубе F-lab – способствуют снижению уровня кортизола, восстанавливают энергию, запускают mTOR.
  • За 15 минут перед тренировкой – обеспечивают запас энергии и откладывают момент выброса кортизола.
  • После сна – для снижения уровня кортизола.
  • Перед сном – для восполнения уровня аминокислот в мышцах и уменьшения выброса кортизола к утру.

Приобрести ВСАА можно в нашем фитобаре оригинального спортпита из США. Мы всегда готовы проконсультировать по любым возникающим вопросам и подобрать подходящий продукт для каждого из вас.

Индивидуальные тренировки по самбо в клубе F-lab – отличная возможность грамотно организовать тренировочный процесс и сделать его максимально эффективным. Персональный формат занятий подразумевает усиленное внимание тренера к каждой детали и индивидуальный подход к каждому бойцу.  

Персональные тренировки по самбо в клубе F-lab это:

  • Полноценный тренинг, длительностью 60-90 минут.
  • Комфортные условия проведения занятий, без посторонних глаз.
  • Полная безопасность, отсутствие синяков и ссадин.
  • Работа в парах, с тренером или подходящим по уровню подготовки партнером.
  • Отработка техник и приемов, которые затруднительно освоить в группах.

Все индивидуальные тренировки по самбо проходят в специально оборудованном зале и выстраиваются под график и свободное время каждого бойца.

Кому подходят персональные тренировки по самбо в клубе F-lab

  • Начинающим самбистам – для улучшения физической формы, постановки бойцовой техники, освоения навыков самообороны и обретения уверенности в себе.
  • Профессионалам – для отработки техник и приемов перед турнирами и спаррингами.
  • Девушкам – для повышения жизненного тонуса, снижения веса и освоения навыков самообороны.
  • Детям – для повышения самооценки и умения постоять за себя в сложных ситуациях.

В клубе F-lab персональные тренировки проводятся по всем видам единоборств. Нагрузка подбирается индивидуально с учетом физических и возрастных особенностей каждого клиента. Запишитесь на персональные тренировки по самбо, боксу, рукопашному бою, муай тай в клуб F-lab и оцените все преимущества.

Боевое самбо в клубе F-lab – это контактный вид единоборств, включающий приемы, стили и техники, доказавшие максимальную эффективность в условиях уличного боя. На тренировки приглашаются взрослые, дети и девушки для освоения приемов защиты и нападения, а также укрепления физической формы в короткие сроки. Все группы формируются с учетом возраста, физической подготовки и веса будущих бойцов.

Что мы предлагаем:

  • Боевое самбо для начинающих – отличная возможность освоить приемы защиты и нападения, научится проводить удушающие и болевые приемы, стать сильнее и обрести уверенность в себе, прокачать все мышцы тела.
  • Боевое самбо для любителей – помогает исправить распространенные ошибки в технике, расширить спектр ударных комбинаций, поставить нокаутирующий удар, подготовиться к соревнованиям.
  • Боевое самбо для девушек – развивает силу, стойкость и выносливость, укрепляет мышцы, способствует похудению, обучает эффективной самообороне, повышает уверенность в себе.

Преимущества боевого самбо в F-lab

  • Квалифицированный и именитый тренерский состав.
  • Занятия в небольших группах, не более 15 человек.
  • Специальные программы для новичков и девушек.
  • Турниры, спарринги и встречи.

Боевое самбо в клубе F-lab – это тренировки в групповом и индивидуальном формате для физического развития и подготовки каждого клиента. Осуществляем набор в группы по тайскому боксу, ММА, рукопашному бою и др.

ММА в студии единоборств F-lab – динамично развивающийся вид спорта. Все больше новичков отдают предпочтение этому виду единоборства, не представляя, что такое ММА и с чего следует начинать тренироваться.  

Новичку о ММА

Главное отличие ММА от остальных единоборств заключается в стремлении нанести большой урон сопернику, с помощью приемов и техник из разных стилей и их комбинаций. ММА – это микс бокса, кикбоксинга, муай тай, джиу-джитсу и др. Спортсменам ММА разрешается реализовывать удушающие и болевые приемы, осуществлять удары с помощью ног и рук, практиковать элементы акробатики и др.

