Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Постановка и достижение цели.

Тот, кто лишь пытается начать, никогда не начнет. Значит действуй.
Тот, кто слишком торопится, ничего не достигнет… Не торопись.
Тот, кто заставляет себя, не достигнет успеха. Слушай своё сердце.
Тот, кто жалеет себя, не может совершенствоваться. Не жалей себя.   
                                          Лао - Цзы.

Не знаю с чего начать…Страшно подступиться… Кажется, что передо мной высокая, крутая гора, которую я никогда не смогу покорить.
Хотя бы раз в жизни такие мысли посещали каждого человека, начинающего новое дело. И только те, у кого была четкая Цель делали свой первый шаг, потом второй, третий и покоряли вершины..
Ведь даже одно движение в направлении своей мечты делает ее более осязаемой и близкой. И дает уверенность, что рано или поздно ты покоришь и эту гору.
С целями наша жизнь полна смысла, огня и действий.

Наличие у человека цели – это краеугольный камень любого начинания. Нет смысла говорить о достижении какого-либо результата, если не обозначена чёткая цель 🎯

Цель – это 1️⃣ мотивирующая сила, которая не даёт разбрасываться по мелочам, не даёт отвлекаться на другие дела, всегда держит в тонусе и заставляет оставаться в ресурсе.
-      2️⃣ это конечный результат, на который направлен процесс;
-      3️⃣ это то, к чему нужно стремиться;
-      4️⃣ это образ будущего результата.

Важно правильно сформулировать цель.

🎯 Что это даёт?
Цель:
▪️ помогает поддерживать мотивацию на достаточно высоком уровне длительное время;
▪️ проявляет действительные ценности;
▪️ добавляет дополнительную энергию в усилие, которое мы выполняем;
▪️ поддерживает концентрацию внимания на должном уровне;
▪️ дает возможность ощутить себя успешным в тот момент, когда она достигнута.

🎯 Какие они целеустремленные люди.

✔️Они открыты новому опыту.
✔️Понимают, что мир вокруг — это ресурсы, которые можно своевременно извлечь и применить для достижения своих целей.
✔️ Умеют сохранить концентрацию в движении к своей цели.
✔️ Более мобильны.
✔️ Реже сталкиваются с иллюзиями и умеют преодолевать неудачи.
✔️ Умеют признавать и работать над своими ошибками. Превращая их в полезные уроки.
✔️ Мыслят позитивно и меньше болеют.

🎯 Наши действия для превращения желаний в цели.

🔶 Для начала осознаём желание и проверяем на значимость и важность, для этого можно самому себе ответить на такие вопросы:
❓ Для чего вам это нужно?
❓ Как изменится ваша жизнь после получения желаемого?
❓И готовы ли вы к этим изменениям?
❓ Есть ли у вас достаточно ресурсов для воплощения мечты?
❓И стоит ли она таких затрат?
Определись? Тогда переходим к следующим шагам. А именно переводим смутное интуитивное желание в реальную Цель.

🔶 Конкретизируем.
Цель должна быть предельно конкретной. Иметь четкую, понятную словесную формулировку. Такой, чтобы ее можно было выразить одним - двумя предложениями или записать несколькими словами на бумаге, или выразить в цифрах. Нельзя сформулировать цель таким образом: «я хочу победить», она будет неконкретной, нужно указать что конкретно вы будете делать для победы, как отрабатывать технику, стратегию, на чем в первую
очередь будете концентрироваться и т.д.

🔶 Проверяем на реальность.
Цель должна быть очень значительной, но реалистичной. Стоять в планке 5 минут через 2 месяца тренировок, это серьёзная цель, но она выполнима.

🔶 Контролируем процесс.
Ваша цель должна быть подконтрольна Вам. Или если вы работаете в коллективе, то каждый должен отвечать за свою часть общего плана. Нет никакого смысла ставить цель, если Вы не можете контролировать процесс её достижения. Цель должна зависеть от Вас.

🔶 Привязываем ко времени.
Мы должны чётко назначить дату достижения цели и по возможности выразить в цифрах промежуточные результаты. И всеми силами стремиться выдержать эти сроки. И даже если Вы не уложитесь в них, то сделаете максимально возможный результат, ориентируясь на конкретные даты. И эти достижения будут куда серьёзнее, чем если бы Вы не ставили никаких временных ограничений.

🔶 Экологичность. Цель должна соответствовать нашим ценностям и устремлениям и быть «безопасной» как для нас, так и для окружающих людей. Иными словами цель не должна никому навредить. Иначе может включиться правило бумеранга.

