Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Вещи, которые нужно и не нужно брать на тренировки.

Грамотно собранная спортивная сумка поможет ее обладателю комфортно чувствовать себя на тренировке. И продуктивно работать в зале. О том, чем необходимо наполнить сумку для нашего же удобства, и поговорим в этой статье.

🟠 Начнём с самой Спортивной сумки.

Особых критериев по цвету и форме в выборе сумки, конечно, нет. В этих вопросах каждый опирается только на свой вкус.

А вот вместительность и размер сумки - это важные моменты. Так как в неё войдут, ни много ни мало: кроссовки, спортивная одежда, бутылка с водой, душевые принадлежности, тапочки, полотенца, телефон, перекус. И все эти вещи должны комфортно разместиться.
Поэтому сумка должна быть вместительной и спортивной, так как именно такие варианты обладают удобными и прочными ремнями, молниями, дополнительными отделениями и карманами.

🟠 Бутылка для воды.

Этот незаменимый аксессуар должен обязательно быть с собой. Своя бутылка, не пластиковая, станет приятным дополнением вашего образа.
Объём бутылки каждый выбирает под свои потребности, кому-то достаточно пол-литрового варианта, а кому-то двухлитровый будет в самый раз. Но главное не дизайн и не объём, а содержимое. Это должна быть чистая питьевая вода без газов или изотоник.

🟠 Спортивная обувь. Кроссовки.

Качественная спортивная обувь обеспечивает комфорт во время занятий спортом и защищает от травм.
Поэтому важно выбирать специализированную обувь для каждого вида спорта и, конечно, по размеру.
Подошва кроссовок должна быть рифленой и устойчивой, обладать амортизационными свойствами.
— Верх обуви должен хорошо пропускать воздух, чтобы нога меньше потела.
— Задник, как и весь каркас, кроссовка должен иметь твердое уплотнение, чтобы фиксировать ногу и тем самым предотвращать травмирование.

Во время примерки стоит пройтись в кроссовках, сделать несколько приседаний и подъёмов, повращать стопой. Вам должно быть удобно, внутренние швы на должны давить. Если все эти действия не вызвали дискомфорта, то значит, это ваш вариант.
Не забывайте про внешний вид обуви, чтобы она создавала единый фитнес-лук с уже имеющейся экипировкой.

🟠 Спортивная одежда.

К спортивной одежде все тренирующиеся справедливо предъявляют несколько требований:

— должно быть удобно во время движения. Комплект необходимо выбирать по размеру. Обвисание или наоборот сдавливания тренирующемуся точно ни к чему.

качественный материал и температурный комфорт. Во время интенсивной тренировки спортсмен потеет и ткань должна хорошо впитывать влагу. 
Одежда должна быть не из натуральных, а современных синтетических материалов. Такие ткани характеризуются воздухопроницаемостью, быстрым поглощением и испарением влаги.

Леггинсы, шорты и спортивные штаны.

Девушки в основном носят леггинсы, а мужчины выбирают шорты или штаны. Иногда под них надевают тайтсы или велосипедки, чтобы избежать трения внутренней поверхности бедра и голени.

Швы одежда не должны давить и натирать. Для девушек хорошо подойдут бесшовные варианты. Для того, чтобы убедиться, что одежда села комфортно можно сделать несколько наклонов и приседаний. Также они помогут убедиться, что ткань не просвечивает.
При выборе беговых шорт важно подобрать правильную длину, чтобы избежать натирания внутренней поверхности бедра.
Компрессионное белье стоит выбирать только по рекомендации врача.

Бра, топ.

Топы должны быть из плотной ткани, эту часть одежды выполняют с плотным каркасом, но без сдавливающих косточек.
Грудь должна фиксироваться, но не быть сдавленной. Дыханию ничего не должно мешать.

Подбирайте топ по размеру. Должно быть удобно под грудью, в объёме и в лямках. Ничего не должно впиваться в кожу.

Футболка или майка.

Этот вид одежды для спорта чаще всего выбирают мужчины.

Футболки и майки шьют из специализированных синтетических материалов, которые хорошо впитывают и отдают влагу. Важно, чтобы футболка не ограничивала движений, не натирала. Была комфортна и приятна к телу и радовала глаз.

Носки.

Лучше одевать спортивные носки на тренировки. Это гигиенично. И стирать носки гораздо проще чем кроссовки.
Многие предпочитают короткие носки-следки. Их практически не видно, они впитывают влагу и помогают не скользить ноге в кроссовке. 
Если пятка у кроссовок высокая, то лучше выбрать носки подлиннее, чтобы не натереть мозоли.
Для тренировок на улице выбирайте длинные носки, чтобы уберечь голеностопы от переохлаждения.
Компрессионные гольфы или гетры нужно покупать только по совету врача. 

