Такое бывает. Решение ежедневных задач, требует много сил и энергии. Мы балансируем между работой, семьей, увлечениями. Стараемся двигаться вперед, добиваться поставленных целей. Отдыхать некогда, на сон и спорт забиваем. Потому что время потраченное на себя, кажется проведённым впустую.
А энергия тем временем иссякает. Появляется усталость и истощение. И если долгое время находиться в таком нересурсном состоянии, то наступает эмоциональное выгорание.
Сделай паузу…
Скушай … шоколад.
И это только первый, самый лёгкий и вкусный шаг на пути к «выздоровлению».
Эмоциональное выгорание что это?
Это состояние умственного, физического или эмоционального истощения.
Так реагирует организм на хронический стресс.
Признаки эмоционального выгорания:
Моральное истощение – это стремление к одиночеству, зависть, злоба, уход от ответственности, ухудшение отношений с близкими.
Умственное истощение – это безразличие и апатия по отношению к работе, низкая мотивация, вспыльчивость, непроходящее недовольство работой, потеря профессионализма, снижение работоспособности и продуктивности.
Физиологическое истощение – это хроническая усталость, головные боли, пониженный иммунитет, слабость в мышцах, нарушение в работе пищеварительного тракта, соматические заболевания.
Также вы в зоне риска:
— если есть проблемы с самооценкой;
— если вы находитесь в среде постоянного стресса;
— если вы не чувствует, что необходим отдых;
— если не получается грамотно расставить приоритеты и действовать в соответствии с ними;
— если вам сложно подниматься утром, а вечером вы валитесь с ног;
— если вы спите долго, а все равно просыпаетесь уставшим;
— если пьёте много кофе и энергетиков, едите сладкое для восполнения жизненных сил;
— стараетесь отвлечься сериалами, сидите в соцсетях, бессмысленно листаете ленту, только, чтобы не оставаться со своими мыслями и не анализировать ситуацию.
Как избежать выгорания?
Главное правило - найти "золотую середину" в жизни. И гармонично совмещать работу и отдых.
🟠 Что делать при умственном истощении.
✔️ Расслабляйтесь и разрешайте себе ничего не делать.
✔️ Читайте хорошие книги.
✔️ Проводите время на свежем воздухе.
✔️ Отключайте телефон, отдыхайте от бесконечного потока информации.
✔️ Слушайте музыку, посещайте концерты.
✔️ Ходите в походы, проводите квесты с близкими.
✔️ Занимайтесь творчеством и другими хобби.
✔️ Учитесь концентрироваться на задачах.
✔️ Вспоминайте об ощущениях, которые делают работу и жизнь значимыми.
✔️ Будьте благодарны миру. Почаще говорите «спасибо».
🟠 Что делать при эмоциональном истощении.
✔️ Прощайте обиды.
✔️ Не носите в себе чувство вины. Отпускайте.
✔️ Идите туда где страшно, и преодолевайте этот страх.
✔️ Не сравнивайте себя с другими, идите к своим вершинам.
✔️ Разрешайте себе ошибаться, не корите себя.
✔️ Проживайте свои чувства, если надо поплачьте, покричите, побейте грушу. Не копите негатив в себе.
✔️ «Делай добро и кидай его в воду». Помогайте другим и не ждите ничего взамен.
✔️ Используйте позитивные аффирмации.
✔️ Отмечайте в дневнике свои положительные качества и ежедневные достижения.
🟠 Что делать при физиологическом истощении.
✔️ Практикуйте глубокое дыхание.
✔️ Танцуйте: дома, в фитнес клубах, на концертах под любимую музыку.
✔️ Высыпайтесь.
✔️ Ходите пешком.
✔️ Питайтесь качественно.
✔️ Играйте в спортивные игры.
✔️ Проводите время на свежем воздухе.
✔️ Занимайтесь спортом.
Как спорт помогает избежать выгорания.
🔘 Спортивные нагрузки повышают выработку дофамина и серотонина, гормонов радости, которые так необходимыми человеку с эмоциональными трудностями. Благодаря им возникает желания заниматься тем, что может принести чувство удовлетворения.
Чтобы они вырабатывались, нагрузка должна быть выше среднего. Вам должно быть немного тяжело, тогда организм точно «побалует» вас.
Для этого отлично подойдут и кардиотренировки и силовые.
🔘 При эмоциональном выгорания мозг теряет способность к гибкости, появляется зацикленность, ухудшается память и способность находить оригинальные решения, генерировать новые идеи.
Физические упражнения, особенно аэробные, улучшают когнитивные способности мозга, работу памяти, повышают концентрацию.
Это происходит из-за стимуляции работы кровеносной и лимфатической систем, которые отвечают за питание клеток организма.
Упражнения увеличивают пульс, и в результате к мозгу поступает больше кислорода. Физическая активность стимулирует производство гормонов роста, помогающих создавать новые клетки мозга.
Игровые виды спорта и единоборства развивают координацию, стратегическое и логическое мышление.
🔘 Спорт снижает уровень тревожности.
Достаточно потренироваться перед важным событием, встречей, и вы успокоитесь.
Подойдёт любая активность, которая может добавить в вашу жизнь радость и удовольствие. Это может быть йога, пилатес, танцы или занятия в тренажёрном зале.
🔘 Физическая активность возвращает человека в реальность. Занимающийся начинает концентрироваться на своём теле, сосредотачивается на том, какие движения воспроизводят его руки, ноги, туловище, голова. Перестаёт витать в облаках и действует «здесь и сейчас».
🔘 Спорт помогает почувствовать себя уверенным.
Сбросив лишние килограммы, как ненужную шелуху, мы начинаем нравиться себе.
После каждой тренировки ощущаешь, что сделал что-то значимое и полезное для себя любимого, для своего тела. С каждым разом мы приближаемся на шаг к своей цели, а значит нам есть чем гордиться. С этого и начинается повышение самооценки.
Изменяя физическое состояние, человек меняет и психоэмоциональное.
«Я до сих пор не понимаю, как это работает: стоит мне обуть кроссовки, как тревоги улетучиваются. Без преувеличения могу сказать, что бег спас мою жизнь».
«Бег дал мне ощущение надежды. Он открыл во мне скрытые силы, о которых я и не подозревала» - говорит Белла Меки, автор книги «Как пробежка спасла мне жизнь». И у нас нет оснований ей не верить. Она мучилась паническими атаками и депрессивными состояниями. И нашла для себя лучший способ избавиться от негативных состояний - начала бегать. И нам того же желает.
В здоровом теле - здоровый дух.
Клуб единоборств и фитнеса F-Lab https://f-lab.club/
