👊Ритмичные удары руками и ногами в режиме нон-стоп под 👊зажигательные треки,
👊в хорошей компании, во главе с 👊тренером КМС - это составляющие трендового направления в нашем клубе и во всей фитнес индустрии;)
Конечно, мы говорим о ... Фитбоксе.
Фитнес бокс представляет собой комплекс тренировок аэробного типа. Сочетает элементы фитнеса, бокса и кикбоксинга. Подходит для людей разных возрастов и разной физической подготовки.
Но больше это направление предпочитают девушки. Такому выбору способствуют wow-эффекты от тренировок: быстрое сжигание большого количества калорий (от 700 ккал за час) и прокачка женских проблемных зон.
Как строится занятие.
Тренировка начинается с классической аэробной разминки, далее основная «ударная» часть, упражнения на развитие определенных групп мышц, и в завершении - растяжка.
Особенности.
▪На тренировке главное держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах до конца, то есть локти и колени при ударе не должны полностью выпрямляться. Двигаться нужно мягко.
▪В основном занятия групповые, но можно заниматься индивидуально на «лапах» с тренером. Это ближе к реальному боксу, но цель занятий не меняется - больше похудение, чем самооборона.
▪Сила удара в фитбоксе не требуется. Пульс , кровообращение, а значит и метаболизм увеличиваются пропорционально 📈 скорости выполнения элементов.
▪Части упражнений не соединяются в связки, как в танцевальных фитнес направлениях. Поэтому не придется стоять на месте, задумываясь над следующим движением. И переживания, что не успеете за пируэтами инструктора, тоже можно отбросить.
Основные принципы.
Они такие же как у любой высокоинтенсивной аэробики.
❗Тренироваться лучше не чаще 2- 3 раза в неделю.
❗Одно занятие в клубном формате длится в среднем до часа. Могут быть более короткие занятия, обычно ещё более высокоинтенсивные.
❗ Для получения видимого результата лучше посещать уроки постоянно, в течение
3-4 месяцев. Благо, фитбокс быстро не надоедает;)
❗Для быстрого метаболизма и хорошей фигуры можно сочетать фитбокс с силовыми уроками.
Но во всем соблюдать меру. Слишком большое количество высокоинтенсивных уроков плохо влияет на сердце и сосуды. А так же это серьёзная нагрузка на позвоночник. Поэтому с травмами позвоночника, грыжами и протрузиями стоит подыскать другое направление.
Основные элементы – удары руками, взятые из бокса:
🤛 Джеб – прямой удар.
🤛 Кросс — удар дальней рукой.
🤛 Хук – боковой удар согнутой рукой.
🤛 Апперкот — удар снизу.
Элементы из кикбоксинга – удары ногами:
▪Бэк-кик — задний удар.
▪Джампинг-кик — удар в прыжке.
▪Кресент-кик — обратный боковой удар.
▪Сайд-кик — боковой удар.
▪Фронт-кик — прямой удар.
Преимущества тренировки по фитбоксе.
🔺 Быстрый сброс веса. Прорабатываются мышцы рук и плечевого пояса, подтягиваются бедра и ягодицы.
🔺Снимает стресс. Разрекламированный метод «битье груши» работает 😉💪 Позитивная командная атмосфера добавляет бонусов этому спорту и повышает мотивацию к занятиям.
🔺 Улучшает гибкость и подвижность суставов, а также общую выносливость и самочувствие в целом.
🔺Укрепляет сердечно сосудистую и дыхательную систему.
Экипировка и оборудование.
Одежда и обувь: удобные спортивные вещи – майка, футболка, шорты, леггинсы, не сковывающие движений, и кроссовки.
Основным атрибутом будут перчатки, только не боксерские, а обычные – для фитнеса или силовых тренировок, т.е. без пальцев.
Программа фитбокса включает несколько разновидностей упражнений со специальными снарядами.
Работа с боксерским мешком
Мешок — незаменимый атрибут занятий в подготовке боксера. Поэтому и в фитбоксе упражнения с мешком занимают почетное место. На снаряде обучают технике правильного и точного удара, силе и быстроте нанесения одиночных и серий ударов.
Кроме того, во время работы на мешке, отрабатываются целые связки движений.
Такие как атака, контратака, уклон или нырок, уход от удара.
Работа с грушей.
Груши бывают разные, как и боксерские мешки, в зависимости от преследуемой цели занятий. Они отличаются по массе, жесткости и амплитуде движений. Для фитбокса подходят более мягкие груши. Работа с грушей помогает рассчитывать силу и темп ударов, учит бить в разных направлениях.
Работа с настенной подушкой.
Настенная подушка – это специальный боксерский снаряд, помогающий развить силовой потенциал и выносливость, координацию и точность движений.
Работа с подвесным мячом
Пунктбол — это упражнение с подвешенным теннисным или набивным мячом большего размера, который крепится различными способами на уровне головы тренирующегося. На нем отрабатываются одиночные удары снизу-сбоку и апперкоты. Этот снаряд необходим для развития меткости.
Работа на лапах с тренером
Удары в лапы требуются для того, чтобы тренер имел возможность контролировать процесс обучения, фиксировать прогресс и вовремя замечать ошибки подопечного. Также такие упражнения помогают развить координацию и точность движений, силу и быстроту наносимых ударов. И отрабатывать способы защиты: уклоны, нырки, подставки.
Ну, что девчонки, побоксируем?😉
