Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Питьевой баланс

Пить или не пить?
Так уже вопрос не стоит. Если речь идёт о бутылке артезианской воды во время тренировочного процесса.
Пить обязательно! Вот только разберёмся СКОЛЬКО, КАК ЧАСТО и ДЛЯ ЧЕГО.

Пропотеть, как следует, в нашем клубе, это вопрос 10-15 минут. Кровообращение усиливается, ткани и органы нагреваются. И организм начинает охлаждать себя, выделяя пот.
Таким образом, во время часовой тренировки участник теряет от 1,5 до 2 литров воды, что составляет 2% от массы тела. Дальше больше! А, следовательно, могут начаться неприятные процессы, связанные с обезвоживанием.

Пользу ВОДЫ трудно переоценить. Она:
▪️ участвует в обменных процессах;
▪️ регулирует температуру тела и помогает не «закипеть» организму.
▪️ защищает жизненно важные органы. Почки печень и сердце перекачивают и фильтруют кровь. А без достаточного количества воды она становится вязкой и загустевшей. Поэтому обязательно «разжижать» кровь водой.
▪️ смазывает суставы, ведь при нехватке воды уменьшается количество суставной жидкости.
▪️ быстрее выводит молочную кислоту;
▪️ восстанавливает энергию.

 По-моему, вполне убедительные доводы в пользу «питья» воды при спортивных нагрузках.

И ещё несколько моментов.
💧 Бутылка воды должна быть комнатной температуры или немного холоднее.
💧 Пить нужно небольшими порциями каждые 10-15 минут.
💧 За час тренировки общее потребление жидкости не должно превышать 0,5-0,7 литра.
💧 Кроме питьевого режима во время тренировки, за час до занятий следует выпить 250-400 мл жидкости.
💧 После тренировки можно пить до полного исчезновения жажды.
При этом детям и юным спортсменам дозу нужно увеличить на 100-125 мл, подросткам – на 200-250.

💦 Если тренировки слишком насыщенные и энергозатратные, то стоит обратить внимание на ИЗОТОНИКИ (углеводно- электролитные напитки). Они эффективно восполняют потерю минеральных солей, насыщают кровь кислородом и дают энергию для тренировок.

А для того, чтобы быстро развить привычку пить достаточное количество воды в день, с учетом вашего веса и двигательной активности, есть несколько полезных ПРИЛОЖЕНИЙ.

АЙФОН
- Plant Nanny
- Daily Water - Drink reminder
- Waterlogged
- Моя вода

АНДРОИД
- Water Balance
- Water Drink Reminder
- Hydro
- BeWet

А для того, чтобы удобнее было во время тренировок утолять жажду и восстанавливать объём воды в организме, вы всегда можете воспользоваться кулером с бесплатной водой в нашем зале.)
Питание Наука и спорт Функциональный тренинг Единоборства
Made on
Tilda