Если из названия вы подумали, что речь пойдет о роботах, киборгах, андроидах, то вы ошиблись. Именно человек постоянно двигается в 3D формате. В качестве примера можно привести такие обычные для каждого из нас действия: украшение елки, мытьё окон. Эти движения абсолютно физиологичны и способствует равномерному распределению нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат.
Получается, что мы совершаем движения в 3-х плоскостях, в 3-х измерениях.
Направление 3D тренировок не новое. Оно было разработано в конце 70-х годов доктором Дэвидом Тиберия и физиотерапевтом Гари Грейем. Основными адептами этого направления стали спортсмены с профессиональными травмами и проблемами с позвоночником.
В наше время 3D тренировки вновь - тренд. «Виной» тому - сидячий образ жизнь, столь распространенный среди современного общества. Он, как известно, приводит к проблемам с позвоночником. Большая часть суставов в теле человека создана для движения в трех плоскостях. Если в одном отделе движение исчезает, то в другом неизменно происходит избыточное напряжение. Как следствие, износ с протрузиями, грыжами, артритами и артрозами.
Грыжи и протрузии мешают полноценно двигаться и жить их обладателям. А значит, 3D тренировки вновь актуальны.
В рамках одного такого занятия можно проработать каждый сустав в трех плоскостях. Результатом упражнений будут свобода действий, гибкость и ощущение силы и бодрости во всем теле. А мозг, благодаря решению интересных задач, также расширит свои опции.
Почему ещё важны 3D-тренировки?
Снижают риск получения травм.
Помогают наладить координацию и баланс.
Укрепляют суставы, улучшают состояние мышц.
Делают осанку прямой и красивой.
Являются профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата.
Все 3D движения насыщают организм кислородом, улучшают работу всей кровеносной системы, а значит, минералы и полезные вещества усваиваются быстрее.
В основе тренировок — повседневные движения: ходьба, наклоны, повороты торса, подъемы рук и ног.
Плоскости, в которых происходят движения:
Сагиттальная. Наше тело имеет левую и правую стороны. Именно так его делит сагиттальная плоскость. Основные движения в этой плоскости – сгибание и разгибание, приседания и выпады.
Фронтальная. Наше тело разделено на переднюю и заднюю части. Наклоны вправо и влево – основные движения в этой плоскости.
Горизонтальная. В этой плоскости мы совершаем вращение. Т.е. осуществляем движения по кругу, вокруг оси: повороты головы из стороны в сторону, направо и налево.
Характеристики тренировок.
▪️ Все 3D движения естественны для нашего тела, для мышц, суставов. И идеально подходят как для новичков, так и для профи. ▪️ Противопоказаний по сути нет. Заниматься можно всем. ▪️ Начинать важно с простых упражнений, постепенно двигаясь к более продвинутым и сложным. ▪️ Мышцы прокачиваются под разными углами, это позволяет получить красивый рельеф в максимально короткие сроки.
Стоит отдельно поговорить о 3D движениях и их влиянии на позвоночник.
Часто люди со множественными грыжами боятся делать наклоны и ротаций. Соответственно позвоночник спазмируется ещё больше, получается замкнутый круг. ‼️ Запоминаем, что патологии опорно-двигательного аппарата образуются из-за того, что мы перестаем активно двигаться в трех плоскостях.
Наши межпозвоночные диски питаются за счет сосудов только до 20 лет. В более зрелом возрасте питанию способствует двигательная активность. При движении диски сжимаются и разжимаются. И как губка впитывают из окружающих тканей питательные вещества. Нет движения – нет питания, а нет питания - проблемы с позвоночником. Вот почему так важно движение позвоночника во всех отделах и во всех плоскостях: нужны и сгибания/разгибания, и наклоны в стороны, и ротация.
Вывод. После непродолжительного курса занятий (около месяца) у многих перестают болеть любимая спина и поясница.
Улучшается мышечная сила, гибкость и моторика в проблемной зоне. Благодаря 3D упражнениям вы осваиваете весь спектр своих физических возможностей, становитесь выносливее и активнее. А заодно «тренируете» свой мозг интересными и разнообразными двигательными задачами.
Наши тренерыhttps://f-lab.club/trainers активно применяют 3D упражнения в своих комплексах. И ждут вас на тренировках в клубе единоборств и фитнеса F-Lab, чтобы вместе с амплитудой движения повысить и качество вашей жизни.