фигура вызывает восхищение у девушек и зависть у парней. Я говорю о Тренере клуба
F-Lab. Хотите производить такое же впечатление?
Просто хорошо питайтесь!
Шутка, но с долей правды. За подтянутым и накаченным внешним видом стоит
большая ежедневная работа в спорт клубе. И, конечно же, специальное питание, как
источник для построения рельефов.
Вот как раз о питании для набора мышечной массы мы и поговорим. А девчонки,
наверное, подумали, что о накаченных парнях?
Ну, и о них, конечно, тоже
Мощное и накаченное тело формируется за счёт роста мышечной массы, для набора
которой необходим правильно и грамотно составленный рацион.
В организм вместе с пищей должны поступать три важнейших нутриента: белки,
жиры, углеводы.
Важно ☝️
употреблять в пищу только качественные продукты;
соблюдать режим приема пищи;
есть не менее 5 - 6 раз в день, но небольшими порциями. Получается каждые три
часа.
Такие правила позволяют организму не только легче переваривать пищу, но и получать
все необходимые калории для бесперебойной работы над построением мышечной
ткани.
Если их нарушать, то мышцы просто перестают расти.
Энергетическая ценность поступающей пищи должна быть больше количества
сжигаемых калорий. Чтобы оставалось достаточно питания для роста мышц.
Итак, какие же должны быть пропорции относительно нутриентов:
• Белки - от 30 и до 35%: куриная грудка, сыр, творог, белок яйца, нежирная рыба.
• Жиры - 10-20%: орехи, авокадо, оливки, жирная рыба.
• Углеводы - 50 - 60 %: крупы овощи, зерновой хлеб.
Есть лучше за 1,5 - 2 часа до тренировки. Предпочтение следует отдавать
продуктам, в составе которых присутствуют сложные углеводы. Они позволяют
получить большой заряд энергии. И сделать тренировку максимально эффективной.
Либо, если нет возможности на приготовление полноценного завтрака или обеда, то
можно прибегнуть к спортпиту. Предтренировочные добавки улучшат качество и
эффективность занятий, повысят выносливость и концентрацию.
20 - 30 грамм сывороточного протеина или гейнера можно выпить за час до
тренировки. И 10 -15 грамм аминокислот ВСАА перед началом тренировки.
Сразу после занятий можно употребить порцию гейнера.
Также обратите внимание на карнитин, он улучшает кровоток к мышцам и
способствует их восстановлению.
Полноценный прием пищи должен быть через 40 минут после тренировки и
состоять преимущественно из белков и медленных углеводов.
Не ленитесь на тренировках, хотя с нашими тренерами у вас это вряд ли
получится И не пренебрегайте восстановлением и отдыхом после тренировок.
Приятного аппетита
Помните, что без хорошего топлива прогресс в росте мышечной массы будет
минимален.
Все необходимые биодобавки и инструкцию по их применению можно приобрести в
Фитобаре клуба единоборств и фитнеса F-Lab.
