Состояние здоровья ребёнка на 50 % процентов зависит от образа жизни, который принят в семейном кругу. И если он действительно здоровый, то физическое и психическое здоровье детей тоже будет таковым.
Если же ребёнка сопровождают частые простуды, гастрит, неврозы, наблюдается искривление позвоночника, близорукость, лишний вес, ослабленный иммунитет, то это последствия неправильного, пассивного образа жизни. Скажем словами известного кота: «Телевизор нам природы заменил». А значит, пора принимать меры.
Само желание быть здоровым, сильным и выносливым очень естественно. Поэтому не будем идти наперекор природе. Движение - Жизнь, а значит, будем двигаться и жить полноценно и с удовольствием.
Участие родителей в закаливании, обучении физическим упражнениям своих детей формирует:
▪️ устойчивый интерес к спорту;
▪️ совершенствует физическое развитие;
▪️ способствуют расширению общих интересов у детей и родителей;
▪️ укрепляет внутрисемейных связи и климат в семье;
▪️ формирует семейные традиции.
Семейный спорт – это, в первую очередь, здоровье, отличное самочувствие, настроение и уверенность в себе и своих силах. У занимающихся спортом меньше трудностей в учёбе и работе.
Семейные традиции – это то, что переходит в семье от одного поколения к другому; это то, что объединяет всех членов семьи, делая их жизнь радостной и интересной.
Зачем нужны семейные традиции?
▪️ Детям нужна структура, семейный распорядок.
Регулярный график пробуждения, приема пищи, выполнения домашних заданий, времени сна и игр обеспечивают ребенку структуру, необходимую для понимания и прогнозирования мира.
▪️ Традиции дают чувство безопасности.
▪️ Предсказуемость событий ограничивает беспокойство.
▪️ Традиции становятся ритуалами, которые укрепляют не только психическое здоровье детей и подростков, но и семейные связи.
Какие бывают семейные традиции:
— Соблюдать правила гигиены.
— Режим.
— Домашние обязанности.
— Семейные праздники.
— Занятия спортом: совместные тренировки на свежем воздухе, походы, игры.
❗️Крепкое здоровье способствует успешности занятий любым видом деятельности, в том числе и умственной. Специальные исследования показали, что основной причиной низкой успеваемости у 85% учащихся является слабое здоровье.
Отдельно поговорим о традиции заниматься спортом.
Развитие всех физиологических процессов в организме связано с движением.
Чем полезна регулярная физическая активность
🟠 улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
🟠 улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
🟠 снижает риск развитие гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака, а также депрессии;
🟠 снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;
🟠 способствует развитию мелкой и крупной моторики;
🟠 лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса;
🟠 формирует иммунитет.
Ребёнок в движении активно познает окружающий мир. И развивается интеллектуально и психологически.
Как сохранить и укрепить здоровье?
По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.
К чему приводит недостаток физической активности (ВОЗ). Интересные факты от Всемирной организации здравоохранения.
✔️ Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
✔️ Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
✔️ Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.
✔️ Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.
✔️ От общего состояния здоровья и физических возможностей человека во многом зависит память, внимание, усидчивость и успеваемость.
Какая физическая активность должна быть в жизни ребёнка.
- утренняя зарядка, составить комплекс утренних упражнений;
- посещение занятий в спортклубе;
- уроки физкультуры в школе;
- участие в соревнованиях;
- подвижные игры в кругу друзей и семьи;
- походы;
- закаливающие процедуры.
К полезным и приятным занятиям на улице летом относятся: катание на беговеле, самокате, роликах, велосипеде, игры в мяч, в бадминтон, прыжки на скакалке, занятия на спортивных комплексах.
Зимой - лыжи, коньки, санки, горные лыжи, сноуборд, биатлон, триатлон.
Нормы физической активности.
✔️ В спортивных занятиях важна регулярность.
Будь то семейные занятия или тренировки в спортклубах. 2 - 3 раза в неделю по 60 минут - это обязательный минимум.
Для детей 3 - 5 лет - достаточно 30 минут тренировок. Физическая деятельность должна быть веселой, в виде игры. Чтобы ребёнок был заинтересован, получал удовольствие и с интересом исследовал новое.
6-9 лет - 60 минут физической активности каждый день. Интенсивные физические нагрузки - 3 раза в неделю: бег, прыжки, подтягивания. В этом возрасте можно начинать заниматься серьёзным спортом: боевые искусства, командные виды спорта.
10-12 лет - 60 минут физической активности, каждый день, также по 3 раза в неделю высокоинтенсивные физические нагрузки, направленные на укрепление мышц и костей.
13-17 лет - продолжаем в том же темпе: от 60 минут физической активности ежедневно. По 3 раза в неделю должны быть нагрузки с высокой степенью физической активности, которые связаны с выбранным спортом.
✔️ Если вес значительно превышает норму необходимо помимо тренировок снизить энергетическую ценность пищи, за счет углеводов и жиров, ограничить потребление соли и жидкости.
✔️ Для детей, развивающихся в рамках нормы
рацион должен быть калорийным и качественным, рекомендуется простая и здоровая пища, разнообразные фрукты и овощи, соки.
Плюсы домашнего спортивного образования очевидны, но все же оно не может полностью заменить тренировки в спортклубах.
Почему?
1️⃣ В спортклубах с вами работают профессиональные тренеры. Только они могут дать детям специализированные и углубленные навыки. Открыть потенциал, определить сильные и слабые стороны и выстроить индивидуальную методику обучения. Поддержат в непростые минуты соревнований, так как понимают чувства ребёнка в этот момент, как никто другой. Ведь когда-то они тоже были на их месте. Все профессиональные тренеры имеют богатый спортивный опыт и профессиональное педагогическое образование.
2️⃣ В клубах только профессиональное оборудование и снаряжение. Комфортная система кондиционирования и освещения. Весь инвентарь травмобезопасен, с покрытием из нетоксичных материалов. А цветовые решения создают позитивный настрой и здоровую атмосферу.
3️⃣ Спортивные клубы предлагают несколько направлений спортивных дисциплин и несколько видов абонементов. И у родителей и ребёнка всегда есть выбор.
4️⃣ Это отличное место общения и социализации. Развиваются навыки общения в коллективе. Здоровая конкуренция помогаем становиться сильнее, увереннее и учит радоваться победам других и сопереживать неудачам.
5️⃣ Возможность комбинировать тренировки.
Можно экспериментировать с разными подходами, так как в вашем распоряжении большой ассортимент тренажеров и снаряжения.
6️⃣ Повышается мотивация. Поддерживают друзья по спорту, тренер. И ответственность за оплаченный абонемент также является отличным стимулом.
Итог.
Здоровый образ жизни, любовь к спорту закладывается в семье. Вместе с родными легче добиваться результата, помогать друг другу и проходить через трудности. Родители, занимающиеся спортом, становятся отличным примером для своих детей.
Подрастающее поколение подхватывает инициативу и это увлечение трансформируется в семейную традицию, которая будет передаваться и дальше.
А если совмещать семейное увлечение спортом с профессиональными тренировками, то результат может превзойти самые смелые ожидания. У ребят будут награды и медали, а у родителей счастливые и здоровые дети.
Ждём всей семьей на тренировки. https://f-lab.club/
