Что такое грэпплинг в F-lab, полезен ли он для девушек? Популярный ныне вид спортивного единоборства все чаще интересует слабый пол.

Грэпплинг – новое модное веяние или крутой вид спорта?

Грэпплинг – специфичный вид спорта, который основан, в некотором роде, на доминировании. Его задача – не просто победить в поединке, а сделать это как можно быстрее, используя эффективные удушающие или болевые приемы. Техника основана на рукопашном бое, без применения дополнительных средств. Многие приемы позаимствованы из вольной борьбы, дзюдо, джиу-джитсу.

Влияние на здоровье и женскую комплекцию

Как и все виды единоборств, грэпплинг помогает девушкам и женщинам работать над собой:

  • Мышцы подтягиваются, приобретают тонус.
  • Уменьшается количество жировой ткани (жировая клетка в основном состоит из воды, которая на тренировках выходит через потовые железы).
  • Улучшается координация движений, владение телом.
  • Появляются навыки самозащиты, которые выручат в критической ситуации.

Может ли увлечение грэпплингом, муай тай, ММА, кикбоксингом на Тульской сделать комплекцию девушки грузной и менее женственной? Нет. Адекватные физические нагрузки, без употребления стероидов и анаболиков, только улучшают фигуру. Если в комплексе с тренировками использовать сбалансированную диету, эффект только положительный.

Приходите в F-lab и убедитесь в этом сами.

A у вас случалось так, что твердо принятое решение всерьез заняться своим телом и изменить образ жизни, разбивалась о постоянные «начну с послезавтра», или улетучивалось после первой тренировки в спортзале?

Не расстраивайтесь, это нормально! Такое случается со всеми, даже с олимпийскими чемпионами. Чтобы это преодолеть, необходимо правильно себя мотивировать. Зачем?

Мой мозг – моя крепость!

Наш мозг многогранен и поразительно адекватен. Он надежно защищает нас и наше тело от перегрузок, угрожающих равновесию. Проблема в том, что если мы привыкли к тому, что лежать на диване после работы – это естественно и приятно, то мозг будет защищать это привычное для него состояние на уровне подсознания.

Вы четко осознаете свои недостатки, понимаете преимущества красивого, физически развитого тела, но сидите вечерами, откладывая «на потом» поход в тренажерный зал? Знайте: ваш мозг старается сохранить знакомую и привычную картину «пусть будет все, как есть – ведь мы к этому адаптированы».

Как быть? Мотивируйте себя! Ставьте перед собой большие и маленькие цели. И не забывайте мотивировать свое подсознание!

Методы мотивации

Методов мотивации много, и для каждого эффективен свой. Помните про три обязательных момента. Для правильной мотивации необходимо постоянно держать в уме ответы на три вопроса:

1. Зачем мне нужен спорт?

2. Как мне достигнуть моих целей?

3. Что хочу я и что хочет мое подсознание? Увы, иногда это разные вещи, хотя все преодолимо.

Записывайтесь на тренировки по ММА, самбо, рукопашному бою и другим видам единоборств на Тульскую. Совершенствуй свое тело и образ жизни!

Постоянно хочется есть? Чувство голода не всегда связано с недоеданием. Иногда это – сигнал организма о том, что имеются проблемы со здоровьем на физическом или психологическом уровне. Возможно, это про вас? Проверьте себя, ниже указаны основные причины.

1. Несбалансированное питание.

Недостаток витаминов, микроэлементов или клетчатки в рационе способствует тому, что организм сигнализирует о желании пополнить свои запасы едой. Постарайтесь есть больше здоровой пищи, разнообразьте рацион и не забывайте пить витамины.

2.  Нехватка воды.

Хочется перекусить? Выпейте стакан воды, возможно, чувство голода пройдет! Не забывайте: в сутки необходимо выпивать не менее 2,5 литров воды.

3. Мало клетчатки в пище.

В листовых овощах и фруктах много клетчатки, которая наполняет желудок и дает чувство насыщения. Ни в коем случае не пренебрегайте ими.

4. Хронический недосып.

За аппетит отвечает гормон лептин. Нехватка сна замедляет его выработку. Если вы спите менее 8 часов в день, организм попытается восполнить нехватку сна увеличением количества пищи.

5. Стресс, скука, отсутствие физической активности.

Еда – тоже антидепрессант, причем, слишком доступный. Именно поэтому переживания и стрессовые ситуации часто «заедают». Такой вид снятия стресса в итоге приводит к лишнему весу и недовольству собой. Помните: гормоны счастья вырабатываются также при адекватных физических нагрузках, при этом не угрожая лишним весом! Приходите на тренировки по ММА, боксу, муай тай, самбо в F-lab – становитесь стройными и счастливыми.

Сколько боевых стоек в боксе – не возьмется пересчитать ни один смельчак! Одним словом, их много и все они работают они по-разному. Главная фишка в том, что каждый боксер в клубе F-lab со временем вырабатывает свои, подходящие по стилю, навыкам и способностям стойки.

