Мышцы качаются, кубики сами собой прорисовываются;)
Хотели бы так?
Но это только сон
Без тренировок дела, а вернее ТЕЛА, не будет!
Нашему брату скорее подойдут следующие умозаключения;)
«Дело Мастера боится».
«Что посеешь, то и пожнёшь»
В общем, тема сегодня будет: «Как правильно распределять и увеличивать нагрузку».
Физическую активность полезно и правильно рассматривать, как постоянный, долгий
процесс. Выражаясь спортивным языком - это забег на длинную, марафонскую
дистанцию.
Вы строите новую сферу своей жизни, которая будет с вами много лет!
Поэтому не стоит сразу кидаться в омут с головой и давать чрезмерную нагрузку. Хотя
очень хочется! Ведь запал в первые дни тренировок велик, и желание побыстрее стать
здоровым и красивым просто распирает. Но, такие скорости могут привести к
дискомфортным ощущениям и даже травмам❗️
Подбирая комплекс упражнений учитывайте возраст, уровень тренированности и
прошлый опыт в спорте. Это, что касается новичков.
Теперь информация для более опытных спортсменов.
В любой грамотно составленной программе силовых тренировок есть ряд упражнений,
которые присутствуют на каждом занятии.
И выполнение этих комплексов предполагает определённое количество подходов и
повторений.
Но, человеческий организм способен очень быстро адаптироваться к однообразным
нагрузкам. Мышцы, которые постоянно выполняют 3 подхода по 8 повторений в
неизменных упражнениях, привыкают к нагрузкам. Им нет необходимости становится
«Выше - сильнее - быстрее».
Поэтому, важно планомерно увеличивать объём и интенсивность тренировок,
ориентируясь на своё самочувствие.
Итак, как же выглядит форма прогресса в силовых тренировках:
- добавлять количество повторений к каждому подходу;
- добавлять еще один подход в каждом упражнении;
- уменьшать период отдыха между подходами;
- заканчивать каждый комплекс упражнений быстрее, чем в предыдущий раз;
- увеличивать веса.
Старайтесь чередовать методы наращивания отягощений с методами увеличения
количества подходов и повторений.
Изменения тренировочного плана не должны быть каждую тренировку, достаточно
что-то менять раз в месяц.
❗️Помните, что ресурсы физической силы не бесконечны. Необходимо качественно
восстанавливаться после тренировок, чтобы
восполнить запасы энергии.
И с новыми силами к новым свершениям
