Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Витамин D для спортсменов

«Дарю витамин D безвозмездно» - Солнце  😎.
Жаркое солнце, лёгкий бриз, горячий шершавый песок проваливается под ногами. Глаза щурятся от яркого света и удовольствия. В нескольких метрах от нас мерцает лазурная гладь моря.

Это не мираж.
А воспоминания о путешествиях по солнечным странам команды F- Lab. Мы любим собираться большой компанией, принимать участие в сборах и турнирах, узнавать новое и делиться спортивным опытом.
Сейчас в ожидании следующих путешествий заряжаемся солнечной энергией в Москве, благо погода шепчет. Набираемся сил и витаминов.
Успейте и вы поймать свою долю тепла ☀ и порцию информации о самом Солнечном лекарстве.

Витамин D является одновременно и витамином и гормоном. Известен, как жирорастворимое органическое соединение. Он синтезируется кожей человека под действием ультрафиолетовых лучей. А также вырабатывается из веществ, попадающих в организм c пищей.
Поскольку это был четвёртый по счёту витамин, открытый наукой, логично, что его назвали четвёртой буквой латинского алфавита — D.

1928 году он был искусственно синтезирован немецким химиком Адольфом Виндаусом.
Существуют несколько его видов:
D2, D3, D4, D5, D6.

Полезными для человека считаются:
●   D2 (эргокальциферол); ●    D3 (холекальциферол).

Главные способности витамина D:
  • 🟡 обеспечивает всасывание кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике;
  • 🟡 участвует в регуляции процессов деления и роста клеток;
  • 🟡 является иммунной защитой от инфекций и рака;
  • 🟡 способствует росту костной ткани у детей;
  • 🟡 поддерживает мышечную силу;
  • 🟡 уменьшает воспалительные реакции в организме. Поэтому активно советовали восполнять запасы этого витамина во время коронавирусной инфекции.

Как обеспечить поступление достаточного количества витамина D в организм?
Организм человека получает витамин D двумя способами: из пищи 10 - 20 % и путем синтеза в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей 90 % Как узнать хватает ли вам витамина D.
Для этого проводят анализ крови на маркер витамина D.

Уровни:
Оптимальный уровень: более 30-50 нг/мл (75-120 нмоль/л), принимать по 2 капли ежедневно или курсами в холодное время года.

Недостаточность: 21-30 нг/мл (50-75 нмоль/л), принимать 5 капель в день 2-3 месяца, после чего — снова проверить результат.

Дефицит: менее 20 нг/мл (менее 50 нмоль/л), необходимо принимать ударную дозу 50 капель один раз в неделю.

Профилактика
☀Проводите на солнце 15 - 30 минут  в первой половине дня без солнцезащитного крема. Загорать можно и нужно, но в правильное время и недолго!

☀Употребляйте в пищу: печень трески, лосось, горбушу, чёрную икру, рыбий жир, яичный желток, лесные грибы.

☀ По возможности путешествуйте в зимнее время туда, где есть достаточное количество солнечного света.

*☀Принимайте витамин D дополнительно при этом потребляемое количество будет зависеть от разных факторов: возраст, жировая масса, пигментация кожи, время года и место проживания.

❗Этот пункт является обязательным. Учитывая, что солнечные ванны доступны не всегда, а правильно питаться сложно, необходимо пить хорошие БАДы.

Последствия нехватки и заболевания
Если долгое время ничего не предпринимать для устранения нехватки витамина D, то возможны последствия.

❗Кости станут хрупкими.
❗Проблемы с зубами.
❗Искривление осанки.
❗Пострадают волосы, ногти.
❗Слабость, нехватка сил.

Формы выпуска витаминов и добавок
🔸Масляный раствор.
🔸Водный раствор.
🔸Гелевые капсулы. Внутри оболочки находится масляный раствор с витамином.
🔸Таблетки.
🔸Жевательные таблетки.
Выбирайте то, что больше подходит Вам.

Витамин D для спортсменов
Активные занятия спортом требуют дополнительных энергетических затрат. При физических нагрузках увеличивается потребность организма в микроэлементах и витаминах. ❗Спортсмену обязательно следить за уровнем витамина D и поддерживать его на должном уровне.
При интенсивных физических нагрузках происходит трансформация тестостерона в эстроген.
Этот процесс регулируется ферментом ароматаза. Витамин D угнетает активность ароматазы, тем самым снижая уровень эстрогенов в крови.

И тестостерон начинает интенсивнее синтезироваться в организме. Увеличивается концентрация стероидных гормонов в сыворотке крови и усиливается питание мышц.
Витамин D стимулирует размножение и дифференцировку мышечных волокон путем подавления активности миостатина, тем самым способствует увеличению массы и силы мышечной ткани.

Также этот витамин уменьшает объем жировой ткани, что является важным фактом для спортсменов
Таким образом, поддержание оптимального уровня витамина D является гарантией нормального функционирования костной, мышечной систем и защитой от физического стресса.
Вовремя пополняйте витаминно - минеральные запасы организма и будьте здоровы!
Питание
Made on
Tilda