Тот, кто слишком торопится, ничего не достигнет… Не торопись.
Тот, кто заставляет себя, не достигнет успеха. Слушай своё сердце.
Тот, кто жалеет себя, не может совершенствоваться. Не жалей себя.
Лао - Цзы.
Не знаю с чего начать…Страшно подступиться… Кажется, что передо мной высокая, крутая гора, которую я никогда не смогу покорить.
Хотя бы раз в жизни такие мысли посещали каждого человека, начинающего новое дело. И только те, у кого была четкая Цель делали свой первый шаг, потом второй, третий и покоряли вершины..
Ведь даже одно движение в направлении своей мечты делает ее более осязаемой и близкой. И дает уверенность, что рано или поздно ты покоришь и эту гору.
С целями наша жизнь полна смысла, огня и действий.
Наличие у человека цели – это краеугольный камень любого начинания. Нет смысла говорить о достижении какого-либо результата, если не обозначена чёткая цель 🎯
Цель – это 1️⃣ мотивирующая сила, которая не даёт разбрасываться по мелочам, не даёт отвлекаться на другие дела, всегда держит в тонусе и заставляет оставаться в ресурсе.
2️⃣ это конечный результат, на который направлен процесс;
3️⃣ это то, к чему нужно стремиться;
4️⃣ это образ будущего результата.
Важно правильно сформулировать цель.
🎯 Что это даёт?
Цель:
▪️ помогает поддерживать мотивацию на достаточно высоком уровне длительное время;
▪️ проявляет действительные ценности;
▪️ добавляет дополнительную энергию в усилие, которое мы выполняем;
▪️ поддерживает концентрацию внимания на должном уровне;
▪️ дает возможность ощутить себя успешным в тот момент, когда она достигнута.
🎯 Какие они целеустремленные люди.
✔️Они открыты новому опыту.
✔️Понимают, что мир вокруг — это ресурсы, которые можно своевременно извлечь и применить для достижения своих целей.
✔️ Умеют сохранить концентрацию в движении к своей цели.
✔️ Более мобильны.
✔️ Реже сталкиваются с иллюзиями и умеют преодолевать неудачи.
✔️ Умеют признавать и работать над своими ошибками. Превращая их в полезные уроки.
✔️ Мыслят позитивно и меньше болеют.
🎯 Наши действия для превращения желаний в цели.
🔶 Для начала осознаём желание и проверяем на значимость и важность, для этого можно самому себе ответить на такие вопросы:
❓ Для чего вам это нужно?
❓ Как изменится ваша жизнь после получения желаемого?
❓И готовы ли вы к этим изменениям?
❓ Есть ли у вас достаточно ресурсов для воплощения мечты?
❓И стоит ли она таких затрат?
Определись? Тогда переходим к следующим шагам. А именно переводим смутное интуитивное желание в реальную Цель.
🔶 Конкретизируем.
Цель должна быть предельно конкретной. Иметь четкую, понятную словесную формулировку. Такой, чтобы ее можно было выразить одним - двумя предложениями или записать несколькими словами на бумаге, или выразить в цифрах. Нельзя сформулировать цель таким образом: «я хочу победить», она будет неконкретной, нужно указать что конкретно вы будете делать для победы, как отрабатывать технику, стратегию, на чем в первую
очередь будете концентрироваться и т.д.
🔶 Проверяем на реальность.
Цель должна быть очень значительной, но реалистичной. Стоять в планке 5 минут через 2 месяца тренировок, это серьёзная цель, но она выполнима.
🔶 Контролируем процесс.
Ваша цель должна быть подконтрольна Вам. Или если вы работаете в коллективе, то каждый должен отвечать за свою часть общего плана. Нет никакого смысла ставить цель, если Вы не можете контролировать процесс её достижения. Цель должна зависеть от Вас.
🔶 Привязываем ко времени.
Мы должны чётко назначить дату достижения цели и по возможности выразить в цифрах промежуточные результаты. И всеми силами стремиться выдержать эти сроки. И даже если Вы не уложитесь в них, то сделаете максимально возможный результат, ориентируясь на конкретные даты. И эти достижения будут куда серьёзнее, чем если бы Вы не ставили никаких временных ограничений.
🔶 Экологичность. Цель должна соответствовать нашим ценностям и устремлениям и быть «безопасной» как для нас, так и для окружающих людей. Иными словами цель не должна никому навредить. Иначе может включиться правило бумеранга.
🔶 Эмоциональная привлекательность.
