Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Взрослеем красиво.

«Качество нашей жизни определяется тем, как мы относимся к реальностям.
Какое значение мы им приписываем, такое состояние души они нам и создают», — пишет психолог Виктор Франкл. И у нас нет повода ему не доверять. Человек прошёл концлагерь, не сломался, не потерял оптимизма и помог тысячам других людей полюбить Жизнь и найти в ней свой смысл.

‼️ Внутренний настрой - это важная составляющая и двигатель человек. А если к нему добавить 3 часа физической активности в неделю то мы продлим свою молодость и улучшим качество всей жизни в целом.

Доказано, что люди с высоким уровнем физической активности в среднем на 9 лет моложе по биологическим показателям, чем сверстники с сидячим образом жизни.

Также учёные пришли к выводам, что благодаря спорту можно отсрочить многие хронические заболевания, предотвратить снижение когнитивных функций, снизить депрессию.

Мы все понимаем, что старение организма — это естественный и необратимый процесс.
‼️ Но его скорость можно замедлить на клеточном уровне.

Поэтому убираем эйджизм из головы, если таковой появился после определённого возраста. И независимые и интеллектуальные бодрой походкой двигаемся к новым мечтам.

Что такое биологический возраст.

Это показатель того, насколько физиологически изношен организм.

Все мы замечали, что есть люди, которые выглядят на 5 - 10 лет моложе цифр, указанных в паспорте.

Морщины, сердечно-сосудистые заболевания и ухудшение когнитивных функций — все это, как будто, не про них.

В чем секрет? Какую тайну они знают?

Биологический возраст, помимо наследственности, в большой степени зависит от условий среды и образа жизни.
Поэтому люди одного хронологического возраста могут сильно различаться по морфофункциональному состоянию (особенности суставов, мышц, клеток крови и других частей организма), то есть биологическому возрасту.

Моложе своего возраста обычно оказываются те, кто ведёт благоприятный образ жизни, в котором присутствуют спорт, сбалансированное питание и хорошая наследственность.

Ученые обследовали возрастных женщин, которые предпочитали сидячий образ жизни. Оказалось, что их клетки на 8 лет «старше» клеток женщин такого же возраста, но ведущих более активный образ жизни.

Делаем вывод: если вы хотите значительно замедлить «внутренние часы» нужны регулярные интенсивные занятия спортом.

Как стареет организм.

В процессе старения
▪️ теряется ловкость, равновесие;
▪️ уменьшается выносливость и сила;
▪️ костная ткань становится менее плотной,
▪️ сокращается процент мышечной ткани;
▪️ накапливаются жировые отложения;
▪️ суставы теряют функциональность;
▪️ кожа теряет коллаген и эластин;
▪️ меняется гормональный баланс;
▪️ снижается мозговая активность.

Почему физическая нагрузка продлевает жизнь человека?

1️⃣ Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

С возрастом все показатели работы сердца ухудшаются. Уменьшается способность волокон сердечной мышцы к сокращению, объём перекачиваемой крови. Появляются коронарные бляшки. Все эти неприятности можно отсрочить с помощью аэробных физических тренировок. Они должны быть регулярными и сочетаться с диетой.

2️⃣ Стимулируется работа дыхательной системы.

За период с 20 до 70 лет жизненная емкость легких уменьшается примерно на 40%, страдает эластичность легочной ткани.

Занятия спортом стимулируют работу дыхательной системы. По мере адаптации к физической нагрузке, у человека дыхание становится более глубоким, тренированность организма и обогащение клеток кислородом увеличивается.

3️⃣ Развивается гибкость.

Мышцы и сухожилия с каждым годом теряют упругость и эластичность. Возрастает риск получения травм. Происходит не только снижение мышечной массы, но и падение мышечной силы, уменьшается физическая работоспособность.
После 40 лет скованность тела усугубляется, а риск получения травм возрастает.
Гибкость — это способность мышцы растягиваться и давать суставам возможность двигаться свободно. Зажатые мышцы и сухожилия могут растянуться и даже порваться.
Для сохранения эластичности тканей очень важно регулярно выполнять упражнения на растяжку.

4️⃣ Происходит укрепление костей.

С возрастом кости теряют прочность, становятся хрупкими, часто ломаются, если их не укреплять. Выполнение упражнений с ударной нагрузкой таких, как бег и прыжки, — крайне полезно для укрепления костей. Также физические упражнения препятствуют развитию остеопороза.

Какие тренировки и в каком количестве максимально полезны, чтобы повернуть время в обратную сторону .

Настоящим молодильным яблочком будет сочетание аэробной физической активности, силовых упражнений и комплексов на баланс и гибкость.

◼️ Аэробная физическая активность. Достаточно 150 минут средней интенсивности. Это может быть бег, аэробика, плавание, единоборства, CrossFit .

Если уделять тренировкам такое количество времени, то снижается чрезмерный уровень глюкозы и инсулина в крови, что предотвращает угрозу появления диабета. Повышается уровень гормона роста, тестостерона и серотонина, что противодействует возрастному гормональному дисбалансу. Снижается артериальное давление и уровень холестерина.

◼️ Силовые тренировки.
Упражнения с собственным весом, тренажеры 2 раза в неделю.

Тренировки с отягощениями — один из лучших способов замедлить процесс увядания организма. Они не только поддерживают мышечную силу, но и предотвращают остеопороз, помогают снизить восприимчивость к болезням. Улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы, увеличивают силу и выносливость, положительно влияют на нервную систему и настроение.

‼️ Для людей старше 50 лет следует свести к минимуму ударную нагрузку на позвоночник, таз и колени и отдать предпочтения общим силовым упражнениям: становой тяге, жиму лежа и упражнениям на тренажерах, имитирующих движения повседневной жизни.

◼️ Упражнения на баланс и гибкость.
Достаточно заниматься 3 раза в неделю. Хорошо развивают эти характеристики йога, пилатес, стретчинг, комплекс «Здоровая спина».

Тренировки на гибкость позволяют оставаться подвижными и активными, избегать растяжений и травм.
После 40 должен быть отдельный комплекс упражнений на баланс.
Он укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию и гибкость, улучшает осанку. Помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и снизить риск бытовых ушибов и травм.

Лучшим вариантом будет комбинировать тренировки.

Итог.

Человек с высоким уровнем физической активности может отодвинуть старение на 8 - 9 лет. Он испытывает меньше возрастных проблем с памятью, умственной деятельностью, гибкостью, координацией, нормализуется артериальное давление и уменьшается риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Таким образом улучшается здоровье в целом, организм обновляется и человек расцветает.

Движение — Жизнь.

Двигайтесь в правильном направлении, в клуб единоборств и фитнеса F - Lab https://f-lab.club/
Функциональный тренинг Наука и спорт
Made on
Tilda