Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Почему я не худею?

Мы прямо слышим с какой обидой, разочарованием и удивлением произносятся эти слова.
Ещё бы! Вы усердно тренируетесь по несколько раз в неделю, выкладываетесь до пота и боли в мышцах. А желанный результат так и не приходит. И это в предпраздничные дни, когда особенно хочется стать красивой/ым и подтянутой/ым, и желательно в короткие сроки.

В чём причины такого «эффекта плато», (период при котором вес тела при похудении перестаёт снижаться)?
И можно ли с ним бороться?

Надеемся в этой статье вы найдёте ответы на все вопросы.

⚫️ Рост мышечной массы.

Во время процесса наращивания мышечной массы, мы можете не только не сбросить лишние килограммы, но даже немного набрать. Удивляться здесь нечему. Вместо жира у вас появляются мышцы, а так как их вес тяжелее, то и общая масса тела увеличивается.
И если вес при этом не уходит, то это не значит, что похудения не происходит. И вы в этом убедитесь, взяв на вооружение не весы, а сантиметровую ленту. Немного терпения и весы также отреагируют на ваш труд.

⚫️ Калорийная пища.

Обязательное к исполнению правило: чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять.
С вредной едой поступают жиры и быстрые углеводы, а это вредит как весу, так и общему состоянию здоровья. Даже если еда вписывается по калориям в дневной рацион.
Легкая и низкокалорийная пища - это ваша сила и энергия. А жирное, солёное, копченое - это усталость и болезни.
Выбирайте легкую пищу, в которой сбалансированы белки, жиры и углеводы. И соблюдайте водный баланс. https://f-lab.club/blog/tpost/gd0u5pbyx1-pitevoi-balans

⚫️ Недостаток калорий.

В стремлении похудеть многие начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Что является серьезной ошибкой. Организм - в стрессе, пытается сохранить энергию, замедляя обмен веществ. Как это не парадоксально звучит, но низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.

⚫️ Однообразные тренировки.

Если выполнять одни и те же упражнения без увеличения интенсивности и нагрузки от тренировки к тренировке, то организм быстро адаптируется к такой программе. Объём мышечной массы перестанет расти и вес тела замрет на одной отметке.
Чтобы добиться желанных пропорций тела, необходимо тренироваться разнообразно. Увеличивать нагрузку, сокращать перерывы между упражнениями, включать новые блоки.

! Для эффективного похудения нужны и кардио, и аэробные, и силовые нагрузки в комплексе. И регулярность занятий.

⚫️ Не успеваете восстанавливаться.

Вы взяли за тренировочный процесс с полным рвением, каждый день ходите на тренировки и вкалываете там на совесть. Почему же вес стоит! Все просто, вы не даёте организму полноценный отдых. А жир как раз тает во время отдыха между тренировками. Мышцы да и вы сами не успеваете восстанавливаться. Организм находится в состоянии стресса и снова замедляет метаболизм. Результат очевиден.
Заниматься каждый день 🚫 нельзя! Такая недюжая активность грозит перетренированностью. https://f-lab.club/blog/tpost/finitmhcv1-peretrenirovannost
Достаточно 3 - 4 тренировки в неделю по часу.

⚫️ Мало времени на сон.

Во сне человек тоже худеет. Значит нужно давать себе, как следует высыпаться = восстановиться = похудеть. 8 часов будет достаточно.

⚫️ Стресс.

Кажется, что напрямую этот фактор почти никак не влияет на похудение. Однако косвенно — очень сильно. Стресс как и недосып могут провоцировать переедание. Часто мы сами не осознаем этот процесс. Организм недополучает положительных эмоций и компенсирует их за счёт еды, чаще неполезной.

⚫️ Нереальные сроки.

Ждем результатов слишком быстро. Ощутимо похудеть за неделю - это опасная мечта, которая навредит здоровью.
Похудение — долгий и сложный процесс и долгосрочная цель. Тренируйтесь, придерживайтесь диеты, ведите активный образ жизни и не терзайте себя каждый день взвешиваниями. Такой образ жизни обязательно приведёт к хорошим результатам.

! По следующим двум пунктам необходима консультация врача.

⚫️ Нарушение обмена веществ.

Метаболизм, или обмен веществ, (что говорит Википедия) — это химические реакции, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организму расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.

Тонкую гармонию этих процессов можно нарушить:
— стрессами;
— несбалансированным питанием;
— жесткими диетами;
— вредными привычками: курение, употребление спиртного;
— гормональными сбоями ( в следующем пункте подробнее).

Эти причины приводят к разбалансировке в организме и неконтролируемому набору веса.

Как понять, что «страдает» обмен веществ?

Признаки нарушения:

▪️ ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
▪️ колебание веса;
▪️ повышенная потливость;
▪️ изменение цвета лица;
▪️ отеки;
▪️ нарушение сна;
▪️ неудовлетворительное состояние зубов;
▪️ боли в спине, шее, мышцах, суставах;
▪️ диспептические явления, расстройство стула,
▪️ вздутие живота и пр.;
▪️ озноб или приливы жара;
▪️ кожная сыпь.

Принимаем меры - обращаемся к эндокринологу.

⚫️ Гормональные нарушения.

Некоторые люди регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, принимают только полезную пищу и при этом сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны с гормональным фоном.

Гормональные нарушения связаны с нарушением функционирования щитовидной железы, надпочечников или гипофиза, а также, как правило, синдромом поликистозных яичников у женщин.

К застою в весе, резкому сбросу или прибавке приводят нарушения функций 8 гормонов: инсулин, кортизол, тестостерон, эстроген, прогестерон, лептин, грелин, гормоны щитовидной железы.

Разобраться в этих вопросах поможет врач эндокринолог.

Подведем итог.

Если вес уходит по капле или иногда и вовсе стоит на месте, ничего неожиданного в этом нет. Худеть как раз и нужно медленно, но верно. Необходимо просто переждать «эффект плато».
Мы уверены, что вы на правильном пути!
А если все-таки одна из вышеперечисленных причин мешает вам идти к заветной цели, значит корректируем ее и двигаемся дальше…

К телу мечты с F - Lab. https://f-lab.club/



Питание Функциональный тренинг #ябоец Единоборства Худеем вместе
Made on
Tilda