Боевое искусство ММА в клубе F-lab – это серьезная многоступенчатая работа. Первые три месяца начинающие спортсмены изучают и отрабатывают несколько простых приемов. За это время бойцы закаляются физически и эмоционально, уверено выполняют некоторые связки и броски. Отработка полученных навыков в спарринге возможна не раньше, чем через 6 месяцев, после изменения сознания бойца в нужную сторону.

Основа тренировок по ММА в клубе F-lab

Тренировки по Микс файту в клубе F-lab отличаются своей спецификой и разнообразием. Они направлены на отработку ударов и техник борьбы, повышения выносливости спортсмена.

  • Разминка – важный этап для подготовки тела к тяжелым нагрузкам. Она занимает примерно 20 минут и содержит элементы боевых техник.
  • Отработка ударных и бойцовых техник – происходит по авторским методикам, которые включают элементы бокса, муай тай, борьбы и др.
  • Психологическая подготовка – тренеры клуба мотивируют каждого бойца на эффективную работу без пропусков и послаблений. Это достигается за счет удобного расписания и индивидуального подхода к каждому клиенту.
  • Растяжка и восстановление – от гибкости спортсмена напрямую зависит амплитуда его движений и скорость восстановления. Растяжка должна занимать важное место в подготовки единоборца ММА. В клубе F-lab проводятся отдельные тренировки по стрейчингу, во время которых он растягивает все тело.

Стрейчинг или растяжка в F-lab – особый вид аэробной нагрузки, направленный на развитие гибкости, эластичности и растяжку всего тела. Рассмотрим подробнее, что это за нагрузка и почему она необходима каждому бойцу.

Стрейчинг в клубе F-lab включает десятки техник, движений и поз, развивающих все группы мышц, сухожилия и связки. В боевых искусствах стрейчинг входит в обязательную подготовку бойца.

Польза стрейчинга для бойца

  • Проработка всех групп мышц, которые остаются незадействованными при аэробных или силовых нагрузках.
  • Снятие мышечного напряжения и нервных блоков.
  • Стимуляция сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.
  • Омоложение организма, достигаемое в результате повышения гибкости.
  • Улучшение осанки, стройный, подтянутый вид.
  • Ускорение обмена веществ, похудение.
  • Быстрое восстановление после интенсивных тренировок по муай тай, боксу, самбо, рукопашному бою в F-lab.

Основной секрет стрейчинга заключатся в последовательном чередовании статичного напряжения и расслабления. Первые занятия важно проводить под руководством опытного наставника. Запишись на стрейчинг в F-lab и улучши свои физические показатели.

У новичков, посещающих кроссфит на Тульской в F-lab часто возникает вопрос о количестве занятий в неделю и их периодичности. Для ответа на этот вопрос следует учитывать целый ряд условий:

  • Поставленные цели – например, для достижения соревновательного уровня необходимо ежедневно тренироваться, полностью вкладываясь в кроссфит. На пути развития должно учитываться все – правильное питание, восстановление, настрой, поддержка команды. Кроссфит в этом случае должен стать частью вашей жизни. Для поддержания отличной физической формы и повышения выносливости достаточно 3 тренировок в неделю.
  • Восстановление – при занятиях кроссфитом 3 раза в неделю организм легко восстанавливается после нагрузки. Тренируясь 5 раз в неделю процессы восстановления протекают гораздо сложнее.
  • Расстановка приоритетов – свободный от семьи и прочих обязательств человек может полностью посвятить себя кроссфиту. Помните, что у вас могут быть и другие обязательства – задержали на работе, заболел ребенок и др.

Кроссфит в клубе F-lab – это удобный формат тренировок, с учетом индивидуальных возможностей каждого клиента. Мы открыты как для новичков, так и продвинутых спортсменов и готовы предоставить все условия для эффективного тренинга.

Метаболизм – это химические реакции в организме, превращающие получаемые бойцом вещества в энергию. Высокая скорость метаболизма препятствует оседанию жира. В результате бойцы ММА, муай тай, самбо и рукопашного боя в клубе F-lab не поправляются, что очень важно для поддержания отличной физической формы перед соревнованиями.

В этом обзоре мы рассмотрим несколько способов правильного ускорения метаболизма единоборца:

  1. Рассчитывайте калорийность пищи – процесс поступления продуктов и расход полученного топлива должен быть сбалансированным. Первое правило снижения веса – расчет количества поступающих вместе с пищей калорий и их расход в течение дня.
  2. Распределяйте питание – питайтесь 5 раз в день небольшими порциями. Особое внимание уделяйте утреннему рациону – не пропускайте завтрак ни при каких условиях.
  3. Четко соблюдайте выбранную диету – не допускайте послаблений.
  4. Немного еды перед сном – американские ученые установили, что легкий перекус перед сном способствует ночному метаболизму, который не перестает работать во время сна.
  5. Занимайтесь кроссфитом – с возрастом метаболизм каждого человека замедляется и организм нуждается в силовых нагрузках. Тренировки по кроссфиту на Тульской подразумевают элементы из тяжелой атлетики, что особенно эффективно для улучшения силовых показателей и общей выносливости каждого бойца в клубе F-lab.

