Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Как худеет организм?

Кажется очень простой вопрос. И ответ на него когда - то дала остроумная балерина Майя Плисецкая: «Не жрать! Более действенного способа быть в форме ещё не придумали». Иными словами, получать меньше калорий, чем затрачивает организм.

Но все не так просто, как нам хотелось бы думать. Да и Майя Плисецкая скромно умалчивает о колоссальных физических нагрузках, которые присутствуют в жизни каждой балерины.

Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, знает, что сначала килограммы уходят весело и бодро, а потом этот долгожданный процесс замедляется. И даже активное снижение калорийности пищи уже не помогает быстро сбросить вес.

Этому есть свои объяснения.

Наш вес, как и другие жизненно важные функции, контролируются мозгом, который получает сигналы от наших органов и внешних раздражителей.

Оптимальным для выживания весом управляет отдел мозга — гипоталамус. Именно он замедляет или ускоряет обмен веществ, если видит какие-то отклонения от нормы для конкретного человека.

Обмен веществ или метаболизм – жизненно важный процесс, последовательность химических реакций, обеспечивающих нормальное функционирование организма.
Он включает в себя превращение веществ, полученных из внешней среды, в энергию, а также синтез сложных органических соединений, необходимых для жизнедеятельности.
Нарушения обмена веществ происходят из-за различных сбоев в работе организма.

С помощью самых разных веществ — гормонов, уровня глюкозы и аминокислот в крови и многого другого — мозг собирает информацию о том, что происходит в организме: достаточно ли жира запасено, регулярно ли поступает еда, насколько она калорийная.

Сравнивая данные с «идеальной» генетической установкой, гипоталамус разворачивает метаболизм то вверх, то вниз, в зависимости от ситуации.

Если человек сел на диету, перестал есть из-за стресса. То гипоталамус тут же реагирует, увеличивая аппетит, чтобы наверстать среднюю калорийность. Заодно снижает активность — человек становится более вялым, сонным, двигается меньше и при первой возможности хочет посидеть или полежать. Так работает наш мозг.

Быстрый и медленный метаболизм.
И как его разогнать.

Скорость метаболизма зависит от типа нервной системы. У одних людей он более быстрый от природы, у других медленный.
И если с генетикой бороться трудно, то поменять образ жизни в сторону более здорово можно. И в таком случае даже самый безнадёжный с точки зрения генетики человек способен на большие перемены.

Малоподвижный образ жизни, плохое питание, стрессы, недостаток сна – все это сбивает систему саморегуляции веса, нарушает пищевое поведение. Гипоталамус перестает правильно воспринимать сигналы организма.
Соответственно, через какое-то время возникает необходимость привести метаболизм в норму.

Обмен веществ у мужчин и женщин отличается.

У представителей сильного пола, как правило, больше мышечной массы. Мышцы в свою очередь сами по себе сжигают жир и забирают много энергии. Вот почему парни полнеют реже. В этом им помогает и высокий уровень тестостерона.
У мужчин чаще образуется не подкожный, а внутренний жир. Этим можно объяснить появление у некоторых пивных животиков.

У женщин преобладает жировая ткань. И они теряет вес сверху вниз: первым худеет лицо, грудь, затем талия, а ноги, бедра и пятая точка — в самую последнюю очередь. Некоторые худеют везде, кроме области живота. А некоторые имеют плоский живот и талию при высоком проценте жира в теле. Тут важную роль играет генетика. У каждого есть проблемные зоны, из которых жир уходит в последнюю очередь.

Помимо типа нервной системы и образа жизни на скорость метаболизма влияет возраст.
Чем старше человек, тем меньше энергии расходуют его органы и ткани. Максимальная потребность в калориях существует в возрасте 25-30 лет. После 30 происходит медленное снижение обменных процессов. Изменятся и функции головного мозга.
Требуется большее количество пищи, чтобы наесться. Люди чаще начинают переедать. С возрастом в организме существенно задерживается жидкость, создавая условия для набора лишних килограммов.

