ошиблись. Именно человек постоянно двигается в 3D формате. В качестве
примера можно привести такие обычные для каждого из нас действия: украшение
елки, мытьё окон. Эти движения абсолютно физиологичны и способствует
равномерному распределению нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат.
Получается, что мы совершаем движения в 3-х плоскостях, в 3-х измерениях.
Направление 3D тренировок не новое. Оно было разработано в конце 70-х годов
доктором Дэвидом Тиберия и физиотерапевтом Гари Грейем. Основными
адептами этого направления стали спортсмены с профессиональными травмами и
проблемами с позвоночником.
В наше время 3D тренировки вновь - тренд. «Виной» тому - сидячий образ жизнь,
столь распространенный среди современного общества. Он, как известно, приводит к
проблемам с позвоночником.
Большая часть суставов в теле человека создана для движения в трех плоскостях.
Если в одном отделе движение исчезает, то в другом неизменно происходит
избыточное напряжение. Как следствие, износ с протрузиями, грыжами, артритами и
артрозами.
Грыжи и протрузии мешают полноценно двигаться и жить их обладателям.
А значит, 3D тренировки вновь актуальны.
В рамках одного такого занятия можно проработать каждый сустав в трех плоскостях.
Результатом упражнений будут свобода действий, гибкость и ощущение силы и
бодрости во всем теле.
А мозг, благодаря решению интересных задач, также расширит свои опции.
Почему ещё важны 3D-тренировки?
- Снижают риск получения травм.
- Помогают наладить координацию и баланс.
- Укрепляют суставы, улучшают состояние мышц.
- Делают осанку прямой и красивой.
- Являются профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата.
Все 3D движения насыщают организм кислородом, улучшают работу всей
кровеносной системы, а значит, минералы и полезные вещества усваиваются
быстрее.
В основе тренировок — повседневные движения: ходьба, наклоны, повороты торса,
подъемы рук и ног.
Плоскости, в которых происходят движения:
Сагиттальная.
Наше тело имеет левую и правую стороны. Именно так его делит сагиттальная
плоскость. Основные движения в этой плоскости – сгибание и разгибание,
приседания и выпады.
Фронтальная.
Наше тело разделено на переднюю и заднюю части. Наклоны вправо и влево –
основные движения в этой плоскости.
Горизонтальная.
В этой плоскости мы совершаем вращение. Т.е. осуществляем движения по кругу,
вокруг оси: повороты головы из стороны в сторону, направо и налево.
Характеристики тренировок.
▪️ Все 3D движения естественны для нашего тела, для мышц, суставов. И идеально
подходят как для новичков, так и для профи.
▪️ Противопоказаний по сути нет. Заниматься можно всем.
▪️ Начинать важно с простых упражнений, постепенно двигаясь к более продвинутым и
сложным.
▪️ Мышцы прокачиваются под разными углами, это позволяет получить красивый
рельеф в максимально короткие сроки.
Стоит отдельно поговорить о 3D движениях и их влиянии на позвоночник.
Часто люди со множественными грыжами боятся делать наклоны и ротаций.
Соответственно позвоночник спазмируется ещё больше, получается замкнутый круг.
‼️ Запоминаем, что патологии опорно-двигательного аппарата образуются из-за
того, что мы перестаем активно двигаться в трех плоскостях.
Наши межпозвоночные диски питаются за счет сосудов только до 20 лет. В более
зрелом возрасте питанию способствует двигательная активность. При движении диски
сжимаются и разжимаются. И как губка впитывают из окружающих тканей питательные
вещества. Нет движения – нет питания, а нет питания - проблемы с позвоночником.
Вот почему так важно движение позвоночника во всех отделах и во всех плоскостях:
нужны и сгибания/разгибания, и наклоны в стороны, и ротация.
Вывод.
После непродолжительного курса занятий (около месяца) у многих перестают болеть
любимая спина и поясница.
Улучшается мышечная сила, гибкость и моторика в проблемной зоне. Благодаря 3D
упражнениям вы осваиваете весь спектр своих физических возможностей, становитесь
выносливее и активнее. А заодно «тренируете» свой мозг интересными и разнообразными двигательными
задачами.
Наши тренеры https://f-lab.club/trainers активно применяют 3D упражнения в своих
комплексах.
И ждут вас на тренировках в клубе единоборств и фитнеса F-Lab, чтобы вместе с амплитудой движения повысить и качество вашей жизни.
