Внимание! С 1 июня клуб переезжает на Бауманскую
Close
Получите скидку до 50% на первое занятие
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Запись на тренировку в F-Lab
Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Этот сайт использует куки для лучшего опыта в сети
OK
Блог F-lab

Почему сводит мышцы и что с этим делать

Лето, море, вы беззаботно плывете, уверенно рассекая волны и вдруг резкая боль сковывает ногу. Или вы делаете прыжок, выполняя бёрпе и при приземлении, хватаетесь за ногу и падаете от боли. Кто хоть раз испытывал судорогу, не забудет это ощущение.

Внезапная боль. Страх. Сигнал опасности идёт в мозг.
С этим неприятным явлениям знакомы не только спортсмены, люди далёкие от спорта тоже могут испытывать подобные состояния. Каковы его причины, симптомы и профилактика расскажем в нашей статье.

Судорога - это болезненное, приступообразное сокращение мышцы, без изменения ее длины. Возникает оно внезапно и длится недолго, однако спустя короткий промежуток времени может повторяться.

В самом распространенном случае у человека сводит мышцы ног, однако явление может быть локализовано в области рук, плечевого пояса, порой затрагивает брюшную стенку и остальные части тела.

📍Самая уязвимая для судорог мышца у спортсменов - икроножная. Она же и самая проблемная, поскольку существует опасность сопутствующей травмы ахиллова сухожилия. Если спортсмен в момент судороги не уменьшает нагрузку, а пытается превозмочь боль, сухожилие может разорваться.

Как это происходит? Симптомы

В определенном месте появляется уплотнение мышечной ткани, обладающее повышенной чувствительностью. В этой точке и возникает неприятное ощущение. Мышца сильно сокращается и не может расслабиться. Интенсивная боль на несколько секунд ограничивает движение конечностей.
В момент пика кажется, что мышца может даже разорваться на части. И при попытке разогнуть ногу или совершить другое движение боль только усиливается. Нужно подобрать такое положение тела, при котором не становится ни легче, ни тяжелее, но боль утихает при сохраняющемся сокращении.

Постепенно все проходит, мышца медленно расслабляется и остается только незначительно выраженная боль. И она тоже постепенно уходит. При этом человек может чувствовать, что если он совершит определенное движение, то судорога вернется обратно.

При разовом проявлении особенно после физических нагрузок этот недуг считается безвредным.

Причины возникновения

Новая теория предполагает, что спазмы мышц — это комбинация нескольких факторов. Которые приводят к перевозбуждению альфа-мотонейронов, ответственных за сокращение мышц. В результате происходит спазм.

Какие могут быть факторы:

  • дефицит воды в организме;
  • экстремальные погодные условия для тренировок (жара или холод, когда затрудняется приток крови к конечностям);
  • отказ от тренировок, либо многочасовые тренировки без перерыва;
  • повреждение, воспаление мышц;
  • несбалансированное питание: нехватка кальция, магния и калия, йода, железа, фосфора;
  • предшествующие травмы спазмируемых мышц или группы компенсирующих мышц; прием некоторых лекарственных препаратов (альбутерол, эстроген и статины);
  • избыточный вес;
  • возраст (износ мышц и сосудов и уменьшение мышечной массы у представителей старшего поколения);
  • генетическая предрасположенность

Виды

По месту действия и продолжительности судороги бывают:
— локальные – на отдельно взятом участке (затрагивает икроножную мышцу, стопы, лопатки, поясницу, пресс, бедра).

— односторонние – процесс фиксируется на одной стороне туловища (справа или слева).

— общие – мышцы сокращаются почти по всему телу, что затрудняет элементарное потягивание, дыхание, глотание и прочие действия. Человек может потерять сознание.

По интенсивности и продолжительности принято выделять судороги:

— тонические – вызванные физической работой или неправильной позой во время сна. Стандартны для спортсменов.

— микологические – кратковременные без систематического проявления, прекращающиеся в течение нескольких минут сокращения пальцев, живота (часто фиксируются у женщин при беременности), шеи, плеч и лица.

