Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Спорт после 40.

«В 40 лет Жизнь только начинается. Теперь я это точно знаю». Так уверенно сказала одна Московская self-made девушка.

И ведь права.

Начинается, продолжается и бьет ключом!

Более того имеет ряд преимуществ перед более молодым возрастом.

➕ За плечами образование, накопленный в работе и личной жизни опыт, хорошие связи.

➕ Знание, о себе, о том, что ещё хочешь достичь и что нужно для этого сделать.

➕ Подросшие дети, интересное общение с ними. Осознание как и чем живет новое поколение.

➕ Мобильность и свобода. Больше времени для себя и своего саморазвития.

➕ Любимая работа и стабильное финансовое положение.

➕ Эмоциональный интеллект работает на вас. Умеете общаться с разными людьми.

➕ Уверенность в себе. Общественное мнение не играет для вас важной роли. Вы знаете, что нужно именно вам и планомерно идёте к целе.

➕ При этом вы привлекательны, полны энергии и новых планов.

Ваш портрет? Поздравляем! И идём дальше.

Говорят, что сегодняшние 40, 50 - это новые 30.
Это видно и по социальной активности нынешнего поколения «кому за 40» и по внешним данным.

Даже Всемирная организация здравоохранения внесла коррективы в возрастную классификацию. Молодыми теперь считаются люди от 18 до 44 лет. А 45–59 лет — средний возраст.

Это значит лишь одно: 40 лет — прекрасное время, для полноценной, активной жизни и реализации смелых проектов.
А если не пренебрегать регулярными физическими нагрузками, сбалансированным питанием и достижениями современной медицины, то можно вообще забыть о цифрах в паспорте.

Но о физиологических особенностях, характерных возрасту нужно знать, чтобы вовремя реагировать и корректировать неизбежные изменения. Информирован, значит вооружён.

У женщин :

▪️ после 40 лет организм понемногу начинает гормональную перестройку и готовится к постепенному угасанию репродуктивной функции.
Уровни гормонов прогестерона, эстрогена снова падают.

У мужчин и у женщин:

 ▪️первые морщины и хрупкость костей. Рост новых клеток теперь происходит медленно, ухудшается и работа желез, вырабатывающих кожное сало. Кожа становится сухой и тусклой, из-за нехватки влаги начинают появляться морщины.

▪️ метаболизм замедляется. Требуются корректировки в питании.

Активным 40-летним достаточно урезать рацион на 200 - 300 ккал, причем исключительно за счет углеводов. Тем, кто не очень дружит со спортом, есть нужно примерно на 400 - 500 ккал меньше привычного.

▪️ Масса мускулов и плотность костей начинают
уменьшаться.

▪️ Волосы становятся тоньше или седеют.

▪️ Зрение и слух могут начать ухудшаться.


Особенности Тренировок после 40.

Что важно знать для планирования тренировочного процесса?
В этом возрасте
▪️ снижается мышечная масса;
▪️ повышается процент жира;
▪️ ухудшается гибкость.

Как правильно тренироваться?

Для начала, нужно честно провести собственную диагностику:
— имеется ли у вас лишний вес/ожирение;
— когда последний раз вы занимались спортом;
— какой образ жизни ведёте;
— оценить свои силовые возможности;
— определить цель тренировок: сброс веса, развитие гибкости, наращивание мышц или тренировка сердечно-сосудистой системы.

Исходя из этих данных уже можно подобрать упражнения и составить программу. С этим вопросом на отлично справятся наши тренеры и подберут комплекс лично для вас https://f-lab.club/trainers.

Особенности физических нагрузок

▪️ начинайте постепенно с маленьких нагрузок;

▪️ занимайтесь регулярно (2 - 3 р. в неделю);

▪️ длительность тренировки не менее 1 часа;

▪️ начинать с разминки, разогревать тело до легкого пота.

▪️ больше силовых упражнений и меньше кардио.
Для здоровья сердечно-сосудистой системы подключайте кардио 2 раза в неделю, в свободные от тренировок дни либо сразу после силовой.

▪️ учитывая состояние суставов и связок, используйте суппорты и бинты.

▪️ обращайте внимание на показатели. Периодически измеряйте давление и пульс.

▪️ уменьшите число подходов в силовых комплексах.

▪️ ограничьте рабочие веса или вовсе исключите большинство упражнений со свободными весами, создающими осевую нагрузку на позвоночник.

▪️ если есть проблемы с давлением, не делайте жимы вниз головой и другие подобные движения, где голова находится ниже корпуса.

▪️ добавьте растяжку после силовой и в завершении тренировки.

▪️ на восстановление выделяйте больше времени. Делайте достаточные перерывы между подходами и тренировками.

PS Если не уверены в технике выполнения упражнение, лучше отложите его или проконсультируйтесь с персональным тренером

Польза тренировок после 40.

➕ Эффективные тренировки повышают плотность костной ткани.
➕ Улучшается гибкость суставов и связок.
➕ Стабилизируется вес.
➕ Происходит наращивание мышечной массы, так как с возрастом теряется определенный процент каждый год.
➕ Кардионагрузки увеличивают выносливость, благотворно отражаются на состоянии сердца и сосудов.
➕ Повышается работоспособность и запасы энергии. Гиподинамия с возрастом приводит к постоянной вялости и усталости.
➕ Преображается внешний вид, улучшается качество волос и ногтей. Морщины становятся менее заметными.
➕ Старость отдаляется.

От таких преимуществ в здравом уме и доброй памяти вряд ли кто-то откажется. Поэтому выбирайте спорт по душе: единоборства, плавание, фитнес, йога, танцы. Главное подходить к физической активности более осознанно, с учетом возрастных особенностей. И при необходимости консультироваться с врачом.

У природы нет плохой погоды. Также как нет плохого возраста. Нужно просто грамотно использовать преимущества каждого десятилетия своей жизни. И наслаждаться каждым годом.

Будем здоровы и полны сил с https://f-lab.club/
#ябоец Единоборства Функциональный тренинг Old school Наука и спорт
Made on
Tilda