В этом обзоре мы решили поговорить о самых распространенных мифах, касающихся вопросов женской самообороны.

  • Женщина не способна победить мужчину в реальном бою – это не совсем так. Все зависит от первых секунд схватки. Если женщина умеет правильно защищаться и наносить ответные удары с максимальной отдачей, то любому мужчине придется не легко.
  • Женщина, занимающаяся рукопашным боем, самбо, муай тай в клубе F-lab защитится от любого нападающего – занятия единоборствами не всегда морально готовят к самообороне в условиях улицы. Кроме того, наличие у нападающего ножа или другого оружия зачастую вызывает ступор.
  • Самый эффективный удар – это удар в область паха. Нанести мужчине удар в пах сложно, он инстинктивно прикрывает это место. Гораздо результативнее надавить пальцами в область глаз.
  • Нападают только на тех, кто выглядит вызывающе – нападению может быть подвержена любая девушка. У каждого насильника свои проблемы, диагнозы, пристрастия и комплексы. Поэтому сложно предугадать тип внешности, или деталь, которая может спровоцировать насилие.
  • Курсы женской самозащиты только для феминисток – это миф. Уметь защищать себя не означает перестать быть женщиной. Даже если у женщины есть партнер, готовый защитить ее от любого форсмажора, в некоторых случаях его может не оказаться поблизости.
  • Для эффективной самообороны не обязательно записываться в секции единоборств – это заблуждение. В клубе F-lab каждая представительница прекрасного пола получает навыки, помогающие одержать верх над самым сильным соперником. Студия приглашает всех желающих на занятия по боевому самбо, ММА, тайскому боксу, не зависимо от уровня подготовки и возрастных особенностей.

Рукопашный бой в клубе F-lab – это нанесение ударов практически всеми частями тела. Такой подход обеспечивает проведение эффективной атаки и самозащиты. В условиях боя важно наносить удары с сильным эффектом, не затрачивая при этом много сил и энергии. В этом обзоре мы расскажем об лучших ударных поверхностях на теле человека.

·Передняя поверхность кулака – чаще всего применяется для выполнения прямых ударов.

·Ребро ладони – инструмент для ударов по верхним и нижним конечностям соперника в момент его атаки. Такое положение кисти эффективно для нанесения ударов по ребрам, виску и боковой части шеи.

·Фаланги пальцев, собранные в костяшках – для ударов в область лица или межреберную область.

·Расслабленная кисть – для хлестких ударов в наиболее чувствительные места противника – солнечное сплетение, подмышки и др.

·Острие локтя – для сокрушительного удара.

·Пятка – такие удары применяются для неожиданной передачи партнеру, находящемуся сзади.

·Подъем ступни – для ударов по опущенным рукам соперника, для выбивания оружия или других предметов.

·Ребро ступни.

·Колено – для реализации ударов на ближней дистанции боя в область головы и шеи наклонившегося соперника.

 Для полноценного использования ударных поверхностей в бою важно их закалять многочасовыми тренировками. Запишитесь на тренировки по рукопашному бою в студию спортивных единоборств F-lab и обретите навыки нападения и самозащиты в условиях реального боя.

 

Физическая сила – важный параметр рукопашного боя в клубе F-lab. Он многократно повышает физические возможности единоборца, обеспечивает высокую результативность в освоение технических элементов. Для этого в клубе F-lab практикуются следующие упражнения:

Развиваем силу мышечных сокращений

  • Укрепление икроножных мышц – перемещение на полусогнутых ногах (утиным шагом), приседания с утяжелением и простые, бег, прыжки через скакалку, с места, с утяжелением.
  • Укрепление брюшных мышц и поясницы – подъемы ног из положения лежа, подтягивания на турнике, отжимания, наклоны с гантелями.
  • Развитие мышц рук, плечевого пояса, укрепление суставов – отжимания, выполнение стойки на руках, работа со штангой, рывки с грузом.

Наращиваем силу удара

Для этого в F-lab практикуются удары верхними и нижними конечностями по боксерской груше, мешкам с песком, многослойной бумаге. Эти упражнения направлены на повышение скорости удара, силы, укрепление мышц.  Много времени на занятиях уделяется отработке приема ударов на себя и техники падения.

