И ведь права.
Начинается, продолжается и бьет ключом!
Более того имеет ряд преимуществ перед более молодым возрастом.
➕ За плечами образование, накопленный в работе и личной жизни опыт, хорошие связи.
➕ Знание, о себе, о том, что ещё хочешь достичь и что нужно для этого сделать.
➕ Подросшие дети, интересное общение с ними. Осознание как и чем живет новое поколение.
➕ Мобильность и свобода. Больше времени для себя и своего саморазвития.
➕ Любимая работа и стабильное финансовое положение.
➕ Эмоциональный интеллект работает на вас. Умеете общаться с разными людьми.
➕ Уверенность в себе. Общественное мнение не играет для вас важной роли. Вы знаете, что нужно именно вам и планомерно идёте к целе.
➕ При этом вы привлекательны, полны энергии и новых планов.
Ваш портрет? Поздравляем! И идём дальше.
Говорят, что сегодняшние 40, 50 - это новые 30.
Это видно и по социальной активности нынешнего поколения «кому за 40» и по внешним данным.
Даже Всемирная организация здравоохранения внесла коррективы в возрастную классификацию. Молодыми теперь считаются люди от 18 до 44 лет. А 45–59 лет — средний возраст.
Это значит лишь одно: 40 лет — прекрасное время, для полноценной, активной жизни и реализации смелых проектов.
А если не пренебрегать регулярными физическими нагрузками, сбалансированным питанием и достижениями современной медицины, то можно вообще забыть о цифрах в паспорте.
Но о физиологических особенностях, характерных возрасту нужно знать, чтобы вовремя реагировать и корректировать неизбежные изменения. Информирован, значит вооружён.
У женщин :
▪️ после 40 лет организм понемногу начинает гормональную перестройку и готовится к постепенному угасанию репродуктивной функции.
Уровни гормонов прогестерона, эстрогена снова падают.
У мужчин и у женщин:
▪️первые морщины и хрупкость костей. Рост новых клеток теперь происходит медленно, ухудшается и работа желез, вырабатывающих кожное сало. Кожа становится сухой и тусклой, из-за нехватки влаги начинают появляться морщины.
▪️ метаболизм замедляется. Требуются корректировки в питании.
Активным 40-летним достаточно урезать рацион на 200 - 300 ккал, причем исключительно за счет углеводов. Тем, кто не очень дружит со спортом, есть нужно примерно на 400 - 500 ккал меньше привычного.
▪️ Масса мускулов и плотность костей начинают
уменьшаться.
▪️ Волосы становятся тоньше или седеют.
▪️ Зрение и слух могут начать ухудшаться.
Особенности Тренировок после 40.
Что важно знать для планирования тренировочного процесса?
В этом возрасте
▪️ снижается мышечная масса;
▪️ повышается процент жира;
▪️ ухудшается гибкость.
Как правильно тренироваться?
Для начала, нужно честно провести собственную диагностику:
— имеется ли у вас лишний вес/ожирение;
— когда последний раз вы занимались спортом;
— какой образ жизни ведёте;
— оценить свои силовые возможности;
— определить цель тренировок: сброс веса, развитие гибкости, наращивание мышц или тренировка сердечно-сосудистой системы.
Исходя из этих данных уже можно подобрать упражнения и составить программу. С этим вопросом на отлично справятся наши тренеры и подберут комплекс лично для вас https://f-lab.club/trainers.
Особенности физических нагрузок:
▪️ начинайте постепенно с маленьких нагрузок;
▪️ занимайтесь регулярно (2 - 3 р. в неделю);
▪️ длительность тренировки не менее 1 часа;
▪️ начинать с разминки, разогревать тело до легкого пота.
▪️ больше силовых упражнений и меньше кардио.
Для здоровья сердечно-сосудистой системы подключайте кардио 2 раза в неделю, в свободные от тренировок дни либо сразу после силовой.
▪️ учитывая состояние суставов и связок, используйте суппорты и бинты.
▪️ обращайте внимание на показатели. Периодически измеряйте давление и пульс.
▪️ уменьшите число подходов в силовых комплексах.
▪️ ограничьте рабочие веса или вовсе исключите большинство упражнений со свободными весами, создающими осевую нагрузку на позвоночник.
▪️ если есть проблемы с давлением, не делайте жимы вниз головой и другие подобные движения, где голова находится ниже корпуса.
▪️ добавьте растяжку после силовой и в завершении тренировки.
▪️ на восстановление выделяйте больше времени. Делайте достаточные перерывы между подходами и тренировками.
PS Если не уверены в технике выполнения упражнение, лучше отложите его или проконсультируйтесь с персональным тренером
Польза тренировок после 40.
➕ Эффективные тренировки повышают плотность костной ткани.
➕ Улучшается гибкость суставов и связок.
➕ Стабилизируется вес.
➕ Происходит наращивание мышечной массы, так как с возрастом теряется определенный процент каждый год.
➕ Кардионагрузки увеличивают выносливость, благотворно отражаются на состоянии сердца и сосудов.
➕ Повышается работоспособность и запасы энергии. Гиподинамия с возрастом приводит к постоянной вялости и усталости.
➕ Преображается внешний вид, улучшается качество волос и ногтей. Морщины становятся менее заметными.
➕ Старость отдаляется.
От таких преимуществ в здравом уме и доброй памяти вряд ли кто-то откажется. Поэтому выбирайте спорт по душе: единоборства, плавание, фитнес, йога, танцы. Главное подходить к физической активности более осознанно, с учетом возрастных особенностей. И при необходимости консультироваться с врачом.
У природы нет плохой погоды. Также как нет плохого возраста. Нужно просто грамотно использовать преимущества каждого десятилетия своей жизни. И наслаждаться каждым годом.
Будем здоровы и полны сил с https://f-lab.club/
