Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Виды тренировок.

Фитнес-индустрия развивается очень динамично. И с каждым годом предлагает все новые виды активностей, чтобы исполнить любые цели и задачи своих последователей.

Не растеряться при выборе различных тренировочных программ поможет наша «экскурсия» в мир клубного спорта.

Каждая тренировка состоит из комплекса упражнений и имеет свою методику, цели и задачи.

Главное, чтобы выбранный вид двигательной активности соответствовал уровню физической подготовки, состоянию здоровья и темпераменту.

Грамотно подобрать свой вид активности - это залог здоровья и хорошей фигуры.

🟠 Любые тренировки развивают физические показатели: силу, выносливость, скорость, ловкость, гибкость.

Чем лучше развит каждый из этих показателей, тем в лучшей физической форме вы находитесь.

Какие-то тренировки направлены на развитие сразу нескольких качеств, другие ориентированы на
одно - два.
Но ни одно фитнес-направление, не может развивать все эти качества в равной степени. Поэтому, выбирая вид тренировок для себя, очень важно понимать, каких целей вы хотите достичь.

🟠 Все виды тренировок можно разделить на
3 основные группы, исходя из принципа получения энергии :
🔸 кардио или аэробные;
🔸 силовые или анаэробные;
🔸 «спокойный» фитнес.

🔸 Кардиотренировки (аэробные).

К ним относятся бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, активные командные игры, степ-аэробика, танцы.

При выполнении аэробных упражнений в организм попадает большое количество кислорода. Сердечная мышца начинает работать интенсивнее, чтобы снабдить мышцы элементом O2.

Преимущества таких тренировок:
▪️ сжигание жира;
▪️ укрепление сердечно-сосудистой системы;
▪️ повышается содержание «хорошего» холестерина, который препятствует развитию атеросклероза.
▪️ увеличение объема легких;
▪️ укрепление всех групп мышц;
▪️ развитие выносливости;
▪️ профилактика нарушений кровообращения;
▪️ улучшение качества сна;
▪️ улучшение психического состояния

Недостатки:
▪️ нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
▪️ ударные нагрузки на суставы.

🔸 Силовые (анаэробные).

К ним относятся пауэрлифтинг, бодибилдинг, единоборства, кроссфит, функциональные тренировки, TRX, тренировки с весами, работа на тренажёрах.

Это высокоинтенсивные упражнения, выполняемые с максимальным усилием на хорошей скорости. Кислород в данном случае не вступает во внутренние реакции. Организм испытывает нехватку кислорода. Для получения энергии организм будет использовать внутренние резервы в виде жировых отложений.

Преимущества:
▪️ способствует сжиганию жира;
▪️ самый быстрый способ укрепить мышцы и ускорить мышечный рост, приобрести рельефность;
▪️ способствуют росту силы и выносливости;
▪️ укрепление костей за счёт увеличение плотности костной ткани, снижается риск переломов;
▪️ улучшает качество сна и эмоциональное состояние;
▪️повышает стрессоустойчивость.

Недостатки:
▪️ нагрузка на суставы и позвоночник;
▪️ нагрузка на сердечную мышцу.

! С осторожностью к силовым тренировкам следует относится людям без хорошей физической подготовки, с травмами суставов, серьезными нарушениями работы сердца и сосудов, а также беременным женщинам.

При таких тренировках для получения желаемого эффекта важно давать своему организму время для отдыха. И трезво оценивать свою физподготовку и состояние здоровья. Если у вас есть проблемы с суставами или позвоночником, то увеличивайте нагрузку постепенно. Или найдите для себя другой вариант тренировок. Например, нижеследующий.

🔸 «Спокойный» фитнес.

К нему относятся: пилатес, йога, стретчинг, дыхательная гимнастика, комплекс «здоровая спина» и калланетика, задействующая глубокие мышцы.

Эта группа включает множество разнообразных тренировок.
В этих видах активности не требуется быстрой интенсивной работы, но все мышцы также хорошо прорабатываются.
Многие упражнения выполняются в статике, и при работе уделяется большое внимание дыханию.

Преимущества:
▪️ сбросить вес;
▪️ укрепить мускулатуру;
▪️ проработать глубинные мышцы;
▪️ гармонизировать сознание;
▪️ развить гибкость;
▪️ укрепить и развить дыхательную систему;
▪️ отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы;
▪️ налаживается обмен веществ;
▪️ в пилатесе существуют комплексы для беременных и для людей с проблемами опорно-двигательной системы.

