Эта известная пословица прямо противоположна нашей теме. Мы будем говорить о систематическом откладывании дел. И разбираться в причинах, последствиях и методах борьбы с этим явлением.
С утра нужно сесть за работу, а вы находите 100 и 1 причину оттянуть это действие. Не работаете и не отдыхаете. Тратите энергию, суетитесь, делаете много ненужных телодвижений и при этом не двигаетесь с мертвой точки. Это симптомы современной болезни, под названием прокрастинация.
Сам термин появился в Оксфордском словаре ещё в 1548 году и уже тогда поспособствовал началу жарких споров.
Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам, а именно: стрессу, чувству вины, потере производительности, заниженной самооценке.
У современного человека такой большой выбор относительно любого вопроса , что обдумывание возможных вариантов забирает энергию и делает человека растерянным. В итоге он откладывает решение вопросов на неопределённый срок. И сам же от этого страдает.
Причём сначала ему вполне комфортно, ведь отодвинув важное дело, он занимается приятными замещающими делами: листает ленту Инстаграм, смотрит развлекательные видео на YouTube, обсуждает незначительные вопросы по телефону.
Но важно понимать, что при совершении этих действий прокрастинатор не отдыхает. А тратит впустую свои силы.
С одной стороны, это нормальная реакция психики — избегать неприятные или кажущиеся сложными задачи. Но она приводит к серьёзным последствиям.
В сознании человека начинает накапливаться стыд, чувство вины. А с такими эмоциями недолго и до депрессии.
Это явление активно стало обсуждаться ещё в XX веке, тогда же были проведены первые серьёзные исследования этого феномена. Они легли в основу работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности». В настоящее время есть целый журнал «Procrastination And Task Avoiding», целиком посвящённый этой проблеме.
6 форм прокрастинации.
✔️ Ничегонеделание. Эта форма берет начало в детстве и характеризуется нежеланием взрослеть и инфантильности.
✔️ Сверхадаптация. Человек живет для других — и делает все, чтобы не жить для себя, не реализовывать свои цели и желания. Возможно это связано с низкий самооценкой, помогая другим он повышает собственную значимость.
✔️ Возбуждение. Суетиться, нервничать, заниматься всем чем угодно, кроме того, что надо. Избегать решения основного вопроса. Здесь важно понять, какие у человека есть страхи, связанные с принятием важных решений.
✔️ Агрессия. Скорее идёт как следствие нерешенных проблем. Человек не признаёт своих ошибок и винит во всем окружающих. И позволяет себе агрессивные моральные и физические действия в отношении других.
✔️ Саботаж. Протест и невыполнение работы - основное оружие.
✔️ Беспомощность. Поведение жертвы: «У меня все равно ничего не получится, и даже браться не буду». Инфантильность.
В чем причины такого поведения.
Прокрастинация — явление сложное, возникающее в силу целого ряда причин. Основными считаются следующие:
▪️ низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых.
▪️ перфекционизм — человек привык выдавать только 100-процентный результат и ему страшно оказаться не на высоте. «Лучше никак чем кое-как».
▪️ страх быть заметным — человек подсознательно не хочет выделяться из толпы. Быть как все ему проще.
▪️ выгорание — сопровождается постоянной усталостью и истощением. Так организм показывает, что ресурс для выполнения задач исчерпан. Все дела откладываются на более благоприятный для организма период.
▪️ страх не соответствовать высоким стандартам — когда вокруг столько успешных, красивых и разносторонне развитых людей, то некоторым, особенно молодому поколению, даже страшно начинать.
В чем отличие прокрастинация от лени.
Не стоит путать эти понятия. Корни лени в
инертности и нерешительности, в нежелании делать что-либо вообще.
Прокрастинация — это временная потеря мотивации. Если вы долго размышляете, прежде чем приступить к работе, то это не лень, а «медленный старт». При прокрастинации человек не снимает с себя обязанности.
А берется за проект позже, часто из-за того, что не способен оценить его реальные объемы.
Особенности прокрастинатора:
— сознательное откладывание дел и планов;
— понимание последствий своего решения ничего не делать;
— присутствие нарастающей тревоги, чувства неудовлетворение собой, снижение самооценки;
— активизация только в момент, когда сроки критически «поджимают». Соответственно работа делается наспех и некачественно.
Виды прокрастинации по Милграму.
Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел: уборки, мытья посуды.
Невротическая — затягивание жизненно важных решений.
Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением.
Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.
Механика прокрастинации — выполняются только те задачи, которые:
· легко осуществимы;
· дают быстрый результат.
В результате прокрастинатор откладывает важные дела в угоду сиюминутным удовольствиям. А важные дела выполняет только в том случае, когда все сроки уже вышли и назад дороги нет.
Последствия прокрастинации.
Последствия «откладывания дел на потом».
Проблемы психологического характера:
📍 прогрессирующее снижение самооценки;
📍 повышенная тревожность;
📍 дополнительный стресс;
📍 выгорание.
Физическое здоровье:
📍 проблемы с сердечно-сосудистой сферой;
📍 нарушение работы ЖКТ;
📍 нарушение сна.
Методы борьбы с прокрастинацией.
‼️ В разной степени такое поведение присуще большинству людей и считается нормой. Но если прокрастинация занимает несколько часов в день и приводит к нарушению обещаний и срыву дедлайнов, пора бороться с этой привычкой.
Как же бороться с прокрастинацией? Поскольку причины откладывания дел на потом могут быть совершенно разными, как и масштаб последствий, то и методы противостояния должны различаться.
Итак.
Важно определится с жизненными целями.
— Выделить приоритетные сферы жизни: учёба, карьера, спорт, семья, дружба. Решите, к чему вы хотите прийти в каждой из них через месяц, год.
— После постановки и конкретизации целей ставим сроки.
Как спорт помогает искоренить прокрастинацию.
1️⃣ Спорт учит распределять силы.
Побеждает не тот, кто лучше всех стартовал, а тот, кто сохранил силы для финиша. Не стоит пытаться выполнить всё за один день, можно подорвать свои силы. Распределите нагрузку равномерно на более длительный срок.
В спорте для этого создаются спортивные программы. Которые помогают быстро и эффективно достичь результата в зависимости от цели: нарастить мышцы или сбросить вес.
Переносим этим навыки на решение других важных жизненных задач и двигаемся вперёд.
2️⃣ Спорт тренирует силу воли.
Ежедневная работа над своим физическим развитием: тренировки, зарядка, режим, развивает в нас и волевые качества. Они, в свою очередь, становятся основой сильного и выносливого характера. Такой человек умеет принимать решения и направляет свои мысли и действия в соответствии с принятым решением.
Умеет быстро и эффективно преодолевать препятствия и достигать целей.
3️⃣ Спорт помогает быть более собранным и организованным.
Спорт приучает к дисциплине. Регулярное посещение спортзала, усердные тренировки, режим дня, режим питания и сна делает человека организованным. И даёт стимул двигаться вперёд без длительных остановок.
Умение быть дисциплинированным позволяет сфокусировать свое внимание на важных вещах. Не отвлекаться на мелочи.
4️⃣ Спорт мотивирует на работу.
Мотивация — главный щит борца с прокрастинацией. Спорт даёт энергию, силы и здоровье. Физические упражнения улучшают работу мозга и нервной системы, улучшается кровообращение и общий тонус организма.
Появляется ощущение, что любая задача по плечу. А значит, и выполнение этой задачи не заставит себя долго ждать.
Будем работать над собой.
Клуб единоборств и фитнеса F - Lab. https://f-lab.club/
