Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Как подтянуть кожу после похудения.

Сбросили килограммы, потом снова набрали вес, ударились в спорт, потом забросили — все эти метания сказываются на нашей коже.

Из-за резких колебаний веса в ту или другую сторону наша кожа теряет свой тонус, эластичность и может растянуться.
Это испытание для нашего организма и для нашей нервной системы.
Как избежать подобных неприятностей, что делать, если кожа уже растянулась узнаем из этой статьи.

🟠 Кожа – это уникальный защитный орган, с феноменальной сократительной способностью, обладающий огромным запасом прочности, который практически не слабеет на протяжении всей жизни.

Также кожа это самый большой орган человека и покрывает все тело. Площадь кожи составляет около 2-х квадратных метров, а масса может превышать 4 килограмма.

🟠 Почему кожа обвисает?

▪️ Резкая потеря веса.
Лишний вес накапливается месяцами и даже годами, а сбросить его хочется максимально быстро. Особенно с приближением теплых дней. И здесь девушки бьют рекорды: кто-то худеет на 7 кг в месяц, кто-то на 10, и даже 15 - не предел.
Конечно, при такой стремительной потере веса кожа не успевает адаптироваться. Вырабатывается повышенное количество кортизола, гормона стресса, который способствует снижению эластина и коллагена.

Помимо этого, при быстром похудении в организме увеличивается число свободных радикалов, вследствие чего, ухудшается питание кожного покрова, снижаются тургор.

Оптимальная скорость похудения составляет 2-3 кг в месяц.

▪️ Беременность.
В течение 9 месяцев организм женщины стремительно набирает вес, накапливает жировую прослойку, которая защищает плод от внешних воздействий. Это естественный процесс. После родов вес резко снижается, что приводит к появлению дряблости, растяжек, обвисанию кожи.

▪️ Неправильный образ жизни.
Недостаточное количество физических нагрузок и несбалансированное питание также сказываются на характеристиках кожного покрова.

▪️ Старение.
Ещё один необратимый процесс, в ходе которого снижается тонус и гладкость кожи. Утрачивается коллаген и эластин. Но этот процесс можно значительно замедлить.

🟠 Как происходит растяжение кожных покровов.

Может показаться, что кожа просто растягивается, но на самом деле, в ней становится больше клеток. Стволовые клетки в ответ на натяжение начинают активнее делиться, и благодаря их приросту кожный покров увеличивается.

Способность кожи своевременно сокращаться и растягиваться, во многом зависит от генетики.

🟠 Способы сохранить здоровье и красоту кожи.

▪️ Контрастный душ.

Чередование температуры воды от холодной к горячей очень полезно не только для кожи, но и для общего самочувствия.
Контрастный душ улучшает процессы кровообращения, укрепляет иммунитет, активизирует обменные процессы, повышает тонус кожи.

▪️ Масла и крема.

Сухость не даёт коже регенерироваться и сокращаться, теряется упругость и эластичность.

Увлажнение - залог красивой, здоровой кожи. Такая кожа обновляется , подтягивается и выглядит ухоженной.
Для этого необходимо каждый день использовать масла, лосьоны, эмульсии, крема. В составе этих увлажняющих средств должны быть коллаген, гиалуроновая кислота, масла и витаминами.

▪️Скрабы и обертывания.

Скрабы благотворно влияют на кожу, избавляют ее от мертвых клеток и улучшают циркуляцию крови. Также делают кожу более гладкой, активируют процессы восстановления кожи, гарантируя насыщение кислородом клеток и полноценное питание и увлажнение.
После скраба любой крем сработает лучше, особенно если процедура проведена после горячего душа или ванны.
Также можно применять обертывания.
Они благотворно воздействует на верхние слои эпидермиса. Способствуют разглаживанию кожи и питанию, стимулируют работу клеток. Возвращают коже упругость и ухоженный вид.

▪️ Массажи.

Способствуют улучшению состояния кожи за счет усиления местного кровообращения. Также с помощью массажа выводится лишняя жидкость.
Самыми эффективными являются лимфодренажный, антицеллюлитный и lpg-массажи.

▪️ Питание.

Грамотное, сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов помогают коже, как можно дольше, оставаться красивой и здоровой.

Свежие овощи и фрукты — важный источник полезных и питательных веществ, а также живительной влаги. В плодах содержится большое количество воды, которая увлажняет, тонизирует и насыщает кожу витаминами.

Не забывайте о полезных жирах Омега-3, Омега-6. Жиры обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе, так как они улучшают работу мозга, препятствуют старению кожи и служат для профилактики сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.

Недостаток полезных жиров отражается на внешнем виде: увеличивается чувствительность, раздражительность и сухость кожи.

Избегайте только трансгенные жиры. Это твёрдые жиры, которыми насыщены такие продукты, как маргарин и производные из него.

Достаточное количество белка в рационе способствует созданию мышечной массы, и играет важную роль в процессе поддержания здоровья кожи. Поэтому важно в ежедневный рацион включать больше белковых продуктов.

▪️ Витаминно - минеральные комплексы.

Продукты часто не в состоянии обеспечить организм нужным количеством витаминов и минералов. А они очень нужны для хорошего состояния кожи и для всего процесса похудения в целом. Витамины А, С, Е , В, витамин РР, магний, цинк, кальций могут быть восполнены благодаря грамотному употреблению пищевых витаминных добавок.

▪️ Вода.

Вода предохраняет кожу от обезвоживания. Помогает выведению токсинов и продуктов распада из организма. В день желательно выпивать 2-2,5 литра воды.

▪️ Физическая нагрузка.

Любой вид спорта, который приносит вам удовольствие: йога, пилатес,единоборства, плавание, бег, будет полезен для кожи. Улучшение кровообращение, насыщение клеток полезными элементами, освобождение через потовые железы от накопленных токсинов помогает нашей коже выглядеть здоровой, ухоженной и быстро адаптироваться к новым формам.

Главное, чтобы эти занятия были регулярными. Как минимум 2 - 3 раза в неделю по 60 минут.

🟠 Итог.

Предупреждать проблемы с кожей под силу каждому. Следить за балансом БЖУ в питании, соблюдать питьевой режим, ухаживать с помощью кремов, скрабов, массажей и косметических процедур и, конечно, регулярно заниматься спортом - несложные, но необходимые условия для здоровья нашего защитного покрова.
И помнить, истощающие диеты и системы голодания опасны как для кожи, так и для всего организма.

С заботой о здоровье клуб единоборств и фитнеса F - Lab.

Питание Единоборства Функциональный тренинг Наука и спорт Худеем вместе
Made on
Tilda