Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Биоритмы и спорт.

Почувствуй ритм жизни и двигайся с ним в унисон. Это выражение не для красного словца.

Человек — сложноорганизованная колебательная система.
Вообще все живые существа имеют свой внутренний ритм.
Также ритмично идут процессы на всей нашей планете и в космосе. И все эти колебания согласованы между собой.

Биологический ритм — это механизм, позволяющий организму приспосабливаться к условиям жизни.
Знание о внутренних ритмах позволяет успешно выдерживать нагрузки, разумно чередовать тренировки с отдыхом и легко справляться со всеми умственными и физическими задачами.

А также грамотно составлять режим питания.

Каждый орган, особенно в период роста и развития имеет период максимальной и
минимальной работоспособности.

Если в такой период к организму предъявлять повышенные требования, то может случиться недоразвитие органа у растущего организма или перенапряжение - у взрослого.

Любое заболевание является результатом нарушения суточного ритма той или иной функции организма.
📍Поэтому важно знать и понимать свои внутренние ритмы, контролировать амплитуду температуры тела, частоту сердечных сокращений (ЧСС) в течении суток.


🔲 Биологические ритмы по продолжительности делят на:
▪ суточный;
▪ многодневный;
▪ годичный;
▪ многолетний.

Зная закономерности биоритмический колебаний , можно рационально планировать подготовку спортсмена на всех этапах тренировочного процесса.

Наиболее эффективны считаются тренировки, проводимые в период с 10 до 12 часов и с 15 до 16 часов. В это время активизируются все функции организма.
А снижение психофизических функций отмечается с 2 до 3 и с 13 до 15 часов.


🔲 Психологи и физиологи делят биоритмы на циклы:
— физический цикл длится 23 дня; он определяет энергию, сижу и выносливость человека.
— эмоциональный цикл длится 28 дней; характеризует нервную систему и определяет настроение.
— интеллектуальный цикл длится 33 дня; определяет творческую способность личности.

Первая половина периода каждого цикла считается положительной фазой,
в это время человек испытывает максимальный прилив сил и энергии. Творческая активность находится на пике.
Настрой на победу и оптимизм являются доминирующим настроением.

Вторая половине - это спад результативности,
присутствуют мышечная усталость, раздражительность и склонность к критическому анализу своих способностей.

А дни перехода из положительной фазы в отрицательную — это критические дни.

🔲  Биоритм представлен следующими параметрами:


Период — время, в течении которого колебательная система совершает один полный цикл изменений.

Частота биоритма — число колебаний в единицу времени.

Амплитуда колебаний — максимальное смещение от положения равновесия
(средний уровень параметра биоритма).

Фаза колебаний — положение колебательной системы в данный момент времени.

🔲 Суточный биоритм и спортивные нагрузки.

Вся живая природа функционирует по 24-часовому суточному ритму.

В течение суток состояние человека изменяется, есть периоды повышения функциональных возможностей и периоды, когда работоспособность снижается.

— Дважды в сутки снижается работоспособность сердечной мышцы: около 13 ч и 21 ч.

— В утренние часы мышечная сила меньше, чем во второй половине дня.

— Установлена суточная периодика температуры тела: максимальная величина в 18 ч, а минимальная – с 1– 4 ч.

Получается, что на физические нагрузки организм реагирует по разному в течение суток.

Знания о суточных биоритмах помогают грамотно сформировать комплекс тренировок для достижения максимальных результатов.

Добавляем к этим знаниям информацию о хронотипах человека и успеваем в 24 часа ещё больше, при этом бережём здоровье и радуемся прогрессу.

🔲 Хронотипы человека.

Биоритмологический тип человека является его индивидуальным свойством, частью его конструкции.
Проявление у людей конкретного хронотипа происходит на генетическом уровне и не зависит от желаний, интересов и профессиональных предпочтений.

Выделяют следующие типы:
▪ «жаворонки»;
▪ «совы»;
▪ «голуби».

«Жаворонки».

Это лица умеренного хронотипа, предпочитающие ранний утренний подъем, плотный завтрак и ранний отход ко сну.


Во второй половине дня они менее внимательны, энергичны и делают больше ошибок чем другие типажи.


При физических нагрузках в вечерние часы организм «жаворонков» работает с большим напряжением чем организм «сов» и «голубей».

Спортом подобным «пернатым» предпочтительно заниматься с момента пробуждения и до 12–13 часов дня. В это время организм находится на пике мышечного тонуса, что делает тренировки наиболее продуктивными.

Если «Жаворонкам» приходится ночью бодрствовать, то утро сопровождается состоянием анабиоза. Они крайне тяжело возвращаются к привычному режиму дня и испытывают дискомфорт.

«Совы».

Совы предпочитают поздно вставать утром и ложиться спать далеко за полночь. Встают 8-10:00 и ложатся после 00:00.
После 16:00 они наиболее продуктивны.
Утром легкий завтрак, а вечером плотный ужин.

В утренние часы делают много ошибок.
Соответственно во время утренних тренировок «совы» менее внимательны, им требуется более существенная разминка для того, чтобы не получить травму.

Лучшее время для спорта - вторая половине дня с 14 до 19 часов. В приведенный отрезок времени у них наблюдается пик физической активности.

«Голуби» или «Аритмики».

Это люди дневного хронотипа, предпочитают утренний подъем в 6 - 8 ч. и отход ко сну с 22.00 до 00.00. Они нормально завтракают и ужинают.
Их работоспособность высока с 10 до 12 и с 15 до 18 часов. А с 13:00 до 14:00 они чувствуют усталость.
«Голуби» без проблем адаптируются к смене света и темноты, сохраняя оптимальный уровень физической активности на протяжении всего периода бодрствования.

Оптимальное время для спорта с 7–9 до 22–23 часов. Ярко выраженные пики физической активности отсутствуют. Кардинальные изменения в режиме дня у «голубей» вызывают депрессию.

Выводы.

Здоровье тех, кто предпочитает ранние подъемы, оказывается на порядок крепче. Они в целом больше двигаются, меньше курят и принимают лекарства, лучше спят.
А вот у «сов» выше риск гипертонии и ожирения, так как у любителей темного времени суток социальная жизнь более насыщена. Они чаще других общаются и развлекаются. Что неудивительно, ведь вечеринки и званые ужины происходят в основном по вечерам.
Депрессивным состояниям подвержены и «жаворонки» и «совы» в одинаковой степени. А «голуби» менее склонны к перепадам настроения.

Важно помнить, что благодаря волевому усилию человек может проявлять высокие функциональные показатели в любое время дня, недели и года. Вырабатываем характер и летим к своим целям!

Всем высокого полёта!

Клуб единоборств и фитнеса на Бауманской F-Lab
https://f-lab.club/
Наука и спорт
Made on
Tilda