Наш организм не молчит. Главное быть внимательным к его сигналам и правильно их интерпретировать. Если есть дефицит микроэлементов и витаминов, то наше тело обязательно нам об этом «скажет».
И аргументы его будут просты и доходчивы:
▪️ Слабость, быстрая утомляемость. ▪️ Головные боли. ▪️ Апатия. ▪️ Уязвимость иммунитета. ▪️ Высыпания на коже. И другие аллергические проявления. ▪️ Ломкость волос и ногтей. ▪️ Проблемы с пищеварительной системой ▪️ Повышенная тревожность.
Наше тело, можно назвать индикатором, подсказывающий нам, что происходит в данный момент.
Что такое витамины.
Витамины - это вещества органической природы, поступающие ежедневно с пищей или синтезируемые в самом организме. Они участвуют в построении ферментов и гормонов. Благодаря чему регулируют много биохимических реакций.
К полезным веществам относятся микроэлементы и аминокислоты, они также ежедневно поступают в организм с пищей. И являются жизненно необходимым строительным материалом. Содержатся в животных белках.
Как определить, что не хватает того или иного витамина.
🟠 Витамин А.
Признаки и симптомы дефицита:
🔸 Сухая кожа и волосы. 🔸 Красные или белые шишки, похожие на прыщи на щеках, руках, бедрах или ягодицах. 🔸 Частый конъюнктивит. 🔸 Воспаление, сухость век, краснота глаз. 🔸 Угревая сыпь. 🔸 Высыхание, шелушение и утолщение. 🔸 Нарушение адаптации глаз к темноте. 🔸 Снижение иммунной защиты организма, особенно у детей.
🔸 Проблемы с глазами (ретинопатия и катаракта). 🔸 Проблемы с кожей: прыщи, растяжки. 🔸 Сетка мелких морщин, пигментные пятна. 🔸 Ломкость волос. 🔸 Легкая анемия. 🔸 Нарушения функции мозга.
🔸 Онемение и покалывание в руках и ногах. 🔸 Проблемы с равновесием. 🔸 Анемия. 🔸 Бледность. 🔸 Одышка, учащенное сердцебиение, 🔸 Головокружение, шум в ушах. 🔸 Потеря массы тела. 🔸 Атрофический гастрит. 🔸 Опухший или воспаленный язык. 🔸 Желтуха. 🔸 Слабость, утомляемость. 🔸 Когнитивные трудности или потеря памяти. 🔸 Потеря зрения.
🔸 Повышенная возбудимость. 🔸 Чувство усталости. 🔸 Нарушение сна. 🔸 Нарушение концентрации. 🔸 Поражение периферических нервов (полиневрит). 🔸 Проблемы сердечно-сосудистой системы.
🔸 Слабость, быстрая утомляемость. 🔸 Нарушение чувствительности конечностей. 🔸 Тошнота. 🔸 Нарушения ЖКТ: запоры или диарея. 🔸 Ярко-красный язык. 🔸 Склонность к инфекционным заболеваниям.
🔸 Повышенная возбудимость. 🔸 Беспокойство, нарушение сна. 🔸 Учащенное сердцебиение. 🔸 Чувство онемения и покалывания в руках и ногах. 🔸 Мышечная слабость.
🔸 Повышенная возбудимость. 🔸 Мышечная слабость, вялость. 🔸 Себорейные изменения на различных участках кожи. 🔸 Нарушение функции центральной нервной системы. 🔸 Депрессивные состояния.
Продукты богатые витамином В6: грецкие орехи и фундук, шпинат, картофель, морковь, цветная и белокочанная капуста, томаты, клубника, черешня, апельсины и лимоны, авокадо, бобовые, яйца.
🟠 Витамин В9 фолиевая кислота.
Признаки и симптомы дефицита.
🔸 Анемия. 🔸 Аномалии внутриутробного развития у детей. 🔸 Повышенная возбудимость. 🔸 Беспокойство, нарушение сна. 🔸 Учащенное сердцебиение при напряжении. 🔸 Чувство онемения и покалывания в руках и ногах. 🔸 Мышечная слабость. 🔸 Головные боли.
Спортсмены придерживаются различных диет. Это необходимо для достижения определённых целей: — держать себя в нужном весе; — наращивать мышечную массу; — подсушивать тело.
Для этого атлеты контролируют количество калорий. И здесь нужно быть очень внимательным к своему рациону. Нельзя лишать себя полезных, богатых витаминами и микроэлементами продуктов. Потребление питательных веществ оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья. А для спортсменов и любителей силовых и кардионагрузок поддерживать здоровье и развивать физических качества - это и есть основные задачи. Соответственно для выполнения этих целей нужно поддерживать витаминные запасы организма.
Лучший способ избежать или восполнить недостатки питательных веществ – убедиться, что вы следуете сбалансированной диете, богатой питательными веществами, в вашем рационе присутствуют витаминно-минеральные комплексы и бады.
Лето - прекрасное время, чтобы насытить организм всеми необходимыми витаминами. И избежать вышеуказанных неприятные симптомов. Будем с удовольствием поглощать сезонные фрукты, ягоды, овощи, тем самым «делать запасы» на весь год.