Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Признаки нехватки витаминов.

Тело как улика.

Наш организм не молчит. Главное быть внимательным к его сигналам и правильно их интерпретировать. Если есть дефицит микроэлементов и витаминов, то наше тело обязательно нам об этом «скажет».

И аргументы его будут просты и доходчивы:

▪️ Слабость, быстрая утомляемость.
▪️ Головные боли.
▪️ Апатия.
▪️ Уязвимость иммунитета.
▪️ Высыпания на коже. И другие аллергические проявления.
▪️ Ломкость волос и ногтей. 
▪️ Проблемы с пищеварительной системой
▪️ Повышенная тревожность.

Наше тело, можно назвать индикатором, подсказывающий нам, что происходит в данный момент.

Что такое витамины.

Витамины - это вещества органической природы, поступающие ежедневно с пищей или синтезируемые в самом организме. Они участвуют в построении ферментов и гормонов. Благодаря чему регулируют много биохимических реакций.

К полезным веществам относятся микроэлементы и аминокислоты, они также ежедневно поступают в организм с пищей. И являются жизненно необходимым строительным материалом. Содержатся в животных белках.

Как определить, что не хватает того или иного витамина.

🟠 Витамин А.

Признаки и симптомы дефицита:

🔸 Сухая кожа и волосы.
🔸 Красные или белые шишки, похожие на прыщи на щеках, руках, бедрах или ягодицах.
🔸 Частый конъюнктивит.
🔸 Воспаление, сухость век, краснота глаз.
🔸 Угревая сыпь.
🔸 Высыхание, шелушение и утолщение.
🔸 Нарушение адаптации глаз к темноте.
🔸 Снижение иммунной защиты организма, особенно у детей.

Продукты, богатые витамином А: рыбий жир, молоко и яйца, морковь, тыква, брокколи, шпинат, томаты, дыня, абрикосы, фисташки.

🟠 Витамин C.

Признаки и симптомы дефицита.

🔸 Сухость кожи.
🔸 Секущиеся волосы.
🔸 Воспаленные и кровоточащие десны (гингивит).
🔸 Потеря зубов.
🔸 Плохое заживление ран.
🔸 Слабый иммунитет.
🔸 Анемия.
🔸 Носовые кровотечения.
🔸 Мышечная слабость и боль.
🔸 Усталость.
🔸 Общая слабость, быстрая утомляемость,
🔸 Раздражительность.

Продукты богатые витамином С: цитрусовые, шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха,
петрушка, укроп, капуста, томаты, яблоки.

🟠 Витамин D. «Солнечный» витамин.

Признаки и симптомы дефицита:

🔸 Избыточный вес или ожирение.
🔸 Депрессия.
🔸 Болезненность костей и суставов.
🔸 Остеопороз - пористые и хрупкие кости.
🔸 Остеомаляция - размягчение кости.
🔸 Рахит у детей.
🔸 Патрлогия зубной эмали.
🔸 Мышечная слабость.
🔸 Снижение аппетита.
🔸 Перепады настроения.

Продукты богатые витамином D: лосось, грибы, консервы сардины, скумбрия, сельдь, яйца, печень трески, молочные продукты, апельсиновый сок, икра чёрная и красная.

🟠 Витамин Е.

Признаки и симптомы дефицита:

🔸 Проблемы с глазами (ретинопатия и катаракта).
🔸 Проблемы с кожей: прыщи, растяжки.
🔸 Сетка мелких морщин, пигментные пятна.
🔸 Ломкость волос.
🔸 Легкая анемия.
🔸 Нарушения функции мозга.

Продукты богатые витамины E: яйца, печень, говядина, молочные продукты, миндаль, грецкий орех, арахис, семечки подсолнечника, бобовые,
яблоки, шиповник, спаржа, сельдерей, брюссельская капуста.

🟠 Витамин К.

Признаки и симптомы дефицита:

🔸 Легкость в образовании синяков.
🔸 Кровоточивость мелких ран.
🔸 Носовые кровотечения.
🔸 Желудочно-кишечные кровотечение.
🔸 Кровь в моче или стуле.
🔸 Остеопороз.

Продукты богатые витамином К: зелень, белокочанная и цветная капуста, брокколи, оливковое масло, творог, молоко, пшеничные отруби, злаки, киви, бананы и авокадо.

🟠 Витамин B12.

Признаки и симптомы дефицита:

🔸 Онемение и покалывание в руках и ногах.
🔸 Проблемы с равновесием.
🔸 Анемия.
🔸 Бледность.
🔸 Одышка, учащенное сердцебиение,
🔸 Головокружение, шум в ушах.
🔸 Потеря массы тела.
🔸 Атрофический гастрит.
🔸 Опухший или воспаленный язык.
🔸 Желтуха.
🔸 Слабость, утомляемость.
🔸 Когнитивные трудности или потеря памяти.
🔸 Потеря зрения.