Меняем образ жизни в сторону движения, перестанем бомбардировать мозг эндорфинами и результат не заставит себя долго ждать .

К основным причинам ожирения относят:
Гормональные изменения.
Беременность, климакс и эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, женских органов, сахарный диабет) практически всегда сопровождаются колебаниями веса.
Нарушение обмена веществ.
При этом состоянии запасных питательных веществ в организме накапливается гораздо больше, чем используется. Оно может быть вызвано повышенным содержанием солей, болезнями почек, печени, дисбактериозом.
Внутренние отеки.
Иногда за лишний вес принимается скопившаяся в организме жидкость. Это бывает при проблемах с мочеполовой системой, кишечником, сердечно-сосудистой системой.
Стресс.
Стрессовые ситуации запускают механизм самозащиты организма. Это выражается в повышенном аппетите, потребности в сладком.
Недостаток элементов в организме.
Например, недостаток калия обязательно скажется отеками, а недостаток витаминов приводит к нарушению обмена веществ.

Поэтому перед тем как сбрасывать вес необходимо проконсультироваться с эндокринологом и сделать диагностику. И лишь потом решать, какими методами бороться с жиром.

Фазы потери веса.

Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов и электролитов.

1️⃣ Первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка. В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте иуя печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.

Интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения.
Т.е. организм теряет много жидкости и избавляется от отеков и содержимого переполненного кишечника. Потом скорость потери веса замедляется, так как начинает уходить жир, а это более медленный процесс.

2️⃣ Вторая фаза.
В этой фазе основным источником энергии, как мы уже сказали, становится жир.

Важной задачей при работе над телом является желание снизить процент жира и сохранить или увеличить мышечную массу. Такой желаемый результат во многом будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки.

Далее, чем стройнее человек становится, тем медленнее идет похудение и тем сложнее избавиться от последних килограммов. Появляются плато, когда человек через несколько месяцев «устает» от диеты и незаметно для себя начинает есть больше.

За счёт чего происходит потеря веса?

Тренировки и сбалансированное питание с дефицитом калорий оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме.

! Но без самодисциплины, упорства и работы трудно добиться желаемых результатов и сохранить их надолго.

🟠 Итак, питание. Первым шагом должно быть составление здорового меню. Не стоит при ожирении садиться на первую попавшуюся диету или судорожно считать калории в каждом блюде. Вместо этого присмотритесь к полезным продуктам и постепенно вводите их в рацион, замещая ими нездоровую пищу и фастфуд.
Учеными установлено, что существует примерный нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса.

🟠 Займитесь спортом, проводите больше времени в движении. Правильное питание сработает только в комплексе с физической активностью.
Физические упражнения – самое эффективное средство профилактики замедления обмена веществ и потери мышечной массы тела.

Силовые тренировки предотвращают потерю мышечной массы и стимулируют ее набор. Происходит рекомпозиция тела, лишний вес уходит, тело приобретает красивый рельеф. Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается снижение скорости обмена веществ.

Кардио помогает процессу жиросжигания, отличный способ дополнительно потратить калории, а значит похудеть.

Помним, что похудение требует времени и терпения.
Нельзя избавиться от лишнего веса, который копился годами, за две недели. У похудения есть своя физиологическая скорость — в среднем, 0,5-1,5% от веса тела в неделю считается хорошим прогрессом или 3 - 4 кг веса в месяц.

Последствия быстрого снижения веса.

Если снижение веса происходит быстро, то
✔️ появляется значительный риск утраты мышц;
✔️ потеря белка в организме;
✔️ страдает гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов;
✔️ возникает опасность опущения почек, органов малого таза;
✔️ варикозное расширение вен;
✔️ ухудшение состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах
✔️ выпадение волос.

Поэтому двигаемся к поставленной целе постепенно и с умом. Это как раз тот случай, когда «тише едешь - стройнее и здоровее будешь».
С заботой о вашем здоровье F - Lab https://f-lab.club/


Единоборства Питание Наука и спорт Худеем вместе
Made on
Tilda