Что такое боевая стойка?

Стойка – это наиболее выгодное расположение тела для решения всевозможных двигательных задач. Что дает боксеру хорошая стойка:

  • Ударную дистанцию и баланс.
  • Возможность наносить разнообразные удары, оставаясь при этом закрытым.
  • Эффективную защиту и солидную силу в обе руки.
  • Устойчивость и возможность отойти при необходимости.

Особое внимание в клубе F-lab уделяется обучению трем основным стойкам боксера:

  • Правосторонняя – чаще всего применяется леворукими боксерами, которые располагаются правой половиной тела к партнеру.
  • Левосторонняя – используется праворукими боксерами, когда спортсмен повернут левым боком к противнику, выставляя правую руку вперед.
  • Фронтальная – используется, как учебная стойка. При этом ноги бойца расставлены на ширину плеч, а вес тела перераспределен на обе ноги.

Все остальные стойки в клубе F-lab только дополняют базовые. Это достигается в результате смены рук, ног и угла расположения туловища бойца.

Все тренировки по боксу, ММА, боевому самбо и рукопашному бою в F-lab проходят в специально оборудованных залах, где есть все необходимое для эффективного тренинга. Записывайтесь на пробные тренировки и убедитесь в этом сами.

Чтобы ответить на этот вопрос вернемся к истокам. В Китае, Тайланде и Японии убеждены, что обучать детей муай тай, каратэ, кикбоксингу и другим единоборствам, нужно как можно раньше. Это связано с тем, что каждое боевое искусство включает определенную культуру и философские взгляды. Поэтому желательно дождаться, когда ваш ребенок осознанно сделает выбор той или иной секции.

Рассмотрим особенности каждой возрастной группы детей, посещающих F-lab:

  • До 9 лет – занятия юных бойцов проходят в небольших группах. В это время тренер делает основной упор на развитие игровых сторон борьбы и общефизическую подготовку.
  • 11-12 лет – оптимальный возраст для начала занятий единоборствами. Дети охотно тренируются и проявляют интерес к боевым искусствам. Занятия в этой возрастной группе ведут опытные тренеры, которые учитывают психологию подростков.
  • 13-14 лет – в этом возрасте ребенок активно проявляет интерес к единоборствам, лучше усваивает основные принципы и техники борьбы. Занятия приносят ему удовольствие, энергия бьет из него ключом.
  • 15 лет – в этом возрасте ребенок стремится к полной независимости. Он уже самостоятельно может выбрать секцию. Муай тай, кикбоксинг и другие виды единоборств разовьют его целеустремленность, решительность и выдержку.
Боевое самбо для начинающих

После 30-40-50 лет мужчины, добившись в жизни успехов и статуса, начинают задумываться о сохранении молодости и физической формы. ММА и кроссфит на Тульской идеально подходят для таких целей. При этом неважно, занимались вы до этого спортом или нет.

Что происходит на тренировках

 Каждый участник работает в собственном ритме. Со временем спортсмены достигают прекрасной физической формы и могут без пауз заниматься по два часа. Однако каждый идет к достижениям своим темпом, и это нормально.

Структура тренировки:

  • Разминка – динамическая, статическая, суставная гимнастика, растяжка.
  • Основная программа – упражнения на ведение боя. Наши тренеры совмещают виды нагрузок. Силовые, на координацию движений, формирование выносливости, отработка ударов, фазы бросков.
  • Заминка – упражнения на снижение напряжения мышц, растяжка.

Можно ли быть «в теме» после 30-40-50 лет?

Отвечаем совершенно уверенно: можно и нужно! И самый мощный стимул к прекрасной физической форме дают кроссфит и ММА в клубе F-lab. Они объединяют все преимущества фитнеса и боевых искусств.

Спорт полезен абсолютно всем. Самое главное – опытный тренер, который правильно подберет нагрузку, адаптированную под уровень физической подготовки. Начинать никогда не поздно, и неважно, что вы никогда не занимались спортом на профессиональном уровне.

Быть красивым, здоровым и подтянутым в любом возрасте реально, просто сделайте первый шаг и запишитесь на тренировку!

Отработка ударов в ММА, муай тай, боксе, боевом самбо в клубе F-lab производится на специальном тренажере под названием «макивара». В переводе с японского языка макивара означает «скатанная солома».

Чем полезны тернировки на макиаваре

Использование этого тренажера в процессе подготовки спортсмена позволяет решать сразу несколько задач:

  • Поставить удар.
  • Укрепить кулак.
  • Набить ударные части тела.
  • Стабилизировать части тела в процессе удара.
  • Отработать пространственное положение тела для максимальной эффективности удара.
  • Выработать чувство дистанции.
  • Отработать внутримышечную координацию в процессе удара.

Опытные тренеры студии единоборств и кроссфита F-lab умело используют этот тренажер для развития мастерства своих учеников.

Может ли быть нанесен вред в процессе тренировки на макиваре?

