Так заканчиваются многие диеты. Но только не шведская «цветочная». Эта диета больше напоминает игру, чем трудоемкое сбрасывание веса с бесконечным подсчётом калорий.
Диета Шесть лепестков.
Что это? И с чем в ней что едят?
Будем разбираться.
Это оригинальная методика похудения, основанная на принципах раздельного монопитания и строгого чередования белковых и углеводных рационов.
Вспомним, что такое монодиета. Это
употребление на протяжении определенного времени продуктов идентичных по химическому составу.
Цветок в этой программе символизирует дни недели, а каждый его лепесток – аппетитное моно-меню, которое позволяет сбрасывать до 500 грамм в день.
🔶 Механизм действия.
Суть диеты 6 лепестков в том, что худеющий на протяжении недели придерживается нескольких монодиет, которые меняются каждые 24 часа.
Такая тактика диетологов позволяет «обмануть» организм и заставить использовать собственные жировые запасы.
Например, из овощей, съеденных на завтрак, организм усваивает все необходимые ему полезные элементы и дальше ждет другие продукты. А если на обед будут снова овощи, то организм недополучит другие необходимые ингредиенты, и будет восполнять необходимую для жизнедеятельности энергию, расщепляя собственные запасы.
Главные принципа диеты:
🔸 употребление в пищу только однокомпонентных по химическому составу продуктов питания в течении дня.
🔸 раздельное питание: только углеводы или только белки. Если жиры, углеводы и белки поступают в организм в одно и то же время, то пищеварительная система перегружается и не успевает все переваривать. Это приводит к накоплению жира.
🔸 чередование белков и углеводов. Жир начнет уходить за счет углеводного голодания в белковые дни и наоборот. Жиры в меню также присутствуют.
🔸 употреблять продукты нужно небольшими порциями, не реже, чем 5 раз в день. Перед проглатыванием, еду следует тщательно пережевывать.
🔸 пить много воды, не менее 2 л. Также разрешено до 2 чашек чая в день.
🔸 заниматься физическими упражнениями.
🔶 Схема меню:
1 лепесток – белковый. Рыбный день.
2 лепесток – углеводный. Овощной день.
3 лепесток – белковый. Куриный день.
4 лепесток – углеводный. Злаковый день.
5 лепесток – белковый. Творожный день.
6 лепесток – углеводный. Фруктовый день.
Таким образом на протяжении недели худеющий получает все необходимые элементы. Что является большим преимуществом данной диеты.
🔶 Есть и другие очевидные плюсы.
— чистит желудочно-кишечный тракт;
— экономит время, не надо продумывать меню и готовить необычных блюд;
— учит прислушиваться к собственному телу;
— нет чувства голода, что позволяет легко придерживаться диетического питания;
— безопасно для здоровья.
🔶 Психологический аспект диеты.
В этой диете есть место и для творчества.
Перед тем как приступить к самой системе питания необходимо смастерить цветок с шестью лепестками. Для этого обычно используют бумагу, ножницы, карандаши. На лепестках рисуют названия дней: творожный, злаковый и т.д.
С началом диеты количество лепестков начинается уменьшаются, а вместе с ними тают и лишние килограммы.
Получается, что диета учит концентрировать внимание не на ограничениях в питании, а на творчестве и положительных эмоциях.
Вот мы и добрались до самого важного и вкусного. Переходим к
🔶 Списку продуктов.
1️⃣ Рыбный день.
Обеспечивает организм незаменимыми Омега-3-кислотами и легкоусвояемым белком.
Все продукты имеют низкую калорийность и хорошо усваиваются. Пищеварительная система, печень не испытывают стресса, работает в привычном режиме.
Средний вес порции - 150 г.
Продукты для рыбного дня:
Рыба как жирных, так и диетических сортов: скумбрия, сельдь, угорь, семга, горбуша, карп, морской окунь, палтус, судак, форель, хек, треска, камбала, тилапия, тунец, судак, речной окунь, щука.
Морепродукты: креветки, кальмары, осьминоги, морская капуста, мидии.
2️⃣ Овощной день.
Обеспечивает полезные углеводами и витаминами.
Калорийность минимальная.
На переработку продуктов организм расходует больше калорий, чем получает.
За день можно съесть до 2 кг овощей.
Продукты: любые сорта капусты, морковь, редис, репа, редька, свекла, картофель, тыква, кабачок, баклажан.
Салатные овощи: шпинат, огурцы, помидоры, перец болгарский, спаржа, щавель.
Зелень: лук, укроп, чеснок, кинза, петрушка.
3️⃣ Куриный день.
И снова белки - стройматериал для мышц. Организм получает порцию протеинов, витаминов группы В. Очередные сутки без углеводов ведут к использованию энергии из подкожных запасов.
За день необходимо съесть 0,5 кг мясных продуктов.
Продукты: куриная грудка, куриное филе, индейка, говядина, телятина.
4️⃣ Злаковый день.
Организм получает комплекс витаминов и микроэлементов, а также растительных протеинов. Злаки - это медленные углеводы. Они медленно перевариваются, требуя от организма много энергии и в ход снова идут жировые запасы.
В необработанном виде суточная норма - 200 гр.
Продукты:
крупы: перловка, овсянка, кус-кус, пшено, гречка, рис.
Сырые семечки, свежие орехи, хлебцы, отруби.
5️⃣ Творожный день.
В этот день организм насыщается кисломолочными бактериями, аминокислотами, микроэлементами. Жиры продолжают расходоваться в качестве основного источника энергии.
Продукты:
маложирные сыры: рикотта, брынза, фета.
Творог, яйца, молоко.
6️⃣ Фруктовый день.
Обеспечивает организм витаминами, минералами и жидкостью.
Ускоряется метаболизм.
Суточная масса составляет до 1,5 кг.
Фрукты: яблоки, гранат, киви, груши.
Ягоды: арбузы, вишни, сливы, малина, черешня, клубника, клюква, земляника, смородина, слива.
Сушеные фрукты.
При соблюдении диеты лучше придерживаться именно такой последовательности в питании.
🔶 Запрещенные продукты:
— хлеб;
— сахар, сладкое;
— масло;
— специи и усилители вкуса;
— газированные напитки.
На 6 дней понадобится:
— рыба любого сорта;
— овощи;
— куриная грудка или индейка;
— отруби, крупы, семечки, орехи;
— молочные продукты нежирные;
— фрукты;
— зеленые и травяные чаи.
Разновидности диеты.
Если первая неделя цветочной диеты проходит легко и комфортно, можно продлить ее еще на 4 - 7 суток. Тогда количество лепестков увеличиться до 10 - 13.
Также после первых классических 6 дней можно сделать разгрузочный день или день обычного питания, таким образом диета станет 7-дневной.
Важно! Безгранично практиковать такой метод похудения нельзя, даже если здоровье вас не подводит. 2 недели - это максимум, даже в случае отсутствия видимых проблем со здоровьем.
🔶 Итог.
При соблюдении диеты необходимо заниматься спортом. Это поможет избежать дряблость мышц и кожи после похудения. И ещё больше ускорит процесс похудения.
«Цветочная» диета не рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем, болезнях почек, сахарном диабете.
Противопоказана во время беременности и лактации.
Следуйте несложным правилам, отрывайте лепестки, и готовьтесь к весенне - летней легкости и обилию комплиментов.
Клуб единоборств и фитнеса F-Lab https://f-lab.club
