Но чтобы из раза в раз претворять его в жизнь нужны одержимость своим делом, тысячи часов тренировок, целеустремлённость и внутренняя уверенность, в том, что ты лучший.
Чемпионские титулы, лавры, поклонники просто так не приходят - это лишь верхушка айсберга под названием «тяжелый труд».
Каждая победа в спорте дается кровью и потом.
А ещё напрямую зависит от психологической подкованности спортсмена. И она важна не меньше, чем владение боевыми приемами.
🔘Психология бойца – это то, что формирует личность чемпиона или неудачника. А психологическая подготовка является одним из ключевых факторов достижения успешных результатов в спорте. Помогает преодолевать стрессовые состояния, с которыми неизбежно приходится сталкиваться спортсменам на различных этапах тренировочной и соревновательной деятельности.
Страх, чрезмерное возбуждение, растерянность, апатия – скрытые «враги», которые могут свести на нет любое спортивное мастерство.
Если ты совладаешь со своими эмоциями, значит и с соперником тоже.
🔘Выиграй внутреннюю войну и победишь во внешней.
Такие «сражения» приходилось выигрывать бойцам всех исторических периодов.
Восточные боевые искусства учат, что человек обладает большими физическими, душевными и духовными ресурсами. И через физическое самосовершенствование открываются внутренние ресурсы. Многие боевые искусства сейчас носят исключительно спортивный характер, но изначально все они были придуманы для ведения боя и раскрытия потенциала.
Искусство боя в восточном понимании – не только система приемов, но и образ жизни, которому необходимо полностью посвятить себя.
Для раскрытия внутренних и внешних ресурсов издревле существовали особые методы.
▪ Практиковали военные танцы, которые создавали боевой настрой, способствовали сплочению войска. С помощью движений под однообразные ритмы люди впадали в транс, который настраивал на бой и победу.
▪ Приумножала опыт в отработке боевых навыков и охота. Помимо прямого ее назначения - добычи пищи, воины тренировали физическую силу, тактику, развивали силу воли, выдержку и боролись с собственными страхами.
▪ Перед важными делами, и в том числе перед боем, прибегали к гаданиям и предсказаниям оракулов, шаманов, провидцев. Они также способствовало созданию нужного психологического настроя, поднимали боевой дух. Если прогнозы были неприятные, то воины готовились к худшему, мобилизуя все ресурсы. Предсказания снимали стресс, вызванный ожиданием и неизвестностью.
▪ Для этих же целей были придуманы ритуальные клятвы и написание прощальных писем. После такого «принятия смерти» у воина оставалась только одна цель — победить!
▪ Медитации, коллективные молитвы вселяли веру в положительный исход боя.
Все эти традиции помогали совладать со своими эмоциями, справиться со страхами и мобилизовать все ресурсы для победы.
🔘 С чем работает психология тренировочной и соревновательной деятельности:
✔с психическими процессами : ощущение, восприятие, воображение, мышление, внимание, эмоции;
✔психологическими чертами личности: темперамент, характер, способности;
✔психологическими особенностями человеческой деятельности: особенности восприятия, мышления, ощущения.
🔘 Основные задачи психологической подготовки бойцов в единоборствах. Техники и упражнения для разрешения психологических проблем.
1 задача. Формирование личностных качеств, необходимых для успешного ведения боя: внимательность, смелость, решительность, терпеливость и настойчивость, толерантность к боли, быстрота реакции, скорость, точность, нестандартное мышление, дисциплинированность и инициативность.
Существует ряд психотехник с соответствующими упражнениями для отработки и развития всех перечисленных качеств:
▪ За основу одних взято движение.
Используются упражнения с имитацией различных ударов по мешкам, грушам. Длительное ритмичное чередование напряжений и расслаблений больших групп мышц благотворно влияют на психику в целом.
▪ Дыхательные.
Рекомендуется дыхательная гимнастика, в которой варьируется сила и продолжительность вдоха и выдоха. Таким образом восстанавливается дополнительный контроль над психическим состоянием. Поскольку характер дыхания непосредственно связан с психическим состоянием, то, осваивая новую глубину и ритмичность дыхания, спортсмен учится изменять свое состояние по собственной воле.
▪ Техники на концентрацию внимания. Концентрация внимания в единоборствах помогает не пропустить удар или проход на бросок, а также контролировать ситуацию в целом. Упражнения призваны повысить способность удерживать высокую концентрацию даже при наличии раздражающих факторов и утомления.
Упражнение: Спортсмен садится на стул и начинает выполнять предыдущее упражнение, а тренер начинает говорить те слова в адрес спортсмена, которые ранее выводили его из состояния спокойствия. Если стимул вызывал реакцию, его нужно повторять до того момента, когда реакция на него исчезнет, и спортсмен будет присутствовать и проявлять внимание и интерес. Когда один стимул разряжен, переходите к следующему стимулу, и так до разрядки всех раздражающих стимулов.
▪ На интуицию и опыт бойца. Целью упражнений является тренировка умения предвосхищать действия соперника. Применяется метод «зеркального отражения», когда один из партнеров должен синхронно повторять действия другого и интуитивно угадывать следующее.
▪ Техники, связанные с повышенным риском и болевым воздействием.
