Сегодня ровно год, как я завтра утром выйду на пробежку 😱😂 Девочки, это ведь совсем не про нас😉 Пробежка - легко, планка - в кайф, упражнения на пятую точку - всегда ЗА) Вот это по-нашему;) И сегодня для нас спортивных и ответственных несколько простых , но действенных упражнений на нашу 🍑 Но сначала ещё немного слов в честь этой важной части тела. В каждом человеке работает более 850 мышц и самые большие из них ягодичная и портняжная. Ягодичная мышца обеспечивает присед, поддерживает осанку, ходьбу, наклоны в стороны и бег.
А также обладает большой эстетической значимостью;) Недаром, мы, девочки, уделяем особое внимание этой части тела. Ведь с красивой попой🍑 фигура становится более женственной, а талия тонкой . Кто-то даже страхует её🍑 на баснословные суммы и закачивает филлеры для WOW эффекта. Но мы пойдём здоровым путём и будем формировать нашу ягодичную мышцу с помощью упражнений.
Итак, хватит разговоров, переходим к действиям.
1. Приседания. Это базовое, проверенное упражнение. Есть несколько его разновидностей и все они одинаково хороши для прокачивания пятой точки: ▪со штангой ( задействованы спина, передняя и задняя поверхность бедра). ▪в раме с полушагом вперёд ( тренажер машина Смита) ▪в гакк-тренажёре (при таком выполнении приседаний нагрузка на спину снижается, но при этом эффективно прорабатываются бедра и ягодицы). ▪с гантелями (с помощью этого инвентаря выполняют приседания плие. Они эффективно прорабатывают нижнюю часть ягодиц и внутреннюю поверхность бедра).
2. Выпады с утяжелителем. Выпад делают одной ногой, а вторую оставляют в первоначальной позиций. Опускают туловище вниз до тех пор, пока колено не коснется поверхности пола, а неподвижная нога не образует прямого угла по области сгиба. Очень эффективные упражнения, которые приводят к быстрому результату: ягодицы заметно поднимаются и улучшается их форма. В качестве утяжелителей выступают штанга и гантели.
3. Ягодичный мостик. Лежа на спине, колени согнуты, ноги на ширине плеч. Поднимаем корпус и встаём на мостик. Фиксируем тело в таком положении, опускаем таз вниз, но не до пола и с этой точки начинаем снова.
4. «Пожарный гидрант». Выполняется стоя на коленях и руках, спина прямая. На выдохе, не разгибая ногу, медленно поднимайте ее вбок, пока она не окажется на одном уровне со спиной. На несколько секунд нужно зафиксировать ногу в таком положении, после чего на вдохе вернуться в исходную позицию.
5. Подъем ноги, стоя на коленях. Встаем на четвереньки, вытягиваем одну ногу назад и поднимаем на уровень таза, спина должна быть прямой. ❗Важно помнить, что при выполнении всех вышеперечисленных упражнений важна ✔ регулярность, ✔принцип постепенного увеличения нагрузки и ✔правильная техника. Со всеми возникающими нюансами и тонкостями вам помогут разобраться наши тренеры. Составят программу лично для вас, учтя все пожелания и особенности вашего здоровья.
Поднимаем пятую точку и несём её в клуб единоборств и фитнеса для проработки наших булочек. Помимо упражнений используем следующие тренажёры: ● кроссовер; ● машина Смита; ● гакк-тренажер; ● тренажер для жима ногами; ● тренажер для гиперэкстензии; ● тренажер для сгибания ног лежа на животе и разгибания сидя с прямой спиной; ● тренажер для сведения и отведения ног сидя; ● тренажер для отведения ног назад.