Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Мезоморф. Он же атлетик

Мезоморф.
Он же атлетик, он же нормостенический тип.
Счастливчики с атлетическим и гармоничным телосложением.
Узнаем какие особенности конституционного строения, обмена веществ, набора веса и мышечной массы делают этот соматотип максимально приспособленным к физическим нагрузкам.

Мезоморф – это средний между эктоморфами и эндоморфами тип телосложения.
Предполагает практически идеальные пропорции, выносливость к физическим нагрузкам, отличную работу обменных процессов организма. По своим физическим показателям мезоморфы приближены к показателям нормы. И все Ахиллесы и Геркулесы их родные братья.

Для мезоморфов характерен быстрый набор веса, который за счет изначально высокого гормонального уровня и быстрого метаболизма позволяет наращивать не только жировую прослойку, но и мышечную ткань.

В основном эти ребята прирождённые лидеры, темпераментные и смелые. Им свойственна мужественность и решительность в отстаивании своих взглядов. Пропорционально и физически развитое тело закладывает программу «Ты лучший», и мезоморф уверенно ей следуют.

В этом легко убедиться, взглянув на знаменитых представителей этого телосложения.
Жан - Клод Ван Дамм, Мэтт Фрейзер, Брюс Уиллис
Андре Агасси, Марк Уолберг, Анна Курникова, бодибилдеры Ли Хейди, Ларри Скотт, Франко Коломбо, Фил Хит, Декстер Джексон, Кай Грин.

🔘История

Особенности этого соматотипа формировались не одно столетие. Предки мезоморфов были типичные “охотники”. Ловкость и смелость требовались, чтобы завалить крупное животное, а выносливость и стойкость, чтобы долгое время обходиться без еды.

🔘 Характеристики типа:

▪ сильное, длинное туловище;
▪ широкие плечи и грудная клетка;
▪ мускулистые руки и ноги;
▪ крупная голова;
▪ развитая мышечная система;
▪ большая физическая сила;
▪ метаболизм быстрый;
▪ правильная осанка;

Женщины этого типа являются обладательницами фигуры песочные часы ⌛ У Мужчина-мезоморф V-образная форма тела или, можно сказать, треугольная с широкими плечами.
Что представляет собой идеальное сочетание параметрических данных и соответствует атлетическому телосложению.

🔘 Преимущества

👍Высокие силовые показатели. Результаты от тренировок видны очень быстро.
Мышечный каркас начинает проявляться буквально с первых тренировок.
👍Хорошая скорость восстановления после нагрузок. Эта данность позволяет мезаморфам тренироваться чаще 3-х раз в неделю даже без приема дополнительного спортпита.
👍Стабильность в наборе веса. Хорошо набирают и жировую и мышечную массу.
👍Хороший метаболизм. Но не такой скоростной, как у эктоморфа. Весь избыток калорий сразу трансформируется в гликоген и в жировую прослойку.
👍Травмы случаются редко благодаря толщине и плотности костей.

🔘 Слабые стороны:

👎Несмотря на впечатляющую силу, мезоморфы не отличаются особой выносливостью. Это связано с недостатком белых «медленных» мышечных волокон, которые отвечают за долгосрочную  работу в условиях жесточайшего темпа.
👎Гормональные скачки и, как следствие,  неустойчивость веса.  Легко набирают, легко сбрасывают.
👎Тяжело идет процесс сушки. При специальной диете вместе с жировой прослойкой “топится” и мышечная масса.
👎При пропуске тренировок очень быстро начинается регресс. Дестабилизация результатов. Быстро становятся сильнее и быстро слабеют.

🔘 Питание:

Главным в питании мезоморфа должны стать белки, предоставляющие достаточное количество энергии для реализации всей необходимой тренировочной программы и повышения выносливости. А также для наращивания мускул вместо жировой прослойки.

Соотношение нутриентов:
Жиры 20 % ( жирные сорта рыб, оливковое и подсолнечное масло, орехи, семечки).
Белки 40% ( мясо индейки, куриная грудка, яйца, рыба, молочные продукты).
Углеводы - 40% ( гречка, рис, макароны, фрукты).
Питание лучше разбить на 4 - 5 приёмов, между основными приемами пищи допустимы полезные перекусы. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Мезоморфам рекомендовано прекращать трапезу с чувством легкого голода. И придерживаться диеты, особенно, если есть цель достигнуть видимых результатов  в «построении» своего тела. Помним, что все лишние калории сразу же отразятся на внешнем виде.

Разнообразие в питании и в тренировочных нагрузках – это и есть секрет идеальных пропорций мезоморфов.

🔘 Спортпит
Во время силовых тренировок представителям этого соматотипа можно принимать креатин, также показан быстрый протеин и витаминно-минеральные комплексы.

🔘 Тренировки

✔        Количество тренировок может быть максимальным (до двух перерывов в неделю), то есть 5 вполне допустимо, продолжительность может составлять максимум два часа непрерывных нагрузок. Ведь данному типу свойственна высокая скорость восстановления мышц. Значит они могут легко выдерживать частые интенсивные нагрузки.

✔        Для достижения оптимальных результатов мезоморфам рекомендуются чередование высокоинтенсивных интервальных тренировок с упражнения с более легкой активностью.
Желающие набрать мышечную массу, могут отдавать предпочтение упражнениям на сопротивление, которые включены в силовые тренировки.

✔        Упражнения должны быть на все группы мышц, поскольку жировые отложения по телу мезоморфа распределяются равномерно. Нельзя упускать какую-то часть тела, иначе именно там будет видимый перекос.

✔        Тренировки должны строиться на постоянном изменении состава, количества, интенсивности или продолжительности упражнений. Главное соблюдать разнообразие, что предотвратит быстрое привыкание организма к нагрузкам. Быстрые результаты от тренировки часто пропадают именно за счет высоких адаптивных способностей мезоморфного организма. Соответственно, чем более разнообразным будет режим нагрузки, тем выше эффективность.

✔        Тренировки должны быть интенсивными. Мезоморфам не стоит бояться перетренироваться. У этого соматотипа высокий уровень тестостерона. И чем интенсивнее будут тренировки, тем быстрее будет результат.

🔘 Успехи в единоборствах

На ринге бойцы с подобным телосложением смотрятся эффектно. Удары сильные и быстрые, а сами спортсмены лёгкие и техничные. Они умело используют все преимущества мускулистого, но в меру легкого тела.

🔘 Итог:

Как бы близко вы не подходили к одному из соматотипов: эндоморфу, эктоморфу, мезоморфам, помните, что «чистых» соматотипов в природе не существует. Все мы представляем собой комбинацию из различных подвидов типов телосложения. А значит, 100 процентно причислять себя к одному типу нельзя. А тем более обвинять во всем генетику или радоваться гармоничному телосложению и ничего не делать. Лучше подробно изучить собственный организм, знать и правильно оценивать свои способности, чтобы умело пользоваться своими преимуществами и нивелировать недостатки.
А самое главное быть настойчивым в своих целях, верить в себя и упорно идти к поставленной целе. Иногда даже вопреки телосложению. И любые искренние и целеустремленные усилия будут вознаграждены. Пробуйте, экспериментируйте, но не рискуйте. А доверяйте свои мечты и здоровье профессионалам.

Тренеры клуба единоборств и фитнеса F-Lab  на Бауманской всегда готовы помочь.
Питание
Made on
Tilda