🍏 Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных и консервированных продуктов.
🍏 2-4 небольших тарелки овощей ежедневно. Желательно употреблять овощи в каждый прием пищи.
🍏 Ввести в меню зелень. Она наш мощный оксидант и кладезь витаминов.
🍏 Любимый совет Натальи Водяновой и всех моделей - пить много воды: 2 литра в день. Очищаем организм, запускаем обменные процессы приобретаем энергию.
🍏 1/3 суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и дает чувство сытости.
🍏 Необходимы правильные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, кокос, лосось.
🍏 Исключите из диеты все крахмалистые продукты: хлеб, макароны, белый рис, кондитерские изделия.
🍏 Минимизировать сахар. Отказаться от напитков, которые содержат сахар: соки, газировка.
🍏 No alcohol. Алкоголь полностью останавливает процессы утилизации жиров в качестве энергии и замедляет обмен веществ, тем самым отбрасывает вас назад в борьбе за супер фигуру.
🍏 Есть 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
Будьте волшебницами на кухне, придумывайте новые полезные блюда, красиво оформляйте.
🍎🍎 Влюбляйтесь, почаще улыбайтесь и приходите на тренировки в клуб единоборств и фитнеса на Бауманской https://f-lab.club/
