Спортсмен спит, а служба идёт;) Мышцы качаются, кубики сами собой прорисовываются;) Хотели бы так? Но это только сон Без тренировок дела, а вернее ТЕЛА, не будет! Нашему брату скорее подойдут следующие умозаключения;) «Дело Мастера боится». «Что посеешь, то и пожнёшь»
В общем, тема сегодня будет: «Как правильно распределять и увеличивать нагрузку». Физическую активность полезно и правильно рассматривать, как постоянный, долгий процесс. Выражаясь спортивным языком - это забег на длинную, марафонскую дистанцию. Вы строите новую сферу своей жизни, которая будет с вами много лет!
Поэтому не стоит сразу кидаться в омут с головой и давать чрезмерную нагрузку. Хотя очень хочется! Ведь запал в первые дни тренировок велик, и желание побыстрее стать здоровым и красивым просто распирает. Но, такие скорости могут привести к дискомфортным ощущениям и даже травмам❗️
Подбирая комплекс упражнений учитывайте возраст, уровень тренированности и прошлый опыт в спорте. Это, что касается новичков.
Теперь информация для более опытных спортсменов. В любой грамотно составленной программе силовых тренировок есть ряд упражнений, которые присутствуют на каждом занятии. И выполнение этих комплексов предполагает определённое количество подходов и повторений.
Но, человеческий организм способен очень быстро адаптироваться к однообразным нагрузкам. Мышцы, которые постоянно выполняют 3 подхода по 8 повторений в неизменных упражнениях, привыкают к нагрузкам. Им нет необходимости становится «Выше - сильнее - быстрее». Поэтому, важно планомерно увеличивать объём и интенсивность тренировок, ориентируясь на своё самочувствие.
Итак, как же выглядит форма прогресса в силовых тренировках:
добавлять количество повторений к каждому подходу;
добавлять еще один подход в каждом упражнении;
уменьшать период отдыха между подходами;
заканчивать каждый комплекс упражнений быстрее, чем в предыдущий раз;
увеличивать веса.
Старайтесь чередовать методы наращивания отягощений с методами увеличения количества подходов и повторений.
Изменения тренировочного плана не должны быть каждую тренировку, достаточно что-то менять раз в месяц.
❗️Помните, что ресурсы физической силы не бесконечны. Необходимо качественно восстанавливаться после тренировок, чтобы восполнить запасы энергии.