Развиваем скорость удара

Любое единоборство: рукопашный бой, муай тай, ММА подразумевает не только отличные силовые показатели, но и высокую скорость удара. Для этого практикуются следующие упражнения:

  • Дробление приема на отдельные элементы и их многократный повтор.
  • Выполнение рекомендованного количества упражнений за определенный временной промежуток.
  • Работа на снарядах, а также в спарринге.
  • Выполнение приемов по звуковому или визуальному сигналу тренера.
  • Тренинг на мешках.

Тренировки по рукопашному бою в клубе F-lab – это новые, усовершенствованные техники эффективного нападения и защиты. Развивайтесь физически и духовно под руководством именитого тренерского состава. 

Студия спортивных единоборств F-lab приглашает профессиональных бойцов и всех желающих на тренировки по кроссфиту. Мы уверены, что сила, выносливость, ловкость и хорошая координация движений – основные критерии успеха в любом виде боевых искусств. Кроссфит в клубе F-lab развивает именно эти параметры, за счет чего распространен у бойцов ММА, муай тай, самбо, рукопашного боя.

Что получает единоборец?

Отличную технику, которая в равной степени пригодится, как на ринге, так и в клетке. Кроссфит подготавливает единоборца оптимально расходовать энергию, развивает выносливость и силу. Это находка для спортсмена, который стремиться быть готовым к самым нестандартным обстоятельствам.

Как проводится кроссфит тренинг для бойца

Кроссфит тренировка для единоборцев выстраивается с учетом поставленных целей. В процессе подготовки к спаррингу программа обязательно включает упражнения из гимнастики, легкой и тяжелой атлетики. В остальное время, это работа на канатах, груше, использование утяжелителей. Занятия максимально воссоздают ситуацию, в которую спортсмен попадает на ринге. Бросая снаряды, он отрабатывает силу удара, работая с сендбегом наращивает мышечную силу, а на канате развивает силу рук.

Кроссфит для бойца в F-lab полностью меняет сознание спортсмена, помогая оставаться бодрым даже при сильном утомлении. Тренировки органично совмещаются с любым видом единоборств, развивая необходимые качества для каждой конкретной специфики.

Кикбоксинг в спортивной студии F-lab – это современный вид единоборств для взрослых и детей. Его основные преимущества – доступность и большое многообразие вариантов от ограниченного и легкого контакта до полноконтактного боя. Все тренировки полностью безопасны и проходят в специально оборудованном зале с рингом. Наши тренеры имеют преподавательские навыки и опыт работы с детьми разных возрастных групп.

Как проходят тренировки по кикбоксингу

Детские тренировки по кикбоксингу начинаются с разминки и растяжки. Такой подход подготавливает тело юного бойца к нагрузкам и минимизирует риск возникновения травмы или растяжения связок.

Весь тренировочный процесс выстраивается последовательно – от простого к сложному. Тренеры создают доброжелательную атмосферу, повышая интерес детей к кикбоксингу.

Что дает кикбоксинг детям

  • Кикбоксинг учит ребенка постоять за себя и повышает его психологическую устойчивость.
  • Развивает выносливость и силу.
  • Повышает гибкость.
  • Улучшает координацию движений.
  • Улучшает моторику.

Кикбоксинг для детей в клубе F-lab – это абсолютная безопасность, которую обеспечивают тренеры и руководители клуба. Это достигается за счет оборудования, которое полностью соответствует всем требованиям безопасности и постоянного контроля тренера, что сводит вероятность получения травмы к нулю. Занятия для детей проводятся в полной экипировки и не допускают нанесение ударов в полную силу.

 

Многие восточные боевые искусства (каратэ, кун-фу, айкидо др.) неэффективны в условиях уличного боя. Об этом свидетельствуют большинство турниров по ММА, на которых выступают бойцы традиционных боевых дисциплин. В этом обзоре мы расскажем почему древние восточные практики остаются неэффективными в ММА.

·       Универсальность – боец ММА в клубе F-lab одинаково хорош во всех направлениях. Для достижения хороших результатов в ММА спортсмен оттачивает навыки борьбы, осваивая ударные техники. Традиционные школы большую часть времени сконцентрированы на чем-то одном.

·       Недостаточно спаррингов – некоторые ТБИ не практикуют полноконтактные спарринги. Для ММА спарринги – важный этап всего тренировочного процесса.

·       Недостаточная физическая кондиция – для достижения успеха в боевых искусствах необходимы такие показатели, как выносливость, гибкость, сила и отличные скоростные показатели. Все это развивает ММА в F-lab.

·       Духовное развитие – бойцы ММА не пытаются облагоразумить соперника, опираясь на всевозможные религиозные учения, а ведут с ним бой.

·       Обучение боевому оружию – ММА направлено на совершенствование физических показателей бойца, эффективную смену позиций и освобождение от захватов. Оно не предусматривает овладение традиционным оружием, которое в наши дни не актуально. Именно поэтому миксфайт эффективно работает в клетке. Это настоящий, бескомпромиссный бой, без красивых движений и гимнастических упражнений.