Ещё бы! Вы усердно тренируетесь по несколько раз в неделю, выкладываетесь до пота и боли в мышцах. А желанный результат так и не приходит. И это весной, когда особенно хочется стать красивой/ым и подтянутой/ым, и желательно в короткие сроки.
В чём причины такого «эффекта плато», (период при котором вес тела при похудении перестаёт снижаться)?
И можно ли с ним бороться?
Надеемся в этой статье вы найдёте ответы на все вопросы.
⚫️ Рост мышечной массы.
Во время процесса наращивания мышечной массы, мы можете не только не сбросить лишние килограммы, но даже немного набрать. Удивляться здесь нечему. Вместо жира у вас появляются мышцы, а так как их вес тяжелее, то и общая масса тела увеличивается.
И если вес при этом не уходит, то это не значит, что похудения не происходит. И вы в этом убедитесь, взяв на вооружение не весы, а сантиметровую ленту. Немного терпения и весы также отреагируют на ваш труд.
⚫️ Калорийная пища.
Обязательное к исполнению правило: чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять.
С вредной едой поступают жиры и быстрые углеводы, а это вредит как весу, так и общему состоянию здоровья. Даже если еда вписывается по калориям в дневной рацион.
Легкая и низкокалорийная пища - это ваша сила и энергия. А жирное, солёное, копченое - это усталость и болезни.
Выбирайте легкую пищу, в которой сбалансированы белки, жиры и углеводы. И соблюдайте водный баланс.
⚫️ Недостаток калорий.
В стремлении похудеть многие начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Что является серьезной ошибкой. Организм - в стрессе, пытается сохранить энергию, замедляя обмен веществ. Как это не парадоксально звучит, но низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.
⚫️ Однообразные тренировки.
Если выполнять одни и те же упражнения без увеличения интенсивности и нагрузки от тренировки к тренировке, то организм быстро адаптируется к такой программе. Объём мышечной массы перестанет расти и вес тела замрет на одной отметке.
Чтобы добиться желанных пропорций тела, необходимо тренироваться разнообразно. Увеличивать нагрузку, сокращать перерывы между упражнениями, включать новые блоки.
! Для эффективного похудения нужны кардио, аэробные, силовые нагрузки в комплексе. И регулярность занятий.
⚫️ Не успеваете восстанавливаться.
Вы взяли за тренировочный процесс с полным рвением, каждый день ходите на тренировки и вкалываете там на совесть. Почему же вес стоит! Все просто, вы не даёте организму полноценный отдых. А жир как раз тает во время отдыха между тренировками. Мышцы да и вы сами не успеваете восстанавливаться. Организм находится в состоянии стресса и снова замедляет метаболизм. Результат очевиден.
Заниматься каждый день 🚫 нельзя! Такая недюжая активность грозит перетренированностью.
Достаточно 3 - 4 тренировки в неделю по часу.
⚫️ Мало времени на сон.
Во сне человек тоже худеет. Значит нужно давать себе, как следует высыпаться = восстановиться = похудеть. 8 часов будет достаточно.
⚫️ Стресс.
Кажется, что напрямую этот фактор почти никак не влияет на похудение. Однако косвенно — очень сильно. Стресс как и недосып могут провоцировать переедание. Часто мы сами не осознаем этот процесс. Организм недополучает положительных эмоций и компенсирует их за счёт еды, чаще неполезной.
⚫️ Нереальные сроки.
Ждем результатов слишком быстро. Ощутимо похудеть за неделю - это опасная мечта, которая навредит здоровью.
Похудение — долгий и сложный процесс и долгосрочная цель. Тренируйтесь, придерживайтесь диеты, ведите активный образ жизни и не терзайте себя каждый день взвешиваниями. Такой образ жизни обязательно приведёт к хорошим результатам.
! По следующим двум пунктам необходима консультация врача.
⚫️ Нарушение обмена веществ.
Метаболизм, или обмен веществ, (что говорит Википедия) — это химические реакции, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организму расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
Тонкую гармонию этих процессов можно нарушить:
— стрессами;
— несбалансированным питанием;
— жесткими диетами;
— вредными привычками: курение, употребление спиртного;
— гормональными сбоями ( в следующем пункте подробнее).
Эти причины приводят к разбалансировке в организме и неконтролируемому набору веса.
Как понять, что «страдает» обмен веществ?
Признаки нарушения:
▪️ ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
▪️ колебание веса;
▪️ повышенная потливость;
▪️ изменение цвета лица;
▪️ отеки;
▪️ нарушение сна;
▪️ неудовлетворительное состояние зубов;
▪️ боли в спине, шее, мышцах, суставах;
▪️ диспептические явления, расстройство стула,
▪️ вздутие живота и пр.;
▪️ озноб или приливы жара;
▪️ кожная сыпь.
Принимаем меры - обращаемся к эндокринологу.
⚫️ Гормональные нарушения.
Некоторые люди регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, принимают только полезную пищу и при этом сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны с гормональным фоном.
Гормональные нарушения связаны с нарушением функционирования щитовидной железы, надпочечников или гипофиза, а также, как правило, синдромом поликистозных яичников у женщин.
К застою в весе, резкому сбросу или прибавке приводят нарушения функций 8 гормонов: инсулин, кортизол, тестостерон, эстроген, прогестерон, лептин, грелин, гормоны щитовидной железы.
Разобраться в этих вопросах поможет врач эндокринолог.
Подведем итог.
Если вес уходит по капле или иногда и вовсе стоит на месте, ничего неожиданного в этом нет. Худеть как раз и нужно медленно, но верно. Необходимо просто переждать «эффект плато».
Мы уверены, что вы на правильном пути!
А если все-таки одна из вышеперечисленных причин мешает вам идти к заветной цели, значит корректируем ее и двигаемся дальше…
К телу мечты с F - Lab. https://f-lab.club/
