Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Спортсмен спит, а служба идёт

Спортсмен спит, а служба идёт;)
Мышцы качаются, кубики сами собой прорисовываются;)
Хотели бы так?
Но это только сон
Без тренировок дела, а вернее ТЕЛА, не будет!
Нашему брату скорее подойдут следующие умозаключения;)
«Дело Мастера боится».
«Что посеешь, то и пожнёшь»

В общем, тема сегодня будет: «Как правильно распределять и увеличивать нагрузку».
Физическую активность полезно и правильно рассматривать, как постоянный, долгий
процесс. Выражаясь спортивным языком - это забег на длинную, марафонскую
дистанцию.
Вы строите новую сферу своей жизни, которая будет с вами много лет!

Поэтому не стоит сразу кидаться в омут с головой и давать чрезмерную нагрузку. Хотя
очень хочется! Ведь запал в первые дни тренировок велик, и желание побыстрее стать
здоровым и красивым просто распирает. Но, такие скорости могут привести к
дискомфортным ощущениям и даже травмам❗️

Подбирая комплекс упражнений учитывайте возраст, уровень тренированности и
прошлый опыт в спорте. Это, что касается новичков.

Теперь информация для более опытных спортсменов.
В любой грамотно составленной программе силовых тренировок есть ряд упражнений,
которые присутствуют на каждом занятии.
И выполнение этих комплексов предполагает определённое количество подходов и
повторений.

Но, человеческий организм способен очень быстро адаптироваться к однообразным
нагрузкам. Мышцы, которые постоянно выполняют 3 подхода по 8 повторений в
неизменных упражнениях, привыкают к нагрузкам. Им нет необходимости становится
«Выше - сильнее - быстрее».
Поэтому, важно планомерно увеличивать объём и интенсивность тренировок,
ориентируясь на своё самочувствие.

Итак, как же выглядит форма прогресса в силовых тренировках:
  • добавлять количество повторений к каждому подходу;
  • добавлять еще один подход в каждом упражнении;
  • уменьшать период отдыха между подходами;
  • заканчивать каждый комплекс упражнений быстрее, чем в предыдущий раз;
  • увеличивать веса.

Старайтесь чередовать методы наращивания отягощений с методами увеличения
количества подходов и повторений.

Изменения тренировочного плана не должны быть каждую тренировку, достаточно
что-то менять раз в месяц.

❗️Помните, что ресурсы физической силы не бесконечны. Необходимо качественно
восстанавливаться после тренировок, чтобы
восполнить запасы энергии.

И с новыми силами к новым свершениям
Функциональный тренинг
Made on
Tilda