🔶 Эмоциональная привлекательность.
Цель должна греть душу. Даже просто сама формулировка, которую Вы составите, должна вызывать желание. При мысли о результате вы должны наполняться силами и вдохновением. А вспоминая о ней рано утром, подпрыгивать от радости предвкушая приближение ожидаемых результатов. Значит эта цель действительно важная и значимая для вас и для неё вы найдёте и силы и ресурсы.

🎯 Как достигать цель:

▪️ Визуализируйте. Предоставляй результат своих целей во всех красках как будто все уже случилось и вы наслаждаетесь моментом. Запоминай какие эмоции вы испытываете и старайся как можно чаще возвращаться к этому состоянию.
▪️ Записывайте желаемые цели на бумаге. Это помогает Цель сделать более осязаемой и осознать и прочувствовать ее во всех деталях.
▪️Разбивайте большую цель на промежуточные, более мелкие, и определяйте по сроками достижения как главной, так и промежуточных задач.
▪️ Работайте со страхами. Прописывайте ваши сомнения, негативные установки и страхи, относящиеся к вашей цели. Осознавайте их. Это первый этап к проработке.
▪️ Мобилизуйте ресурсы. Ищите свои сильные стороны, делайте на них акцент. Подумайте о тех дополнительных ресурсах, которые можно привлечь, чтобы получить необходимый результат. Отмечайте свои сильные моменты и хвалите себя.
▪️ Напиши ещё более глобальную цель, чем главная, но схожую с ней по смыслу. Почувствуй полёт воображения и масштаб. Тогда твоя Цель покажется абсолютно выполнимой и не такой уж сложной. А придя к первой цели, ты и на более масштабную взглянешь более уверенным взглядом!
▪️ Трудись.
▪️ Будь внимателен и открыт к подсказкам Вселенной, используй новые шансы, открывай новые двери.


🎯 Сколько целей можно ставить?

Однозначно, целей не должно быть много. Ставьте одну, максимум две серьёзные цели. А если целей более одной, разделяйте работу по их достижению во времени. Часто бывает, что одна глобальная цель ведёт за собой появление новых не менее значимых. Например, парень решает стать сильным и выносливым благодаря занятиям тайским боксом, он достигает результата и новой масштабной целью становится участие в соревнованиях. Тогда он прорабатывает эту Цель по всем вышеуказанном пунктам и идёт к новым вершинам.

🎯 Что такое спортивная цель?

Конкретная спортивная цель, это когда результат ваших усилий можно будет измерить в килограммах, сантиметрах, километрах.

Как правильно формулировать цель:
1️⃣ 👎 Хочу быть стройнее ( неправильная постановка цели) 👍 Хочу сбросить 2 кг за текущий месяц, регулярно посещая бассейн ( правильная постановка цели)
2️⃣ 👎 Хочу быть быстрым. 👍 Хочу пробегать 1 км за 3 минуты, выходя каждое утро на пробежку.
3️⃣ 👎 Хочу быть сильнее. 👍 Хочу отжимать от груди 120 кг.
4️⃣ 👎 Хочу стать мускулистым 👍 Хочу иметь объем бицепса 43 см при трех тренировках в неделю.
5️⃣ 👎 Хочу быть выносливым 👍 Хочу стоять в планке 3 минуты при ежедневных тренировках.
6️⃣ 👎 Хочу быть гибким 👍 Хочу сесть на продольный и поперечный шпагат через 2 месяца еженедельных тренировок.

Зачем нужны высокие спортивные цели?

✔️ Поддерживать высокий уровень мотивации и эффективности тренировок.
✔️ Помогают быстрее прогрессировать.
✔️ Предупреждать эмоциональное выгорание.
✔️ Научитесь ставить цели в спорте, научитесь идти к своим ориентирам и в жизни. Закаляется характер, воспитывается сила духа, выносливость.
✔️ Держать на позитиве общий жизненный тонус. Приобщаться к здоровому образу жизни, на смену вредным привычкам приходят бодрость, жизнерадостность, заряд энергии.

🎯 Заключение.
Умение грамотно ставить цели – один из важнейших навыков успешного, уверенного в себе человека.

Есть цель? Иди к ней!
Не получается? Ползи к ней!
Не можешь? Ляг и лежи в ее направлении

Улыбнулись? А прямо сейчас берите карандаш и бумагу и формулируйте свои цели.
В реализации спортивных целей всегда готовы помочь тренеры клуба единоборств и фитнеса на Бауманской F - Lab. https://f-lab.club/
Единоборства #ябоец Old school Наука и спорт Худеем вместе
Made on
Tilda