Продукты богатые витамином В12: мясо и субпродукты: говядина, кролик, баранина, дичь, морепродукты, молочные продукты.

🟠 Витамин B1 тиамин.

Признаки и симптомы дефицита.

🔸 Повышенная возбудимость.
🔸 Чувство усталости.
🔸 Нарушение сна.
🔸 Нарушение концентрации.
🔸 Поражение периферических нервов (полиневрит).
🔸 Проблемы сердечно-сосудистой системы.

Продукты богатые витамином В1: сухие и пивные дрожжи, спаржа, апельсины, хлеб из муки грубого помола, соя, фасоль, морковь, капуста, облепиха, крупы, томаты, зеленый горошек,
грецкие орехи, арахис, семена подсолнечника и льна.

🟠 Витамин В2 рибофлавин.

Признаки и симптомы дефицита.

🔸 Бледность кожных покровов.
🔸 Болезненные трещины в уголках губ.
🔸 Покраснение глаз.
🔸 Нечеткое зрение при ярком свете.
🔸 Воспаление слизистых ротовой полости, языка.

Продукты богатые витамином В2: субпродукты: печень, почки, молочные продукты: твердые сыры, творог, яблоки, миндаль, томаты, капуста, свежий горох, фасоль, яйца.

🟠 Витамин В3 ниацин.

🔸 Слабость, быстрая утомляемость.
🔸 Нарушение чувствительности конечностей.
🔸 Тошнота.
🔸 Нарушения ЖКТ: запоры или диарея.
🔸 Ярко-красный язык.
🔸 Склонность к инфекционным заболеваниям.

Продукты богатые витамином В3: пшеница, пивные дрожжи, анчоусы, говяжья печень, арахис, грибы, куриное филе, свинина, горбуша, скумбрия, кета.

🟠 Витамин В5 пантотеновая кислота.

Признаки и симптомы дефицита.

🔸 Повышенная возбудимость.
🔸 Беспокойство, нарушение сна.
🔸 Учащенное сердцебиение.
🔸 Чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
🔸 Мышечная слабость.

Продукты богатые витамином В5: грибы, печень, рисовые отруби, семечки, пивные дрожжи, форель, семга, яйца, куриное филе, нут.

🟠 Витамин В6 биотин.

Признаки и симптомы дефицита.

🔸 Повышенная возбудимость.
🔸 Мышечная слабость, вялость.
🔸 Себорейные изменения на различных участках кожи.
🔸 Нарушение функции центральной нервной системы.
🔸 Депрессивные состояния.

Продукты богатые витамином В6: грецкие орехи и фундук, шпинат, картофель, морковь, цветная и белокочанная капуста, томаты, клубника, черешня, апельсины и лимоны, авокадо, бобовые, яйца.

🟠 Витамин В9 фолиевая кислота.

Признаки и симптомы дефицита.

🔸 Анемия.
🔸 Аномалии внутриутробного развития у детей.
🔸 Повышенная возбудимость.
🔸 Беспокойство, нарушение сна.
🔸 Учащенное сердцебиение при напряжении.
🔸 Чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
🔸 Мышечная слабость.
🔸 Головные боли.

Продукты богатые витамином В9: молодой зеленый горошек, фасоль, чечевица, хлеб грубого помола, дрожжи, печень, морковь.

Витамины и спорт.

Спортсмены придерживаются различных диет. Это необходимо для достижения определённых целей: — держать себя в нужном весе;
— наращивать мышечную массу;
— подсушивать тело.

Для этого атлеты контролируют количество калорий. И здесь нужно быть очень внимательным к своему рациону. Нельзя лишать себя полезных, богатых витаминами и микроэлементами продуктов.
Потребление питательных веществ оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья. А для спортсменов и любителей силовых и кардионагрузок поддерживать здоровье и развивать физических качества - это и есть основные задачи. Соответственно для выполнения этих целей нужно поддерживать витаминные запасы организма.

Лучший способ избежать или восполнить недостатки питательных веществ – убедиться, что вы следуете сбалансированной диете, богатой питательными веществами, в вашем рационе присутствуют витаминно-минеральные комплексы и бады.

Лето - прекрасное время, чтобы насытить организм всеми необходимыми витаминами. И избежать вышеуказанных неприятные симптомов.
Будем с удовольствием поглощать сезонные фрукты, ягоды, овощи, тем самым «делать запасы» на весь год.

Готовим сани летом.
Клуб единоборств и фитнеса F-Lab https://f-lab.club/

Питание #ябоец Наука и спорт
Made on
Tilda