Недостатки:
▪️ не для каждого темперамента;
▪️ не подходит людям после операций и серьёзных травм.

🟠 Тренировки по способу построения:

🔸 круговая;
🔸 интервальная;
🔸 сплит.

🔸 Круговая тренировка.
Это последовательно выполняемые упражнения на различные мышечные группы, состоящие из нескольких кругов. 
Каждый цикл (круг) состоит из 5 - 10 элементов, которые необходимо сделать за определенный промежуток времени.
Между несколькими циклами делается небольшой перерыв на восстановление дыхания и подготовку к новому этапу занятия.
За одно занятие можно проработать все группы мышц.
Круговая тренировка — отличный вариант для поддержания формы и экономии времени.
И силовые и кардио тренировки могут быть круговыми.

🔸 Интервальная тренировка.

Это нагрузка на пределе, которая заключается в чередовании низкой и высокой интенсивности.

Временные отрезки для каждого этапа и число повторов оговаривается заранее с тренером.

Такой подход обеспечивает похудение, укрепление сердечной мышцы, улучшение работы кровеносной системы, ускорение обмена веществ.

За короткую интервальную тренировку сжигается в 3–4 раза больше калорий, чем во время более длительной кардионагрузки.

Интервальная тренировка подходит здоровым людям, без сердечно-сосудистых проблем и хронических заболеваний.

🔸 Сплит - тренировка. Такие тренировки предполагают разделение программы на несколько функциональных частей. Одно занятие – проработка определенного участка тела или мышечной группы.
Сплит подойдет для опытных спортсменов, которые привыкли к высокоинтенсивным нагрузкам.

🟠 По типу сокращения мышц тренировки делятся на:
▪️ статические;
▪️ динамические.

Динамические упражнения входят в классические силовые тренировки и кардиотренировки, о которых мы говорили ранее.

Статические упражнения, к которым, в первую очередь, относятся прямые и боковые планки, асаны в йоге, подразумевают удерживание тела в определённом положении на протяжении некоторого времени.
Это работа мышц на выносливость без увеличения их объёма и роста. Мышечный тонус улучшится, но рельефных форм вы не обретёте.

К преимуществам относятся:
▪️ развитие выносливости и гибкости;
▪️ укрепление иммунитета;
▪️ улучшение кровообращения, насыщение крови кислородом.

Идеально подходят для тех, кто хочет быть сильным без радикальных изменений фигуры.

🟠 Тренировки, которые включают в себя кардио и силовые нагрузки:
🔸 функциональная;
🔸 HIIT-тренировка.

 Сочетая два варианта спортивных элементов, вы помогаете организму эффективнее затрачивать внутренние ресурсы – одновременно запускаются процессы жиросжигания и наращивания мышечной массы.

🔸 Функциональная тренировка.
Совмещает в себе кардио и силовую тренировку с собственным весом. Отлично развивает выносливость, но малоэффективна для работы с пропорциями.

🔸 HIIT-тренировка.
В основе таких тренировок лежит чередование силовых и аэробных нагрузок, а также статических и динамических упражнений.
Во время тренировки часто меняется пульс от высокого до умеренного, что способствует сжиганию жира.
Такие высокоинтенсивные занятия категорически не подходят людям с сердечными заболеваниями, болезнями суставов и мышц.

🟠 Тренировки по типу организации.
🔸 групповые;
🔸 индивидуальные.

🔸 Групповые.
Эти тренировки очень распространены и любимы как поклонниками фитнес - индустрии, так и тренерами. Собираются дружные команды из 10 - 20 человек и продуктивно работают в течении отведенного времени. В компании веселее и атмосфернее работать, поддержка единомышленников вам обеспечена. Вы следуете четкому плану, контролируете вместе с тренером выполнение упражнений и помимо физических показателей развиваете ответственность и дисциплину. 

🔸 Индивидуальные.
Занятия с тренером позволяют составлять удобный график. Программа тренировок корректируется лично под вас с учётом целей и задач. Индивидуальный подход, внимание и заинтересованность в совместном результате -
несомненные плюсы этого вида тренировок.

Выбирайте свой вариант занятий для тела и души.
Какой бы выбор вы не сделали, это вклад в ваше здоровье.
Ждём вас на тренировки.
Клуб единоборств и фитнеса F - Lab.

Единоборства #ябоец Функциональный тренинг Худеем вместе
Made on
Tilda