Цель должна греть душу. Даже просто сама формулировка, которую Вы составите, должна вызывать желание. При мысли о результате вы должны наполняться силами и вдохновением. А вспоминая о ней рано утром, подпрыгивать от радости предвкушая приближение ожидаемых результатов. Значит эта цель действительно важная и значимая для вас и для неё вы найдёте и силы и ресурсы.
🎯 Как достигать цель:
▪️ Визуализируйте. Предоставляй результат своих целей во всех красках как будто все уже случилось и вы наслаждаетесь моментом. Запоминай какие эмоции вы испытываете и старайся как можно чаще возвращаться к этому состоянию.
▪️ Записывайте желаемые цели на бумаге. Это помогает Цель сделать более осязаемой и осознать и прочувствовать ее во всех деталях.
▪️Разбивайте большую цель на промежуточные, более мелкие, и определяйте по сроками достижения как главной, так и промежуточных задач.
▪️ Работайте со страхами. Прописывайте ваши сомнения, негативные установки и страхи, относящиеся к вашей цели. Осознавайте их. Это первый этап к проработке.
▪️ Мобилизуйте ресурсы. Ищите свои сильные стороны, делайте на них акцент. Подумайте о тех дополнительных ресурсах, которые можно привлечь, чтобы получить необходимый результат. Отмечайте свои сильные моменты и хвалите себя.
▪️ Напиши ещё более глобальную цель, чем главная, но схожую с ней по смыслу. Почувствуй полёт воображения и масштаб. Тогда твоя Цель покажется абсолютно выполнимой и не такой уж сложной. А придя к первой цели, ты и на более масштабную взглянешь более уверенным взглядом!
▪️ Трудись.
▪️ Будь внимателен и открыт к подсказкам Вселенной, используй новые шансы, открывай новые двери.
🎯 Сколько целей можно ставить?
Однозначно, целей не должно быть много. Ставьте одну, максимум две серьёзные цели. А если целей более одной, разделяйте работу по их достижению во времени. Часто бывает, что одна глобальная цель ведёт за собой появление новых не менее значимых. Например, парень решает стать сильным и выносливым благодаря занятиям тайским боксом, он достигает результата и новой масштабной целью становится участие в соревнованиях. Тогда он прорабатывает эту Цель по всем вышеуказанном пунктам и идёт к новым вершинам.
🎯 Что такое спортивная цель?
Конкретная спортивная цель, это когда результат ваших усилий можно будет измерить в килограммах, сантиметрах, километрах.
Как правильно формулировать цель:
1️⃣ 👎 Хочу быть стройнее ( неправильная постановка цели)👍 Хочу сбросить 2 кг за текущий месяц, регулярно посещая бассейн ( правильная постановка цели)
2️⃣ 👎 Хочу быть быстрым. 👍 Хочу пробегать 1 км за 3 минуты, выходя каждое утро на пробежку.
3️⃣ 👎 Хочу быть сильнее. 👍 Хочу отжимать от груди 120 кг.
4️⃣ 👎 Хочу стать мускулистым 👍Хочу иметь объем бицепса 43 см при трех тренировках в неделю.
5️⃣ 👎 Хочу быть выносливым👍 Хочу стоять в планке 3 минуты при ежедневных тренировках.
6️⃣ 👎 Хочу быть гибким 👍 Хочу сесть на продольный и поперечный шпагат через 2 месяца еженедельных тренировок.
Зачем нужны высокие спортивные цели?
✔️ Поддерживать высокий уровень мотивации и эффективности тренировок.
✔️ Помогают быстрее прогрессировать.
✔️ Предупреждать эмоциональное выгорание.
✔️ Научитесь ставить цели в спорте, научитесь идти к своим ориентирам и в жизни. Закаляется характер, воспитывается сила духа, выносливость.
✔️ Держать на позитиве общий жизненный тонус. Приобщаться к здоровому образу жизни, на смену вредным привычкам приходят бодрость, жизнерадостность, заряд энергии.
🎯 Заключение.
Умение грамотно ставить цели – один из важнейших навыков успешного, уверенного в себе человека.
Есть цель? Иди к ней!
Не получается? Ползи к ней!
Не можешь? Ляг и лежи в ее направлении
Улыбнулись? А прямо сейчас берите карандаш и бумагу и формулируйте свои цели.
В реализации спортивных целей всегда готовы помочь тренеры клуба единоборств и фитнеса на Бауманской F - Lab. https://f-lab.club/
