Почувствуй ритм жизни и двигайся с ним в унисон. Это выражение не для красного словца.
Человек — сложноорганизованная колебательная система. Вообще все живые существа имеют свой внутренний ритм. Также ритмично идут процессы на всей нашей планете и в космосе. И все эти колебания согласованы между собой.
Биологический ритм — это механизм, позволяющий организму приспосабливаться к условиям жизни. Знание о внутренних ритмах позволяет успешно выдерживать нагрузки, разумно чередовать тренировки с отдыхом и легко справляться со всеми умственными и физическими задачами.
А также грамотно составлять режим питания.
Каждый орган, особенно в период роста и развития имеет период максимальной и минимальной работоспособности.
Если в такой период к организму предъявлять повышенные требования, то может случиться недоразвитие органа у растущего организма или перенапряжение - у взрослого.
Любое заболевание является результатом нарушения суточного ритма той или иной функции организма. 📍Поэтому важно знать и понимать свои внутренние ритмы, контролировать амплитуду температуры тела, частоту сердечных сокращений (ЧСС) в течении суток.
Зная закономерности биоритмический колебаний , можно рационально планировать подготовку спортсмена на всех этапах тренировочного процесса.
Наиболее эффективны считаются тренировки, проводимые в период с 10до 12 часов и с 15 до 16 часов. В это время активизируются все функции организма. А снижение психофизических функций отмечается с 2 до 3 и с 13 до 15 часов.
🔲 Психологи и физиологи делят биоритмы на циклы: — физический цикл длится 23 дня; он определяет энергию, сижу и выносливость человека. — эмоциональный цикл длится 28 дней; характеризует нервную систему и определяет настроение. — интеллектуальный цикл длится 33 дня; определяет творческую способность личности.
Первая половина периода каждого цикла считается положительной фазой, в это время человек испытывает максимальный прилив сил и энергии. Творческая активность находится на пике. Настрой на победу и оптимизм являются доминирующим настроением.
Вторая половине - это спад результативности, присутствуют мышечная усталость, раздражительность и склонность к критическому анализу своих способностей.
А дни перехода из положительной фазы в отрицательную — это критические дни.
🔲 Биоритм представлен следующими параметрами:
✔ Период — время, в течении которого колебательная система совершает один полный цикл изменений.
✔ Частота биоритма — число колебаний в единицу времени.
✔ Амплитуда колебаний — максимальное смещение от положения равновесия (средний уровень параметра биоритма).
✔ Фаза колебаний — положение колебательной системы в данный момент времени.
🔲 Суточный биоритм и спортивные нагрузки.
Вся живая природа функционирует по 24-часовому суточному ритму.
В течение суток состояние человека изменяется, есть периоды повышения функциональных возможностей и периоды, когда работоспособность снижается.
— Дважды в сутки снижается работоспособность сердечной мышцы: около 13 ч и 21 ч.
— В утренние часы мышечная сила меньше, чем во второй половине дня.
— Установлена суточная периодика температуры тела: максимальная величина в 18 ч, а минимальная – с 1– 4 ч.
Получается, что на физические нагрузки организм реагирует по разному в течение суток.
Знания о суточных биоритмах помогают грамотно сформировать комплекс тренировок для достижения максимальных результатов.
Добавляем к этим знаниям информацию о хронотипах человека и успеваем в 24 часа ещё больше, при этом бережём здоровье и радуемся прогрессу.
🔲 Хронотипы человека.
Биоритмологический тип человека является его индивидуальным свойством, частью его конструкции. Проявление у людей конкретного хронотипа происходит на генетическом уровне и не зависит от желаний, интересов и профессиональных предпочтений.
Выделяют следующие типы: ▪ «жаворонки»; ▪ «совы»; ▪ «голуби».
«Жаворонки».
Это лица умеренного хронотипа, предпочитающие ранний утренний подъем, плотный завтрак и ранний отход ко сну.
Во второй половине дня они менее внимательны, энергичны и делают больше ошибок чем другие типажи.
При физических нагрузках в вечерние часы организм «жаворонков» работает с большим напряжением чем организм «сов» и «голубей».
Спортом подобным «пернатым» предпочтительно заниматься с момента пробуждения и до 12–13 часов дня.В это время организм находится на пике мышечного тонуса, что делает тренировки наиболее продуктивными.
Если «Жаворонкам» приходится ночью бодрствовать, то утро сопровождается состоянием анабиоза. Они крайне тяжело возвращаются к привычному режиму дня и испытывают дискомфорт.
«Совы».
Совы предпочитают поздно вставать утром и ложиться спать далеко за полночь. Встают 8-10:00 и ложатся после 00:00. После 16:00 они наиболее продуктивны. Утром легкий завтрак, а вечером плотный ужин.
В утренние часы делают много ошибок. Соответственно во время утренних тренировок «совы» менее внимательны, им требуется более существенная разминка для того, чтобы не получить травму.
Лучшее время для спорта - вторая половине дня с 14 до 19 часов. В приведенный отрезок времени у них наблюдается пик физической активности.
«Голуби» или «Аритмики».
Это люди дневного хронотипа, предпочитают утренний подъем в 6 - 8 ч. и отход ко сну с 22.00 до 00.00. Они нормально завтракают и ужинают. Их работоспособность высока с 10 до 12 и с 15 до 18 часов. А с 13:00 до 14:00 они чувствуют усталость. «Голуби» без проблем адаптируются к смене света и темноты, сохраняя оптимальный уровень физической активности на протяжении всего периода бодрствования.
Оптимальное время для спорта с 7–9 до 22–23 часов. Ярко выраженные пики физической активности отсутствуют. Кардинальные изменения в режиме дня у «голубей» вызывают депрессию.
Выводы.
Здоровье тех, кто предпочитает ранние подъемы, оказывается на порядок крепче. Они в целом больше двигаются, меньше курят и принимают лекарства, лучше спят. А вот у «сов» выше риск гипертонии и ожирения, так как у любителей темного времени суток социальная жизнь более насыщена. Они чаще других общаются и развлекаются. Что неудивительно, ведь вечеринки и званые ужины происходят в основном по вечерам. Депрессивным состояниям подвержены и «жаворонки» и «совы» в одинаковой степени. А «голуби» менее склонны к перепадам настроения.
Важно помнить, что благодаря волевому усилию человек может проявлять высокие функциональные показатели в любое время дня, недели и года. Вырабатываем характер и летим к своим целям!