ММА – уникальная коллаборация лучших боевых видов спорта: бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу, тхэквондо, каратэ, тайский бокс.
В каждом единоборстве, в зависимости от условий ведения боя есть свой арсенал ударов с оптимальными траекториями движения ноги.
И из каждого вида смешанные единоборства взяли только самые действенные приемы, удары и техники для проведения захватывающих и жёстких схваток.
Удар ногой по праву занимает ведущее место из среди всех приёмов. Редко какой поединок обходится без действенных и мощных ударов ногой.
И ничего удивительного, ударный потенциал ног значительно превосходит аналогичный потенциал рук по силе удара.
Удары ногами являются предпочтительным средством, которое позволяет контролировать ход поединка и приводит к зрелищным нокаутам.
Поэтому на протяжении всей истории смешанных единоборств бойцы активно используют удары ногами.
Удар ногой - это комплексное понятие, включающее в себя определённую последовательность движений.
Результативность конкретного удара зависит от:
- положения ударника относительно предполагаемой цели;
- вида удара;
- общего уровня мастерства;
- характеристик удара: скорости, равновесия, точности, силы, растяжки.
Составные части удачного удара ногой — это равновесие, скорость, точность и сила.
Удар ногой должен выполняться с чувством баланса.
Чтобы удар был сильным, важно вложить в него всю массу тела, при этом твёрдо стоять на земле. А положение тела нужно выбрать такое, которое позволит сделать быстрое стартовое ускорение. В точке соприкосновения удар ногой должен быть точным и успеть разогнаться до максимальной скорости.
Из этого следует, что траектория такого удара должна быть длинной.
В ММА можно наносить удары ногами по:
— корпусу;
— голове;
— ногам.
По зоне поражения удары ногами делятся на:
— низкий удар;
— срединный удар;
— высокий удар.
По ударной поверхности удары ногами делятся на:
— удары стопой;
— носком;
— пяткой;
— ребром стопы (внешним и внутренним);
— подъемом стопы;
— подошвой стопы;
— голенью;
— фронтальной частью голени;
— тыльной частью голени;
— коленом.
По динамике выполнения удары ногами делятся на:
— удары с места;
— удары с разворота;
— удары в прыжке.
Некоторые виды единоборств предусматривают использование только части перечисленных техник, некоторые используют все.
◾️ Существует шесть базовых ударов ногами, которые должны быть хорошо натренированы для достижения успеха в схватке.
▪️ Прямой удар.
▪️ Боковой удар.
▪️ Задний удар.
▪️ Удар с разворота.
▪️ Удар коленом.
▪️ Удар в прыжке.
▪️ Прямой удар.
Он же Фронт-кик (кикбоксинг), Маэ-гери (каратэ)
Ап-чаги (тхэквондо).
Ударной поверхностью при нанесении удара является подушечка стопы, подъем стопы, носок, колено.
Наносится, когда спортсмен стоит прямо, либо боком к сопернику. Выполняется поворотно-поступательным или маховым движением по прямой траектории.
Чаще всего прямым и боковым ударом бьют в корпус со средней или дальней дистанции. Опытные бойцы способны наносить удар в голову, хотя это применяется очень редко. Прямой удар является достаточно быстрым и требует от тела лишь небольшого количества движений.
Может выступать отличным началом комбинационных атак, применяется как в защите, так и в нападении.
◾️ Боковой удар.
Он же Сайд-кик (кикбоксинг), Йоко-гери (каратэ),
Йоп-чаги (тхэквондо).
Ударной поверхностью при нанесении удара является ребро стопы, пятка. Нога направляется в живот или голову.
При нанесении нужно использовать толчковое движение. Следует поднять большой палец, пятка опущена вниз. Бедро нужно подключать для мощности. Корпус и опорная нога должны работать по траектории согласно движению ударной ноги. Равновесие сохраняется при помощи рук.
Поскольку корпус от боковых ударов легче всего защитить руками, в него бьют если «соперник раскрылся», либо в связке.
◾️ Задний удар. Удар ногой назад.
Он же Бэк-кик (кикбоксинг), Уширо-гери (каратэ),
Твит-чаги (тхэквондо).
Ударной поверхностью при нанесении удара является задняя сторона пятки, вся подошва или ребром стопы.
Удар выполняется толчковым движением назад.
При выполнении необходимо синхронизировать наклон корпуса и движение таза в сторону удара.
Неоспоримым преимуществом является его незаметность для противника при подготовке.
Кроме того, удар очень сильный и его чрезвычайно трудно блокировать.
Выполнять Бэк-кик рекомендуется в завершающей фазе атаки, так как после нанесения удара, в большинстве случаев тело оказывается в позиции неудобной для дальнейших атакующих действий.
◾️ Удар с разворота (круговой).
Он же Раунд-кик (кикбоксинг), Маваши-гери (каратэ), Дольо-чаги (тхэквондо).
Ударной поверхностью при нанесении удара является стопа, подъем стопы, голень, колено.
Этот удар очень сильный и требует высокого уровня подготовки от спортсмена. Необходимы высокая скорость движения, точность и хорошая растяжка. Удар с разворота используют на средней и дальней дистанции.
Нужно быть уверенным в своей технике и в своевременности удара, так как при его выполнении вы можете оказаться спиной к сопернику на некоторое время. Он наносится либо в корпус, либо в голову. Применяется для атаки и для контратаки. Может выполняться стоя или в прыжке.
В процессе боя очень хорошо используется в различных комбинациях и часто приводит к нокауту.
▪️ Удар коленом.
Он же Као (тайский бокс).
Наносится коленной чашечкой. Бывает прямой, боковой или в прыжке. Самый частый – это удар в стойке с захватом головы и в прыжке «летящее колено».
Все варианты этого удара очень эффективны и при резком и прямом попадании в голову или корпус способны отправить противника в нокаут.
Прямые и боковые удары обычно применяются на ближней дистанции, в клинче, или когда соперник прижимается к сетке и уходит в глухую оборону.
Существует запрет на удары коленями в партере по лежачему сопернику. И запрещено бить противника ногой в голову, если у него три точки касаются настила.
◾️ Удар ногой в прыжке с разворотом на 360 ‘
Он же Тёрнинг хил-кик (кикбоксинг), Уширо-ура-маваши-гери (каратэ), Твит-хурио-чаги (тхэквондо).
Ударной поверхностью при нанесении удара является задняя сторона пятки, вся подошва стопы.
Особенностью нанесения удара является то, что в предударном положении нога разогнута, а в завершающей стадии резко сгибается.
Для выполнения данного удара особенно важно развитое чувство времени бойца.
При выполнении всех видов ударов ногами, особенно ударов с разворота, необходимо четко видеть цель, чувствовать момент нанесения удара и дистанцию.
И, конечно, чем больше опыт бойца, тем вероятнее победа.
Для достойного ведения поединков стоит помнить о запрещённых ударах ногами:
— удары по позвоночнику и затылку;
— удары по горлу;
— удары в пах;
— удары ногами и коленями по лежачему противнику;
— наступать ногами на лежачего противника.
Играем по правилам!
Клуб единоборств и фитнеса F-Lab https://f-lab.club/
