Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

3D движения

Если из названия вы подумали, что речь пойдет о роботах, киборгах, андроидах, то вы
ошиблись. Именно человек постоянно двигается в 3D формате. В качестве
примера можно привести такие обычные для каждого из нас действия: украшение
елки, мытьё окон. Эти движения абсолютно физиологичны и способствует
равномерному распределению нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат.

Получается, что мы совершаем движения в 3-х плоскостях, в 3-х измерениях.

Направление 3D тренировок не новое. Оно было разработано в конце 70-х годов
доктором Дэвидом Тиберия и физиотерапевтом Гари Грейем. Основными
адептами этого направления стали спортсмены с профессиональными травмами и
проблемами с позвоночником.

В наше время 3D тренировки вновь - тренд. «Виной» тому - сидячий образ жизнь,
столь распространенный среди современного общества. Он, как известно, приводит к
проблемам с позвоночником.
Большая часть суставов в теле человека создана для движения в трех плоскостях.
Если в одном отделе движение исчезает, то в другом неизменно происходит
избыточное напряжение. Как следствие, износ с протрузиями, грыжами, артритами и
артрозами.

Грыжи и протрузии мешают полноценно двигаться и жить их обладателям.
А значит, 3D тренировки вновь актуальны.

В рамках одного такого занятия можно проработать каждый сустав в трех плоскостях.
Результатом упражнений будут свобода действий, гибкость и ощущение силы и
бодрости во всем теле.
А мозг, благодаря решению интересных задач, также расширит свои опции.

Почему ещё важны 3D-тренировки?

  • Снижают риск получения травм.
  • Помогают наладить координацию и баланс.
  • Укрепляют суставы, улучшают состояние мышц.
  • Делают осанку прямой и красивой.
  • Являются профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата.

Все 3D движения насыщают организм кислородом, улучшают работу всей
кровеносной системы, а значит, минералы и полезные вещества усваиваются
быстрее.

В основе тренировок — повседневные движения: ходьба, наклоны, повороты торса,
подъемы рук и ног.

Плоскости, в которых происходят движения:

Сагиттальная.
Наше тело имеет левую и правую стороны. Именно так его делит сагиттальная
плоскость. Основные движения в этой плоскости – сгибание и разгибание,
приседания и выпады.

Фронтальная.
Наше тело разделено на переднюю и заднюю части. Наклоны вправо и влево
основные движения в этой плоскости.

Горизонтальная.
В этой плоскости мы совершаем вращение. Т.е. осуществляем движения по кругу,
вокруг оси: повороты головы из стороны в сторону, направо и налево.

Характеристики тренировок.

▪️ Все 3D движения естественны для нашего тела, для мышц, суставов. И идеально
подходят как для новичков, так и для профи.
▪️ Противопоказаний по сути нет. Заниматься можно всем.
▪️ Начинать важно с простых упражнений, постепенно двигаясь к более продвинутым и
сложным.
▪️ Мышцы прокачиваются под разными углами, это позволяет получить красивый
рельеф в максимально короткие сроки.

Стоит отдельно поговорить о 3D движениях и их влиянии на позвоночник.

Часто люди со множественными грыжами боятся делать наклоны и ротаций.
Соответственно позвоночник спазмируется ещё больше, получается замкнутый круг.
‼️ Запоминаем, что патологии опорно-двигательного аппарата образуются из-за
того, что мы перестаем активно двигаться в трех плоскостях.

Наши межпозвоночные диски питаются за счет сосудов только до 20 лет. В более
зрелом возрасте питанию способствует двигательная активность. При движении диски
сжимаются и разжимаются. И как губка впитывают из окружающих тканей питательные
вещества. Нет движения – нет питания, а нет питания - проблемы с позвоночником.
Вот почему так важно движение позвоночника во всех отделах и во всех плоскостях:
нужны и сгибания/разгибания, и наклоны в стороны, и ротация.

Вывод.
После непродолжительного курса занятий (около месяца) у многих перестают болеть
любимая спина и поясница.

Улучшается мышечная сила, гибкость и моторика в проблемной зоне. Благодаря 3D
упражнениям вы осваиваете весь спектр своих физических возможностей, становитесь
выносливее и активнее. А заодно «тренируете» свой мозг интересными и разнообразными двигательными
задачами.

Наши тренеры https://f-lab.club/trainers активно применяют 3D упражнения в своих
комплексах.
И ждут вас на тренировках в клубе единоборств и фитнеса F-Lab, чтобы вместе с амплитудой движения повысить и качество вашей жизни.
Функциональный тренинг Наука и спорт
Made on
Tilda