Это помогает удержать вес после успешного избавления от лишних килограммов.
🟠 Плюсы реверсивной диеты для организма.
▪️ Снижение стресса.
▪️ Мотивация к дальнейшему соблюдению правил здорового питания.
▪️ Увеличение запасов энергии.
▪️ Снижение чувства голода за счёт постепенного увеличения объема потребляемых калорий.
▪️ Улучшение настроения.
🟠 Что даёт реверсивной диеты.
— Увеличивает продолжительность действующей диеты.
— Позволяет больше есть, что важно для морального и физического состояния каждого, кто практикует диеты.
— Корректирует силу аппетита благодаря постепенному наращиванию калорийности.
— Помогает сбалансировать гормоны.
— Возвращает активность и бодрость. Чем больше калорий вы потребляете, тем более активными становитесь.
🟠 Почему возникла эта система питания.
Обратную диету придумали когда-то для спортсменов и людей, придерживающихся разных диет.
Когда длительное время урезаешь калорийность для соревнований или для похудения, то после достижения результата увеличиваешь объём пищи. И не всегда постепенно и разумно. Многие с аппетитом накидываются на любимые блюда, и организм реагирует на это быстрым накоплением жира.
Что сразу сказывается не только на физическом, но и на моральном состоянии человека. Дойти до поставленной цели, чтобы вернуться назад - это сильный удар по самолюбию, да и по здоровье тоже.
Для избежания таких последствий и была придумана реверсивная диета.
🟠 Суть диеты.
Эта система питания поможет придерживаться сбалансированной диеты без жестких ограничений, благодаря чему вы избежите срывов в питании и нервных расстройств.
Вам необходимо подсчитать количество белков, жиров и углеводов употребляемых на текущий момент, т.е. на момент окончания диеты, и дальше начинаете постепенно увеличивать их количество.
С увеличением обьема пищи вы будете приближаться к среднему поддерживающему уровню калорий, при котором вес тела сохраняется на одном показателе.
Например: во время диеты ваш рацион укладывался в 1500 калорий в день. В то время как поддерживающий уровень составляет 2000 калорий. Оставшиеся 500 калорий будут прибавляться постепенно, приблизительно по 100 калорий в неделю. Несложно подсчитать, что через пять недель вы придёте к своему обычному питанию. Таким образом организм будет спокойно адаптироваться к смене питания и даже может ещё продолжать терять излишки жира.
Но все-таки реверсивная диета не предназначена для похудения, а нужна для плавного возвращения к нормальному питанию.
Когда мы какое-то время находимся в дефиците калорий, наше тело адаптируется к такому состоянию: чаще всего, организм прибегает к «замедлению» метаболизма. Реверсивная диета естественным образом помогает перезапустить обмен веществ после долгого ограничения.
Такой подход к питанию «активизирует» метаболизм: калории лучше и эффективнее сжигаются, жировые отложения не запасаются. А значит, не набрать вес в будущем будет легче.
Принципы диеты:
✔️ Обратная диета предполагает, что человек уже расстался с большей частью лишнего веса и на момент перехода к обратной диете находится на сильном дефиците калорий.
✔️ Контроль за калорийностью рациона и ведение пищевого дневника, чтобы не ошибиться в подсчете калорий и не прибавить к рациону слишком большой объём пищи сразу.
✔️ Добавлять калории нужно медленно и постоянно.
✔️ Калорийность рациона должна увеличиваться не более, чем на 50-100 ккал в неделю.
✔️ Обратную диету лучше сочетать с физической активностью. Так как рост мышц увеличивает расход энергии.
✔️ Берите за основу только здоровую пищу. Не стоит интерпретировать реверсивную диету как вседозволенность. Торты, пироги и мороженное могут быть, но в небольших количествах и нечасто. Здоровье всегда должно быть в приоритете, а значит, ежедневный рацион должен состоять из полезных и качественных продуктов.
✔️ Чем больше количество потребляемых макронутриентов, тем больше у вас свободы в выборе еды. И срывы соответственно не грозят.
✔️ Повторяем процесс увеличения рациона каждую неделю до момента наступления удержания веса и процента жира.
Если вес начинает расти, то нужно вернуться к объему питания прошлой недели.
✔️ Потребность в белке при этом не меняется, так как объемы потребляемого белка следует рассчитывать исходя из массы тела, а не как долю потребляемых калорий. Поэтому количество белка должно быть правильно рассчитано изначально и оставаться таковым до конца диеты.
🟠 Гормоны и реверсивная диета.
Обратная диета позволяет также привести в норму выработку гормонов, которые отвечают за чувство голода и аппетита.
При снижении потребления калорий падает выработка лептина, гормона, который регулирует энергетический обмен и относится к гормонам жировой ткани. И отвечает за подавление аппетита. Поэтому снижение концентрации лептина ведёт к развитию ожирения.
Чем меньше лептина, тем выше аппетит и тем экономнее организм начинает расходовать калории. При длительных ограничениях калорийности уровень лептина в крови может снизиться вдвое.
В то же время дефицит калорий приводит к росту концентрации другого важного гормона – грелина, который стимулирует чувство голода. Он продуцируется в слизистых оболочках желудка. Уровень грелина перед приёмами пищи увеличивается, а после приёмов пищи уменьшается. Когда калорийность пищи возрастает, то чувство голода закономерно снижается.
🟠 Заключение.
Эта привлекательная диета позволяет вкусно питаться и при этом не набирать лишние килограммы. Организм отлично адаптируется к изменениям рациона без стресса. При этом правильное питание остается в приоритете и постепенно переходит в образ жизни.
Конечно, реверсивная диета в определенной степени требует терпения и дисциплины. Чтобы добиться успеха нужно целенаправленно себя контролировать.
Эта система питания уже проверена на практике. Она актуально как для спортсменов, обладающих большими объемами мышц так и для всех худеющих.
Главное помнить, что это диета после диеты. На начальном этапе избавиться от лишних килограммов придётся применяя другую более строгую систему питания.
Жми на реверс.
Приятного аппетита.
Клуб единоборств и фитнеса F-Lab https://f-lab.club/