Перчатки. Бинты.

Этот аксессуар нужен тем, кто предпочитает силовые упражнения на тренажерах, или поднимает тяжелую штангу, гири и гантели. Перчатки препятствуют скольжению рукояти спортивного инвентаря, а также предохраняют ладони от образования мозолей.

🟠 Повязка для волос, резинка.

Необходима всем обладателям длинных волос. Не стоит заниматься с распущенными волосами. Это неудобно и негигиенично по отношению к себе и к окружающим.

🟠 Душевые принадлежности.

Можно брать два полотенца: одно для душа, другое для лица, последнее можно брать с собой в зал.

Также могут пригодится и другие стандартные душевые принадлежности: мочалка, гель, шампунь, кондиционер и расческа.

Тапочки для душа также необходимо иметь в своём банном комплекте. В первую очередь это ваша гигиена, а во-вторую, безопасность. Эта обувь поможет не поскользнуться на плитке и не приобрести ненужных заболеваний ног.

🟠 Телефон, наушники, MP3-плеер.

Музыка - идеальное сопровождение и сильный эмоциональный мотиватор для физических нагрузок, особенно на беговой дорожке и во время кардиотренировок. Поэтому качественные наушники и МРЗ- плеер, из которого звучат ваши любимые треки - хорошие друзья в спортзале.

🟠 Фитнес-браслет.

Этот аксессуар поможет контролировать время тренировки, пульс, количество потраченных калорий. Удобно и информативно.

🟠 Перекус.

Необходим после энергозатратных нагрузок. Этот прием пищи ускоряет регенерацию мышц после тренировки. Перекусить можно уже через 30 минут после физических нагрузок. Здоровый перекус должен содержать белки, жиры, углеводы и клетчатку.
 В него может входить банан, йогурт, курица или индейка, нежирная рыба, творог. Здоровый перекус должен содержать белки, жиры, углеводы и клетчатку.
Например вы можете взять в контейнере сэндвич с бездрожжевым хлебом, форелью или куриной грудкой и зеленью или йогурт с ореховой гранолой и банан.

Что не стоит брать с собой в спортзал.

🔴 Парфюм и Дезодорант-спрей.

Резкий и тяжелый аромат при обильном потоотделении превращается в гремучую смесь. Которая может вызвать аллергию и неприятные чувства как у обладателя этого аромата, так и у окружающих.
Стики или роллеры с нейтральным и легким ароматом не хуже справятся с задачей и доставят всем меньше проблем.

🔴 Энергетические напитки.

Сам этот напиток дает ощущение бодрящей энергии за счет кофеина, сахара, L-карнитина, таурина.
Злоупотребление энергетическими напитками приводит к головокружению, повышению давление и добавляет лишних калорий.
А вот жажду не утоляет. 
Пейте чистую воду, она придаст бодрость и насытит организм влагой.

🔴 Некачественная одежда и обувь.

Вся одежда и обувь должна быть специализированной и предназначаться для того спорта, который вы выбрали. Это ваш комфорт, гигиена и безопасность. Порадуйте себя походом по спортивным магазинам и выберите оптимальный вариант.

🔴 Телефон.

Попробуйте сделать перерыв в nonstop общении по телефону и сфокусируйте своё внимание на ощущениях тела. Тренировочный процесс требует сосредоточенности и полной самоотдачи. Воспользуйтесь отсутствием телефона и пообщайтесь с тренером. Возможно вы узнаете что-то новое и полезное о здоровом образе жизни.
Если без телефона совсем никак, то можно отключить звуковые оповещение.

🔴 Плохое настроение.

Это неважный друг в любом деле. Отрицательный настрой снижает работоспособность, физическую силу и концентрацию внимания.

Ваше настроение - в ваших руках. Улыбнитесь тому кто рядом, сделайте комплимент. Включите в наушниках любимую музыку, подумайте о приятных бонусах тренировки, таких как похудением, оздоровление организма. Помечтайте об отпуске.
И вы увидите, как мир становится ярче.

Занимайтесь с удовольствием и настроением. Любите себя и окружающих.
Хороших тренировок с клубом единоборств и фитнеса F -Lab https://f-lab.club/

Единоборства #ябоец Функциональный тренинг Наука и спорт
Made on
Tilda