Девочки, это ведь совсем не про нас😉
Пробежка - легко, планка - в кайф, упражнения на пятую точку - всегда ЗА)
Вот это по-нашему;)
И сегодня для нас спортивных и ответственных несколько простых , но действенных упражнений на нашу 🍑
Но сначала ещё немного слов в честь этой важной части тела.
В каждом человеке работает более 850 мышц и самые большие из них ягодичная и портняжная.
Ягодичная мышца обеспечивает присед, поддерживает осанку, ходьбу, наклоны в стороны и бег.
А также обладает большой эстетической значимостью;) Недаром, мы, девочки, уделяем особое внимание этой части тела. Ведь с красивой попой🍑 фигура становится более женственной, а талия тонкой .
Кто-то даже страхует её🍑 на баснословные суммы и закачивает филлеры для WOW эффекта.
Но мы пойдём здоровым путём и будем формировать нашу ягодичную мышцу с помощью упражнений.
Итак, хватит разговоров, переходим к действиям.
1. Приседания.
Это базовое, проверенное упражнение. Есть несколько его разновидностей и все они одинаково хороши для прокачивания пятой точки:
▪со штангой ( задействованы спина, передняя и задняя поверхность бедра).
▪в раме с полушагом вперёд ( тренажер машина Смита)
▪в гакк-тренажёре (при таком выполнении приседаний нагрузка на спину снижается, но при этом эффективно прорабатываются бедра и ягодицы).
▪с гантелями (с помощью этого инвентаря выполняют приседания плие. Они эффективно прорабатывают нижнюю часть ягодиц и внутреннюю поверхность бедра).
2. Выпады с утяжелителем.
Выпад делают одной ногой, а вторую оставляют в первоначальной позиций. Опускают туловище вниз до тех пор, пока колено не коснется поверхности пола, а неподвижная нога не образует прямого угла по области сгиба.
Очень эффективные упражнения, которые приводят к быстрому результату: ягодицы заметно поднимаются и улучшается их форма. В качестве утяжелителей выступают штанга и гантели.
3. Ягодичный мостик.
Лежа на спине, колени согнуты, ноги на ширине плеч.
Поднимаем корпус и встаём на мостик. Фиксируем тело в таком положении, опускаем таз вниз, но не до пола и с этой точки начинаем снова.
4. «Пожарный гидрант».
Выполняется стоя на коленях и руках, спина прямая. На выдохе, не разгибая ногу, медленно поднимайте ее вбок, пока она не окажется на одном уровне со спиной. На несколько секунд нужно зафиксировать ногу в таком положении, после чего на вдохе вернуться в исходную позицию.
5. Подъем ноги, стоя на коленях.
Встаем на четвереньки, вытягиваем одну ногу назад и поднимаем на уровень таза, спина должна быть прямой.
❗Важно помнить, что при выполнении всех вышеперечисленных упражнений важна ✔ регулярность, ✔принцип постепенного увеличения нагрузки и ✔правильная техника.
Со всеми возникающими нюансами и тонкостями вам помогут разобраться наши тренеры. Составят программу лично для вас, учтя все пожелания и особенности вашего здоровья.
Поднимаем пятую точку и несём её в клуб единоборств и фитнеса для проработки наших булочек. Помимо упражнений используем следующие тренажёры:
● кроссовер;
● машина Смита;
● гакк-тренажер;
● тренажер для жима ногами;
● тренажер для гиперэкстензии;
● тренажер для сгибания ног лежа на животе и разгибания сидя с прямой спиной;
● тренажер для сведения и отведения ног сидя;
● тренажер для отведения ног назад.
Хороших тренировок в F-Lab.