Да. Во время тренировки возникает риск развития заболеваний, связанный с неправильной работой на тренажере:

  • Склерозирование полулунной кости лучезапястного сустава.
  • Артрит.
  • Микротравмы мышц.

От рисков предохраняют специальные снарядные перчатки и правильный подбор бойка (места для ударов). Кроме этого, занятия обязательно проводятся под наблюдением опытного тренера, который следит за соблюдением техники безопасности и правильностью ударов. Это сводит риски к минимуму.

Хотите попробовать? Приходите на тренировку в F-lab!

Рашгард – это тренировочная футболка, которая плотно прилегает к телу и идеальна как экипировка для джиу-джитсу, грэпплинга, ММА в клубе F-lab. Специальные материалы эластичны и соответствуют требованиям к тренировочной одежде.

Почему рашгард оптимален для тренировок

Этот элемент экипировки более удобен, чем хлопковые аналоги. Он решает целый ряд специфических задач:

  • Идеально облегает тело, как «вторая кожа».
  • Защищает тело от кожных заболеваний, раздражений во время контакта с телом партнера или матом благодаря антибактериальной пропитке.
  • Испаряет пот и пропускает воздух, быстро сохнет.
  • Позволяет забыть о риске порчи одежды во время отработки боевых навыков.
  • Предотвращает мелкие ссадины, царапины.
  • Исключает растяжения, так как даже во время отдыха не дает телу спортсмена остыть.

Виды рашгардов

Как правило, материалы производителями используются идентичные. При покупке можно выбрать:

  • Спандекс – считается самым эластичным материалом.
  • Нейлон – наиболее прочен.
  • Полиэстер – отличается устойчивостью к порывам.
  • Бамбуковое волокно – считается самой «дышащей» тканью.

Рашгарды выпускаются с рукавами разной длины. Футболки с коротким рукавом удобны, если в процессе тренировки используются перчатки на липучке Длинный рукав оптимален во время занятий в паре.

Кроссфит на Тульской востребован спортсменами разных типов! Они вместе тренируются, достигают успехов, преодолевают себя. В этом обзоре мы расскажем о самых распространенных из них. Может вы узнаете себя?

  • Новички – выделяются из общей массы ошарашенным видом. Они совершенно не знакомы с кроссфитом, но стремятся учится. Новички не отличаются выдающимися качествами, ввиду их отсутствия на этом этапе. Но их стремление заразительно.
  • Избиратели – это уже не новички. Спортсмены освоили многие упражнения и поняли, что для них хорошо, а что совершенно не подходит. В результате избиратели избегают движений, которые им не нравится, например, гимнастические упражнения. Такой подход усиливает слабости спортсмена.
  • Чемпионы клуба – всегда стремятся закончить быстрее всех и лучше всех, невзирая на соблюдение техники. Чаще всего успех достигается в результате неправильного подсчета повторений, ноурепов и других средств, помогающих спортсмену оставаться непобедимым среди других.
  • Вечные ученики – постоянно осваивают новые технические элементы, вносят корректировки в диету, задают многочисленные вопросы тренеру и другим спортсменам. При этом их прогресс, несмотря на всю заинтересованность, равен нулю.
  • Мастера – таких людей не много. Они прошли закалку временем, многочисленными испытаниями и даже травмами. Они не перестают совершенствовать свою технику и легко адаптируются к любой тренировочной задаче. Это джедаи кроссфита, рассматриваемые в качестве примера теми, кто стремиться достичь такого же уровня.

Спортивные тейпы – это эластичные, клейкие хлопковые ленты. Бойцы ММА, грэпплинга, боевого самбо, муай тай используют тейпы для обеспечения правильного функционирования суставов и поддержки мышц. Процесс наложения ленты называют тейпированием или тейпингом.

Какие бывают спортивные тейпы

  • Спортивный неэластичный тейп – клейкая лента классического белого или кремового оттенка. Пластырь легко использовать самостоятельно для наложения в область лодыжек и запястий.
  • Спортивный эластичный тейп – высокоэластичная лента для надежной фиксации сустава и захвата большой поверхности тела.
  • Кинезио тейп – отличается особой формой, разработанной под конкретные области тела.

Как использовать спортивные тейпы

В идеале накладывать тейпы должен хорошо обученный специалист, разбирающийся в особенностях анатомии и строения опорно-двигательного аппарата. Неправильно наложенный тейп не приносит терапевтического эффекта и может спровоцировать получение травмы. Боль, отек, онемение, нарушение кровообращения – симптомы, свидетельствующие о неправильном наложении ленты. В этом случае тейп наклеивают заново.

Преимущества тейпов

  • Улучшают сокращение мышц, нормализуют двигательные функции.
  • Снижают риск зажима мышц и перенапряжения.
  •  Купируют боль, обеспечивают практически безболезненную реабилитацию.
  • Улучшают циркуляцию лимфы и крови
  • Улучшают самочувствие при интенсивных физических нагрузках.

Эффективность спортивных тейпов доказана многочисленными исследованиями. Поэтому они активно применяются спортсменами всех дисциплин, включая единоборства в клубе F-lab.