— Нет.
— А почему голова вниз опущена и скрючился весь.
— Мне так удобно.
Что тут сказать, привычка - вторая натура. Сгорбленная спина, опущенные плечи, полусогнутые в коленях ноги, крыловидные лопатки. Такой угрюмый и грустный внешний вид, характерен для детей с нарушениями осанки.
И встречаются нам такие мальчишки и девчонки часто, особенно среди школьников старшего (67 %) и среднего звена (33 %).
👍 Но есть и хорошая новость!
Она заключается в том, что изменения в позвоночнике в 98 % — это обратимый процесс.
Что считать нарушением осанки у детей.
Это изменения физиологического положения позвоночника, обусловленные структурными и функциональными изменениями в опорно-двигательном аппарате.
Как проявляется:
▪️сутулость;
▪️асимметрия позвоночника;
▪️боли в грудной клетке или спине;
▪️головные боли;
▪️астеновегетативный синдромом.
Есть и ещё не столь очевидные, но не менее неприятные признаки.
Нарушение осанки
▪️ влияет на психику ребенка, характерны апатичность, вялость;
▪️ понижают общий жизненный тонус;
▪️ способствует развитию близорукости;
▪️ является предшественником сколиоза, остеохондроза, межпозвоночной грыжи.
Причины, вызывающие данное состояние.
Дефекты осанки у детей могут носить врожденный или приобретенный характер.
Врожденные нарушения осанки у детей связаны с внутриутробным нарушением формирования позвоночника: родовые травмы, подвывихи шейного позвонка, кривошея.
Приобретенные нарушения осанки составляют основную часть, а именно, 90-95%, особенно им подвержены дети с астеническим телосложением.
К ним относятся:
— недостаточная физическая активность;
— несоответствие учебной мебели (стола, стула) росту ребенка;
— ношение рюкзака в одной и той же руке;
— неправильный режим;
— гипотрофия или ожирение;
— в раннем возрасте попытки слишком рано сажать ребёнка и ставить на ножки.
🔴 В результате всего вышеперечисленного некоторые мышцы спазмируются, а другие наоборот чрезмерно расслабляются. Позвоночник начинает деформироваться, что усугубляет ситуацию.
Степени искривления позвоночника.
I степень — незначительные изменения осанки, которые можно устранить путем целенаправленной концентрации внимания ребенка.
II степень — более выраженные деформации, которые возможно устранить с помощью разгрузки позвоночника в горизонтальном положении.
III степень - у детей отмечаются деформации позвоночника, которые невозможно устранить путем разгрузки позвоночника.
!!! Стоит помнить, что все степени нарушения осанки требуют консультации вертебрологом или детского травматолога-ортопеда, проведения клинического и рентгенологического обследования.
На что обратить внимание родителям:
▪️ быстрая утомляемость у ребенка;
▪️ потеря интереса к подвижным играм;
▪️ жалобы на боли в спине, шее, плечах или голове;
▪️ возникновение хрустов во время движения;
▪️ визуальные: голова склонена вперед, лопатки выпирают наружу, ягодицы уплощаются;
опущение плеч, западание грудной клетки, сниженный тонус мышц верхней половины тела, полусогнутые в коленях ноги, выпячивание живота.
Лечение нарушений осанки у детей:
✔️ лечебная физкультура;
✔️ лечебный массаж;
✔️ мануальная терапия;
✔️ гидротерапия;
✔️ физиотерапия;
✔️ корригирующие корсеты.
Лечебная физкультура и любые спортивные нагрузки должны быть направлены на формирование крепкого мышечного корсета!
Он будет обеспечивать более крепкую поддержку позвоночнику и способствовать удержанию его в правильном положении.
Упражнения на укрепления мышечного корсета ребёнка.
Просто. Полезно. Эффективно.
Выполняйте необходимо каждый день.
Можно делать этот комплекс всей семьей.
⚫️ Растяжка.
Наклоны. Делаются в сторону и вперёд из исходного положения. Ноги расставлены на ширине плеч, руки находятся на поясе. Плечи расправлены.
Наклон осуществляется с напряженным прессом. Делаем по 10-15 наклонов в каждую сторону.
Складка. Лежим на спине, поясница максимально прижата к полу. Подъем следует начинать на выдохе, одновременно тянемся ногами к корпусу, и корпусом к ногам.
Движение выполняется при прямых ногах и скрученном корпусе.
Бабочка. Садимся на пол. Стопы сведены вместе друг к другу, подтяните их как можно ближе к себе.
Начинайте в быстром темпе опускать колени к полу и поднимать ноги. Движение должно быть похоже на крылья бабочки.
⚫️ Упражнения для ног.
Поднимите руки вверх, встаньте на носочки и старайтесь удержать равновесие как можно дольше. Затем стоим попеременно на одной и другой ноге.
Прыжки на месте. Выполнять 15 раз. Затем руки на талию и выполняются прыжки с поворотами на 180 или 360 градусов..
Пресс.
Поднимаем прямые ноги вверх до вертикального положения и медленно опускаем вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными. Выполняем по 10 раз, можно сделать 2-3 подхода.
Лодочка на спине.
Лежим на спине, руки вытянуты вверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.
⚫️ Упражнение для рук.
Планка.
Принять упор лёжа, тело параллельно полу, плечи точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось.
Отжимания.
Примите положение лежа. Носками стоп и ладонями упритесь в поверхность пола. Руки должны быть расставлены на ширине плеч. Спина ровная. На вдохе опускайтесь, сгибая локтевые суставы. В нижней позиции между грудной клеткой и полом должно остаться не более 3-5 см. На выдохе плавно вернитесь в начальное положение.
⚫️ Растяжка.
Упражнения из этого блока расслабляют мышцы и развивают гибкость.
Шпагат на правую, а затем на левую ногу.
Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.
Прямой шпагат.
Можно выполнять прижавшись спиной к стене. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. Ноги должны быть прямые и ребёнок не должен наклоняться вперёд. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.
Колечко.
Лёжа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуть носочки к затылку. Продержаться в этом положении 10 - 15 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.
Мостик. Ложимся на пол, упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямляя руки и ноги, прогибаем спину дугой. Остаёмся в такой позиции до минуты.
Итог:
К счастью, большинство случаев нарушения осанки поддаются коррекции. Главное правильно подобрать комплекс упражнений, полноценное питание и соблюдать режим работы и отдыха.
Ребёнку важно спать на ортопедическом матрасе и подушке, подбирать правильную обувь. А ещё закаляться и делать массажи.
Соблюдаем эти правила и растим здоровое поколение.
А мы вам в этом поможем.
Клуб Единоборств и фитнеса F-Lab https://f-lab.club/