— клинические – регулярные судороги тела или отдельной мышцы.

— тонико-клонические – сочетающие действия отмеченных ранее видов.

Нужно ли обращаться к врачу

Если было разовое сведение мышц, то беспокоится не стоит. А регулярное повторение судорог можно рассматривать как сигнал о прогрессировании того или иного нарушения. Проблема может быть связана с работой печени, почек, сердечно-сосудистой, эндокринной или центральной нервной системы.

Когда нужно обратиться к врачу- терапевту:
  • судороги бывают каждый месяц;
  • сопровождаются сильными болевыми ощущениями; случаются не из-за физических нагрузок;
  • состояние не меняется после массажа и расслабления.
  • процесс сопровождаются подъемом температуры, головной болью, дезориентацией личности, срывающимся ритмом дыхания, игнорированием внешних раздражителей, нарушением зрения, спутанностью речи, проблемами с мимикой.

Безошибочно определить причину судорог помогут только клинические исследования. На первом этапе сдаются общий и биохимический анализы крови. Затем необходимо установить состояние внутренних органов и систем при помощи УЗИ, магнитно-резонансной и компьютерной томографии, электроэнцефалограммы головного мозга.

Первая помощь при судорогах

Самое главное - сразу остановить любое действие. Эту боль превозмогать нельзя, можно «дотерпеть» до разрыва сухожилий. Если судорога возникла в икроножной мышце, то необходимо полностью согнуть ногу в колене и потянуть стопу на себя. Затем легкими движениями массировать подколенную ямку, не давя, а совершая вибрационные, круговые движения, снимая спазм. Можно ущипнуть сведенную ногу несколько раз, чтобы улучшить приток крови к мышце. Затем встать и перенести на нее вес тела. Если боль локализовалась на ступне, то сжать руками пятки и сильно растереть их.

Необходимо успокоиться и дышать как можно глубже, равномерно. Это поможет насытить ткани кислородом и снять спазмы.

При сохранении боли даже после прекращения судорог можно приложить лед к мышце или воспользоваться эластичным бинтом. Компрессы помогут ликвидировать твердость и напряженность участка в тяжелых случаях.

В случае регулярно повторяющихся судорог локального происхождения можно принимать витаминно - минеральные комплексы, которые способны ликвидировать симптомы и улучшить общее состояние:

  • с повышенным содержанием калия: Панангин и Аспаркам. Восстанавливают нормальную работу мышечной ткани и блокируют развитие спазмов.

  • с повышенным содержанием магния: Магнелис и Магвит. Помогают наладить водно-электролитный обмен и устранить дефицит микроэлементов в организме.

  • кремы и мази, действие которых позволяет снизить болевые ощущения и снять напряжение отдельных участков тела: Венофлебин и Троксевазин.

Профилактика

Здоровый сон — 8-9 часов в удобной позе.

Сбалансированное питание богатое витаминами и минералами. Следует увеличить потребления продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином Д: лосось, сельдь, тунец, сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески.

Продукты, богатые кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, цветная капуста, брокколи, кунжут.

Продукты, богатые магнием: тыквенные семечки, миндаль, горький шоколад, зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.

Усвоению этих макроэлементов способствует витамин В6, он содержится в кедровых орехах, рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах, гречке.
Употребление достаточного количества жидкости. Своевременное лечение инфекций, не допускать осложнений. Прием витаминно-минеральных комплексов.

Кинезиологическое тейпирование

Это методика нанесения специальной клейкой ленты на травмированные участки. Обычно тейп закрепляется поверх поврежденных мышц и суставов, частично снимая с них нагрузку и обеспечивая покой. Тейп защитит мышцу от возникновения судорог перед соревнованиями.

Человек должен знать меру во всем
Ибо мера есть мудрость жизни и здоровья! Гиппократ.
Если перейдешь меру, то самое приятное станет неприятным. Демокрит.

С чувством меры и в спорте и по жизни клуб единоборств на Бауманской F-Lab
Наука и спорт
Made on
Tilda