Упражнения на преодоление чувства страха связаны с элементами определенного риска. Вспомним фильм «Легенда 17», когда хоккеиста «расстреливали» шайбами и тренер при этом кричал: «Тебе не больно». Такие упражнения проводят для повышения уровня болевого порога. В зале вместо шайб используют теннисные мячи.
Другой вариант такой тренировки - нанесение «Точечных ударов» средней силы по всему телу, кроме зон головы, паха, горла и шеи, позвоночника, а также левой стороны грудной клетки. Человек, который находится под градом ударов, должен оставаться на месте и сохранять ровное дыхание.
▪ Работа с взглядом.
Взглядом транслируется решимость победить, отсутствие сомнений и колебаний.
Упражнение «Глаза в глаза».
Два партнера встают друг напротив друга на расстоянии двух метров и смотрят друг другу в глаза. Что является архаичным сигналом «вызова на бой». Руки опущены вдоль туловища. Задача - сохранять полную неподвижность и расслабленность, не отрываясь и не моргая, смотреть в глаза партнера. И одновременно наблюдать за своей реакцией. По команде тренера партнеры сближаются на полшага. Так повторяется несколько раз, пока партнеры не подойдут друг к другу вплотную. Затем таким же образом они возвращаются на исходные позиции. Чтобы выдержать долгий взгляд, нужно находиться в ресурсном состоянии. Это упражнение проявляет силу психологического настроя. Если регулярно его проводить, то в соревнованиях можно выиграть бой уже на этапе Стердауна (более подробно о «дуэле взглядов»)
▪ Работа с голосом
Голос, так же как и дыхание, взаимосвязан с текущим психическим состоянием человека. Обучаясь управлять своим голосом, можно научиться управлять своим состоянием. В процессе настройки глубокого и сильного голоса, формируется особое психическое состояние, которое часто называют «состояние воина».
Упражнение «Крик» - ведущий неожиданно и резко указывает на кого-то в группе и тот, на кого указал ведущий, выполняет крик, причем как можно быстрее. Многие сильные удары на тренировках так же сопровождаются криком. Выкрик позволяет сделать правильный выдох, что способствует резкому освобождению энергии, из-за чего удар получается сильней.
▪ Идеомоторная тренировка
Основной принцип: прокручивание в голове упражнения поэтапно и проговаривание его. Пример: проговариваем негромко или про себя: «Я отталкиваюсь от земли и в прыжке выношу ногу вперёд». Сначала представляем все действие , как бы в замедленном режиме, а потом ускоряем и подключаем движения рук, ног и всего тела, но не в полную силу. Такая мысленная тренировка способствует повышению внимания к деятельности и ее осознанности. Благодаря этому улучшается качество выполнения упражнений, повышается точность движений и ускоряется процесс обучения.
2 задача. Борьба со страхом поражения в соревнованиях и развитие навыков стрессоустойчивости.
Это один из основных страхов, который преследует как начинающих спортсменов, так и более опытных бойцов. Поэтому мы выделили его отдельной графой. Особенно этот страх силён перед соревнованиями. Поэтому психологическая подготовка направлена на снятие «предстартовый лихорадки». Она характеризуется неуверенностью в собственных силах, страхе поражения, боязни получить нокаутирующий удар или не оправдать надежд тренера. Основной источник стресса - это прямой контакт с противником, то есть бой. В результате регулярных тренировок уровень приемлемого для человека стресса повышается, а способности его становятся больше.
Помимо накапливаемого во время занятий опыта помогают
▪ тренинги на повышение уровня стрессоустойчивости;
▪ предсоревновательная спортивная подготовка: спарринги с бойцами других клубов, квалификационные турниры внутри секции;
▪ работа с негативными установками;
▪ медитативные упражнения.
3 задача. Обучение бойца навыкам саморегуляции.
Техники:
▪ дыхательные упражнения и медитации;
▪ изучение и использование навыков эмоционального отреагирования и эмоциональной трансформации;
▪ тренинг по развитию волевых качеств, этико-психологических основ взаимодействия в коллективе.
4 задача. Самоанализ. Расширение своих возможностей. Выход из зоны комфорта.
Методы.
▪ Моржевание. Нырять в ледяную воду, так же как и получать удары по лицу не очень хочется. Через превозмогание себя заметно возрастает сила воли и мужественность спортсмена.
▪ Контрастные обливания или контрастный душ. Не только развивают силу воли, но и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, очищают организм от накопившихся в нем вредных веществ.
▪ Периодическое голодание. Закаляет характер, очищает организм и улучшает здоровье в целом.
▪ Половое воздержание. Спортсмены перед боем воздерживаются по 2-3 месяца. Таким образом сублимируют сексуальную энергию в силу удара в поединке.
5 задача. Освоение методов психологического восстановления.
Они включают
▪ упражнения на растяжку;
▪ релаксацию мышц;
▪ массажи;
▪ медитации;
▪ мотивационные тренинги;
▪ тренинги на развитие стрессоустойчивости.
🔘 Заключение.
Психологическая подготовка – это «стержень» боевых искусств.
Да и сама жизнь вне спорта постоянно предлагает «поединки», и чтобы справляться с ними, нужно быть внутренне готовым и чувствовать себя воином внутри. А, как известно, воин не тот, кто не падает, а тот кто встает и двигается вперед. Предлагаем движение к самосовершенствованию, крепости тела и духа вместе с клубом единоборств и фитнеса на Бауманской https://f-lab.club/
