От чёткой и слаженная работы сердечной мышцы зависит жизнедеятельность всего организма.
А от уровня его тренированности и размера — внешний вид, качество и полноценность жизни.
Перегоняя кровь по сосудам наш главный «насос» создает давление, которое способно вытолкнуть струю крови на 9 метров в длину.
Благодаря быстрому движению крови по сосудам все клетки нашего тела получают необходимое количество кислорода и других питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности.
Вот несколько закономерностей, связанных с работой сердечно-сосудистой системы:
— чем больше тело, тем больше нужно крови для него;
— чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться;
— чем меньше сердце, тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови.
— чем сердце реже сокращается, тем меньше оно изнашивается за жизнь.
Соответственно, если человек набирает мышечную массу и увеличивает вес, то его сердцу приходится больше работать, чтобы снабдить всё тело кислородом. Значит объём сердца необходимо увеличивать, чтобы «наш насос» не работал в бешеном ритме. И не изнашивался раньше времени.
! Смысл тренировки сердца заключается в увеличении его внутреннего объема.
Тренированное сердце
▪️ повышает функциональность и выносливость всего организма;
▪️ нормализует массу тела;
▪️ снижает кровяное давление;
▪️ снижает количество С-реактивного белка, вызывающего появление воспаления в организме.
▪️ регулирует уровень сахара и инсулина в крови.
Увеличение объема сердца не равно увеличение размера сердца! И это важно понимать.
Увеличение объёма происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы. И это хорошо! Это позволяет перекачивать больше крови с меньшим количеством сокращений.
А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы – это плохо и чревато инфарктами.
На сколько можно «растянуть» сердце?
Судите сами:
у обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл.
У тренированного спортсмена — 1.200 мл.
У уникальных спортсменов бывает 1.500-1.800 мл.
Как тренировать сердце.
1. При выполнении упражнений не доводить значение пульса выше 130 ударов в минуту (оптимально 120-130).
2. Длительность занятия должна быть около 60 мин.
3. Чередовать занятия и дни отдыха (достаточно упражняться 2-3 раза в неделю).
4. Включать бег в состав тренировок сердца. При появлении дискомфорта переходить на ходьбу.
У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек получает кардионагрузку, то пульс начинает увеличивается. Это необходимо для того,
чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода.
Когда пульс достигает 130 ударов минуту, спортсмен должен стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности!
Если он продолжит такую тренировку в течении часа и будет практиковать 2-3 раза в неделю, то объём сердца будет постепенно увеличиваться.
Для заметного результата достаточно пол года и объём может увеличиться на 30 %.
Как контролировать пульс.
Тут все просто — приобретите пульсометр. Он будет показывать вам ЧСС (частоту сердечных сокращений) в реальном времени с точностью ЭКГ. Этот гаджет представляет собой приспособление с датчиком, которое фиксируется под грудью с помощью эластичного ремня и дисплей в виде обычных часов на руку. Это очень точный и удобный способ измерения.
Что такое «спортивное сердце».
Дистрофия миокарда.
Что происходит с нашим сердцем в условиях максимального количества сокращений, т.е. больше 130 ЧСС.
При средней нагрузке для того чтобы качать кровь сердце сокращается, а затем растягивается и расслабляется. При высокой ЧСС оно просто не успевает расслабляться. Не успевает растянуться, как нужно уже снова сокращаться.
Возникает внутренне напряжение. Кровь труднее проходит по сосудам, что приводит к гипоксии и образованию молочной кислоты. Процесс абсолютно идентичный как при пампинге в мышцах.
Происходит закисление, которое приводит к росту стенок сердца (гипертрофия). А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приведёт к отмиранию клеток сердца.
Так происходят микроинфаркты, которые спортсмен не всегда замечает. Таким образом само сердце становится больше, а полезная рабочая часть меньше. Эта болезнь называется дистрофия миокарда или в народе «спортивное сердце».
Дистрофия миокарда является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца. Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты полученные во время очень интенсивных тренировок.
Виды спорта и физической активности, которые развивают сердечную мышцу.
◾️ Ходьба. Универсальная физическая активность для всех. Особенно подходит новичкам. Важно не останавливаться в течение 40-60 минут и со временем увеличивать скорость ходьбы.
Ходьба по лестнице. Интенсивная нагрузка. Подниматься сначала можно на несколько этажей, со временем все выше.
◾️ Бокс. На занятиях боксом тренирующийся выполняет сбалансированные аэробные и анаэробные упражнения, благодаря которым организм в полной мере насыщается кислородом.
Аэробные нагрузки включают бег, прыжки на скакалке, кардионагрузки. В результате повышается общая выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система.
Анаэробные нагрузки предполагают использование собственного веса спортсмена. В результате также активизируется работа сердечной мышцы. https://f-lab.club/catalog_men
◾️ Бег. Бегать можно как в спортзале, так и в парке, а также дома на месте. Но, как и при других видах нагрузок, важно следить за пульсом. Бег может быть противопоказан людям с лишним весом.
◾️ Плавание. Не имеет противопоказаний. Посещать бассейн можно людям с лишним весом и пациентам с болезнями суставов, позвоночника. И каждый улучшит общее состояние здоровья.
◾️ Велоспорт. Относится к кардиотренировкам, а значит, полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Во время активности увеличивается кровоток, что является профилактикой такого распространенного заболевания как варикозное расширение вен.
◾️ Тренажеры.
Регулярность воспроизводимых на тренажёрах движений повышает выносливость и тренированность организма, а значит, и сопротивляемость к инфекциям. Легкие дышат в полную силу, сердечный выброс обеспечивает поступление питательных веществ вместе с кровью в достаточном количестве во все уголки нашего тела.
В ходе правильно проводимых кардионагрузок тренируются все мышцы человека, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Это приводит к улучшению функционального состояния всего организма:
▪️ увеличивается емкость легких и объём сердца;
▪️ усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;
▪️ кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.
Конечно, в это теме не обойтись и без общих рекомендаций для сохранения здоровья сердечно -сосудистой системы.
1. Избавляйтесь от вредных привычек: курение, алкоголь, переедание.
2. Качественно и правильно питайтесь, не злоупотребляйте солью.
3. Спите не менее 8-9 часов.
4. Занимайтесь спортом.
И будьте здоровы!
Ждём на тренировки в клубе единоборств и фитнеса F - Lab. https://f-lab.club/
