Если эти слова активно используются в вашем лексиконе, значит и сами проблемы вам не чужды.
Из этого следует, что есть повод разогнать лимфу.
Хотя слово разогнать вряд ли уместно по отношению к скорости движения лимфы! Так как она «ползёт как черепаха». Во всяком случае, если сравнивать со скоростью движения крови.
Но все-таки придать определённое ускорение этой жидкой субстанции возможно. Спорт нам в помощь.
Но сначала разберемся с главными понятиями.
⚫️ Лимфатическая система — часть сосудистой системы. Она играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма.
⚫️ Основная роль лимфатической системы:
✔️ Фильтрует.
✔️ Задерживает механические примеси.
✔️ Обезвреживает бактерии и вирусы. (Уничтожение их происходит в лимфоузлах с помощью лимфоцитов).
✔️ Возвращает в кровь белки и электролиты.
✔️ Транспортирует жиры из кишечника и многие другие питательные элементы.
✔️ Выводит инородные тела, эритроциты и продукты распада в выделительную систему. (В лимфу попадают опухолевые и разрушенные клетки, дым и частицы пыли из легких).
✔️ Производит лимфоциты и антитела.
✔️ Транспортирует иммунные клетки по всему организму.
⚫️ Что такое лимфа.
◾️ Лимфа представляет собой прозрачную вязкую желтоватую жидкость, в которой нет эритроцитов, но много лимфоцитов.
◾️ Ток лимфы происходит снизу вверх, от кончиков пальцев рук и ног до грудного лимфатического протока.
◾️ Лимфатическая жидкость движется за счёт сокращения окружающих мышц и наличия в лимфатических протоках клапанов, предотвращающих обратный ход лимфы.
◾️ Главная мышца для привода в движение лимфы — диафрагма. Это своего рода «сердце» лимфосистемы. При физических нагрузках и глубоком дыхании «животом» амплитуда движения диафрагмы увеличивается, и циркуляция лимфы усиливается.
◾️ Если лимфа не будет двигаться по телу в течение 2 часов, то функционирование организма становится невозможным.
◾️ В организме человека - около 500 лимфоузлов.
◾️ Скорость течения лимфы намного медленнее, чем движение крови.
◾️ В организме взрослого человека - 1,5-2 л лимфы. Она состоит из воды, солей, минеральных веществ, коллоидных растворов белков, жиров и лимфоцитов.
❗️‼️ А лимфоциты - это клетки иммунной системы. Хотите укрепить иммунитет? Займитесь в первую очередь оздоровлением лимфатической системы.
⚫️ На что влияет лимфатическая система.
Иммунитет. Если вы часто болеете, то с большой долей вероятности причина именно в лимфосистеме.
Лишний вес. При проблемах с лимфосистемой в организме скапливается лишняя жидкость. Появляются отеки в нижних конечностях, на лице, под глазами. Появляется целлюлит. Также из-за слабого оттока лимфы замедляется обмен веществ.
Воспалительные процессы на коже. Акне и угревая сыпь - признаки неполноценной работы лимфосистемы. Теряется здоровый цвет кожи, эластичность и упругость.
⚫️ Что такое застой лимфы?
Представьте, что лимфа перестала двигаться и выводить из организма «мусор». Все токсины и вредные вещества остаются в организме и начинают отравлять его. Патогены напрямую попадают в кровь и уже беспрепятственно разносятся по всему организму.
Тело пытается урегулировать сбой в своей системе, и все отходы начинают выходить другим способом: угрями на коже, аллергиями, повышенными потоотделением, скапливание жидкости.
Таким образом, лимфатические узлы - это своего рода “фильтр” на пути различных потенциально опасных микроорганизмов и веществ.
⚫️ Почему происходит застой.
Причины.
— Гиподинамия. Избегание физической нагрузки, сидячий образ жизни.
— Неправильное питание. Это значит с большим количеством консервантов, красителей, жиров. Это подрывает работу лимфосистемы и рушит иммунную защиту.
— Ношение одежды, сковывающей движения.
Это узкая одежда, компрессионное белье, высокие каблуки. Такая одежда и обувь вредят кровообращению, пищеварению и затрудняют отток лимфы.
— Вредные привычки: алкоголь, курение.
Курение способствует сужению сосудов и приводит к уменьшению просветов лимфатических протоков. Также сигареты выделяют смолы и токсины, которые повышают густоту лимфы.
Злоупотребление алкоголем также приводит к интоксикации организма и также нарушают отток лимфы.
— Стресс.
В стрессовых ситуациях происходит выброс адреналина и кортизола, образуются спазмы. Из-за спазмов нарушается работа лимфосистемы, накапливается лишняя жидкость.
⚫️ Как спорт разгоняет лимфу. Существует несколько правил.
— Чем сильнее и чаще сокращения мышцы, тем выше скорость оттока лимфы и скорость обновления состава межклеточной жидкости в этой мышце.
— Увеличение активности скелетных мышц ведет за собой и увеличение активности внутренних органов, т.е. увеличение в них интенсивности обмена веществ.
— Лимфа перемещается благодаря сокращению определенных мышц, в особенности диафрагмы.
⚫️ Лимфодренажные упражнения.
◾️ Аэробная нагрузка.
Бег, спортивная ходьба, а также плавание, танцы, велоспорт, аэробные фитнес программы. Все эти физические активности улучшают кровообращение, обогащают клетки кислородом, осуществляют лимфодренаж. Тренировки должны быть около часа, повторяться с определённой регулярностью ( 2- 3 раза в неделю). Пульс во время работы не должен быть ниже 110 ударов в минуту и не превышать отметку в 130 ударов.
◾️ Анаэробная нагрузка. Силовые тренировки.
Силовые нагрузки также полезны для улучшения оттока лимфы. Приседания, отжимания, выпады, подтягивания задействуют большое количество мышц, а значит улучшают движение лимфы и крови в организме. Достаточно проводить 2-3 тренировки в неделю, дополняя их упражнениями на растяжку.
⚫️ В качестве разминки можно делать следующие упражнения.
1️⃣ «Перекатывание на стопах».
Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Необходимо приподняться на носки и задержаться, затем опуститься и перекатиться на пятки.
Повторить 20 - 30 раз.
2️⃣ «Японская вибрация».
Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
Выполнять в течение 3 - х минут.
3️⃣ «Лягушка».
Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях и соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
Повторить 30 раз.
4️⃣ «Скручивания».
Лягте на спину на ровной поверхности. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
Повторить 20 -30 раз.
5️⃣ «Кошка».
Встаньте на четвереньки и чередуете: выгибание спины полукругом, прогибание в пояснице.
Повторить 10 - 15 раз.
6️⃣ «Березка».
Стойка на лопатках, ноги прямые, тянутся к потолку, руки подпирают спину.
Стоим в стойке минуту.
⚫️ Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:
▪️ беременности;
▪️ онкологических заболеваниях;
▪️ воспалительных заболеваниях;
▪️ тромбофлебите;
▪️ лимфадените и лимфаденопатии.
⚫️ Итог.
Из всего вышесказанного следует, что наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие вполне возможно. Главное больше заниматься спортом, соблюдать питьевой режим и режим питания, делать простые лимфодренажные упражнения, а также массажи, криопроцедуры и посещать бани и сауны.
Все течёт. все меняется. Так пусть оно меняется в лучшую сторону.
Клуб единоборств и фитнеса F-Lab https://f-lab.club/.
