Современные мамы со всей ответственностью подходят к вопросам воспитания, самообразования, создания уюта в семье. Многие работают и учатся одновременно. И для всех этих важных дел нужны душевные силы и здоровье.
Бывает, что от такого круговорота событий навалится грусть, раздражение, усталость. И тут важно не копить эти негативные эмоции в себе, а дать выход.
И эффективный и приятный способ это сделать - пойти в спортклуб https://f-lab.club/ .
Во время занятий спортом поглощается гормон стресса. Организм получает разрядку и соответственно успокаивается. И тут же начинают вырабатываться эндорфины, гормоны счастья, которые нам так необходимы.
Спорт помогает выражать чувства через тело, вместо того чтобы подавлять их.
А еще придает энергии и приводит к стройности. Что тоже не может не радовать.
Ну что ж, дети разбежались по садам и школам. Самое время заняться исполнением своих желаний;)
Пора действовать)
Мы расскажем о тех видах спорта, которые приносят максимальную пользы именно для женского организма. Развивают пластику и грацию движений и приносят интеллектуальное удовольствие.
И начнём мы с пилатеса.
🔵 Пилатес.
Это система физических упражнений разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.
Автор назвал свою систему контрологией, что подразумевает координацию между телом, умом и духом. Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. При этом получаешь положительные эмоции, расслабление и отдых.
Это не просто занятия гимнастикой на ковриках – упражнения пилатеса направлены в первую очередь на развитие глубоких мышц, которые у человека чаще всего либо ослаблены, либо перенапряжены.
При регулярном выполнении этих упражнений
🔹 подтягивается фигура,
🔹улучшается осанка,
🔹увеличения плотность тела.
Благодаря тому, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным.
🔹 Мышцы становятся более эластичными.
🔹 Повышается подвижность суставов, гибкость позвоночника.
На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса.
Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения 🔹 способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза и спины.
Очень важно, что в результате занятий
🔹проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается
🔹вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит 🔹выправление осанки и даже некоторое увеличение роста.
Также пилатес 🔹помогает бороться со стрессом и улучшает качество сна.
Пилатес – это еще и определенная философия. Духовное равновесие достигается через физическое и нравственное напряжение.
По мнению автора методики, одна из самых больших проблем современного человека в том, что он плохо способен контролировать свой разум. Мозг работает как бы сам по себе, мысли приходят и уходят, а человек не то, что не может за этим следить, но даже и не пытается. Но если объединить физическую подготовку и тренировку разума и во время гимнастики сконцентрироваться на той части тела, которая задействована в упражнении, то результат будет невероятным.
Суть пилатеса – динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума.
🟠 Йога.
Йога считается одной из самых уникальных и эффективных систем оздоровления организма. Она сочетает в себе комплекс физических упражнений, дыхательных техник и концентрацию внимания.
Регулярные практики меняют жизнь к лучшему и приводят к поразительным результатам для здоровья.
Чем полезна йога?
Это особый образ жизни, позволяющий достичь гармонии физического и психологического состояния, найти в себе новый потенциал и скрытые возможности тела.
Суть йоги не сводится только к физическим тренировкам, она направлена на работу с разумом человека и включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования.
Цель древнеиндийской практики – достичь гармонии с самим собой и ощутить радость полного здоровья: физического и духовного.
Научные исследования подтверждают терапевтический эффект йоги. Доказано, что систематические занятия нормализуют физиологические процессы в организме и благотворно влияют на все органы и системы.
🔸 Улучшают осанку и состояние позвоночного столба. За счёт устранения деформации позвоночника и защемления нервных окончаний пропадают боли в спине и шее. Исправление осанки способствует увеличению объёма лёгких, улучшению кровообращения внутренних органов.
🔸 Нормализуют гормональный фон. Выполнение асан улучшает функционирование поджелудочной и щитовидной железы, устраняет расстройства в половой сфере, улучшает сексуальное здоровье женщин. Нормализует месячный цикл, облегчает предменструальный синдром, симптомы климакса.
🔸 Снижают вес, улучшают фигуру. Упражнения укрепляют мышечный корсет всего тела, ускоряют метаболизм, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Что неизменно приводит к похудению.
🔸 Развивают гибкость, пластичность. Повышается эластичность связок и сухожилий, уходит напряжение с мышц.
🔸 Нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Глубокое дыхание обеспечивает дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизирует сердцебиение, ускоряет циркуляцию крови.
🔸 Повышают иммунитет. Сокращение и растяжение мышц стимулирует движение лимфы в организме, что позволяет легче справляться с инфекциями, предотвращает образование раковых клеток.
Асаны и медитация помогают расслабиться, поверить в себя, избавляют от чувств тревоги, страха, гнева.
А также улучшают циркуляцию крови и питание тканей всех органов. Это налаживает их работу, благоприятно отражается на коже, здоровье суставов, общем тонусе организма.
Движения в йоге требуют определенной гибкости и уже потом выносливости.
И ещё важно понимать, что йога - это философия и психология, изучая которые девушка может побороть свои комплексы, повысить самооценку.
🔵 Стретчинг.
Это система, в которую входят упражнения для растяжки мышц, развития гибкости и подвижности в суставах.
Занятия применяются как самостоятельный вид оздоровительной гимнастики или как составляющая часть других видов спорта. Входят в обязательную программу для подготовки профессиональных спортсменов. Польза растягивания не вызывает сомнений ни у одного современного тренера или спортивного врача.
Это лучший способ предотвратить развитие артрозов, остеохондроза, улучшить состояние позвоночника.
Регулярные занятия способствуют гармоничному развитию и укреплению всех систем и функций организма:
🔹 улучшают кровообращение;
🔹 нормализуют артериальное давление;
🔹 повышают иммунитет;
🔹 стимулируют пищеварение;
🔹 приводят в баланс гормональную систему;
🔹 улучшают осанку;
🔹 избавляют от стрессов, бессонницы, психологических зажимов;
🔹 повышают работоспособность;
🔹 развивают координацию;
🔹 помогают похудеть.
При занятиях стретчингом мышцы поочередно расслабляются и напрягаются, помогая быстро снять напряжение, расслабиться, восстановить утраченные силы.
Огромную пользу стретчинг приносит девушкам и женщинам:
🔹налаживает менструальный цикл;
🔹 помогает легче переносить симптомы ПМС;
🔹 облегчает болевые ощущения во время менструации.
При выполнении упражнений на растяжку усиливается кровообращение в области малого таза, что повышает либидо, укрепляются мышцы тазового дна.
В стретчинг, как и в пилатесе отсутствуют возрастные ограничения. Во время занятий стретчингом улучшается кровоток, мышцы становятся более гибкими и эластичными.
Если вы серьезно увлечетесь этим видом спорта, то сможете добиться грации пантеры. Поддержите осанку, натренируете все связки и мышцы,что опять-таки полезно для будущих и уже состоявшихся мам.
Будем ценить наше здоровье и наше время, поэтому переходим от разговоров о спорте к занятиям спортом.
Все системы тренировок, о которых мы говорили выше, и многие другие есть в клубе единоборств и фитнеса F - Lab.https://f-lab.club/
Ждём вас на Бауманской по адресу…