Микс файт для новичков в клубе F-lab это:

  • Разработанные авторские программы, позволяющие в короткие сроки овладеть основными приемами и техниками единоборства.
  • Занятия только среди новичков, без бойцовых поединков с опытными спортсменами.
  • Полная безопасность и комфорт каждого начинающего бойца ММА.
  • Правильная постановка базовой техники для дальнейшего освоения ММА.
  • Участие во всевозможных турнирах и соревнованиях.

Преимущества ММА в клубе F-lab

  • Оборудованный зал для проведения эффективных тренировок.
  • Групповые и индивидуальные тренировки по ММА в максимально удобное время.
  • Все тренировки проходят в отдельных группах, под руководством опытных и именитых наставников.
  • Всестороннее внимание тренера для эффективного обучения техникам и приемам ММА.

Сгонка веса в боксе в клубе F-lab необходима по двум причинам:

  • Для того чтобы оставаться в своей весовой категории перед соревнованием.
  • Для перехода в более низкую весовую категорию с целью одержать победу над более легкими соперниками.

Тренеры в клубе F-lab рекомендуют следующие способы:

·За 2 месяца до соревнований – прибегнуть к монотонным нагрузкам. Бег на длительные дистанции, плавание, регулярные тренировки в совокупности с правильным питанием уберут лишнюю жировую прослойку.

·За 1 месяц до соревнований – сократить продолжительность тренировок, но сделать их интенсивнее. Употребляйте меньше углеводов, пейте больше воды.

·За 5 дней до соревнований – если вес далек от идеального, можно решиться на крайние меры. Для этого нужно уменьшить количество еды и питья, запланировать поход в сауну, использовать натуральные мочегонные средства.

·За 1 день до соревнований – применяются экстремальные методы, такие как использование сильных, разрешенных диуретиков, практикуется бег и другие тренировки в теплой одежде.

Главное подходить к вопросу сгону веса с умом и следовать рекомендациям тренера или врача. При грамотном подходе спортсмен обязательно сгонит вес и восстановит боевую форму к предстоящим соревнованиям.

Йога в клубе F-lab – это целая система гимнастических упражнений, направленных на оздоравление, укрепление и развитие тела бойца ММА в нужном направлении.

Что дает йога бойцам смешанных единоборств?

  • Овладение собственным телом – важный критерий для бойца, который уже достиг совершенства в ударной технике. В этом случае йога поможет одержать преимущество над теми, кто также достиг результатов в ударных техниках.
  • Открытие неизведанных возможностей – она развивает организм человека, помогая достичь высот в боевом спорте. Контроль и уверенное владение собственным телом – залог успеха и весомые преимущества над соперником, уделяющим мало внимания проблемам внутри себя.
  • Свободу от давления – укрепление тела и духа, а также мышечное расслабление крайне важно для бойцов ММА.
  • Развитие гибкости, улучшение физических показателей, концентрации внимания.
  • Душевное равновесие и спокойствие – йога убирает зажимы, помогая избавиться от неврозов и страхов.
  • Качественное восприятие жизни и мира в нем.

Студия единоборств и кроссфита F-lab приглашает начинающих и опытных бойцов ММА, самбо, муай тай и других единоборств записаться на занятия йогой. Под руководством опытного наставника вы изучите конкретные методики применения йоги для бойцов смешенного стиля, изучите свой организм и обретете значительное преимущество над соперником.

Студия спортивные единоборств и кроссифита F-lab организует групповые тренировки по ММА, боксу, муай тай и другим видам единоборств. Записаться в группы может любой желающий вне зависимости от уровня подготовки и физической формы.

Наши групповые тренировки по ММА помогут овладеть:

  • Ударными и бойцовскими техниками единоборства.
  • Удушающими и болевыми приемами.
  • Ударами и приемами из уличного боя, запрещенные в современных видах единоборств.
  • Правильной постановкой ударов и бросков.
  • Группировкой в момент падения при бросках.

Большое внимание в ходе тренинга тренеры уделяют комплексному подходу, который подразумевает функциональные, физические и кардио нагрузки. Это способствует наилучшей подготовки спортсмена к предстоящему спаррингу.

Групповые тренировки по ММА в клубе F-lab – отличная возможность спарринговаться с разными партнерами, обогащая опыт и оттачивая технику под разного бойца. Умение выстроить стратегию боя – основное умение успешного единоборца.

На групповых занятиях по ММА в клубе F-lab вы получите необходимый уровень нагрузки, необходимый для обретения отличной физической формы, усиления волевых качеств и выносливости.